Informatieavond “Hoog Gevoeligheid (HSP)” 28-09-’18

 

Vrijdag 28 september 2018: Informatie avond over “Hoog Gevoeligheid (HSP).”

Op deze avond krijg je informatie over wat hoog gevoeligheid (of hoog sensitiviteit) nu echt is. Nuttig voor jezelf en voor de ander. Verder krijg je de ervaringen en informatie over de training “Leer omgaan met hoog sensitiviteit die donderdag 1 november van start gaat. Op de avond zelf is er tijd om vragen stellen en kun je je aanmelden voor de training.

Het wordt een avond vol informatie, inspiratie en ervaringen.

Je hoeft niet per sé hoog gevoelig te zijn om langs te komen. Ben je nieuwsgierig, dan ben je van harte welkom.


“Hoog gevoeligheid (HSP) is gebaseerd op talloze gefundeerde en serieuze onderzoeksresultaten uit de hele wereld. Dit is zeker anders dan het label van een ‘esoterische new-age-verschijnsel’. Die indruk zou je kunnen krijgen als je op internet onder het begrip ‘hoog gevoeligheid’ ziet wat er allemaal verkocht wordt en hoe hoog gevoeligheid wordt beschreven. Het is niet alleen maar ‘super’ en het is ook niet het beroemde ‘zesde zintuig’. Hoog gevoelige mensen komen niet van een ‘andere planeet’ en zijn ook niet automatisch ‘hoogbegaafd’.”

Wat het wèl is en welke tools je hebt om er mee om te leren gaan zal Hans Haak tijdens deze informatiebijeenkomst toelichten.

De bijeenkomst wordt gegeven door Hans Haak. Hij is ervaringsdeskundige en heeft sinds 2011 een praktijk voor HSP-coaching. Wil je weten of jij ook hoog gevoelig bent? Klik hier om de HSP-test te doen.


Wanneer:  Vrijdag 28 september 2018
Tijd: 19:30 tot 20:30, inloop vanaf 19:15
Locatie: School Holk, Galjoen 71 – 73, Nijkerk
Kosten: Gratis!
Aanmelden: via het contactformulier of mail naar:  info@praktijkhanshaak.nl

Voor de koffie en thee wordt gezorgd.
Wij vragen een vrijwillige bijdrage van 1 euro per consumptie. De bijdrage is voor het goede doel.


Direct aanmelden voor de training? Klik hier

Het stof laten dalen!

Hoe werkt dat eigenlijk in je hersenen als al die prikkels binnen komen? En wat is er dan het verschil tussen een hoog sensitief persoon en een “normaal” persoon? Wat gebeurd daar nu eigenlijk? Dat vraag ik mijn regelmatig af. Want dat het veel energie kost om als hoog sensitief diepgaand al deze zaken te verwerken, dat is wel zeker. Als het te veel wordt gaan m’n oren suizen of in het ergste geval piepen, het lijkt soms ook wel alsof mijn hoofd in een bankschroef zit. Dit kan op alle mogelijke momenten plaats vinden. Nu ben ik dit inmiddels wel gewend en weet wat mij te doen staat: het stof laten dalen.

Ik verklaar het als volgt voor mijzelf: alle informatie die ik binnen krijg via mijn zintuigen zijn kleine stofdeeltjes die naar mijn hersenen worden geleid. (Net zoals een bol die je schud met van die sneeuw erin). Er zit geen filter op de hoeveelheid. Nog erger, het komt vaak onbewust binnen. Neem bijvoorbeeld het geluid van de airco of het geroezemoes om je heen. Je hebt vaak niet in de gaten dat deze prikkels op de achtergrond ook verwerkt worden. Deze stofdeeltjes staan in de rij om verwerkt te worden, continue. Een groot aantal stofdeeltjes samen kunnen een gedachte zijn of een prikkel voor een herinnering. Zijn het negatieve stofdeeltjes, dan merk ik dit in mij. Zijn het positieve stofdeeltjes, dan merk ik dat net zo sterk of soms nog wel meer. Om al die stofdeeltjes te verwerken draaien delen van mijn hersenen op volle toeren. En als je voorstelt dat de hersenen een van de grootste energie-afnemer is kan je je voorstellen dat de energie snel verbruikt is.

Nu ik dit weet over mijzelf weet ik wat mij te doen staat: het stof laten dalen.

Waarom het stof laten dalen? In eerste instantie om alles weer helder te krijgen, want stofdeeltjes in water maken het water troebel en kan je niet goed zien waar je nu eigenlijk bent. Verder is dit een manier om het lichaam, die vaak de signalen afgeeft die niet opgemerkt worden, even wat rust te gunnen om te herstellen.

Hoe laat ik het stof dalen?

Door regelmatig een moment voor mijzelf te nemen, bij voorkeur ieder uur. Dit lukt in veel gevallen praktisch niet, maar hier bewust van zijn is al een eerste stap. Een moment hoeft overigens niet lang te duren. Iets te drinken halen, voor jezelf of voor je collega’s is als een mooi moment om bewust even het stof te laten dalen. Diep inademen, even je adem inhouden en daarna rustig uitademen is een manier om de spanning in je lichaam te voelen en minder te laten worden. Als ik meer tijd heb, bijvoorbeeld in de avond, dan ga ik een half uur tot drie kwartier mediteren om alle gedachten tot rust te brengen. Dit helpt mij naar een goede nachtrust en indirect zorg ik ervoor dat ik het laatste uur voor het slapen gaan geen televisie kijk of koffie drink.

Even helemaal niets

Even helemaal niets!

Vanavond was de tweede relax-avond van dit jaar bij De Groene Belevenis. Ook deze keer was er een mooie groep. Een deel mèt en een deel zonder ervaring. Na de korte uitleg van de avond werd rustig de tijd genomen om met de oefening “aankomen” de aandacht helemaal naar het nu te halen. Door de duidelijke begeleiding en instructies was het voor de deelnemers makkelijk om mee te doen. Lichamelijke ongemakken en “het spannend vinden” worden bij deze oefeningen niet genegeerd, maar juist verwelkomd om zo je verstand hier mee te leren omgaan.

Na deze oefening zijn we (met een buitentemperatuur van 6 graden!) naar de struintuin gegaan, een mooie aangelegde “achtertuin” waar de sterren en de maan de enige lichtpuntjes zijn. Al snel ben je hier gewend aan het weinige licht en kan je zelfs de ooievaar op zijn nest zien staan. De uil hebben we helaas niet opgemerkt. Het was een wolkenloze avond met veel sterren.

In de hooischuur was een kampvuur gemaakt waar de groep zich na enige tijd heerlijk kon opwarmen. Het staren naar de vlammen die om het hout grijpen zorgen voor veel innerlijke stilte. Waar je in eerste instantie de neiging had om te praten was het hier geen probleem om in stilte te zijn, kijkend naar de vlammen. Opvallend was hierbij dat de koude wind (gevoelswaarde tot circa 1 graad) nauwelijks opgemerkt werd en we na een uur en een kwartier weer naar binnen zijn gegaan omdat het vuur minder werd.

Wat mooi om te zien wat deze avond met de deelnemers doet en wat ze ervaren hebben. Napraten met een heerlijk warm kopje thee of koffie met een stuk echte chocolade van Tony’s Chocolonely maakte het geheel af.

Ik wil de deelnemers hartelijk danken voor hun bijdrage aan deze mooie avond.

Wil je ook graag een keer deelnemen? Dat kan op woensdag 11 april is de volgende. Wel graag even aanmelden: Klik hier om je aan te melden 

Handpan spel tijdens Gluren bij de buren in Nijkerk

Op zondag 10 februari kan er in de hele gemeente ongegeneerd gegluurd worden. Gluren bij de Buren is het huiskamerfestival waarbij het vloerkleed het podium en de bank de tribune is. De huiskamers van Gemeente Nijkerk veranderen voor een dag in echte podia, voor intieme optredens van verschillende lokale talenten. Kies een wijk, struin de straten af en ontdek livebands, singer-songwriters, dansers, theatermakers of andersoortige podiumdieren. De acts spelen tussen 12:00 en 17:00 uur meerdere optredens van 30 minuten welke je gratis kunt bezoeken.

Hans Haak laat zijn magische en rustige klanken van zijn handpan horen bij Ineke op Hogenhof 7 Nijkerk

De optredens van 30 minuten starten om

  • 12:45
  • 14:15
  • 15:45

Meer informatie is te vinden op www.glurenbijdeburen.nl/nijkerk

 

Lezing over hoog sensitiviteit – 23 maart 2018

Wil jij meer weten over hoog sensitiviteit?

Kom dan naar de lezing bij Boekhandel Roodbeen op het Verlaat 13 in Nijkerk.

Deze avond gaat over hoog sensitief zijn. Wat is het? Wat kan je ermee? Je krijgt nuttige tips voor jezelf en voor de ander en info over de training “Leer omgaan met hoog sensitiviteit” bij De Nije Veste.

Twijfel je of je ook hoog sensitief bent?
Of weet je het sinds kort?
Of ken je iemand die hoog sensitief is?

Doe de HSP-Test

Wanneer: Vrijdag 23 maart van 19:30 tot 21:00 uur (inloop 19:15)
Locatie: Boekhandel Roodbeen – Verlaat 13 – Nijkerk
Deelname: € 3,00 (inclusief een kopje koffie/thee) bij de kassa
Aanmelden: info@praktijkhanshaak.nl of aan de kassa van Roodbeen

Hans Haak is zelf HSPer en heeft sinds 2011 een praktijk voor training en coaching van hoog sensitieve personen.

Meld je van te voren aan voor deze lezing
Het wordt een avond vol informatie, inspiratie en ervaringen

Training “Leer omgaan met hoog sensitiviteit” gestart

De training “Leer omgaan met hoog sensitiviteit” is gestart bij De Nije Veste in Nijkerk. Een training op basis van de principes van ACT (Acceptance & Commitment Therapy), een derde generatie gedragstherapie die heel effectief is. Lees meer in onderstaand artikel op LinkedIn.

Heb je interesse in deze training en wil je ook graag deelnemen, laat je mij dan weten. De volgende training start in mei 2018. Er zijn nog een aantal plekken vrij.

Me-time avond groot succes

Een avond vol ervaringen

Gisteravond was er weer een ME-time avond. Heerlijk relaxen en je hoof leeg maken. Dit vindt iedere maand  plaats bij De Groene Belevenis in Leusden.

Deze keer waren er 11 deelnemers. Helaas moesten twee deelnemers voortijdig afzeggen door fysieke klachten.

De groep bestond uit deelnemers met verschillende ervaringen. Van helemaal geen ervaring met oefeningen vanuit de mindfulness tot redelijk was ervaring. Ook hadden deelnemers ervaring met yoga of pilates. De oefeningen worden altijd afgestemd op de aanwezige ervaringen.

De avond zag er als volgt uit:

  • Hartelijke ontvangst van de deelnemers
  • Een korte uitleg over wat we deze avond gaan doen
  • Een oefening in aankomen. Bewust de aandacht brengen naar de avond
  • Aansluitend mindful struinen door de struintuin (de achtertuin van de Groene Belevenis) met aandacht voor de zintuigen (zien, horen, voelen, enzovoort)
  • Een korte pauze met thee, koffie en natuurlijk chocolade van Chocolonely (karamel – zeezout) ,waarbij vol enthousiasme ervaringen worden gedeeld
  • Een oefening in (zelf)compassie
  • En als afsluiten de meer meditatie waarbij een aantal gelijkenissen met een meer worden gegeven.

Voldoende oefening om de aankomende tijd mee verder te gaan.

De deelnemers waren zeer enthousiast en gaven aan uit te kijken naar de avonden in 2018. In 2018 worden namelijk weer ME-time avonden georganiseerd om jezelf te oefenen in aandacht en het cultiveren van rust en ruimte.

Wil je graag ook deelnemen aan deze avonden, laat mij dit dan weten via het contact formulier, ik hou jou graag op de hoogte. Reserveer anders de onderstaande data alvast in je agenda:

  • 14 februari 2018 (Dit is valentijnsdag en gaat door bij minimaal 5 deelnemers)
  • 14 maart 2018
  • 11 april 2018
  • 9 mei 2018
  • 13 juni 2018

De prijs per avond is € 15,00 per persoon. En wil je graag deelnemen aan alle avonden, dan is er één gratis. Je kan je alvast aanmelden via onderstaande link:

Aanmelden voor ME-time avond bij De Groene Belevenis

 

 

Workshop Sarcoïdose en Mindfulness

Workshop Mindfulness en Sarcoïdose

Afgelopen weekend heb ik twee keer een workshop mindfulness mogen geven aan mensen met sarcoïdose. In veel vallen wat de partner ook aanwezig. Sarcoïdose is een ziekte waarbij spontaan ontstekingen ontstaan in bijvoorbeeld de longen of andere ingewanden. Vermoeidheid, pijn, piekeren, niet begrepen worden en omgaan met onzekerheid zijn enkele gevolgen van deze ziekte. (Voor mee informatie: www.sarcoidose.nl) De opkomst tijdens de twee workshops was overweldigend, totaal bijna 80 deelnemers.

De workshop samengevat

Het doel van de workshop is helder maken wat mindfulness is, maar vooral ook de deelnemers laten oefenen en laten ervaren! Er wordt gestart met een oefening “binnen komen”. Hierbij wordt de aandacht gebracht naar dat je zit op de stoel met de voeten op de grond in plaats van naar waar je net vandaan komt of gedachten over wat er allemaal nog gaat komen.

Na een korte introductie gaan we met aandacht (mindful) spreken en luisteren. Een oefening die door sommige deelnemers als zeer lastig ervaren wordt.

“Als we onze strijd loslaten
en ons hart openen
naar hoe de dingen zijn
komen we tot rust
in het huidige moment” – Jack Kornfield

Bewuste aandacht

Bewust aandacht geven aan dat wat er is. Hoe doe je dat eigenlijk? Tijdens een retraite was de opdracht van de monnik uit Myanmar (voorheen Birma)  “Be aware all day“, oftewel:

  • See what you see
  • Hear what you hear
  • Feel what you feel
  • Taste what you taste
  • Smell what you smell

That’s all!

Wat mindfulness NIET is!

Over mindfulness is ook heel veel onduidelijkheid. Ook hier is tijdens de workshop aandacht aan besteed. Een aantal stellingen wat mindfulness NIET is zijn hierbij toegelicht. Misschien dat je er een paar herkend:

  • Het is een trucje / tovermiddel
    Het is juist een manier van omgaan met hoe het nu is, dus geen manier om iets weg te drukken of naar je toe te halen
  • Het is een ontspanningstechniek
    Er zijn wel technieken om te ontspannen, maar bij mindfulness gaat het er juist om dat je de juiste aandacht en inspanning levert.
  • Je raakt erbij in trance
    Mindfulness gaat juist om volledig aanwezig te zijn en aandacht te geven aan gedachten, gevoelen en lichamelijke gewaarwordingen.
  • het is “Je hoofd leeg maken”
    Door het beoefenen van mindfulness zal je merken dat de ruimte tussen de gedachten steeds groter wordt, maar gedachten blijven er altijd. Er is zelfs een oefening waarbij je aandacht aan je gedachten besteed.

Er zijn natuurlijk nog veel meer onduidelijkheden te noemen!

Wat de deelnemers bijgebleven is na de workshop

Aan het einde van de workshop is gevraagd aan de deelnemers wat het effect van de workshop was door de vragen “Wat is het meest bijgebleven?”:

  • Overeenkomst met mijn manier van leven en denken
  • Het leven in het hier en nu. Ontspannen!
  • De rust van de trainer
  • Hoeveel mijn gedachten ‘elders’ zijn zonder dat ik me dat bewust ben
  • De wijsheid, het verhaal, het gedicht en het mooi uitleggen

Een groot aantal deelnemers geeft aan verder te gaan met mindfulness door de oefeningen van de workshop dagelijks toe te gaan passen, een boek te lezen of een training volgen.

Dankbaar

Ik wil de vereniging bedanken voor het geven van deze twee workshops en ik bedank de deelnemers voor hun enthousiasme en aandacht. Ik heb het met plezier en aandacht gedaan!

Heeft u ook interesse in een workshop mindfulness of een training, neem dan gerust contact op.

Drie vragen om onrust op te merken

Onrust

Regelmatig komen mensen bij mij langs in de praktijk om kennis te maken. Na enige tijd stel ik de vraag “Wat zou je graag willen bereiken?”. Het antwoord is in de meeste gevallen: “Ik wil graag meer rust in mij leven!”. Dit is een interessante uitspraak. Want als het doel “rust” is, dan zou er op dit moment onrust zijn! Onrust wordt dan vaak ervaren als een onprettig gevoel, ergens in of op het lichaam. Er zijn ook vaak gedachten bij aanwezig zoals “ik moet nog zoveel doen!” of “waar haal ik de tijd vandaan?”. In een aantal gevallen wordt er slecht geslapen. Er is een gevoel dat de adrenaline door het lichaam stroomt terwijl je in bed licht.

Maar hoe kom je nu van deze onrust, dit gevoel van stress naar rust en een gevoel van ontspanning? En is dat dan wat je wilt?

Drie vragen

Meestal ligt de waarheid ergens in het midden. Je wilt nog steeds bezig blijven, de dingen doen die moeten gebeuren. De hele dag is vol gepland met allerlei bezigheden.

In eerste instantie is het belangrijk om deze momenten van onrust te ervaren. Hierbij maak ik gebruik van van de GEL methodiek. Iedere keer als je onrustig bent, ga dan even rustig zitten en stel je jezelf de volgende drie vragen:

  1. Welke Gedachte is er op dit moment?
  2. Welke Emotie ervaar ik?
  3. Waar voel ik dit in mijn Lichaam?

Door deze drie vragen iedere keer te stellen (en op te schrijven) zal je merken dat je steeds beter je onrust gaat opmerken. Je bent er dan natuurlijk nog lang niet.

Vind je het lastig om deze drie vragen aan jezelf te stellen? Wil je ook graag meer rust ervaren? En heb je daar een beetje hulp bij nodig? Twijfel dan niet en neem contact op voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek.

Klik hier voor de gratis kennismakingsgesprek

Eenvoudige mindful oefeningen voor iedere dag

Elk moment van de dag is anders en geeft ons de mogelijkheid om te leren. Maar als het gaat om lezen, schrijven, naar andere luisteren, dan schuiven we gedachteloos de informatie direct door naar de hersenen. Maar hoe kan je hier nu met meer plezier en diepgang van leren?

We leren iedere dag. Ouders leren om te zorgen voor kinderen, studenten leren op school, we leren de nieuwe apps op de telefoon. Maar veel van wat we leren is niet echt nuttig. Neem de vluchtige informatie op Internet, Facebook, Twitter maar ook in de media.

Mindful leren cultiveert inzicht in het weten in plaats van je hersenen overbelasten met nutteloze informatie. Hierdoor ontstaat ruimte voor nieuwe informatie. Bij Harvard hebben ze onderzocht en ontdekt dat Mindfulness daadwerkelijk de grootte van de hersenen laat vergroten.

Bij mijn mindfulness oefeningen heb ik ontdekt dat er een verschil is tussen mijn lichaam ervaren en mijn gedachten over je lichaam. Ik besteedde vooral aandacht aan het laatste en voelde dus niet mijn lichaam, maar reageerde op de gedachten, met stress en burn-out tot gevolg. Nu onderscheid ik het voelen en het denken over het lichaam en is er meer rust in mijzelf ontstaan. Ik kan nu opmerken hoe ik adem en mijn gedachten opmerken als gedachten. Dit klinkt misschien heel eenvoudig of simpel, maar het heeft voor mij wel veel inzicht gegeven. Want als ik nu een (automatische) gedachte opmerk kan ik er vervolgens zelf mee doen wat ik wil, bewust en mindful.

“Merk nu maar eens op welke spanning er in jouw gezicht aanwezig is!”

Mindful ademhalen

Heb je het gevoel dat het allemaal een beetje te druk wordt in je hoofd, dan kan deze oefening jou misschien wel helpen. Het duurt maar een paar minuten.

Begin met recht op te zitten op de stoel, voeten op de grond. Adem dan drie keer heel rustig in (tot de longen helemaal gevuld zijn en je een soort druk-spanning voelt) en heel rustig weer uit tot de longen weer leeg zijn. Span de spieren van je romp bij de inademing en ontspan deze bij het uitademen. Let dan vooral op de spieren bij de schouders. En als je helemaal uit hebt geademd, wacht dat tot de impuls komt om weer helemaal in te ademen.
Als je dit drie keer gedaan hebt laat je de ademhaling zijn natuurlijke ritme weer aannemen. Nu ga je met de aandacht naar de inademing en de uitademing. Doe dit voor de volgende 10 ademhalingen. Je kan de ademhalingen eventueel in jezelf tellen. Het is niet de bedoeling dat je de ademhaling stuurt of onder controle hebt. Alleen maar waarnemen hoe de automatische ademhaling verloopt. Heb je 10 keer een ademhaling gevolgd, adem dat weer drie keer heel rustig in en uit zoals je deze oefening ook begonnen bent.
Iedere keer als je tijdens deze oefening opmerkt dat er een gedachte opkomt die jou van deze oefening weg haalt (zoals “Ik doe het niet goed!”, “Wat een stomme oefening!”, “Het zal mij nooit lukken!”, “Ik heb hier geen tijd voor!”, “Waarom doe ik dit eigenlijk?”) merk dit dan vriendelijk op (“Hé, een gedachte!”) en ga rustig verder met de oefening. Je zal in het begin merken dat er heel veel gedachten op komen en naarmate je de oefening vaker doet worden deze een stuk minder.

Met deze oefening leer je gedachten opmerken en leer je jezelf op een natuurlijke manier te ontspannen. Je zal na een paar dagen merken dat je hoofd hierdoor een stuk minder vol zal zijn. Geef niet te snel op en verwacht van te voren ook niet hele grote veranderingen. Door deze oefening iedere dag te doen zal je merken dat je op een andere manier naar je gedachten gaat kijken en daardoor minder stress zal ervaren.

Mindful luisteren

Hoe vaak komt het niet voor dat je met iemand in gesprek bent en al aan het nadenken bent over wat je terug gaat zeggen voordat de ander is uitgesproken. Of dat je herkent wat de ander zegt en daar, voordat de ander is uitgesproken,  je eigen verhaal aan koppelt: “O ja, dat heb ik ook! En toen ….” Heb je dan eigenlijk wel goed geluisterd naar de ander? Wat had hij/zij te vertellen?

Mindful luisteren is een manier van luisteren waarbij je zonder oordeel luistert, met volledige aandacht voor het huidige moment. Je reageert alleen door te hummen, te knikken of met emotie (lachen, grimassen, etc) te reageren op wat de ander jou aan het vertellen is. En valt er even een stilte, laat die er dan gewoon zijn. Vaak krijgt het gesprek binnen 10 seconde een vervolg. Laat dan ook datgene wat de ander zegt bij jou landen, zonder daar direct een oordeel (dat is stom; dat zou ik nooit doen; dat zou ik nou nooit zo zeggen; laat ik maar tips geven om de ander te helpen) over te hebben. Want vaak zegt zo’n gedachte meer over jou dan over de ander.

Ook leren hoe je meer met aandacht kan leven? Maak een afspraak door hieronder jou gegevens in te vullen. Ik leer het jou graag.

[contact-form-7 404 "Not Found"]