Als sensitief mens kom je ter wereld met dunnere persoonlijke grenzen. Dat wil zeggen dat je gevoelens van andere mensen sterk kunt ervaren. Dit is inclusief hun behoeften, verlangens en teleurstellingen. Sensitieve mensen zijn vaak ook gevoelig voor kritiek, omdat ze niet kunnen doen wat ze moeten doen of doen wat er van hen verwacht wordt. Ze hebben vaak een aangeboren moeite om assertief te zijn. Heb je ook het gevoel niet assertief genoeg te zijn?
Ga jezelf waarderen en toon respect voor je eigen behoefte om prikkels binnen de perken te houden.
Ben je de hele dag met vrienden naar de stad geweest, loopt je al over van de prikkels, en willen ze de avond uit? Wees dan duidelijk en eerlijk naar jezelf. En ja, het is niet zo eenvoudig om niet mee te gaan ook al weet je van te voren dat je de volgende dag helemaal op bent. Een lastige keus. De ene keer zal je voor jezelf kiezen en de andere keer voor de groep. Eerlijk zijn naar jezelf en naar de mensen om je heen kan de keuze misschien lichter maken.
Buik
Nee zeggen is voor veel mensen moeilijk. Je wilt mensen graag helpen, ondanks alles. Wanneer je de volgende keer met dit dilemma loopt, ga dan eens naar je buik en ervaar wat daar gebeurd. Is het rustig, voelt je druk, leegte, spanning, warmte? Maak op basis van dit buikgevoel een keuze en laat je niet verleiden aandacht te geven voor al die gedachten die door je hoofd heen gaan.
Rustmoment
Neem zo nu en dan een moment om tot rust te komen. Zit je hoofd helemaal vol, voelt het licht aan? Neem dan een moment voor jezelf, op de manier zoals dit bij jou past. Ik doe in de avond vaak een zitmeditatie of ga spelen op een muziekinstrument. Dit doe ik in een ruimte waar verder niemand is. Wat ook helpt is een stuk wandelen met de hond (als je die hebt). Andere mogelijkheden zijn bijvoorbeeld een kleurboek (voor volwassenen), zen-dala, mandala of zelf iets tekenen of schilderen.
Mediteren
Dagelijks mediteren, soms wel twee keer per dag zorgt bij mij voor een vermindering van de overprikkeling. Dit kunnen lange, maar ook korte meditaties zijn van drie minuten. Voor het mediteren is het ook niet per-sé nodig op een kussen met gekruiste benen op de grond te zitten. Je kan het ook gewoon staand of zittend doen achter je bureau. Het enige wat je doet is je aandacht volledig bij de ademhaling te brengen, soms maar voor tien diepe in- en uitademhalingen. Ik voel me dan onmiddellijk rustiger worden.
Sommige mensen zullen zeggen dat ze het mediteren hebben uitgeprobeerd en dat het niet lukte: De geest was veel te onrustig. Maar dat is nu net waar het bij meditatie om gaat: zonder oordeel en met liefdevolle vriendelijkheid opmerken dat je onrustig bent. Waarna je vervolgens de aandacht terugbrengt naar bijvoorbeeld het bewegen van het lichaam door de ademhaling. Mediteren zou moeiteloos moeten zijn en dient voor het resultaat te worden beoefend, niet voor het bereiken van een of ander bewustzijnsniveau. Een meditatiesessie kan daardoor nooit mislukken.
In de maand van de spiritualiteit is bij Boekhandel Roodbeen een workshop geweest: “Werk in Evenwicht”. Deze workshop gaat over bezinning, kijken naar jezelf, zonder oordeel. Trudy Helder geeft creatieve schrijfopdrachten om meer over jezelf, je werk en de relatie tussen deze twee.
Als je op het werk aankomt, ga niet direct aan de slag. Neem een klein moment de tijd om aan te komen. Zet de computer of laptop aan. Terwijl deze opstart haal je een aantal keren rustig diep adem en blaast geduldig weer uit. Stel je bij het uitademen voor dat de spanning je lichaam via je voeten (die op de vloer staan) verlaat.
Verder nog een aantal tips of suggesties voor op het werk:
Ik heb al een hele tijd oordopjes van Senheiser (cx300). Deze sluiten mijn oren helemaal af. Alleen al als ik deze in mijn oren doe ontstaat rust. Door nu op de achtergrond heel zacht muziek af te spelen (het thema is niet echt belangrijk) verdwijnen de omgevingsgeluiden volledig en kan je rustig met je werk aan de slag. Door het afsluiten is het niet nodig het geluid hard te zetten. Zorg ervoor dat je hierdoor niet afgesloten raakt van de omgeving. Laat zo nu en dan horen dat je er nog bent.
HSP-ers zijn vaak gevoelig voor cafeïne. Ik drink thuis alleen nog maar decaf koffie. Soms drink ik nog wel een gewone koffie. Die vind ik namelijk ook heel lekker. Het is dan vaak wel met melk om de bittere smaak wat zachter te maken. En als ik dan een keer normale koffie drink zonder melk of suiker, dan is de smaak vaak een paar uur aanwezig. Zelfs na het drinken van een glaasje water. Als je minder koffie of helemaal geen koffie meer drinkt zal je in het begin lichter in je hoofd worden. Dit gaat na een tijdje vanzelf weg. Het lijkt een beetje op afkicken. Ditzelfde geldt ook voor chocolademelk, maar dan in mindere mate.
Ik ga voor het slapen gaan altijd even zitten, mediteren. Iedereen is naar bed. De TV is uit. Lichten zijn zachter gezet, vaak brand er nog maar één lamp. Een moment om bewust aanwezig te zijn met mijzelf op mijn kussen. Met aandacht voor mijn lichaam en de eventuele spanning. Gewaar van de rust en de ruimte. Zonder oordeel over de gedachten die voorbij komen; als ze voorbij komen. En als ik dan naar bed ga, vaak pas na een half uur of drie kwartier zitten, voel ik mij volledig ontspannen en ontwaakt. En als ik in mijn bed lig val ik direct in slaap.
komt het er waarschijnlijk aardig lomp uit. Neem een moment rust. Ga een kopje thee halen. Sta je bij de automaat te wachten op je voorganger? Ga met je aandacht naar je voeten en voel de druk op de grond. Ontspan je onderkaak (door gekken bekken te trekken) en maak je ogen zacht. Haal nu drie keer heel rustig adem. Bij de derde keer hou je deze een moment vast. Voel de spanning in het bovenlijf. En adem dan weer heel rustig uit. Ben je nog steeds super gespannen? Drink dan rustig het kopje thee op. Ga naar het raam en breng je focus naar een boom. Bekijk de boom, de takken, de bladeren, de vogels die er in zitten. Kijk aandachtig naar de boom. Merk de beweging van de boom op. Is je thee op? Loop rustig terug naar je werkplek. Vraag nu vriendelijk, op je eigen wijze, aan de persoon om iets rustiger of stiller te zijn. Hoogst waarschijnlijk had hij/zij het helemaal niet in de gaten.
Met de onderstaande oefening kan je ervaren wanneer je overprikkeld raakt. Ga op een stoel zitten en doe je ogen dicht (lees eerst deze tekst en voer het daarna uit). Stel je nu voor dat je in een groot landhuis zit. Op een stoel midden in het huis. Het huis heeft ramen en deuren die allemaal open staan. Het tocht enorm in het huis. Deze tocht zijn de prikkels die jouw sensitiviteit raken. De wind waait door je haren en je wilt dat het stopt. Sluit nu de deuren en ramen één voor één. Doe dit net zolang totdat de tocht te verdragen is. Hoeveel ramen zijn er nu nog open? Eén? Twee? Blijf even zitten om te voelen hoe dit nu is. Doe dit minimaal drie ademhalingen. Open vervolgens één raam. Wat gebeurt er nu? Kan er nog een raam open of moet deze juist weer gesloten worden? Experimenteer hier eens mee om te voelen wat op dit moment aanvaardbaar is voor jou. Als je dit punt bereikt hebt kan je de ogen weer openen. Merk op wat er nu anders is/voelt?
Ben Tiggelaar, gedragwetenschapper, schreef het essay ‘Mooi werk’. Hij beschrijft hierin onze relatie met werk in 31 kleine stappen. Wat maakt werken plezierig, goed en zinvol? Een persoonlijk en inspirerend essay over werk in evenwicht.
Werk: iedereen heeft ermee te maken. Werken voor brood op de plank, voor je zelfontplooiing om je leven zin te geven. Het werk doet een steeds groter beroep op de mens; we worden aangemoedigd om het beste uit onszelf te halen en voortdurend bereikbaar te zijn. Initiatienemers van deze maand zijn Trouw, KRO, ZIN en Ten Have. Zie 
Ik herinner bij nog dat ik met mijn vrouw een “Bodyshop” in ging. Er stonden allemaal geur zeepjes opgesteld. Toen ik voor de winkel stond voelde ik al de 
Dus ik 