Berichten

Geplaatst op

Een interview met Hans Haak

Ontdekking van het pad naar mijn hart

Door Jane Shaw

Met “House of Awareness” hebben we het geluk dat we heel veel mooie mensen ontmoeten. Zo maakte ik kennis met Hans Haak via Skype. Zittend in zijn zonnige en rustgevende tuin vertelde hij vol enthousiasme en met een aanstekelijke glimlach over de stappen die hij de afgelopen jaren heeft gemaakt. Inspirerend en mooi om te horen hoe hij zijn eigen HSP leerde omarmen en anderen daarin nu begeleidt!

“Vanuit tevredenheid ontstaat geluk” – Dalai Lama

Een burn-out als begin van een ontdekkingstocht naar de oorsprong van mijn inspiratie

Een burn-out veranderde mijn leven. Het was het begin van een ontdekkingstocht, een reis met de vragen “Wie ben ik?” en “Wat wil ik?”. Als rationeel (hoofd) mens, met een civiel technisch opleiding, ben naar mijn gevoel gegaan, luisteren naar mijn lichaam. Ik werd creatief, ging abstract schilderen, maar ook wandelen en hardlopen in het bos, gewoon de dingen doen waar ik blij van werd. Het voelde eerlijk gezegd als thuis komen.

Ik werd nieuwsgierig naar de oorsprong van dit terugkomen, de inspiratie, de reden dat ik iedere dag plezier had. Ik kwam Klaas tegen. Hij gaf de training “Inspiratie & Persoonlijk leiderschap” en herkende een hoog sensitief persoon (HSP) in mij. “Wil je mij tijdens de training ondersteunen en daarmee jouw inspiratie ontdekken? Alle remmen los en ervaren wat er gaat gebeuren met je?”. Ik werd enthousiast en stemde toe in dit avontuur. Alle veiligheid die ik hiervoor had opgebouwd liet ik los en na drie maanden zat ik zo ver in mijn gevoel dat ik eigenlijk niet meer wist hoe nu verder te gaan. “Je bent dit pad nu ingegaan en er is geen weg terug!”, zei Klaas tegen mij. Ik had ontdekt wat mijn hoog sensitiviteit voor mij tot gevolg had.

De aanraking met het subtiele ontwikkelde mijn hoog sensitiviteit verder

Na de training wilde ik verder ontdekken en onderzoeken, ik had de smaak te pakken! De opleiding “Zuiver Waarnemen”, een twee jarige spirituele opleiding tot energetisch therapeut kwam op mijn pad. Tijdens deze opleiding kwam ik in aanraking met het subtiele waardoor mijn hoog sensitiviteit verder ontwikkeld werd. Ik merkte ook dat ik hiermee mensen kon helpen en startte uit enthousiasme een praktijk waarbij ik als “therapeut in opleiding” gratis behandelingen aanbood. Uit het hele land kwamen geïnteresseerden langs.

Ik wilde mij nog verder verdiepen in de mens om te helpen en ondersteunen. Een beroepsopleiding tot coach en daarna mindfulness trainer als gevolg. Op dit moment ben ik een verdiepingsopleiding tot mindfulness trainer aan het volgen, een geaccrediteerde opleiding die erkend wordt door de zorgverzekering.

Door begrip van mijn HSP kan ik anderen helpen hiermee om leren gaan en de kracht van inzien

In mijn praktijk komen nu mensen, die later vaak hoog sensitief blijken, en die op zoek zijn naar rust en ruimte in het hoofd en het lichaam. Volgens onderzoek heeft 20% van de bevolking (vrouwen èn mannen) kenmerken van hoog sensitiviteit, dit is genetisch vastgesteld zijn. Je zal er dus mee moeten leren omgaan. De meest voorkomende problemen bij hoog sensitiviteit zijn een laag gevoel van eigenwaarde, een verkeerde leefwijze en overgevoelig voor kritiek.

Wat ik bij mij zelf ontdekt heb is dat ik mij bewust ben van subtiele signalen in mijn omgeving, diep ontroerd kan raken door natuur, kunst en muziek, gevoelig ben voor kritiek, mij soms opgejaagd voel en mijn moeilijk kan concentreren als er op mijn vingers gekeken wordt.

Vroeger werd ik vaak stil en verlegen gevonden. Zo voelde het voor mij overigens niet. Ik voelde mij vaak overweldigd en kroop in mijzelf. Sinds ik begrijp wat HSP is ben ik mijn levensstijl gaan aanpassen. Ik voel mij nu een gelukkig mens.

Wil jij Hans Haak ook een keer ontmoeten? Maak dan een afspraak voor een vrijblijvend gesprek via onderstaande button.

Geplaatst op

Mindfulness trainer categorie 1

Na een lange, intensieve en zeer leerzame verdiepende opleiding heb ik mij nu mogen register bij de VMBN (Vereniging Mindfulness Based Trainers) als Mindfulness trainer categorie 1.

Een lange periode waarin ik heel veel mooie en wijze mensen heb mogen ontmoeten, uit binnen en buitenland. Ik heb veel van hen geleerd en ook veel over mijzelf geleerd. Hier ben ik heel dankbaar voor.

Wat betekent categorie 1 eigenlijk?

Met categorie 1 wordt aangeduid dat je een zodanig niveau als trainer hebt bereikt dat je het vertrouwen van een groot aantal verzekeraars hebt die mijn training vergoeden. Zie www.zorgwijzer.nl  voor de voorwaarden en de vergoeding. Neem gerust een keer contact op als je vragen hebt.

Kijk verder op deze website. Je vindt hier meer informatie  en achtergrond informatie vinden over mindfulness en hoog sensitiviteit. Er zijn ook Begeleide meditaties waarmee je alvast een beetje kan oefenen.

 

Geplaatst op

Werkt mindfulness bij hoog sensitiviteit?

“Waarvoor zou mindfulness dan moeten werken?” Is de eerste gedachte die door mijn hoofd gaat. Waar heb je dan last van? Merk je op dat je blijft hangen in je gedachten? Zit je te piekeren? Heb je het gevoel dat je hoofd helemaal vol zit? Ben je opeens moe? Wat is je doel?

Naar mijzelf als geheel kijken

Met mindfulness ben ik gaan leren naar mijzelf te kijken, naar mijn gedachten, naar mijn emoties, naar de reacties van mijn lichaam. Vroeger werd ik vooral geleid door mijn gedachten. “Doe ik het wel goed?” “Wat zullen zij er niet van denken?”. Ik was dan met mij hoofd (nieuwe gedachten) oplossingen aan het verzinnen die in de toekomst plaats zouden kunnen vinden. Piekeren, wakker liggen in bed, zorgen maken, terugdenken aan het verleden en “Wat als …” – scenario’s. Mijn hoofd draaide overuren en mijn lichaam reageerde met psoriasis, een stijve nek, pijn in de onderrug, gespannen buik, griep, verkoudheid enzovoort. Maar ja, daar was geen aandacht voor.

Aandacht kan je maar aan één ding tegelijk te geven.

Als je dit door hebt, snap je ook dat als je de aandacht richt op de in- en uitademing, er geen aandacht kan zijn voor de gedachten en je daardoor de hersenen een moment niet aan het werk zet met gedachten. Als je een stuk hard gelopen hebt, ben je toch ook ontspanningsoefeningen aan het doen? Zo werkt het ook met gedachten en hersenen. Geef ze daarom iedere dag een moment de tijd om tot rust te komen.

Dit tot rust komen kan je doen door te mediteren, maar ook door met aandacht een wandeling te maken (liefst de eerste 10 minuten in stilte) in het bos, even naar een andere plek te gaan en daar een kop thee of koffie te drinken. En merk dan ook eens op hoe jouw lichaam hier op reageert? Ik noem dit ook wel ME-time. Een moment voor mijzelf, in de ochtend bij het wakker worden, in de middag tijdens de pauze, in de avond om te ontspannen.

En soms werkt het niet zoals ik zou willen dat het werkt. Er is dan een te groot verlangen of kan ik niet accepteren dat het nu even is zoals het is. Ik ben dan heel onrustig, wil van alles opschrijven, actielijstjes maken, opstaan en weglopen. Iets in mij zegt dan vaak dat het juist nu heel goed is om ME-time te hebben.

Voor mij werkt het! En voor jou?

Voor mij werkt het om dagelijks mindful te zijn. In het begin vooral door de formele momenten, maar nu ook door de hele dag heen. Ik merk dat ik mij minder druk maak, over de toekomst, over wat er gebeurd. Ik raak minder verstrikt in mijn gedachten. Hierdoor hou ik energie over aan het einde van de dag wat mij weer een prettig gevoel geeft. Misschien herken jij ook situaties en zou het voor jou ook kunnen werken. Wil je dit ook ontdekken, neem dan gerust een keer contact op om te ervaren wat mindfulness voor jou zou kunnen betekenen.

 

Geplaatst op

Start training “Omgaan met hoog sensitiviteit”

In de gemeente Nijkerk wordt vanaf donderdag 9 maart gestart met de training “Omgaan met hoog sensitiviteit“. Een training van vier avonden waar in totaal 16 deelnemers (in twee groepen) aan deel nemen. De training wordt gegeven in samenwerking met de gemeente Nijkerk.

Wat is hoog sensitiviteit?

Hoog sensitiviteit is een karaktereigenschap die je vanaf je geboorte al hebt. Ongeveer 20% van de bevolking (mannen en vrouwen) hebben deze eigenschap. Een deel van deze mensen leren er vanaf hun jeugd mee om te gaan. Vaak is een veilige en beschermde jeugd heel helpend. Bij hoog sensitieve personen worden de prikkels die via de zintuigen (ogen, oren, etc) worden opgevangen op een andere manier verwerkt door de hersenen, vaak diepgaander. Gevolg is dat je vaak om onverklaarbare redenen opeens moe wordt, boos, prikkelbaar, enzovoort. Je hoofd is dan bezig met het verwerken van de prikkels.

BEN jij ook hoog sensitief? Doe de test!

Elaine Aron, psychiater in Amerika, heeft de benaming “High Sensitive Person” bedacht. Zij heeft samen met haar man een groot aantal wetenschappelijke onderzoeken gedaan. Er is ook een test met 23 vragen die je kan doen om te zien of je eventueel ook hoog sensitief bent. Klik hier om naar de test te gaan. In België wordt wetenschappelijk onderzoek verricht op de VU Brussel door professor dr. Elke van Hoof.

Wat leer je tijdens deze training?

Deze training is de basis om te leren om te gaan met jouw hoog sensitiviteit. Je wordt je bewust  van jouw hoog sensitiviteit en hoe je deze als kwaliteit kan inzetten. Hierbij wordt aandacht besteed aan zelfbewustzijn (weten wat het is), zelfmanagement (weten hoe je er mee om kan gaan), prikkelverwerking, kwaliteiten en nog veel meer. Er wordt in de training ook ruimte geboden om ervaringen met elkaar te delen. Het is een training “voor jou en door jou”.

Interesse?

De inschrijftermijn voor deze training is gesloten. Heb je interesse om ook deel te nemen aan de volgende training? Laat het mij weten door hieronder jou gegevens in te vullen, dan hou ik jou op de hoogte. Je kan eventueel ook een keer in de praktijk langs komen voor een persoonlijk gesprek.

    Uw naam

    Uw email

    Uw telefoonnummer

    Onderwerp

    Uw bericht of vraag

    Geplaatst op

    Vragen tijdens de HSP informatiebijeenkomst

    Op 3 februari 2017i was er een informatiebijeenkomst in het UVV gebouw in Nijkerk. Hierbij zijn een groot aantal vragen gesteld en zijn er ook een aantal vragen in het oranje emmertje gestopt.

    Graag zou ik (voor zover mogelijk) een antwoord willen geven op deze vragen.

    Wat ervaren niet-gevoelige mensen?

    Ieder mens heeft wel een bepaalde mate van gevoeligheid in zich. 20% (volgens E. Aaron) van de mensheid is hoog sensitief. Dit concludeert zij aan de hand van een groot aantal onderzoeken en tests. Waar de HSP zich vooral in onderscheid is de diepgaande verwerking van de ontvangen prikkels. Prikkels komen vaak ongefilterd binnen. Heb je deze diepgaande verwerking niet, dan komt de verwerking van prikkels (in je hersenen) sneller tot rust. In de universiteit van Brussel wordt op dit moment brein-onderzoek gedaan naar de werking van de hersenen van sensitieve en niet-sensitieve mensen. Daarin laten ze nu al zien dat bepaalde gebieden bij hoog sensitieve mensen langer actief zijn dan bij niet-hoogsensitieve mensen.

    Hoe gevoeligheid om te buigen naar kracht? Welke methode en wat is de tijdsduur?

    Hier wordt aandacht aan besteed in de training, het ontwikkelen van je eigen kracht, je eigenheid. Tijdens de training wordt dit ontwikkeld door herkennen en erkennen van je hoog sensitiviteit, ontdekken van je kernkwaliteiten, onderscheid leren maken tussen wat van jou is en van de ander (fysiek, emotioneel, mentaal), oefeningen om in je lichaam te komen/blijven, leren omgaan met wat er om je heen gebeurd, etc.

    Welke oefeningen kan ik met mijn dochter doen om haar rust te laten voelen/rustig te worden? (mediteren voor 3,5 jarige)

    Er zijn heel veel oefeningen die je kan doen met een kind om haar rustig te laten voelen. Maar alles begint met het geven van het juiste voorbeeld. Mediteren is een mogelijkheid, maar ook een oefening waarbij het kind zich in het licht zet. Deze oefeningen mogen niet als doel hebben om het huidige gevoel weg te drukken of te ontkennen. Doe je dat wel, dan zal de situatie zich in de toekomst vanzelf weer gaan herhalen.

    Komt een spirituele ontwaking vaker voor bij HSP?

    Ik vind dit een lastige vraag, omdat ik niet precies weet wat je bedoeld met een spirituele ontwaking. Een kleine zoektocht via google laat wel minstens 100 verschillende symptomen zien. In al deze berichten wordt niet gesproken over een relatie met hoog sensitiviteit.

    Heb je een tip over hoe mijn dochter kan leren aangeven dat ze bijna aan haar taks zit, voordat ze “ontploft” / overstroomt?

    Wanneer een kind “ontploft” dan kan dit ontstaan door overprikkeling. Je geest kan dit niet meer aan en gaat in een soort hyper-modus. Als hoog sensitief kind heb je dit vaak niet in de gaten en reageer je vaak op een primaire manier.
    Signalen van overprikkeling kunnen zijn:

    • Zich helemaal terugtrekken;
    • Chaotisch handelen;
    • Snel kwaad worden;
    • Vermoeid zijn of slecht in slaap raken.

    Let op: het hooggevoelige kind kan vertraagd reageren op de overprikkeling, waardoor deze signalen zich mogelijk pas na een paar uren of dagen manifesteren. Soms komt het signaal pas tot uiting op het ogenblik dat het kind zich in een veilige omgeving bevindt, bijvoorbeeld thuis.’

    In het boek “Mijn kind is hoog gevoelig” van Ilse Van den Daele wordt het volgende stappenplan bij overprikkeling voorgesteld:

    • Geef het kind een time-out, zodat het tot rust kan komen.
    • Probeer het vertrouwen van het kind te winnen door aandachtig naar hem te luisteren. Als het kind voelt dat zijn spanningen serieus worden genomen, kan de stress vanzelf verdwijnen.
    • Geef het kind de kans om zijn gevoelens te uiten, op de manier die het nodig heeft: huilen, roepen, klagen of wat dan ook. Vertel er ook bij dat dit nodig is, omdat het de spanning anders opkropt en de bom dan op een ander moment ontploft.
    • Probeer te achterhalen wat de aanleiding is van de stress, maar overlaad het kind ook niet met vragen.
    • Luister vooral goed naar het kind. Probeer geen veronderstellingen te maken, maar analyseer samen het probleem. Het kind zal zich op die manier begrepen voelen en sneller naar je toe komen als er zich weer iets voordoet.
    • Soms kan een weekplanning een oplossing zijn. Daarop noteer je het wie, waar, wat en wanneer er de komende week.
    • Moedig kleine stapjes in de goede richting aan, het helpt het kind om positiever naar zichzelf te kijken.

    Is er een EHBO-kit met oefeningen voor een 3,5 jarige?

    Er is geen standaard EHBO-kit, maar ik zou voorstellen om een EHBO doos te hebben en daar allerlei verschillende voorwerken/oefeningen/opdrachten in te stoppen. En kijk vervolgens wat dan voor jou en je kind werkt.

    Heb je nog meer vragen, laat het mij dan via de mail info@praktijkhanshaak.nl weten

    Geplaatst op

    Hoe is jouw werkbalans?

    Plezier in je werk, in de FLOW, jezelf niet in de weg zitten, open staat voor wat er op je afkomt. Wie wil dit niet. Maar soms werkt het niet zo. Je blijft dan stug doorwerken, vergeet dat je pauze hebt en vergeet om op tijd naar huis te gaan, want het moet allemaal af. In deze situatie ben je vaak minder creatief, scherp en effectief. Herkenbaar?

    Ik spreek vaak mensen die een onbalans voelen in hun werkzame leven. Dit kan betekenen dat je een tijdje de aandacht niet richt of kan richten op datgene wat jij belangrijk vindt en jouw zin om te werken aanwakkert.

    balans3Hoe sta jij op dit moment jouw werkbalans? In onderstaande tabel kan je eenvoudig zien waar jouw balans ligt. Gaat de balans naar “Ik ben lekker aan het werk” of is dat meer “Ik ga stug door”.

    Sta eens een moment stil bij deze twee belevingswerelden. Wat past het beste bij jou? Print deze pagina en bekijk de onderstaande tabel. Zet een kruisje in de middelste kolom (links, rechts of midden) waar jouw balans op dit moment naar uit gaat. Trek nu een lijn door allen kruisjes en kijk waar deze naar  toe gaat.

    Wat zijn de punten waar jij op gaat letten of waar neigt jouw werkdruk-balans naar toe?

    tabel-balans

    Geinspireerd door: “Uit je burn-out” van Carien Karsten

    Geplaatst op

    5 tips die echt helpen bij (hoog) sensitieve mensen

    (Hoog) sensitief zijn is soms helemaal niet fijn. Alle prikkels die via jouw zintuigen binnenkomen zijn dan even te veel. Hoofdpijn, opeens heel moe of niet kunnen slapen kunnen het gevolg hiervan zijn. (Hoog) sensitief ben je, samen met 15% van de bevolking.

    5 tips die echt helpen

    Tip 1: Leer jezelf te aarden

    Aarden is eigenlijk jezelf bewust zijn dat je op de aarde staat. Ga recht op staan (zitten op een stoel mag ook hoor!). Zet je voeten stevig op de grond, even breed als je schouders. de zwaartekracht trekt nu aan jou zodat je druk onder je voeten voelt. Hou je armen ontspannen langs je lichaam. Adem rustig in en uit en merk op hoe je lichaam hierdoor beweegt, opbollen en weer inzakken. Verplaats je aandacht naar de druk onder je voeten. Stel je dan voor dat er onder je voeten wortels recht de aarde in gaan. Misschien dat je ervaart dat je nu steviger op de grond staat. Blijf even zo staan. Misschien kan je voorstellen dat je via de wortels voeding van de aarde krijgt. Neem nu de wortels weer terug. Tel een voet op en ga weer verder met waar je mee bezig bent.

    Tip 2: geef aandacht voor het moment voor jezelf

    Een HSP wil vooral zorgen, de ander helpen, zichzelf op de tweede plaats zetten. Herken je dit? Neem vanaf vandaag iedere dag een moment voor jezelf. Sta toe dat dit moment er voor jou is. Zorg goed voor dit moment door er bij aanwezig te zijn. Drink er een kopje thee of koffie bij of geniet van het uitzicht. Een aangenaam moment met aangename momentjes. En als je voldoende aandacht aan het moment gegeven hebt zit je weer vol energie om verder te gaan met de dag.

    Tip 3: neem een lekkere snack

    Heb je geen noten allergie? Dan is deze tip misschien iets voor jou. Wij hebben een grote trommel in de kast staan met allemaal verschillende soorten noten. Iedere dag neem ik daar een grote hand uit en eet ze een voor een op. Iedere keer stop ik 1 noot in mijn mond, kauw daar op en slik ‘m door. Daarna de volgende, net zolang totdat er geen noot meer in mijn hand ligt. Heb jij ook de neiging om in een keer de hele hand met noten in je mond te stoppen? Dat had ik ook. Nu ik de noten een voor een eet kan ik er opeens veel meer van genieten. En het blijkt ook nog eens heel gezond te zijn.

    Tip 4: Leer meer over wat (hoog) sensitief zijn is

    Als je meer van jezelf weet, kan je ook meer waarderen. “O, dat heb ik nooit geweten” of “de puzzelstukje vielen opeens op hun plek”. Lees daarom eens een keer een boek over (hoog) sensitiviteit. Er zijn veel soorten boeken. Sommige zijn heel “zweverig”, anderen gaan over engelen en weer andere staan helemaal bol van de tips. Ook op internet is veel informatie te vinden. Belangrijk hierbij is dat wat je leest bij jou past, want iedere HSP-er ervaart zijn gevoeligheid op een andere manier.

    tip 5: Stel grenzen

    Het woordje “nee” komt vaak niet voor in het woordenboek. Het is toch belangrijk dit te leren. Voel je dat het even niet meer gaat, geef dit dan duidelijk aan. “Nee!” zeggen is dan natuurlijk heel lomp, maar je kan het ook anders brengen. Ga je HSP-zijn niet als excuses gebruiken. De mensen om je heen zullen je niet begrijpen. Je bent geen verklaring schuldig en verzin geen smoesjes.

    Een paar alternatieven:

    • “Het gaat mij vandaag echt niet lukken! Morgen ben ik weer beschikbaar.”
    • “Ik wil graag de afspraak verzetten naar een ander moment!”
    • “Ik wil je graag helpen op het moment dat ik er helemaal voor jou kan zijn!”
    • “Ik heb even een moment nodig om weer bij te komen.”
    Geplaatst op

    Wat doe je om een probleem op te lossen?

    Wat doe je om een probleem op te lossen?

    meetpunt

    Wat is altijd het eerste wat je doet om een probleem op te lossen?
    Of je nu een wetenschapper bent of een loodgieter
    die de oorzaak van een lek opspoort?
    Je wordt stil.
    Je kunt niets zien als je niet stil bent.
    Je redeneert niet, je denkt niet. Dat komt pas later.
    Eerst kijk je in stilte naar het probleem,
    en uit die stilte trek je dan een conlusie
    of een mogelijke oplossing,
    en je gaat tot actie over.
    Maar stil zijn komt altijd eerst.

    – Barry Long

    Geplaatst op

    Ode aan alledag

    speciaal voor jou

    “Alledag, laat me bewust zijn van de rijkdom die je bent.
    Laat me van je leren, je liefhebben, je zegenen voordat je vertrekt.
    Laat me je niet voorbijlopen op zoek naar een zeldzaam en volmaakt morgen.
    Laat me je vasthouden als ik mag, want het zou wel eens niet altijd zo kunnen zijn.
    Op een dag krabben mijn nagels in de aarde, of verberg ik mijn gezicht in een kussen
    Of strek ik mezelf uit of steek mijn handen in de lucht
    En verlang ik meer dan de wereld, jouw terugkeer.”

    – Mary Jean Iron

    Geplaatst op

    Loslaten wat je vast hebt

    Loslaten wat je vast hebt

    Ik kom vaak mensen in mijn praktijk tegen die zich vasthouden aan oude gewoonten, veiligheid, overtuigingen, regeltjes, gedachten. Ik stel dan meestal voor om dit los te laten. Ze kijken mij dan vaak en zeggen dan: “Ja natuurlijk! Dat doe je even!” of “Ik ga toch niet loslaten, dan raak ik de controle helemaal kwijt!”. Loslaten wordt vaak verward met het contact ermee verliezen. Loslaten zoals ik het zie en ervaar is datgene wat je krampachtig vast houdt de ruimte te geven, het te bekijken als een steen in je hand. Niet op de grond laten vallen, maar de keuze hebben om te doen met deze steen wat jij wilt. Jon Kabat Zinn verwoord dit op zijn manier:

    hand in steen
    Afzien van de strijd, dwang en weerstand
    in ruil voor iets wat veel krachtiger en heilzamer is
    en dat voortkomt
    uit de dingen
    laten zijn zoals ze zijn.
    Zonder bevangen te raken
    door je voorkeur of je afkeer,
    je aangeboren neiging te blijven kleven
    aan wat je begeert,
    je waardering of je tegenzin.
    Het lijkt op het openen
    van je hand
    om iets los te laten
    wat je omklemd hield.
    – Jon Kabat Zinn
    %d bloggers liken dit: