Berichten

Geplaatst op

HSP: Minder stress door bewust wandelen

Laatst, tijdens een training ging ik in de pauze een stukje wandelen in het park. Dit deed ik samen met iemand samen, Martijn. We raakten aan de praat, keken naar de grond. Er was P1050365helemaal geen interesse voor de omgeving waar we in wandelden. Ook het tempo waarmee we liepen was heel hoog. Het tempo nam zelfs toe. Het gesprek werd ook steeds intenser. Ik raakte op een gegeven moment zelfs een buiten adem. “Wat lopen we snel!” was opeens mijn reactie. We liepen nog steeds straf door. “Laten we een oefening doen!”, zei ik en ging stil staan. Martijn liep nog een stuk door en keek vervolgens vragend om. Ik stelde voor een loopmeditatie te doen. Martijn had hier nog nooit van gehoord, maar was wel geïnteresseerd. We gingen naast elkaar staan en ik vroeg hem mij na te doen. Ik tilde heel rustig mijn rechtervoet op en zette deze heel rustig voor mij neer. Mijn gewicht verplaatste ik rustig naar mijn rechtervoet. De linkervoet kwam hierdoor los van de grond. Ik kon nu mijn linker voet naar voren bewegen en zette deze rustig voor mij neer. We liepen in slow-motion door het bos. Gelukkig liep er verder niemand in het bos, want het zal waarschijnlijk een opvallende gewaarworden zijn geweest. Het was soms ook een beetje lachwekkend. “Wat merk jij nu in je lichaam?” vroeg ik Martijn. “Ik voel onrustig. Ik voel een hele sterke drang om weer snel door te lopen!”. “Dan blijven we nog even zo lopen” reageerde ik. We bleven een tijdje “zo lopen“. Toen bleven we stil staan. Ik voelde de energie in mijn lichaam die tot rust kwam. Zo stonden we nog een tijdje. “Laten we weer verder gaan”, zei Martijn wat onrustig. En we liepen verder. Bewust van iedere stap, maar nu in een rustig tempo. We waren nog net op tijd voor het vervolg van de training.

Aan het einde van de dag kwam Martijn naar mij toe: “Wat een geweldige gewaarwording. Ik heb er de hele middag aan zitten denken. Ik ben mij er nu bewust van geworden dat ik altijd zo snel loop en daardoor heel veel mis. Wat er vanmiddag gebeurde was helemaal tegen mijn gevoel in: Je gaat toch niet heel langzaam in een bos lopen. Maar wat ik tijdens dit experiment opmerkte was dat mijn gehaast zijn minder werd door deze te laten zijn zoals deze is. Er was helemaal geen reden om zo hard door te lopen. Ik merkte ook dat ik in een bos liep. Ik wil je bedanken.”

P1050368-001Als je wandelt ben je vaak met je gedachten ergens anders. Wandelen is een automatisme. Je komt hierdoor in een soort automatisch piloot. Als je tijdens het wandelen aan het piekeren bent of gespannen voelt zal je merken dat je (onbewust) steeds sneller gaat lopen. Wees je de volgende keer eens bewust hiervan. Wee ook bewust van je ademhaling en laat de gedachten de gedachten. Kijk om je heen en geniet van alles wat je nu op dit moment om je heen ziet.

“De naam Martijn is een verzonnen naam.”

Geplaatst op

HSP: Centreren

Boom roodAls Hoog Sensitief Persoon kan je gemakkelijk beïnvloed worden door de stemming van de mensen om je heen (buitenste-binnen). Om deze invloed minder te laten worden zou  je kunnen gronden. Dit is een techniek waarbij je jezelf leert centreren. Je zou deze oefening de aankomende week iedere ochtend kunnen doen. Na deze week zou je dan eens kunnen zien hoe groot de invloed nog is. Hoe binnenste-buiten ben je geworden?

Onderstaande oefening kan jou helpen te centreren. Lees eerst een keer de tekst door. Tijdens het lezen kan je deze oefening alvast doen. Als je eenmaal begrijpt hoe de oefening gaat kan je de oefening met gesloten ogen doen.

Gronding oefening

Ga zitten op een stoel. Je mag je ogen sluiten als je dit prettig vindt.  Beide voeten op de grond. Handen rusten in de schoot. Haal een paar keer rustig diep adem en adem rustig uit. Ontspan bij iedere uitademing een spiergroep. Als dit niet lukt, dan is dat niet erg.
Stel je nu voor dat er onder je voeten wortels ontstaan. Deze wortels gaan de aarde in. Heel diep de aarde in. Misschien kan je opmerken dat je voeten steeds steviger op de grond staan.
Stel je nu voor dat onder aan je rug ook een wortel ontstaat. Deze wortel gaat ook de aarde in. Heel diep de aarde in. Misschien dat je kan opmerken dat dit een gevoel van stevigheid geeft.
Kijk nu naar de wortels die steeds dieper de aarde in gaan. Door dikke lagen gesteente …Je kan duidelijk de wortels zien die naar de kern van de aarde gaan.De wortels bereiken het middelpunt van de aarde. Laat nu bij iedere inademing de energie je lichaam instromen. Laat bij iedere uitademing alles wat niet dient voor groei en gezondheid via de wortels naar de aarde stromen. Adem rustig in en uit.
… Als je het gevoel hebt dat het voldoende is laat je de wortels weer terug komen. De wortels worden bij iedere inademing een stuk korter. Net zolang totdat ze weer terug zijn gekomen.
… Blijf nog even zitten en voel de stevigheid waarmee je op de stoel zit.
Open je ogen en neem dit gevoel mee naar je volgende activiteit op deze dag.

 

 

Geplaatst op

Feestelijke opening

Kijk in de Praktijk -2
Praktijkruimte - binnenDe afgelopen maanden is hard gewerkt aan de nieuwe praktijkruimte. De laatste jaren was de zolderkamer dé plek. Twee trappen naar boven. Maar nu is de praktijk op de begane grond: een splinternieuwe praktijk. Wij zijn er heel erg trots op en  willen dit graag met jou delen. NIEUWSGIERIG?

Wanneer?  Zaterdag 16 januari 2016 (16-1-16) 
Hoe laat? Tussen 13:00 en 16:00 uur
Waar?     Valeriaan 17 in Nijkerk

Je bent van harte uitgenodigd op kennis te maken met de praktijk.

ACTIE: Maak kans op een gratis coach sessie

Kaarten
Coach kaarten

Bij een opening hoort natuurlijk ook een actie. Kom kijken en laat jouw contactgegevens achter. Hierdoor maak je kans op een gratis coach sessie. Het onderwerp van de coach sessie bepaal jij zelf. Stel jouw vraag zoals “Hoe kan ik meer rust in mijn werk krijgen?”,  “Hoe kan ik relaxt leven?” of “Hoe kan ik mijn doel bereiken?”.

Proeverij en demonstraties

Praktijkruimte - HandPan
HandPan

Er worden door de dag heen (op verzoek) demonstraties gegeven. Alles met als thema “Tot rust komen!”.  Denk bijvoorbeeld aan muziek met de Handpan, een korte sessie persoonlijke ontwikkeling, een rustgevende fonoforese behandeling (met stemvorken) of een “speed coach-sessie” (10 minuten). En op verzoek kan ik jou van alles tonen.

 

En wil je even tot rust komen, dan kan dat ook onder het genot van een kopje thee of een kopje koffie.

Ik zie jou graag op 16-1-16

 Ben je ook nieuwsgierig en wil je ook langs komen?
Laat dan even een berichtje achter.
Dan weet ik dat ik op jou kan rekenen.

Fout: Contact formulier niet gevonden.

Geplaatst op

HSP: Lol of Last?

IJsvogel - kingfisher-983944_1280-001Als HSP-er sta je open voor alle prikkels van buitenaf. Je bent vooral gericht op alles om je heen. Vergeet wat er eigenlijk met jou zelf aan de hand is. Heel veel prikkels komen in het kwadraat binnen. Harde knallen van het vuurwerk, drukke winkels met gehaaste mensen, scherp licht. Je wordt makkelijk afgeleid van wat jij nu eigenlijk heel belangrijk vindt. Beslissingen nemen is moeilijk. Het gevolg is dat je jouw gevoelscirkel steeds kleiner maakt en uiteindelijk in jezelf keert. Afgesloten van de buitenwereld.

Maar is dat nu eigelijk wat je wilt? Wat is daar nu de lol van? Hoe kan je van deze last nu lol maken? Ga je lekker zitten piekeren?

Van deze sensitiviteit kan je namelijk ook veel lol beleven. De energie die gericht is op de buitenwereld kan je namelijk ook richten op je eigen binnenwereld. En als je weet wat jouw binnenwereld jou vertelt, dan ontstaat er iets. Met jouw sensitiviteit kan je namelijk meer waarnemen dan andere mensen. Dus ga vanuit je hoofd naar je lichaam. Ga iets met je lichaam doen waardoor deze ook weer aandacht krijgt. Neem jezelf serieus. Geef jezelf de tijd om in deze ruimte te zijn. Laat het idee los dat je altijd beheerst en “normaal” moet doen:

“Dans alsof er niemand toekijkt
Zing alsof er niemand luistert
Heb lief alsof je nooit bent gekwetst
en Leef alsof de Hemel op Aarde is!”

— Mark Twain

 

Geplaatst op

Mindfulness in een periode van crisis

Het is nu bijna twee maanden geleden dat het gebeurd is. Het begin van een periode van crisis. Mijn schoonvader overleed. De nacht van zijn overlijden ben ik bij hem blijven slapen. Hij zou de volgende dag naar het hospice gaan. Omdat ik merkte dat hij zich niet lekker voelde ben ik blijven slapen. De volgende dag vond ik hem in zijn bed, levenloos. Het was niet meer nodig om naar het hospice te gaan.

Twee weken later ontving ik het bericht dat een goede kennis van mij een hartaanval heeft gekregen en daaraan overleden is. Weer enkele dagen later een ander bericht: een naast familielid is van de trap gevallen; een zware schedelbreuk: intensive care. Het familielid ligt nu gelukkig op medium care, dus dat dat de goede kant op. Het zal nog wel een tijdje duren voordat ze naar huis kan.

Dit alles gebeurde allemaal binnen één maand. Ik kan je vertellen: dit is best een zware crisis. En dan vooral voor een HSPersoon (hoog gevoelig) zoals ik. Een drukke en stressvolle periode waarbij de ervaring met Mindfulness zelf geholpen heeft.

Hoe heeft Mindfulness mij geholpen?

In de afgelopen periode volgde ik een 8-weekse Mindfulness training bij mij in het dorp. Dit als onderdeel van mijn opleiding tot Mindfulness categorie 1 trainer. Deze training was voor mij een mooi moment om de gedachten en emoties te observeren. Emoties die ik in mijn lichaam terug voelde. Vooral de sessie met als thema “Loslaten / Accepteren wat er is” heeft mij veel geholpen. Bij deze sessie gaat het om de mate van  loslaten en accepteren. De uitspraak:

“Het is zoals het is, op dit moment. Het is goed dat ik deze emoties ervaar, nu op dit moment”

gaf mij de boommogelijkheid de gedachten op een liefdevolle manier te benaderen. Ik omarmde mijn verdriet, de emoties; in de aanwezigheid van het huidige moment.

Verder heb ik veel aan het gronden. Een oefening waarbij ik bewust verbinding maak met de aarde. Ik stel mij dan voor dat onder mijn voeten wortels zitten. Deze wortels groeien en gaan de aarde in. Dit geeft mij een gevoel van stevigheid. Ik maak vervolgens contact met mijn ademhaling. Bij de inademing laat ik kracht en energie via de wortels mijn lichaam in stromen. Bij de uitademing stroomt alles wat niet dient voor groei en heelheid uit mijn lichaam via mijn voeten. De ademhaling is hierbij heel rustig. Met deze oefeningen merkte ik dat er rust en ruimte in mij ontstond, ondank de situatie.

Wat helpt nog meer?

Er zijn een aantal manieren die mij geholpen hebben in deze tijd. Ik wil ze graag met jou delen. Vooral als je een zware periode doormaakt, bijvoorbeeld bij een onverwacht ontslag of een geliefde die overleden is. Met de onderstaande oefeningen krijg je mogelijk rust in je hoofd en wordt je bewust van het licht in de donkere dagen. Want tussen deze donkere dagen zitten ook lichte dagen.

1. Drie stappen ademruimte

Dit is een korte oefening die je kan doen als je het even niet ziet zitten. Het bestaat uit drie stappen die allemaal even lang duren. Ik tel meestal mijn ademhalingen. Ga rustig op een stoel zitten of blijf stevig staan. Doe je ogen dicht of kijk voor je op de grond en neem de stappen op het onderstaande plaatje. Laat iedere stap ongeveer 10-15 ademhalingen duren. (Klik op het plaatje voor een groter versie)

 

Drie Stappen ademruimte - coping

Let op: deze oefening is geen quick-fix. Dit stappenplan kan jou helpen om weer terug te komen in het huidige moment. Het kan gebeuren dat je bij de tweede stap terug naar de gedachten gaat uit stap 1. Dit is geen probleem. Merk dit op. Erken dat je deze gedacht hebt: “Het is goed dat ik deze gedacht heb”. En breng daarna de aandacht weer terug bij de ademhaling. Bij de laatste stap verruim je de aandacht naar het lichaam als geheel. Ervaar wat er nu is, wat je voelt, zoals het is. Neem aan het einde van deze oefening de ervaring mee naar het vervolg van deze dag.

Deze oefening kan je op ieder moment en op iedere plaats doen: staand of zittend. Je hoeft je niet speciaal voor te bereiden.

2. Zeg tegen jezelf: “Dit ook”

Als je in een lastige situatie zit heb je vaak de neiging je ertegen te verzetten. Je wilt die gedachten niet. Weerstand die ontstaat tegen de pijn en de gedachten kost veel energie. Er kan zelfs extra stress ontstaan. Gevoelens van verdriet en verlies zijn niet fijn. Als ik ze laat komen zonder weerstand voelt het eerst niet prettig, maar later voelt ik mij opgelucht.

Maar ga ik in de weerstand door gedachten als “Waarom overkomt mij dit?” of “Het is niet eerlijk!” merk ik dat het alleen maar erger wordt. Ik raak mijzelf soms ook kwijt in het huidige moment. Maar de weerstand ontstaat bijna vanzelf, onbewust, vooral omdat de gedachten onprettig zijn. Ik gebruik dan de woorden “Dit ook“, het staat voor:

"Ik accepteer onvoorwaardelijk het huidige moment, in welke vorm dan ook - het is goed dat ik dit voel, het is zoals het is; dit ook".

“Dit ook” maakt voor mij de weerstand zachter. Het helpt mij om te accepteren (zo goed als ik kan) en loslaten, ook als het even te veel wordt. Ik herhaal deze twee woorden een aantal keer mijn hoofd, of spreek het hardop uit. Het geeft mij een moment om de gedachten als een gedachte te zien.

3. Bewuste adem halen

AdemErvaar de kracht van een aantal diepe, langzame, bewuste ademhalingen. Vooral als je gestrest bent. Adem een aantal keren op deze manier als je overspoeld wordt door emoties. Het werkt het prettigs als je inademt door de neus en uit door de mond. Als de ademhaling wat rustiger wordt kan je de uitademing ook door de neus doen. Ik adem meestal allen de eerste drie keer uit door de mond.

Ik sluit mijn ogen en adem langzaam in en uit, een keer of tien. Elke ademhaling brengt mij dichter bij mijzelf. Ik nodig de ademhaling uit om naar mijn buik te gaan. De wereld draait gewoon door, de vogels zingen hun lied en de zon schijnt door de wolken. Er is méér dan alleen dit gevoel! Een glimlach verschijnt op mijn gezicht als ik hier bewust van word en ik open mijn ogen.

4. Wees creatief

Het kan heel verlichtend zijn om je verhaal op te schrijven. Neem hiervoor een lege vel papier en begin te schrijven wat er in je hoofd opkomt. Ervaar het schrijven, voel de emoties. Laat de gedachten jou in het verhaal leiden. Denk niet na over wat je opschrijft, schrijf gewoon. Zet de punt van de pen op het papier en je zal merken dat je vanzelf gaat schrijven. En kan je even niet verder, zit je vast. haal dan een paar keer diep adem (zie punt hiervoor) om de emoties de ruimte te geven.

Landschap 7Is schrijven niet echt jouw ding? Probeer dan eens op een blanco vel papier te tekenen. Denk niet na over wat je wilt of gaat tekenen. Pak gewoon een potlood , een pen of een krijtje en begin te tekenen. Laat je hand over het papier gaan. Heb geen oordeel over wat er op papier komt. Het zijn jouw bewegingen op het papier. Het gaat er niet om of het mooi of lelijk is. Het gaat om het overzetten van het gevoel op papier. Kies vervolgens een ander potlood of stift en reageer op datgene wat al op het papier staat.

Als tekenen niet lukt, dan zou je ook een kleurboek kunnen kopen. Er zijn de laatste tijd steeds meer kleurboeken voor volwassenen. (klik hier voor een voorbeeld). Het inkleuren werkt bij mij heel rustgevend. Ik heb zelf een aantal mandala’s gemaakt die je zou kunnen uitprinten en inkleuren.

 

5. Maak er een gewoonte van om dingen te doen die jou energie geven

In een lastige periode is het normaal om de dagelijkse praktijk los te laten. Stil zitten in een hoekje of op de bank. Vooral als je ziek bent, moe of gespannen. Maar de dagelijkse dingen zijn nu juist belangrijk om te doen. Vind de regelmaat weer terug in je leven. Ik heb bijvoorbeeld iedere avond mijn zitmeditatie gedaan. De weerstand was soms zeer groot. De gedachten en emoties vlogen door mijn lichaam als ik daar zat. De gedachten kon ik opmerken: hoe ze opkwamen, er waren en weer verdwenen. De emoties kon ik terugbrengen naar plekken in mijn lichaam. Ik kon er vervolgens naar toe ademen. Het zorgde geleidelijk aan voor rust in mijn hoofd en in mijn lichaam. Niet direct in het begin, maar mijn geduld werd beloond.

6. Eet gezond!

Wees aardig en mild voor jezelf. Gun jezelf dat wat je werkelijk nodig hebt. Eet gezond! Besteed aandacht aan het maken van het eten. Geniet vervolgens, hoe lastig dit ook kan zijn, van iedere hap die je neemt. Laat je niet verleiden door junk food, sterke drank of andere ongezonde gewoonten.

7. Deel: Praat erover met andere mensen

Deel je verhaal met mensen die om jou geven. Vraagt iemand aan jou: “Hoe gaat het nu met je?”, wees dan eerlijk en vertel wat er in jou omgaat. Dus als het even niet lukt: vraag hulp van de mensen waar jij om geeft. Je hoeft het niet alleen te doen.

Heb jij ook laatst een grote uitdaging gehad? En heb je tips die je zou willen delen? Ik zou het fijn vinden deze van jou te horen.

Ik hoop dat dit bericht jou helpt om met dit soort situaties om te gaan. Stap voor stap, adem na adem. En heb je hulp nodig, ik ben er!

Geplaatst op

Stel je voor!

Stel je voor dat je de hele dag hetzelfde refrein door je hoofd hoort zingen. Je neuriet het, je zingt het. Soms verdwijnt het even. En even later komt het weer terug. Ik had dit vandaag met het liedje “Imagine” van John Lennon, en dan vooral het refrein:

"And you may say that i'm a dreamer
But I'm not the only one.
I hope someday you'll join us
And the world will live as one"

John-LennonDank je wel John, voor het delen. Ik hoop dat de droom die jij had en waar ik ook vaak over droom werkelijkheid wordt.

Geplaatst op

Herinneringen ophalen

Wat is herinneren? Iets weten, vanuit vroeger tijd, en er (opeens) weer aan denken? Je eerste schooldag herinneren? De geur van leer of aardappels. Het gevoel in je buik toen je de eerste keer iemand gekust hebt. Herinneren kan ook zijn dat je de herinnering terug haalt, zoals “je herinneren aan een afspraak”.

Wanneer herinner je eigenlijk iets? Vaak is er een prikkel die ervoor zorgt dat er opeens een gedachte door je hoofd heen gaat. Een gedachte door een zintuiglijke prikkel. Zien, horen, ruiken, proeven of voelen. Bijvoorbeeld bij het horen van het geluid van de zee. Misschien dat je die jou aan de vakantie van een paar jaar geleden doet herinneren. Je ziet een oude klasse-foto van jezelf waardoor je misschien wel een aantal leerlingen of de juf gaat herinneren. Je ruikt de geur van gebrande koffie die je mogelijk herinnert aan dat speciale moment of plek of persoon. Heel veel gebeurtenissen worden opgeslagen in je gedachten, als herinneringen. Herinneringen kunnen zowel positief als negatief zijn. Aan beide zit ook een ander lichamelijk gevoel. Waar in jouw lichaam komt dit gevoel naar boven? Is dat je buik of misschien het hoofd?

Als iemand overlijdt haal je herinneringen op. Wat hij (of zij) allemaal gedaan heeft, vroeger. Je vertelt het aan de mensen die dicht bij hem stonden of schrijft je eigen herinneringP1010587en op. Waar hij geboren is, wie zijn vrienden waren, verhalen die hij vertelde, hoe hij was als vader of opa. Het ophalen van herinneringen is een manier om afscheid van iemand te nemen. Een plekje vrij maken voor hoe jij iemand nog kan herinneren, nu op dit moment. Want daar gaat het vaak om: het gaat om het herinneren van iets vanuit het verleden in het huidige moment. Alles bestaat in het nu, niet in het verleden of de toekomst. De herinnering is na verloop van tijd vaak niet meer helemaal zuiver. Er worden herinneringen aan elkaar gekoppeld die op elkaar lijken. Dat is wat de hersenen doen. Als iets een paar keer hetzelfde is, dan wordt dit ook als een herinnering opgeslagen. Daarom kan je jezelf wel eens ver-gissen, waarbij gissen heel dicht in de buurt van gokken zit. Dit gebeurt bijvoorbeeld als meerdere personen in eenzelfde situatie zijn geweest en ieder op hun eigen manier dit hebben beleefd en herinneren. Ieder met een eigen blik, gekoppeld aan eigen (en andere) herinneringen. In enkele gevallen kan het gebeuren dat een herinnering van iemand anders jouw herinnering wordt. Je kan dan zelfs niet meer herkennen of een herinnering werkelijk gebeurd is of dat je het gelezen of gehoord hebt.

220px-VuilnisemmerOude mensen kunnen zich vaak heel goed dingen van vroeger herinneren, alsof ze het gisteren hebben meegemaakt. Hele verhalen ontstaan hierdoor. En als ze met leeftijdgenoten zijn, dan gaan zij zich nog veel meer herinneren. Ik was laatst bij een workshop die ging over “Levensboek” waarbij dieper op dit onderwerp ingegaan werd. Het doel van het Levensboek is om samen met die persoon een boek te maken over het leven van hem of haar. Een boek vol herinneringen om later nog eens terug te lezen. Om deze herinneringen op te roepen worden kaartjes gebruikt met daarop voorwerpen of bekende locaties, bijvoorbeeld een oude vuilnisbak, de pier bij Scheveningen, een afdruiprek, een olielampje, een schommelstoel en ga zo maar door. Door naar deze kaartjes te kijken ontstaan vanzelf de herinneringen.

Nu je dit zo aan het lezen bent: welke herinneringen komen er dan bij jou op? Welke zintuiglijke prikkels maken dat jij je iets herinnert?

In de huidige maatschappij lijkt het wel of we helemaal niet meer geïnteresseerd zijn in wat er allemaal om ons heen gebeurt. We leven gehaast, in de waan van de dag, gedreven door de kracht die ons in de doe-modus zet. Plannen maken, vooruit kijken én vooral niet terugblikken of even stil staan. Bij het afronden van een project of een activiteit ben je al met het volgende bezig, zonder even achterover te gaan zitten en te genieten van het moment van afronding van het project. Het lijkt wel of de mens bang is om niets te doen. Ik hoor mijn kinderen wel eens zeggen: “Maar dan heb ik helemaal niets te doen!” Het is kennelijk ongebruikelijk om niets te doen, te zijn in het huidige moment. Maar dit is juist zo waardevol. Door een moment stil te staan zal er inspiratie ontstaan. Stap eens een moment uit deze automatische piloot.

De westerse maatschappij is vooral gericht op de doe-modus, veel minder op de zijn–modus. Heel veel mensen weten niet eens wat de zijn-modus is, of kunnen zich deze niet herinneren.

P1040088-001Ik zou je willen uitnodigen om één keer per dag tot stilstand te komen. Stilstaan bij het huidige moment. Een moment om jezelf weer te leren kennen. Het zijn te voelen in plaats van het doen. Doe het NU, nu je klaar bent met het lezen. Sluit je ogen, als je dat prettig vindt, laat je handen even rusten en volg je ademhaling. De inademing, een korte pauze en dan de uitademing. Verplaats vervolgens, in het ritme van je adem, de aandacht bij iedere uitademing stapsgewijs van je voeten naar je hoofd. Begin bij de inademing. Breng de aandacht bij je voeten en bij de volgende inademing naar je scheenbenen. Daarna je knieën en zo stapje voor stapje naar je kruin. Doe dit als je zit op een stoel of ligt op een bed of kleed. Als je klaar bent , open je ogen weer rustig. Neem dit gevoel voor de aankomende tijd met jezelf mee. Herinneren wat rust is en hoe dit voelt.

Ik ben benieuwd wat jouw ervaringen zijn nu je dit gelezen hebt.

Delen van jouw herinneringen en stuur een mail naar info@praktijkhanshaak.nl.

 

Geplaatst op

Dag van de Stilte – 25 oktober in Nijkerk!

15-08-17 DvdS poster 2015 datumDe “Dag van de Stilte”, op 25 oktober, is een jaarlijks terugkerende themadag. Dit jaar voor de vijfde keer. Het is de laatste zondag van oktober als de zomertijd overgaat in de wintertijd. Er is dan één extra uur!

Stilte is universeel, zij is van niemand en van ons allemaal.
Zij verbindt mensen met elkaar,
ongeacht cultuur, religie of politieke overtuiging.

Waarom? Doel van de “Dag van de stilte” is om de waarde en de werking van de stilte onder de aandacht te brengen bij de mensen. Door heel Nederland worden evenementen rond dit thema georganiseerd. Ieder mens heeft zo nu en dan behoefte aan een moment van rust en stilte, een moment om afstand te nemen van de dagelijkse sleur en een moment te ontspannen.

Ik nodig jou van harte uit om tijdens dit extra uur de stilte te ervaren.

Waar? Het Amfitheater aan Het Jaagpad in het park bij Groot Corlaer in Nijkerk. (Google Maps). Kom lopend of op de fiets.

Wanneer? Zondag 25 oktober verzamelen we rond 11:45 uur in het park en we beginnen om 12:00 uur. Na ongeveer een uur zal het afgelopen zijn. Ook bij minder lekker weer gaat het door.

Wat gaan dan we doen? We gaan ervaren wat stilte is en wat het jou kan brengen. Dit doen we onder andere door het voorlezen van een gedicht over de stilte, een aantal korte oefeningen in stilte en een wandeling door het park waarna we weer terug komen in het amfitheater. Hierna vervolgt ieder weer zijn eigen weg. Neem een kussentje of stukje karton mee om op te zitten in het theater en een paraplu als je het vermoeden hebt dat het gaat regenen. Deze bijeenkomst wordt volledig belangeloos georganiseerd.

Door wie? Hans Haak. Hans is mensencoach en mindfulness trainer in Nijkerk. Hij begeleid jou door dit uur, omdat hij vanuit zijn eigen ervaring weet wat stilte met je kan doen en hij het een warm hart toe draagt.

Aanmelden? Als je wilt deelnemen, stuur een mail naar info@praktijkhanshaak.nl met het onderwerp "Aanmelden Dag van de Stilte". Op deze manier weet ik hoeveel mensen ik kan verwachten.

Meer informatie: www.dagvandestilte.nl 

 

Geplaatst op

Iedere keer opnieuw beginnen

In de Mindfulness is een van de helpende factoren “Iedere keer opnieuw beginnen”. Dat wil dus niet zeggen dat je alle kennis en ervaring overboord gooit en daarna opnieuw gaat beginnen. Het gaat er hierbij juist om dat je je eigen horizon wat beter gaat bekijken. Het menselijk brein heeft snel de neiging om iets als een gewoonte te gaan zien, zelfs al na een aantal keer. Je staat dan niet meer open als er een kleine verandering plaats vindt, omdat je het altijd al zo gedaan hebt.

P1050063Een voorbeeld.
Ik rij regelmatig met een collega mee en spreek dan af op de carpool plaats in Zeist. Er is dan ook een derde collega die dan meerijdt. We spreken dan altijd af om 8 uur. Inmiddels hebben we dit een aantal keer gedaan. Nu stuurt deze collega aan het einde van de week een mail met de vraag “De derde collega rijdt niet mee, zullen we maandag met elkaar meerijden en dan afspreken om 8:15 op de carpoolplaats Soesterberg”. Ik reageer positief. De maandag sta ik te wachten op de carpool plaats en gaat mij telefoon over. “Sta jij op de carpoolplaats?” “Ja, en jij?” “Ja, ik ook!”. Maar welke carpool plaats sta ik? Op die in Zeist, omdat ik daar in het verleden al een aantal keren heb afgesproken en vanuit een automatisme daar naar toe ben gereden. Dit gaat in veel gevallen onbewust.

Door mij meer bewust te worden kan ik mijzelf oefenen in “Iedere keer opnieuw beginnen”, oftewel met een beginnersgeest. Ik heb ervaren dat ik hierdoor opeens allemaal nieuwe dingen ben gaan zien zie die er eigenlijk altijd al waren, maar mij op dat moment niet meer opvielen. Bijvoorbeeld toen ik tijdens de rozijnproef, naast de zoetigheid, zachtheid, bruine glans enzovoort, er achter kwam dat de rozijn ook doorschijnend is als je hem tegen het licht houdt. En dat terwijl ik al wel meer dan tien keer deze oefening heb gedaan en mij dit niet was opgevallen.

Mindfulness gaat over je ervaring op dit moment.  En als je dat gewaar bent, dan kan je eindeloos opnieuw beginnen.

Door (zo nu en dan) met een beginnersgeest, oftewel met de openheid die je hebt als je iets voor het eerst beleeft, te kijken naar waar je mee bezig bent creëer je ruimte tussen de prikkel (datgene wat je aanzet om iets te doen) en de respons (de reactie op de prikkel). Er is een (keuze)moment om te bepalen wat je doet. En juist dit keuze moment, een bewust moment, zorgt ervoor dat je even kan reflecteren op wat jij belangrijk vindt, op welke verschillende manier je kan reageren.

Geplaatst op

Hoog sensitiviteit – van opgave naar gave

In 2008 volgde ik een training die ging over inspiratie en persoonlijk leiderschap. Tijdens de intake werd mij gevraagd of ik de afkorting HSP ken. Ik had nog nooit van deze afkorting gehoord, maar er was wel een nieuwsgierigheid. “Wat is HSP?”, vroeg ik hem. Hij vertelde mij dat het een afkorting is voor High Sensitive Person. Nadat hij een aantal voorbeelden gaf was er bij mij direct herkenning. Het voelde als puzzelstukjes die op zijn plaats vielen. Het enige probleem was dat ik nog niet wist hoe de puzzel er uit zou gaan zien. Vanuit mijn eigen beleving kan ik een aantal van deze puzzelstukjes laten zien.

ZonnebloemWat is nu eigenlijk hoog sensitiviteit? Maar nog interessanter is: wat kan je ermee?

Iedereen ervaart zijn omgeving op een andere manier. Bij HSP-ers komen de prikkels uit de omgeving extra hard binnen. Dit kan bijvoorbeeld geluid of licht zijn, maar ook sferen in ruimtes. Wat ik graag wil doen is een aantal van mijn ervaringen delen.  Op internet staan verschillende tests om te herkennen of jij ook hoog sensitief bent. Een interessant is http://hsperson.com/test/highly-sensitive-test/ van Elain Aron. Elain heeft zich verdiept in HSP en heeft ook een groot aantal boeken geschreven over dit onderwerp.

En als je dan weet dat jij kenmerken hebt van HSP, wat dan? Zelfs als je één van de kenmerken herkent zou je al kunnen zeggen dat er een sensitiviteit is. Maar het gaat er niet om of meer sensitief bent, het gaat er juist om dat je dit gaat herkennen en er vervolgens iets mee gaat doen. In de afgelopen jaren heb ik veel geleerd over hoe ik hiermee om kan gaan en hoe ik het kan gebruiken in mijn dagelijkse praktijk.

Geur

Ik merk dat ik soms extreem kan reageren op bepaalde geuren. Deze komen vaak zeer overheersend over. Zo was er op mijn werk iemand die een after shave op had waar ik buikpijn van kreeg. Dit was niet iemand die naast mij zat, maar ongeveer een meter of 10 van mij vandaan. In het begin voelde ik alleen de kramp in mij darmen, totdat ik er achter kwam dat het door deze geur kwam. Dit zelfde fenomeen heb ik als er mest op het land wordt gebracht, ik wordt dan heel misselijk. Ook als ik ’s avonds rustig op de bank zit vallen mij allemaal geuren in de ruimte op. Laatst liep ik een winkel binnen waar geurkaarsen en zeep verkocht werden. Ik kon niet meer ademen en moest de winkel verlaten.

Sfeer en emotie

P1040167Ik kan gevoelig zijn voor sferen en emoties van andere mensen, positief en negatief. Ook muziek kan mij heel diep raken, vooral als deze direct uit het hart wordt gezongen. Ik merk dan dat deze mijn innerlijke sfeer en emotie beïnvloed. Dat kan som wel eens lastig zijn, maar het voelt voor mij wel heel eigen. Ook als ik ruimtes binnen ga voel ik de sfeer, vooral in mijn buik en hoofd. Bij een negatieve sfeer verkrampt mijn buik of krijg ik opeens hoofdpijn.

Horen

Als ik naar een gelegenheid ga waar de muziek iets harder staat (bijvoorbeeld een concert) dan moet ik echt oordopjes in doen. Doe ik dat niet, dan gaan in eerste instantie mijn oren “schetteren” en daarna komt de pijn. Gelukkig weet ik dit nu en heb ik dopjes bij me als dit nodig is. Maar ook als ik even in stilte ben vallen mij heel veel geluiden op, deze leiden mij af van waar ik mee bezig ben. Wat mij dan helpt is door van al deze geluiden één geluid te maken, als ware het een concert is.

Wat kan je ermee?

Er zijn natuurlijk nog veel meer voorbeelden te noemen als het gaat om hoog sensitief zijn. Maar waar het uiteindelijk om gaat is hoe een ieder ermee omgaat en van deze “opgave” een “gave” maakt. Oftewel, hoe kan je ervoor zorgen dat de energie die het kost omgezet wordt naar energie die het jou oplevert? Ik heb tijdens mijn opleiding geleerd hoe ik mijn sensitiviteit bewust effectief kan inzetten. Maar dit ging pas toen ik weer contact ging maken met mijn lijf, mijn gevoel, met mijzelf als mens. Hierdoor ben ik  er vaker bewust van en kan ik, wanneer ik merk overprikkeld te raken, er makkelijker mee om gaan.

Heb jij ook het gevoel dat jij (hoog) sensitief bent en snel beïnvloed wordt door je omgeving? Kom dan gerust een keer langs om het er over te hebben. Misschien dat wij elkaar nog wat kunnen leren.

%d bloggers liken dit: