Mindfulness training “Mindful@Work” succesvol
Wat gaat de tijd toch snel. Twee maanden geleden zijn we gestart met de training “Mindful@Work” en afgelopen dinsdag was de laatste dag. Het was een mooie tijd met veel ervaringen, nieuwe inzichten, bewustwording en handvatten om nu eens op een andere manier met stressvolle situaties om te gaan. De verschillende oefeningen die geleerd zijn hebben bij een iedere een andere uitwerking. Juist dit verschil opmerken; dat de ene persoon de bodyscan heel fijn vindt (en er ook makkelijk bij in slaap valt) terwijl de ander het juist prettiger vindt om in beweging komen. Alles om de aandacht te trainen. Aandacht en focus voor waar je nu mee bezig bent.
De samenstelling van de groep was divers (mannen en vrouwen, jong en oud) waardoor het ook leuk was om ervaringen te delen en op te merken dat deze soms wel en soms niet identiek zijn.
Hoge waardering
Uit de evaluatie volgt dat de training gewaardeerd wordt met een 8, iets om heel trots en tevreden mee te zijn.
Rust, ruimte en veiligheid in de groep
Er was al snel een gevoel van veiligheid in de groep wat vooral belangrijk is voor het delen van ervaringen. Een aantal sterke punten volgens de deelnemers zijn:
- Voldoende tijd en ruimte voor het delen van ervaringen en stellen van vragen
- De rust en veiligheid in de groep
- De duidelijke uitleg en uitgebreide documentatie
- Goede balans tussen oefeningen en uitleg
aandachtsoefeningen: Eenvoudig, maar toch lastig
De oefeningen worden als eenvoudig, maar ook als lastig ervaren. Zitten (op een stoel of kussen) met de aandacht bij de ademhaling lijkt eenvoudig. Lastig wordt het als de aandacht door geluiden van bijvoorbeeld de speeltuin naast de trainingsruimte de aandacht weg haalt bij de oefening. Opmerken dat dit gebeurt, herkennen en erkennen is de volgende stap. En daarna de aandacht op een milde en vriendelijke manier weer terugbrengen bij de ademhaling. Bewust worden van dit proces was een verheldering voor een ieder. Ook bewust worden van de automatische piloot en de manier om keuzes hierin te maken werd als positief gezien. Tijdens de training wordt daarom gewerkt met mildheid en vriendelijkhied.
De verandering
Door de training is door de deelnemers verandering ervaren bij de één of meer van de volgende onderwerpen:
- Ik neem meer tijd om te reflecteren (naar zichzelf en naar anderen)
- Ik merk dat ik rustiger ben
- Ik heb meer overzicht
- Ik kan beter luisteren naar mijzelf en anderen
- Ik voel mij vitaler en zelfbewuster
- Ik kan meer gefocust werken
- Ik kan de privé-werk balans meer in evenwicht houden
Na de training
Voor de deelnemers is er zeker behoefte aan een bewust moment van rust. Dit wordt door de één ingevuld met het regelmatig doen van de formele oefeningen en door de ander met informele oefeningen. Denk hierbij aan het met aandacht thee drinken of wandelen door het bos. Ieder vindt hierin zijn eigen manier van bewust aandachtig zijn. De meeste deelnemers gaan “aandachtig luisteren zonder oordeel” in het dagelijks leven integreren of willen hun ervaring vast houden door deel te nemen aan een oefenavond mindfulness.
Een enthousiaste trainer
Het enthousiasme van de trainer werd zeer op prijs gesteld. De deelnemers voelden zich snel op hun gemak. Ook de ondersteuning bij het uitvoeren van de oefeningen was prettig: “Vooral de stem is fijn om naar te luisteren!”
“Fijn dat ik de cursus gedaan heb.” “Het waren fijne avonden.”
De volgende training is na de zomervakantie
Na de zomervakantie is de volgende basistraining “Mindful@Work”. Je kan alvast laten weten dat je interesse hebt via het contactformulier. Ik hou jou dan op de hoogte. Of klik op onderstaande link om zeker te zijn van deelname aan deze training: