Categorie: Hoog Sensitief

Geplaatst op

Vragen tijdens de HSP informatiebijeenkomst

Op 3 februari 2017i was er een informatiebijeenkomst in het UVV gebouw in Nijkerk. Hierbij zijn een groot aantal vragen gesteld en zijn er ook een aantal vragen in het oranje emmertje gestopt.

Graag zou ik (voor zover mogelijk) een antwoord willen geven op deze vragen.

Wat ervaren niet-gevoelige mensen?

Ieder mens heeft wel een bepaalde mate van gevoeligheid in zich. 20% (volgens E. Aaron) van de mensheid is hoog sensitief. Dit concludeert zij aan de hand van een groot aantal onderzoeken en tests. Waar de HSP zich vooral in onderscheid is de diepgaande verwerking van de ontvangen prikkels. Prikkels komen vaak ongefilterd binnen. Heb je deze diepgaande verwerking niet, dan komt de verwerking van prikkels (in je hersenen) sneller tot rust. In de universiteit van Brussel wordt op dit moment brein-onderzoek gedaan naar de werking van de hersenen van sensitieve en niet-sensitieve mensen. Daarin laten ze nu al zien dat bepaalde gebieden bij hoog sensitieve mensen langer actief zijn dan bij niet-hoogsensitieve mensen.

Hoe gevoeligheid om te buigen naar kracht? Welke methode en wat is de tijdsduur?

Hier wordt aandacht aan besteed in de training, het ontwikkelen van je eigen kracht, je eigenheid. Tijdens de training wordt dit ontwikkeld door herkennen en erkennen van je hoog sensitiviteit, ontdekken van je kernkwaliteiten, onderscheid leren maken tussen wat van jou is en van de ander (fysiek, emotioneel, mentaal), oefeningen om in je lichaam te komen/blijven, leren omgaan met wat er om je heen gebeurd, etc.

Welke oefeningen kan ik met mijn dochter doen om haar rust te laten voelen/rustig te worden? (mediteren voor 3,5 jarige)

Er zijn heel veel oefeningen die je kan doen met een kind om haar rustig te laten voelen. Maar alles begint met het geven van het juiste voorbeeld. Mediteren is een mogelijkheid, maar ook een oefening waarbij het kind zich in het licht zet. Deze oefeningen mogen niet als doel hebben om het huidige gevoel weg te drukken of te ontkennen. Doe je dat wel, dan zal de situatie zich in de toekomst vanzelf weer gaan herhalen.

Komt een spirituele ontwaking vaker voor bij HSP?

Ik vind dit een lastige vraag, omdat ik niet precies weet wat je bedoeld met een spirituele ontwaking. Een kleine zoektocht via google laat wel minstens 100 verschillende symptomen zien. In al deze berichten wordt niet gesproken over een relatie met hoog sensitiviteit.

Heb je een tip over hoe mijn dochter kan leren aangeven dat ze bijna aan haar taks zit, voordat ze “ontploft” / overstroomt?

Wanneer een kind “ontploft” dan kan dit ontstaan door overprikkeling. Je geest kan dit niet meer aan en gaat in een soort hyper-modus. Als hoog sensitief kind heb je dit vaak niet in de gaten en reageer je vaak op een primaire manier.
Signalen van overprikkeling kunnen zijn:

• Zich helemaal terugtrekken;
• Chaotisch handelen;
• Snel kwaad worden;
• Vermoeid zijn of slecht in slaap raken.

Let op: het hooggevoelige kind kan vertraagd reageren op de overprikkeling, waardoor deze signalen zich mogelijk pas na een paar uren of dagen manifesteren. Soms komt het signaal pas tot uiting op het ogenblik dat het kind zich in een veilige omgeving bevindt, bijvoorbeeld thuis.’

In het boek “Mijn kind is hoog gevoelig” van Ilse Van den Daele wordt het volgende stappenplan bij overprikkeling voorgesteld:

  • Geef het kind een time-out, zodat het tot rust kan komen.
  • Probeer het vertrouwen van het kind te winnen door aandachtig naar hem te luisteren. Als het kind voelt dat zijn spanningen serieus worden genomen, kan de stress vanzelf verdwijnen.
  • Geef het kind de kans om zijn gevoelens te uiten, op de manier die het nodig heeft: huilen, roepen, klagen of wat dan ook. Vertel er ook bij dat dit nodig is, omdat het de spanning anders opkropt en de bom dan op een ander moment ontploft.
  • Probeer te achterhalen wat de aanleiding is van de stress, maar overlaad het kind ook niet met vragen.
  • Luister vooral goed naar het kind. Probeer geen veronderstellingen te maken, maar analyseer samen het probleem. Het kind zal zich op die manier begrepen voelen en sneller naar je toe komen als er zich weer iets voordoet.
  • Soms kan een weekplanning een oplossing zijn. Daarop noteer je het wie, waar, wat en wanneer er de komende week.
  • Moedig kleine stapjes in de goede richting aan, het helpt het kind om positiever naar zichzelf te kijken.

Is er een EHBO-kit met oefeningen voor een 3,5 jarige?

Er is geen standaard EHBO-kit, maar ik zou voorstellen om een EHBO doos te hebben en daar allerlei verschillende voorwerken/oefeningen/opdrachten in te stoppen. En kijk vervolgens wat dan voor jou en je kind werkt.

Heb je nog meer vragen, laat het mij dan via de mail info@praktijkhanshaak.nl weten

Geplaatst op

5 tips die echt helpen bij (hoog) sensitieve mensen

(Hoog) sensitief zijn is soms helemaal niet fijn. Alle prikkels die via jouw zintuigen binnenkomen zijn dan even te veel. Hoofdpijn, opeens heel moe of niet kunnen slapen kunnen het gevolg hiervan zijn. (Hoog) sensitief ben je, samen met 15% van de bevolking.

5 tips die echt helpen

Tip 1: Leer jezelf te aarden

Aarden is eigenlijk jezelf bewust zijn dat je op de aarde staat. Ga recht op staan (zitten op een stoel mag ook hoor!). Zet je voeten stevig op de grond, even breed als je schouders. de zwaartekracht trekt nu aan jou zodat je druk onder je voeten voelt. Hou je armen ontspannen langs je lichaam. Adem rustig in en uit en merk op hoe je lichaam hierdoor beweegt, opbollen en weer inzakken. Verplaats je aandacht naar de druk onder je voeten. Stel je dan voor dat er onder je voeten wortels recht de aarde in gaan. Misschien dat je ervaart dat je nu steviger op de grond staat. Blijf even zo staan. Misschien kan je voorstellen dat je via de wortels voeding van de aarde krijgt. Neem nu de wortels weer terug. Tel een voet op en ga weer verder met waar je mee bezig bent.

Tip 2: geef aandacht voor het moment voor jezelf

Een HSP wil vooral zorgen, de ander helpen, zichzelf op de tweede plaats zetten. Herken je dit? Neem vanaf vandaag iedere dag een moment voor jezelf. Sta toe dat dit moment er voor jou is. Zorg goed voor dit moment door er bij aanwezig te zijn. Drink er een kopje thee of koffie bij of geniet van het uitzicht. Een aangenaam moment met aangename momentjes. En als je voldoende aandacht aan het moment gegeven hebt zit je weer vol energie om verder te gaan met de dag.

Tip 3: neem een lekkere snack

Heb je geen noten allergie? Dan is deze tip misschien iets voor jou. Wij hebben een grote trommel in de kast staan met allemaal verschillende soorten noten. Iedere dag neem ik daar een grote hand uit en eet ze een voor een op. Iedere keer stop ik 1 noot in mijn mond, kauw daar op en slik ‘m door. Daarna de volgende, net zolang totdat er geen noot meer in mijn hand ligt. Heb jij ook de neiging om in een keer de hele hand met noten in je mond te stoppen? Dat had ik ook. Nu ik de noten een voor een eet kan ik er opeens veel meer van genieten. En het blijkt ook nog eens heel gezond te zijn.

Tip 4: Leer meer over wat (hoog) sensitief zijn is

Als je meer van jezelf weet, kan je ook meer waarderen. “O, dat heb ik nooit geweten” of “de puzzelstukje vielen opeens op hun plek”. Lees daarom eens een keer een boek over (hoog) sensitiviteit. Er zijn veel soorten boeken. Sommige zijn heel “zweverig”, anderen gaan over engelen en weer andere staan helemaal bol van de tips. Ook op internet is veel informatie te vinden. Belangrijk hierbij is dat wat je leest bij jou past, want iedere HSP-er ervaart zijn gevoeligheid op een andere manier.

tip 5: Stel grenzen

Het woordje “nee” komt vaak niet voor in het woordenboek. Het is toch belangrijk dit te leren. Voel je dat het even niet meer gaat, geef dit dan duidelijk aan. “Nee!” zeggen is dan natuurlijk heel lomp, maar je kan het ook anders brengen. Ga je HSP-zijn niet als excuses gebruiken. De mensen om je heen zullen je niet begrijpen. Je bent geen verklaring schuldig en verzin geen smoesjes.

Een paar alternatieven:

  • “Het gaat mij vandaag echt niet lukken! Morgen ben ik weer beschikbaar.”
  • “Ik wil graag de afspraak verzetten naar een ander moment!”
  • “Ik wil je graag helpen op het moment dat ik er helemaal voor jou kan zijn!”
  • “Ik heb even een moment nodig om weer bij te komen.”
Geplaatst op

HSP: Staan als een berg

Merk je als HSP (of als niet-HSP) dat je hoofd soms te vol komt te zitten? Lijkt het wel alsof hij in een bankschroef vast zit? Vraag je dan eens af waar je op dat moment met jouw aandacht bent. Ik vermoed in je hoofd. Aandacht besteden aan al die gedachten die door je hoofd gaan is ook niet echt eenvoudig en kost veel energie. Of je komt net uit een gesprek met iemand waar je eigenlijk niet jezelf kon zijn. Misschien dat de onderstaande oefening helpt voor jou. Ik noem het de staande berg oefening. Het is een oefening om de druk op het hoofd wat te verlagen.

Ga rechtop staan. Met je schouders recht. Voeten iets uit elkaar en licht door de knieën. Armen langs je lijf. Voel dat je in balans boven je voeten staat. Stel je voor dat je een berg bent, met je voeten als de teen van de berg en je hoofd de top. Adem rustig in via de neus, vul je longen. Houd nu de adem even vast en voel de spanning die in de borst ontstaat. Ontspan en laat de adem rustig via de mond naar buiten stromen. Bij elke uitademing ga je met de aandacht van het hoofd naar de voeten. Adem pas weer in op het moment dat jouw lichaam dit doet. Je hoeft niets te sturen. Herhaal dit in ademen via de neus en uit ademen via de mond tien keer. Je zal je nu minder druk in je hoofd voelen en misschien wel meer ontspannen.

Deze oefening werkt nog beter als je in de buitenlucht gaat staan en frisse lucht in ademt.

Ik ben benieuwd wat deze oefening bij jou heeft opgeleverd. Hieronder kan je mij dit laten weten.

Geplaatst op

Hoog sensitiviteit bij mannen? Jazeker!

Wist je dat 20% van de bevolking (dus ook mannen) hoog sensitief is? En dat dit niet alleen voor vrouwen geldt, maar ook voor mannen? Maar hoe komt het dan dat ik vooral hoog sensitieve vrouwen tegenkom en heel weinig hoog sensitieve mannen? Deze vraag zit al een tijdje in mijn hoofd en wil dit graag onderzoeken. In de boeken van Elaine Aron wordt veel aandacht besteed aan hoog sensitiviteit. Tussen de regels door lees je dat het vooral bij vrouwen naar buiten komt. Nu ben ik zelf man en hoog sensitief. Hier ben ik achter gekomen doordat iemand het aan mij vertelde, zo’n jaar of 7 geleden. Wat nu hoog sensitief? dacht ik toen. Weer zo’n label die mij in een hokje zet. Maar ik ben gaan onderzoeken bij mijzelf wat het betekende. Nu, acht jaar verder, zijn de puzzelstukjes op hun plaats. Waar ik eerst te horen kregen dat ik een watje ben, merk ik nu, door open te staan voor deze hoog sensitiviteit, dat het mij juist heel veel kracht geeft. Ik ervaar het als de kracht van kwetsbaarheid.

Hand op hartMaar er zijn dus heel veel mannen (minimaal 20%) die hoog sensitief zijn, maar zich hier bewust of onbewust tegen beschermen. Vaak denken mensen dat sensitiviteit alleen bij homoseksualiteit voorkomt. Hier is onderzoek naar gedaan en ook hier geldt de 20%. Binnen hun cultuur worden sommige aspecten van sensitiviteit echter wel aangemoedigd, waardoor sensitieve mannen zich er welkom voelen en bereid zijn om uit de kast te komen (bron: E. Aron – De hoog sensitieve persoon).

In het boek “De hoog sensitieve persoon” van Elaine Aron staat dat de houding van de vader tegenover de sensitiviteit een belangrijke factor is. Je wilt als vader toch niet een watje, een gevoelige zoon? Je wilt een stoere man die er hard tegenaan gaat om de beste te zijn, de strijd aan gaat. De eerste plaats is de enige. En als kind ga je daar in mee, vaak met grote tegenzin. En als het dan ook nog eens niet lukt, dan heeft dat niet echt een positieve uitwerking op je zelfbeeld. Of als je met je vrienden de hele dag  En dit zie je later, als je ouder wordt, terug in de manier van leven. Voor meisje is het veel meer geaccepteerd, zij mogen gevoelig zijn en zo nu en dan eens emotioneel.

Maar er is hoop. In deze nieuwe tijd wordt steeds meer geaccepteerd dat je als man sensitief bent. Je hoeft niet meer te verbergen dat je toch iets anders bent dan de ander. Hou op met het verbergen en laat zien dat ook jij geniet van de details van de natuur en de mooie dingen van het leven. Laat zien dat je staat voor wat je doet. En accepteer jezelf zoals je bent. De wereld heeft sensitiviteit nodig!

Geplaatst op

Dank je wel!

Hoe moeilijk is het om “Dank je wel!” te zeggen. En dan bedoel ik niet tegen iemand anders die wat voor jou gedaan heeft of wat voor jou heeft betekend. Daar zeg je (meestal) “Dank je wel!” tegen. Nee, het gaat hier om “Dank je wel!” zeggen tegen jezelf. Naaaah, dat ga je toch niet tegen jezelf zeggen, wat is dat nu weer voor iets egoïstisch, hoor ik je denken . Dat doe je toch niet?! En waarom zou je het zeggen?

Een lange tijd geleden kwam ik een man tegen die aan mij vroeg: “Hoe tevreden ben jij?”. Ik moest even nadenken voordat ik een antwoord kon geven. Was ik wel tevreden? Dat was eigenlijk een vraag die ik mijzelf nooit zo stelde. “Hoe vaak bedank jij jezelf ?”. Ook daar had ik geen antwoord op. Waarom zou ik mijzelf bedanken? Het is toch normaal dat je de dingen doet die je doet. En als die dan afgerond zijn weer snel doorgaan naar de volgende activiteit.

Ik begon mij te realiseren dat ik in een soort automatisme zat, een stromende rivier waar ik in een rubber vlot in dreef. Er was nooit een moment waarbij ik even rustig aan de kant ging en nadacht over wat er nu eigenlijk allemaal was gebeurd. Ik gunde mij deze tijd vaak niet, want dan zou ik geen tijd meer over hebben voor wat er nog gaat komen.

“Vanuit tevredenheid ontstaat geluk.”

bron: synoniem.net
bron: synoniem.net

Terugkomende op de vraag “Hoe tevreden ben jij?”. Wat is tevreden? Als je tevreden bent ben je gelukkig, voel je je voldaan, ben je blij, trots, opgewekt. De Dalai Lama heef ooit gezegd “Vanuit tevredenheid ontstaat geluk.”

Tevreden zijn is een gevoel, is een instelling, is een manier van kijken naar het leven naar jezelf. Accepteren dat het nu is zoals het is kan al een gevoel van tevredenheid opwekken.

Dagelijks aandacht besteden

De man die aan mij vroeg hoe tevreden ik ben had een oefening waar ik in eerste instantie niet aan wilde beginnen. Hij drong er toch op aan om het de aankomende week te doen. “Het kost maar 1 minuut per dag aan tijd, dus wat zou ik verliezen?” zei hij. De opdracht die hij mij meegaf was de volgende: Als je ’s morgens wakker wordt, ga dan op de rand van je bed zitten, strijk met de handen drie keer over de scheenbenen, daarna over je bovenbenen en zo helemaal tot boven aan je kruin en rek je dan uit. Doe dit drie keer. Bij de derde keer, wanneer je bij je scheenbenen bent, zeg dan (binnensmonds of zachtjes hardop) “Dank je wel, dank je wel, dank je wel!”. Het is niet noodzakelijk om hier iets bij te denken waarvoor je dit zegt. Rek daarna nogmaals uit, sta op en ga verder met de dag.”

“If the only prayer you ever say in your entire life is thank you, it will be enough.” – Meister Eckhart (filosoof)

Ik heb deze oefening gedaan. In het begin voelde het heel onnatuurlijk, maar bij de vierde keer merkte ik dat er een glimlach op mijn mond ontstond. De keren daarna ook. En na een week merkte ik dat er iets in mij aan het veranderen was. Ik voelde mij blij en vrolijk. Deze oefening doe ik nu iedere ochtend. Niet dat het mijn leven heeft veranderd, maar ik merk nu wel dat ik op een andere manier mijn bed uit stapt. Je zou het ook eens een keer kunnen proberen. Het duurt maar 1 minuut per dag.

Geplaatst op

HSP : Leer nee te zeggen

Als sensitief mens kom je ter wereld met dunnere persoonlijke grenzen. Dat wil zeggen dat je gevoelens van andere mensen sterk kunt ervaren. Dit is inclusief hun behoeften, verlangens en teleurstellingen. Sensitieve mensen zijn vaak ook gevoelig voor kritiek, omdat ze niet kunnen doen wat ze moeten doen of doen wat er van hen verwacht wordt. Ze hebben vaak een aangeboren moeite om assertief te zijn. Heb je ook het gevoel niet assertief genoeg te zijn?

Ga jezelf waarderen en toon respect voor je eigen behoefte om prikkels binnen de perken te houden.

VriendenBen je de hele dag met vrienden naar de stad geweest, loopt je al over van de prikkels, en willen ze de avond uit? Wees dan duidelijk en eerlijk naar jezelf. En ja, het is niet zo eenvoudig om niet mee te gaan ook al weet je van te voren dat je de volgende dag helemaal op bent. Een lastige keus. De ene keer zal je voor jezelf kiezen en de andere keer voor de groep. Eerlijk zijn naar jezelf en naar de mensen om je heen kan de keuze misschien lichter maken.

Buik

Nee zeggen is voor veel mensen moeilijk. Je wilt mensen graag helpen, ondanks alles. Wanneer je de volgende keer met dit dilemma loopt, ga dan eens naar je buik en ervaar wat daar gebeurd. Is het rustig, voelt je druk, leegte, spanning, warmte? Maak op basis van dit buikgevoel een keuze en laat je niet verleiden aandacht te geven voor al die gedachten die door je hoofd heen gaan.

Rustmoment

wandelen met de hondNeem zo nu en dan een moment om tot rust te komen. Zit je hoofd helemaal vol, voelt het licht aan? Neem dan een moment voor jezelf, op de manier zoals dit bij jou past. Ik doe in de avond vaak een zitmeditatie of ga spelen op een muziekinstrument. Dit doe ik in een ruimte waar verder niemand is. Wat ook helpt is een stuk wandelen met de hond (als je die hebt). Andere mogelijkheden zijn bijvoorbeeld een kleurboek (voor volwassenen), zen-dala, mandala of zelf iets tekenen of schilderen.

Mediteren

Dagelijks mediteren, soms wel twee keer per dag zorgt bij mij voor een vermindering van de overprikkeling. Dit kunnen lange, maar ook korte meditaties zijn van drie minuten. Voor het mediteren is het ook niet per-sé nodig op een kussen met gekruiste benen op de grond te zitten. Je kan het ook gewoon staand of zittend doen achter je bureau. Het enige wat je doet is je aandacht volledig bij de ademhaling te brengen, soms maar voor tien diepe in- en uitademhalingen. Ik voel me dan onmiddellijk rustiger worden.

Sommige mensen zullen zeggen dat ze het mediteren hebben uitgeprobeerd en dat het niet lukte: De geest was veel te onrustig. Maar dat is nu net waar het bij meditatie om gaat: zonder oordeel en met liefdevolle vriendelijkheid opmerken dat je onrustig bent. Waarna je vervolgens de aandacht terugbrengt naar bijvoorbeeld het bewegen van het lichaam door de ademhaling. Mediteren zou moeiteloos moeten zijn en dient voor het resultaat te worden beoefend, niet voor het bereiken van een of ander bewustzijnsniveau. Een meditatiesessie kan daardoor nooit mislukken.

Geplaatst op

HSP op het werk

Als HSP-er op de werkvloer heb je het vaak niet zo makkelijk. Je raakt vaak overprikkelt door alle indrukken op de vloer. Hoe kan je nu een omgeving creëren waarbij je als HSP meer rust ervaart? Ik wil je hier graag een aantal handreikingen doen. Mogelijk dat deze ook nuttig zijn voor de niet-HSP-er. Wie weet.

oren dichtAls je op het werk aankomt, ga niet direct aan de slag. Neem een klein moment de tijd om aan te komen. Zet de computer of laptop aan. Terwijl deze opstart haal je een aantal keren rustig diep adem en blaast geduldig weer uit. Stel je bij het uitademen voor dat de spanning je lichaam via je voeten (die op de vloer staan) verlaat.

Let er op de dag op dat er geen spierspanning ontstaat, bijvoorbeeld in je schouders, handen, gezicht of bovenbenen. Is dit wel het geval dan zou je een progressieve relaxatie oefening kunnen doen.

Zoek in de pauze naar een rustmoment, bij voorkeur in de buitenlucht of in het bos of een park. Als deze mogelijkheid niet bestaat zou je aan je baas kunnen vragen of er een ruimte voor een moment van stilte en ontspanning gemaakt kan worden. Leg uit dat mensen efficiënter kunnen werken als ze tussen de middag een moment rust nemen. Even tot zichzelf kunnen komen. Vooral als je veel met je hoofd werkt.

Maak in de ochtend een schema  op een post-it memo. Zet hier maximaal drie acties op die je deze dag wilt doen of afronden. Plak de post-it op je scherm en hou je er aan. Wordt je afgeleid, bijvoorbeeld door de telefoon, een collega of een “belangrijke” email? Kijk naar de post-it om jezelf te herinneren wat je belangrijkste acties voor vandaag waren. En heb je alle acties afgerond, bedank jezelf hier dan voor. Zeg zachtjes tegen jezelf “dank je wel”.

PostIt TipsVerder nog een aantal tips of suggesties voor op het werk:

  • Luister, als je werk dit toelaat, met een koptelefoon naar (rustige) muziek
  • Hang een mooie poster op van bijvoorbeeld een landschap of een zeegezicht
  • Zorg voor een goede toe, vooral als je voor je werk veel moet zitten
  • Neem de telefoon pas op als deze drie of vier keer is overgegaan. Neem deze tijd om rustig de overgang te maken van waar je mee bezig bent naar de telefoon
  • Haal zo nu en dan koffie of thee en neem ook voor je collega’s mee. Gebruik de wandeling om even te ontspannen, vooral in je hoofd
  • Drink niet te veel koffie en ga in de middag over op thee. Bij voorkeur kruidenthee of groene thee
  • Eet een gezond tussendoortje, bijvoorbeeld een sinaasappel, mandarijn of een banaan
  • Verlies nooit het gevoel voor humor en laat regelmatig een glimlach zien.
Geplaatst op

HSP: Overlevingstips!

Heb je eenmaal in de gaten dat je HSP bent, net zoals ik? En vraag je je af hoe je hier het beste mee om kan gaan? Ik heb een aantal tips die jou misschien kunnen helpen. De tips zijn ook behulpzaam als je geen HSP bent. Het wil niet zeggen dat ze voor jou allemaal werken. Experimenteer en ervaar welke behulpzaam zijn voor jou.

1. Zorg voor voldoende slaap

Te kort slapen (minder dan 7 uur) zorgt voor irritatie en verminderd concentratie en productiviteit. Dit geldt ook voor de gemiddelde persoon. Voor een HSP is slaaptekort onverdraagzaam. Voldoende slaap verlicht de sensitiviteit en helpt je met de overweldigende wereld om te gaan.

2. Gebruik geluid-reducerende oordopjes

senheiser300Ik heb al een hele tijd oordopjes van Senheiser (cx300). Deze sluiten mijn oren helemaal af. Alleen al als ik deze in mijn oren doe ontstaat rust. Door nu op de achtergrond heel zacht muziek af te spelen (het thema is niet echt belangrijk) verdwijnen de omgevingsgeluiden volledig en kan je rustig met je werk aan de slag. Door het afsluiten is het niet nodig het geluid hard te zetten. Zorg ervoor dat je hierdoor niet afgesloten raakt van de omgeving. Laat zo nu en dan horen dat je er nog bent.

3. Neem tijd voor ontspanning

HSP-ers functioneren niet perfect bij een volle planning of te veel tijd in drukke ruimten. Weet je dat je in een drukke ruimte gaat komen zoals een muziek festival, een concert, een drukke zaterdag in een winkelcentrum of een andere plek waar het heel druk met mensen is? Plan dan aansluitend een periode in voor ontspanning. Doe dit in een rustige en stille ruimte, het liefst even alleen.

4. Beperk het gebruik van cafeïne

Koffie-decafHSP-ers zijn vaak gevoelig voor cafeïne. Ik drink thuis alleen nog maar decaf koffie. Soms drink ik nog wel een gewone koffie. Die vind ik namelijk ook heel lekker. Het is dan vaak wel met melk om de bittere smaak wat zachter te maken. En als ik dan een keer normale koffie drink zonder melk of suiker, dan is de smaak vaak een paar uur aanwezig. Zelfs na het drinken van een glaasje water. Als je minder koffie of helemaal geen koffie meer drinkt zal je in het begin lichter in je hoofd worden. Dit gaat na een tijdje vanzelf weg. Het lijkt een beetje op afkicken. Ditzelfde geldt ook voor chocolademelk, maar dan in mindere mate.

5. Geef jezelf tijd en ruimte om dingen af te ronden

Een HSP-er heeft soms wat meer tijd nodig om dingen af te ronden. Vaak lukt het niet om alles af te krijgen. Ga dan niet door, maar neem even de tijd om tot rust te komen. Neem je nachtrust. Neem de tijd om te ontbijten, om op te starten. Haasten maakt onrustig en ga je de hele dag door voelen. Een rustige start voel je de hele dag door. Wat helpt is vroeg opstaan (na eerst 8 uur te slapen), te genieten van de rust in het huis als iedereen nog in bed ligt. Ik merk zelf dat voor mij de rust en inspiratie komt als iedereen naar bed is.

6. Ga een moment zitten, mediteer

Door meditatie ontwikkel je aandacht en bewustheid. Hierdoor ontstaat inzicht. Je staat even stil om op een afstandje te kijken naar wat er is. En als je dit op een vriendelijke manier doet ontwikkel je ook compassie.
Man meditatieIk ga voor het slapen gaan altijd even zitten, mediteren. Iedereen is naar bed. De TV is uit. Lichten zijn zachter gezet, vaak brand er nog maar één lamp. Een moment om bewust aanwezig te zijn met mijzelf op mijn kussen. Met aandacht voor mijn lichaam en de eventuele spanning. Gewaar van de rust en de ruimte. Zonder oordeel over de gedachten die voorbij komen; als ze voorbij komen. En als ik dan naar bed ga, vaak pas na een half uur of drie kwartier zitten, voel ik mij volledig ontspannen en ontwaakt. En als ik in mijn bed lig val ik direct in slaap.

 

Geplaatst op

HSP: Er even tussenuit!

Als HSP ben je snel geprikkeld of zelfs overprikkeld. Zit iemand bij jou in de buurt luid te telefoneren? In het begin reageer je nog niet, maar naarmate de tijd verstrijkt merk je dat het je steeds meer afleid. Vaak is het dan al te laat. Want als je nu iets zou zeggen, dan Thee drinkenkomt het er waarschijnlijk aardig lomp uit. Neem een moment rust. Ga  een kopje thee halen. Sta je bij de automaat te wachten op je voorganger? Ga met je aandacht naar je voeten en voel de druk op de grond. Ontspan je onderkaak (door gekken bekken te trekken) en maak je ogen zacht. Haal nu drie keer heel rustig adem. Bij de derde keer hou je deze een moment vast. Voel de spanning in het bovenlijf. En adem dan weer heel rustig uit. Ben je nog steeds super gespannen? Drink dan rustig het kopje thee op. Ga naar het raam en breng je focus naar een boom. Bekijk de boom, de takken, de bladeren, de vogels die er in zitten. Kijk aandachtig naar de boom. Merk de beweging van de boom op. Is je thee op? Loop rustig terug naar je werkplek. Vraag nu vriendelijk, op je eigen wijze, aan de persoon om iets rustiger of stiller te zijn. Hoogst waarschijnlijk had hij/zij het helemaal niet in de gaten.

Waar ligt jouw grens?

KasteelMet de onderstaande oefening kan je ervaren wanneer je overprikkeld raakt. Ga op een stoel zitten en doe je ogen dicht (lees eerst deze tekst en voer het daarna uit). Stel je nu voor dat je in een groot landhuis zit. Op een stoel midden in het huis. Het huis heeft ramen en deuren die allemaal open staan. Het tocht enorm in het huis. Deze tocht zijn de prikkels die jouw sensitiviteit raken. De wind waait door je haren en je wilt dat het stopt. Sluit nu de deuren en ramen één voor één. Doe dit net zolang totdat de tocht te verdragen is. Hoeveel ramen zijn er nu nog open? Eén? Twee? Blijf even zitten om te voelen hoe dit nu is. Doe dit minimaal drie ademhalingen. Open vervolgens één raam. Wat gebeurt er nu? Kan er nog een raam open of moet deze juist weer gesloten worden? Experimenteer hier eens mee om te voelen wat op dit moment aanvaardbaar is voor jou. Als je dit punt bereikt hebt kan je de ogen weer openen. Merk op wat er nu anders is/voelt?

Het aantal ramen zal per gemoedstoestand verschillen. Onderzoek dit bij jezelf. En als je een keer een moment hebt dat het even te veel wordt, doe dan een paar ramen en deuren dicht.

Succes.

Geplaatst op

HSP zoals ik het ervaar

Ik ben zelf HSP, maar dat had je wel verwacht. Althans, als ik de test doe antwoord ik een groot aantal keren met “ja”. De vragen zijn wel zodanig opgesteld dat het problemen lijken. Ik ervaar dat niet altijd zo. Het wordt een probleem op het moment dat ik mij er niet bewust van ben. Vaak als ik moe ben of gespannen. Nu is er een tijd geweest waarbij ik dit niet wist en het een probleem was. Totdat in 2008 iemand aan mij vroeg: “Heb je wel eens van HSP gehoord?” “Nee!” was mij antwoord, “Wat is dat?” “Dat is waar jij symptomen van hebt, hoog sensitiviteit!”. Het schijnt dat ongeveer 20% van de mensheid dit heeft.

Wat herken ik bijvoorbeeld op de werkvloer? Ik kan heel moe worden van het geroezemoes. Ook als iemand bij mij in de buurt komt zitten en ik de energie uit mij voel stromen. Of als iemand een geurtje op heeft. De geur komt gewoon naar mij toe en blijft de hele dag in mijn neus hangen, ik proef het in alles.

geurkaarsenIk herinner bij nog dat ik met mijn vrouw een “Bodyshop” in ging. Er stonden allemaal geur zeepjes opgesteld. Toen ik voor de winkel stond voelde ik al de geurwolk op mij af komen. Ik ben alsnog naar binnen gegaan. Ik kon bijna niet ademen. Het hele weekend proefde ik de geuren in mijn mond en een licht gevoel in mijn hoofd.

Vorig weekend had ik open dag in mijn praktijk. Een praktijk voor stress-reductie, burn-out preventie en HSP. Het was een geweldige dag. Ik heb er van genoten. Wat een boel mensen. Toen ik na afloop  op de bank ging zitten piepten mijn oren en ik voelde mij moe. Duidelijke kenmerken van een HSP die lange tijd aandacht aan zijn omgeving heeft gegeven. Een HSP is namelijk heel erg gericht op de mensen om zich heen. En als je dan ook nog een sterk empathisch vermogen hebt, dan telt dat lekker op. Ik vind dit op zich geen probleem. Vaak weet ik dat van te voren al. Ik stel mij er dan op in. In de avond heb ik rustig gezeten en een zitmeditatie gedaan. Dit is voor mij een manier om rust in mijn hoofd en mijn lichaam te krijgen. Ik zit dan op de grond, vaak op een kussen en concentreer mij op mijn ademhaling. Hierbij wordt ik natuurlijk afgeleid door gedachten. De oefening is de gedachten opmerken en de aandacht vriendelijk weer terug brengen naar de ademhaling. Door dit regelmatig te doen merk ik dat gedachten minder op de voorgrond zijn.

Een HSP is vooral buiten-ste-binnen gericht. De uitdaging is om dit om te keren naar binnen-ste-buiten. Je kan dit doen door meer in contact met jezelf te zijn. Vriendelijke aandacht voor jezelf, voor je lichaam. Bijvoorbeeld door meditatie, yoga, een boswandeling of ontspanningsoefeningen.

Je bent in eerste instantie verantwoordelijk voor je eigen geluk en gevoelens, niet voor dat van anderen.

Dit doen maakt natuurlijk onzeker, want je wilt graag zorgen voor de ander. Maar kan je ook goed voor een ander zorgen als je niet eens goed voor jezelf kan zorgen?

Een minivakantieDus ik daag jou uit, HSP-er, om iedere dag een moment voor jezelf te hebben. Ga op een rust plekje zitten en laat je niet afleiden. Stel je voor dat je op vakantie bent. Geniet van de rust en de ruimte. Geen telefoon, geen televisie, geen internet. Alleen maar het geluid van de stilte. Je zal merken dat je onrustig wordt: laat dat dan zo zijn. Het zijn de gedachten die jou onrustig maken. Dit is nu jouw moment, de rest komt straks. Ik noem dit soms wel eens een “mini-vakantie“.

Gun jezelf de tijd om tot rust te komen.

Door dit regelmatig te oefenen zal je merken dat je de maalstroom van gedachten steeds rustiger wordt.

 

%d bloggers liken dit: