Sta eens stil bij het wandelen
“Wandelen is gezond! Loop minimaal een half uur per dag.” Deze uitspraak zie je overal om je heen, bijvoorbeeld in een artikel in de Volkskrant . Hier staan ook een aantal tips. En ja, het klopt, iedere dag (als je dit natuurlijk fysiek kan) een half uurtje wandelen is heel goed voor je conditie. Tussen de middag, tijdens de lunch, in de ochtend of samen na het avondeten, er is altijd wel een moment om te wandelen. Allemaal goede voornemens die op een gegeven moment ook weer verwateren. Het regent, het komt nu even niet uit, er is een belangrijke voetbalwedstrijd, ik heb nu geen zin, zijn een aantal smoesjes om uiteindelijk toch weer op de bank of achter de computer terecht te komen (toch?). Sta daarom altijd even stil op het moment dat je begint met wandelen, bijvoorbeeld als je je schoenen aantrekt. Een paar seconden. Adem rustig in en weer rustig uit en spreek jouw intentie uit op de vraag waarom ga ik wandelen? Dit kan zijn bijvoorbeeld “ik wil langer leven” of “na het wandelen voel ik mij fitter”. Door deze intentie uit te spreken zeg je tegen je hersenen waarom jij dit doet. Door iedere keer deze intentie uit te spreken gaan jouw hersenen het onthouden en wordt het de volgende keer lastiger om een “smoes” te verzinnen.
Stil staan tijdens het wandelen
Ook tijdens het wandelen is het goed om een paar seconde stil te staan. Je hebt namelijk de neiging om je helemaal te richten op het lopen. Je kijkt voor je op de grond, straf de pas er in. Maar wat is er allemaal om jou heen aanwezig? Heb je daar wel eens op gelet? Dus, sta iedere 5 tot 10 minuten even stil en neem met je zintuigen de omgeving in je op. Stel jezelf de vraag: wat zie ik? wat hoor ik? wat voel ik? wat ruik ik? wat proef ik? Misschien dat iets in jouw omgeving extra aandacht vraagt. Geef dat dan ook even die aandacht. Dit kan iets uit je omgeving zijn, maar ook een steentje in je schoen of spanning in je rug of kuit.
Samen wandelen – in stilte
Wandel je samen met iemand, dan zal je waarschijnlijk van het begin tot het einde met elkaar in gesprek zijn. Dat is natuurlijk heel gezellig. Spreek de volgende keer eens af om voor een periode van 10 minuten (circa 1 kilometer) in stilte te wandelen. Bewust stil zijn en samen toestaan te genieten van de wandelen, met al je zintuigen. In het begin zal dit een beetje onwennig aanvoelen, maar je zal merken dat er meer rust ontstaat. En na die kilometer, dan kan je met elkaar uitwisselen wat je allemaal tijdens deze stilte ervaren hebt, wat je allemaal gezien of gehoord hebt.
Wandelen met aandacht en intentie zal je wandeling rijker maken.
Laat me weten wat jouw ervaringen zijn.