Categorie: Mindfulness

Wat is er nu zo mooi aan een slak? Als je het mij vraagt: de eenvoud, de schoonheid, de complexiteit en ga zo maar door. Een slak is eigenlijk een heel eigenaardig schepsel. Er zijn er met een huis, maar ook zonder huis, de zogenaamde “naakt slak”. Je ziet ze vaak in de tuin, vooral als je bepaalde soorten planten hebt. Ze kunnen je moestuintje opeten, nog voordat je dit zelf kan doen. En als je ze oppakt voelen ze zacht en slijmerig. En hebben ze een slakkenhuis, dan kruipen ze daar snel in terug, als bescherming. En heb je een slak wel eens over je hand laten lopen? Of gaan dan de rillingen over je rug? Een kleine slak die over je hand kruipt en een zilveren lijntje achter zich laat. Tot nu toe heb ik nooit geweten waarom hij (of zij) dit doet. Om de weg weer terug te vinden? Heb jij wel eens heel precies naar een slak gekeken? Even een moment om alleen aandacht te hebben voor die ene slak? Je laten verwonderen door de schoonheid van dit kleine beestje?

Toen ik laatst in de achtertuin zat en naast mij in het gras keek zag ik een slak met veel moeite door de sprieten van het gras kruipen. Ik ben er bij gaan zitten en heb de onderstaande opname gemaakt. Hij schrok van mij en verstopte zich in zijn huisje. Maar als de kust weer veilig is komt hij weer tevoorschijn. Kijk en luister naar de opname en laat je iedere keer verwonderen. Benoem alles wat je ziet en hoort. Het duurt maar een minuut, een minuut met aandacht. Als je deze opname meerdere keren bekijkt zal je ook steeds meer gaan zien, iedere keer opnieuw, met volle aandacht.

De natuur heeft zoveel te bieden, alleen merken we dit vaak niet op. Vaak zitten we in de automatische piloot, zijn we bezig met plannen, doen, worden meegenomen door (mentale) gedachten, piekeren, maken ons zorgen en ga zo maar door. Allemaal tijd waardoor je niet (op dit moment) van de natuur geniet (als je dat zou willen natuurlijk!)

Wat zou het toch fijn zijn als je zo nu en dan even uit de “sleur” van alledag kan stappen en even bewust je aandacht kan geven aan dat wat er al een hele tijd is, de natuur. Ik zou je graag een paar tips/oefeningen willen geven om hiervan te genieten. Al deze kleine oefeningen kan je op jouw eigen manier doen,  zittend, lopend of staand. Doe de oefening ongeveer 5 minuten. Zet bijvoorbeeld de timer op je telefoon.

 

Iedere tip begint met het focussen van de aandacht op de ademhaling en daarna de overstap naar de oefening zoals hieronder beschreven. Dus ga rustig zitten (of staan) doe je ogen dicht of laat ze rusten voor je op de grond. Breng de aandacht naar de ademhaling en de beweging van het lichaam. Neem waar wat er gebeurd, zonder te sturen. Doe dit ongeveer 10 ademhalingen.
Breng aan het einde van iedere oefening de aandacht weer terug bij de ademhaling en open je ogen en ervaar hoe het hier en nu is. Doe iedere tip/oefening  een week lang iedere dag voor 5 minuten en wijzig de week erna van oefening.

Je zal merken dat er gedachten door je hoofd gaan die je gaan weghalen van de oefening. Herken dit (“hé, daar is die gedacht weer!”) en breng op een vriendelijke manier de aandacht terug naar het onderwerp waar jij op dat moment mee bezig was.

Succes met oefenen!

Tip 1: Horen

Breid de aandacht uit naar luisteren, horen wat er om je heen aan geluiden aanwezig zijn. Richt je niet specifiek op een geluid, maar laat het geluid naar jou toe komen. Komt het geluid van ver of dichtbij? Is het hoog en laag? Melodieus? Ruis? Lang of kort? Hard of zacht? Probeer eens alle geluiden die je hoort als één geluid te horen, alsof er een orkest een concert geeft. En als je merkt dat je door je gedachten wordt afgeleid, breng dan de aandacht weer terug bij de ademhaling en het horen van geluiden.

Tip 2: Voorwerp

Deze oefening doe je met je ogen open. Vind een voorwerp uit de natuur, bijvoorbeeld een takje, een blad, een bloem of een andere voorwerp dat jouw aandacht trekt. Pak dit voorwerp of ga er bij zitten. Stel je nu voor dat je dit voorwerp voor de allereerste keer ziet. Er is ook niets anders dat hier op lijkt. Bekijk dit voorwerp van alle kanten, ga op onderzoek uit. Gebruik al je zintuigen om meer te weten te komen van dit voorwerp. Ruik er eens aan. Waar ruikt het naar? Proef het eens? Wat is de smaak? Hoe voelt het in je handen als je het vast houdt? Leg het voorwerp na een tijdje weer terug en neem er afscheid van. En ook bij deze oefening, als je merkt dat je door je gedachten wordt afgeleid (bijvoorbeeld “Waarom doe ik dit eigenlijk?”), neem dit dan waar en breng vervolgens de aandacht weer naar de ademhaling en het voorwerp waar je nu mee bezig bent.

Tip 3: Wandel

De natuur is overal, dus ook bij jou in de achtertuin, in de straat, het park of het bos. Wandel eens door deze ruimte en merk op hoe je de beweging maakt om te wandelen. Vertraag je snelheid zodanig dat het nog net wandelen is, zonder te wankelen. Merk op hoe je je zwaartepunt veranderd, het been ophoog wordt getild, de voet van de vloer af gaat, het been dat naar voren zwaait, de voet die op de hak landt en daarna het zwaartepunt dat weer veranderd door het lichaamsgewicht naar dit verplaatste been te brengen. Het andere been dat minder gewicht heeft, dat opgetild wordt, naar voren zwaait, de hak op de grond en zo verder. In het begin kan het helpen door deze wandel beweging heel bewust te maken, bijna in slow motion. Daarna, na een stap of vier a vijf, kan je de snelheid verhogen. Maar blijf bewust met de aandacht bij de beweging en alle lichamelijke veranderingen die plaats vinden.

Doel van deze oefeningen is bewust te zijn van hoe jij het op dit moment beleeft, zonder echt iets te doen. Je bent eigenlijk bezig met “Zijn in het hier-en-nu”.

Veel plezier met de oefeningen. Ik ben benieuwd wat je allemaal hebt waargenomen.

De foto’s zijn gemaakt in De Groene Belevenis in Leusden.