Als ik het met mensen heb over Mindfulness, dan hoor ik heel vaak dat het zweverig is. Mijn ervaringen zijn heel anders en ook de ervaringen die opgedaan worden in verschillende ziekenhuizen waarbij het als een aanvulling van de huidige zorg wordt gezien.
Mindfulness is een manier van bewust bezig zijn in het nu. De basis hierbij is de buikademhaling. Zittend op een stoel met een rechte leuning, ogen gesloten (indien gewenst) en de aandacht bij de ademhaling. Je zal al snel merken dat de aandacht getrokken wordt door gedachten die door je hoofd gaan. Verwelkom deze gedachten en ga daarna weer terug naar je buikademhaling. Een mindfulness beoefenaar doet dit minimaal drie keer in de week voor een periode van 45 minuten. Maar om zover te komen zal je veel gaan oefenen en klein beginnen. Er zijn trainingen van 8 weken waarbij je de MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) op eenvoudige manier kan leren. Heb je deze training gevolgd, dan kan je daarna de methode dagelijks toepassen.
Eerst zien, dan geloven
In Amerika wordt mindfulness onder andere ingezet voor soldaten die uit de golfoorlog terugkomen en leiden aan PTSS. Ook kan mindfulness ingezet worden bij kinderen. Er wordt ook veel wetenschappelijk onderzoek gedaan.
Als je benieuwd bent wat Mindfulness voor jou zou kunnen betekenen, neem dan kleine stapjes tegelijk. Verwacht geen grote wonderen. En het belangrijkste: Zet alle verwachtingen en doelen aan de kant. Hoe meer je je best doet om je doel te bereiken, hoe verder je van je doel verwijderd zal raken.
Via Uitzending gemist is in 2013 een documentaire uitzonden “Free the Mind” over de werking van Mindfulness ( http://www.uitzendinggemist.nl/afleveringen/1338221 )
Klein beginnen
Ben je van plan te starten met MBSR (Mindfulness Based Stress Reductie), dan is het aan te raden hiervoor ondersteuning te zoeken bij een trainer die ervaring heeft met Mindfulness. Hij kan jou begeleiden en ondersteunen om meer rust in jezelf te ervaren.