Berichten

Geplaatst op

De 5 belangrijkste factoren voor werkgeluk

WerkgeluK

In 2015 is door “Happiness At Work” een onderzoek gedaan naar het werkgeluk van de Nederlandse bevolking. Uit dit onderzoek bleek dat er 5 factoren zijn die ons werkgeluk uiterst positief beïnvloeden.

Geluk op het werk
Geluk op het werk

Bedrijven die investeren in het geluk van hun medewerkers gaan ook de vruchten hier van plukken. Zoals op de web-site (www.haws.nl) staat vermeld is “de correlatie tussen gelukkige mensen en succes 2 maal krachtiger dan tussen succesvolle mensen en geluk. Ze zijn minder vaak ziek, blijven langer bij de organisatie, zijn productiever en creatiever. En daarnaast wordt het ook nog een stuk leuker op het werk. Genoeg redenen om geluk op het werk serieus te nemen.”

De 5 factoren voor werkgeluk

De 5 factoren die ons werkgeluk positief beïnvloeden zijn:

  1. Mensen helpen hun beste eigenschappen te benutten
  2. Het creëren van voldoende uitdaging
  3. Het gevoel hebben zinvol werk te doen
  4. Het onderhouden van goede onderlinge relaties
  5. Eerlijke behandeling

Uit steeds meer wetenschappelijk onderzoek blijkt dat gelukkige werknemers beter presteren. Geluk op het werk is daarmee geen bijkomstigheid, maar het fundament van een optimaal presterende organisatie.

De resultaten van de studie laten zien dat geluk op de werkplek niet gemeten wordt in euro’s, maar in een gevoel van autonomie, goed aangestuurde teams en een gevoel van voldoening en respect. Deze factoren zijn zonder grote investeringen goed te beïnvloeden.

Geplaatst op

MMM – Mini Mindful Moment (3)

Aandacht trainen met een Mini Mindful Moment – deel 3

Deze week Mini Mindful Moment deel 3. De afgelopen weken stond in het teken van wakker worden en de weg naar de badkamer. Een mini mindful moment duurt circa 5 minuten en kan in veel gevallen gecombineerd worden de dagelijkse activiteiten. Hoe is het bij jou afgelopen week gegaan met de oefening? Deze week één oefening, zet ‘m in je agenda als een reminder en herhaal de oefening iedere dag of ieder moment dat je daar bewust van bent.

MMM – 7 – De trap op of af lopen

Loop eens een keer ander trap
Loop eens een keer ander trap

In dit mini mindful moment gaat het over trap lopen. Hoe vaak loop je op een dag een trap op of af? En waarschijnlijk iedere keer vanuit een automatisme. Heb je een trap in je huis, loop dan eens met aandacht, mindful, de trap op. Met één, twee of drie treden tegelijk. Wat gebeurd er in jou als je dit doet? Welke inspanning lever je als de trap op loopt? Hoe snel wil je de trap oplopen? Als dit heel snel is, doe het deze keer dan langzaam. Al het langzaam is, ga dan eens een keer keer snel de trap op (wel op een veilige manier!!). Neem je één trede per stap? Ga deze keer eens met twee treden tegelijk. Wat gebeurd er dan in jouw lichaam? Welke gedachten komen er op? Ook als je helemaal niets opmerkt, dan merk je op dat je niets opmerkt. Omdat het op of af lopen maar van korte duur is, zou ik je willen uitnodigen om deze oefening minimaal tien keer op een dag te doen. Het gaat er dus niet om heel langzaam een trap op te lopen, het gaat er om dat je gewaar bent dat je de trap op of af loopt.

MMM – 8 – Ontbijten

Gun jezelf een liefdevol ontbijt
Gun jezelf een liefdevol ontbijt

In dit mini mindful moment gaat het over ontbijten. Uit onderzoek blijkt dat steeds minder mensen een ontbijt hebben. Ik zou je willen uitnodigen om deze week aandacht te besteden aan het ontbijt. Mindful eten wordt dit ook wel eens genoemd. Maak een ontbijt klaar waar bij jou het water in de mond loopt. Is dit met fruit? Met chocolade? Cruesli? Yoghurt? Geroosterd brood met roomboter en hagelslag? Of gewoon heel eenvoudig een cracker met kaas? (Loopt het water je al in de mond?). Begin met het maken van het ontbijt door alleen hier aandacht aan te geven. Ga vervolgens aan tafel zitten met het ontbijt voor je. Kijk er naar. Ruik! Neem de tijd om in je op te nemen wat er voor je staat. Neem vervolgens een hap van het ontbijt. Leg het bestek weer neer. Kauw het goed. Wat proef je? Wat voor gevoel geeft dit ontbijt jou? Neem de tijd om nog twee van deze happen te nemen. Daarna eet je het ontbijt zoals je altijd gewend bent om te eten. Wat is het verschil? Wat is er veranderd?

MMM 9 – Thee maken en drinken

Geef thee vijf minuten de tijd
Geef thee vijf minuten de tijd

Dit mini mindful moment is een heel eenvoudige manier om bewust een moment van aandacht te hebben. Vaak gaat er een kort ritueel aan vooraf. Bij de thee, als je thuis bent, zet je eerst heet water op (of je haalt heet water uit een Quooker of thermoskan). Daarna een zakje er in. Meestal haal je het zakje een paar keer op en neer, zodat het wat er zijn kleur krijgt. Lees je de gebruiksaanwijzing, dan staat daar dat thee ongeveer 5 minuten moet trekken. Wie doet dat nog? Nou? Misschien een goede oefening voor deze week. Stop het zakje in een theeglas met water en laat deze vijf minuten trekken, zonder aan te raken. En wees je gewaar van wat er dan gebeurd. Zet een timer om zo niet afgeleid te worden door de tijd. Focus je alleen maar op het proces van het trekken van de thee, het veranderen van de kleur van het water, de geur van het water, de waterdamp, de suiker die aan het smelten is (als je er suiker in hebt). Zie de thee door het water heen dwarrelen, merk de geur in je neus op. Misschien dat er ook iets met je ademhaling gebeurd, gedachten die opkomen of de spanning in je lichaam (is het nu nog niet klaar!).
Op een kantoor komt de thee vaak kant en klaar uit een machine. Vraag je eens af wat je dan precies drinkt. Je zou voor de aankomende week een eigen doosje thee kunnen gebruiken en water koken en de aandacht die hiervoor is beschreven kunnen geven aan het zetten van de thee. En doe de thee dan ook in een glas en niet in een karton bekertje.

Deze week de uitdaging en de uitnodiging een van de drie momenten dagelijks bewust toe te passen. Op deze manier ben je op een bewust manier, met informele mindfulness oefeningen, je hersenen aan het trainen. Trainen om niet direct in de automatische piloot te schieten, maar bewust te zijn dat je een keuze hebt om te reageren.

Succes voor deze week en graag tot volgende week.

Geplaatst op

MMM – Mini Mindful Moment (2)

aandacht trainen met een Mini Mindful Moment – deel 2

Vorige week ben ik gestart met een serie over de eenvoud van mindfulness en hoe je dit met eenvoudige aandachtsoefeningen, een “Mini Mindful Moment”, kan doen. Hoe was het vorige week voor jou om te doen? Deze week weer drie mini mindful momenten om de aandachtspier te oefenen.

MMM – 4 – Uitrekken met aandacht

colorful-1237233_640Ga bij dit mini mindful moment rustig je bed uit en voel de druk onder je voeten als je op de vloer staat. Haal rustig drie keer diep adem en voel hoe de zuurstof jouw longen binnen stroomt en weer verdwijnt.

De volgende oefeningen is steeds drie ademhalingen inspanning en daarna drie ademhalingen ontspanning. Doe dit met mildheid en respect voor je lichaam.

  1. Maak een zon: Breng je armen naar voren tot boven je hoofd en reik zo hoog mogelijk. Hou de voeten plat op de vloer. Voel de spanning in de armen, de handen, de rug. Let op je ademhaling, gaat deze nog door? Rek je wat minder uit als de ademhaling moeilijk gaat. Hou deze positie drie ademhalingen vast. Maak met je armen een grote cirkel naar beneden en ontspan. Voel je lichaam. Herhaal dit nog twee keer.
  2. Ga appels plukken: Strek één arm omhoog en probeer zo hoog mogelijk te komen, alsof je een appel wilt plukken. Hou deze positie drie ademhalingen vast en ontspan. Doe hetzelfde met de andere arm. Herhaal deze oefening drie keer.
  3. Schouders draaien: Draai nu met je schouders naar voren. Hou de armen ontspanning. Draai daarna met de armen naar achteren. Doe dit drie keer drie ademhalingen.
    Draai je hoofd door met je linker oor naar je linker schouder te gaan. Daarna rustig naar voren draaien tot je met je rechter oor bij je rechter schouder bent. Let ook hier op de ademhaling.

Neem nog even de tijd om deze eenvoudige bewegingen na te voelen en ga vervolgens verder met de dag.

Klik hier voor het oefenschema in beelden, print uit en hang deze op in de kledingkast.

MMM – 5 – bewust Lopen naar de badkamer

Bij dit mini mindful moment ga je heel bewust lopen van je bed naar de badkamer. Ga hiervoor rustig je bed uit. Je kan eventueel eerst de rekoefening (MMM 4) doen. Ga nu naar de badkamer met alle aandacht die je hebt. Je kan dit doen door de eerste paar stappen rustig aan en bewust te doen. Ervaar wat er met je lichaam gebeurd als je de bewegingen maakt, misschien raak je wel uit balans. Been optillen, zwaartekracht naar het andere been, been optillen en naar voren brengen, voet op de grond plaatsen en afrollen tot hele voet op de grond staat, zwaartepunt naar het andere been, enzovoort. Doe dit drie stappen en versnel daarna je pas, iedere stap heel bewust.

MMM – 6 – Water drinken met aandacht

Drink een glas water in de ochtend
Drink een glas water in de ochtend

Bij dit mini mindful moment drink je een glas water op het moment dat je in de badkamer aankomt. In de ochtend een glas water drinken zorgt ervoor dat jouw lichaam zich alvast kan voorbereiden op het ontbijt. Begin met het pakken van het glas, voel het gewicht van het glas in je hand. Schenk het water in het glas en voel hoe het glas zwaarder wordt. Breng nu het glas naar de mond, maar ga nog niet drinken. Laat het frisse water tegen je lippen aan komen. Merk op of het water warm, lauw of koud is. Misschien komen er gedachten op. Laat die er dan even zijn en ga terug naar het water. Drink nu het glas slok voor slok leeg. Neem tussen de slokken een korte pauze om het water door het strottenhoofd te voelen stromen. Merk tijdens het drinken op hoe je blijft adem halen. Als het glas leeg is zet je deze weer terug op de plek en ga je verder met wat je van plan bent om te gaan doen vandaag.

Deze keer drie momenten die je eenvoudig kan combineren met waar je mee bezig bent in de ochtend. Succes voor deze week.

Geplaatst op

Geluk? – Fit, Friends en Fun

Hoe ontstaat geluk?

GelukGeluk, wat is dat eigenlijk? In de huidige wereld lijkt het alsof geluk alleen maar van buiten zit, een groot huis, een mooie auto, een hoog salaris, bekendheid. Voor een deel maakt dit je gelukkig, maar niet voor een lange tijd. Wat nu als je ouder wordt? Ik heb ontdekt en ervaren dat geluk ook in kleine dingen kan zitten. Het is er gewoon al! Waar dan zal je zeggen? Vraag je allereerst eens af wat voor jou geluk is. Hoe voelt dit? En hoe lang duurt dit gevoel?

Wat aandacht krijgt groei!

Het lijkt een open deur, maar het is wel heel effectief: “Wat aandacht krijgt groeit!”. Als je de plantjes op een juiste manier aandacht geeft (voldoende licht, water, warmte) dan groeien ze. Zo is het ook met de dingen waar je in het dagelijks leven aandacht aan geeft. Geef je aandacht aan de negatieve dingen in het leven, denk
je daar alleen maar aan? Dan zal je jezelf minder gelukkig voelen. Maar hoe draai je dat nu om? Ik zou je willen uitnodigen om iedere dag, net voordat je gaat slapen, drie momenten opschrijft in een schriftje (dus niet over nadenken) die een glimlach of een prettig gevoel gaven. Deze momenten mogelijk niet groot zijn. Denk dan aan een glimlach van je kind, een vogel die zingt, een vriendin die je opbelt, de warmte van de zon op je huid, een wandeling door het bos, enzovoort.

Twee soort geluk

Er zijn twee vormen van geluk, goede vormen van geluk (duurzaam) en slechte vormen van geluk (verslaving). Duurzaam geluk gaat over plezier beleven aan wat je doet, liefde en vriendelijkheid, gezondheid en fitheid, vrienden maken, de wereld verbeteren. Deze vorm duurt lang. Verslavend geluk gaat over drugs en verslaving, succes najagen, status, saaie ontspanning (tv kijken, computerspellen spelen, etc) en je op jezelf richten. Deze vorm van geluk is vaak van korte duur.

De verslavende vorm van geluk is voor veel mensen heel verleidelijk. Deze vorm ontstaat vaak vanuit een situatie van stress of spanning. Op de langere termijn is dit niet goed voor je gezondheid, er ontstaat er opnieuw stress, piekeren, angst, paniek. Ook de gevolgen voor de sociale omgang worden hierdoor beïnvloed.

De duurzame vorm van geluk komt je niet zo maar aanwaaien, deze moet je trainen en leren, heel bewust. Hierbij ben je zelf als eerste aan zet. Maar ook de wereld om je heen zal je nodig hebben, ondersteuning, enthousiasme. Vrienden maken doe je niet alleen.

Drie voorwaarden die een belangrijke rol spelen bij geluk

voorwaarde 1: FiT

wandelenVerzorg jezelf goed. Houd jezelf fit; Fysiek, Mentaal en Emotioneel. Doe dit door een gezonde leefstijl aan te houden. Ga bewegen. Het is niet noodzakelijk om te sporten. Iedere dag een half uurtje wandelen (in je eigen tempo) is al voldoende om fit te worden. Zorg ook voor mentale en emotionele rust. Neem je rustmomenten, overdag en ’s nachts. Merk je druk in je hoofd, zet dan even een stapje terug om ook je hoofd de ruimte en rust te gunnen, ga mediteren. Wat is nu lekkerder dan een hoofd zonder gedachten? Probeer ook eens een ontspanningsoefening of zoek iemand die jou dit kan leren. Eet zoveel als mogelijk gezond, vers, onverwerkt en eerlijk voedsel. Een patatje op z’n tijd is geen probleem, maar eet dit dan wel bewust. Wees bewust van wat en hoe je eet. Mogelijk dat dit jouw dagelijkse automatismen doorbreekt.

Voorwaarde 2: Friends

fun en friendsVrienden heb je nodig voor ‘sociaal’ geluk. De meeste kans hierop maak je wanneer je tussen de vier en de twaalf echte relaties (vriend/familie) heb waarin ‘volledig vertrouwen’ en ‘betrouwbare hulp’ mogelijk is, de onvoorwaardelijke vriendschap. Ook mensen waarmee je vriendschappelijk omgaat en samenwerkt zorgt voor extra ‘sociaal’ geluk. En heb je meerder vrienden dan zal je je ook meer betrokken gaan voelen met de rest er om heen. Hierbij gaat het ook om geven en ontvangen.

Voorwaarde 3: Fun

draaimolenRijkdom maakt de armen gelukkiger en de superrijken ongelukkiger. Neemt je rijkdom toe, dan zal dit voor een korte tijd tot een prettig gevoel leiden, maar dit is niet blijvend. Als je loonsverhoging krijgt, dan maakt dit jou tijdelijk gelukkig. Vaak ben je na twee maanden al aangewend aan het nieuwe inkomen. Dit geldt ook voor de meeste materialistische  (auto, huis, boot, computer, enzovoort) dingen. Zie het leven van alledag als plezier, lach, zing, verwonder, iedere keer opnieuw.

de sleutels tot Geluk moet je leren

  • Vergeet slecht en verslavend geluk en kies voor duurzame vormen van geluk
  • Geef aandacht aan de drie fundamenten voor geluk: Fit, Friends en Fun
  • Begin zo vroeg mogelijk met het leren van geluk
  • Ervaar geluk in de kleine dingen, verwonder jezelf
  • Geniet van de kleine dingen en schrijf ze op, iedere dag weer
  • Vraag hulp

Bron: Leo Bormans. ‘Geluk. The World Book of Happiness’.

Geplaatst op

MMM – Mini Mindful Moment (1)

aandacht trainen met een mini mindful moment

Klok
Wakker worden met een mini mindful moment

Met de Mini Mindful Momenten (MMM) oefen je aandacht. Maar wat is aandacht? Soms wordt het ook wel het trainen van de aandachtspier genoemd. Door dagelijks deze aandachtspier te trainen zal je merken dat je minder door gedachtes wordt meegenomen. Gedachtes over wat je straks moet doen of wat er in het verleden is gebeurd. Weerstand bieden tegen deze gedachten kost energie, nutteloze energie. Het verleden is niet te veranderen en de toekomst is niet te voorspellen. Ik wil niet zeggen dat je dit niet mag doen. Nadenken over de toekomst is heel goed. Maar ga daarna gewoon weer door met waar je nu, in het huidige moment, mee bezig bent. Een mens kan nu eenmaal geen twee dingen tegelijk. Ooit wel eens een boek gelezen en naar de TV gekeken? En lukte het?

Hoe train je de aandachtspier?

De aandachtspier train je het snelst door een 8 weekse mindfulness training (MBSR/MBCT) te volgen. Maar je kan het ook in een ander tempo doen en op een eenvoudigere manier. De aankomende tijd ga ik verschillende MMM’s (mini mindful momenten) met jou delen vanuit mijn eigen praktijk en ervaring. Deze momenten kunnen naast of tijdens bestaande activiteiten worden uitgevoerd.

Hoe gaat het in zijn werk?

  1. Kies hieronder een MMM-oefening die jou aanspreekt
  2. Zet in de agenda van je telefoon wanneer je de oefening gaat doen (als een reminder)
  3. Kies meerdere momenten als je dit wilt
  4. Doe dagelijks de oefening een week lang

Je mag ook meerdere oefeningen kiezen, maar liever niet meer dan twee.

Deze week drie oefeningen die je kan doen bij het wakker worden. Ze duren allemaal ongeveer 5 minuten. Door de wekker 5 minuten eerder af te laten lopen kost het jou geen extra tijd. Bij deze drie moment is ook een begeleiding aanwezig die jou kan ondersteunen bij het doen van de oefening.

MMM – 1 – wakker worden met aandacht (5 min)

Dit mini mindful moment laat je wakker worden met aandacht voor je lichaam. Ga op je rug liggen. Adem drie keer rustig in en uit. Ga dan met je aandacht via de beide benen naar de voeten. Iedere keer als je de aandacht verplaatst adem je één keer rustig in en uit. Ga dan met de aandacht naar boven naar de scheenbenen. Adem één keer in en uit. Ga zo verder met aandacht naar de knieën, bovenbenen, heupen, onderbuik, buik, de rug, borstkas, schouders, armen, handen. Adem iedere keer één keer keer rustig in en uit. Ga met de aandacht naar de nek, de voorkant van het hoofd, de achterkant van het hoofd.  Heb je het hele lichaam gehad? Adem dan rustig door tot de vijf minuten voorbij zijn en ga je bed uit. Je kan ook onderstaande begeleiding gebruiken.

MMM – 2 – wakker worden en uitrekken (5 min)

Dit mini mindful moment is een licht-actieve oefening: je gaat je uitrekken. Ga op je rug liggen. Adem drie keer rustig in en uit. Ga dan met de aandacht naar de voeten en rek deze uit. Hou dit twee ademhalingen vast en ontspan de voeten. Eén ademhaling rust. Ga nu naar de kuiten. Rek deze op door de tenen naar je knieën te laten wijzen. Hou dit ook twee ademhalingen vast en ontspan. Weer één ademhaling rust. Nu de bovenbenen. Span deze in, twee ademhalingen, ontspan, één ademhaling. Ga zo al je spieren langs, span ze twee ademhalingen in en ontspan één ademhaling: buik,rug, schouders, bovenarmen, onderarm en handen (maak er vuisten van), nek, gezicht (knijp je gezicht). Als laatste span je het hele lichaam twee ademhalingen en ontspan je weer. Adem nu nog drie keer rustig in en uit, open je ogen en ga je bed uit. Je kan ook onderstaande begeleiding gebruiken.

MMM – 3 – wakker worden met geluiden (5 min)

Dit mini mindful moment laat je wakker worden met geluiden. Ga op je rug liggen en adem rustig drie keer in en uit. De oefening is het opmerken van geluiden zonder je daar verder aan te hechten of aan te storen. Ga niet op zoek naar geluiden als je in eerste instantie niets hoort of sluit je niet af als je geluiden hoort waar je aan stoort. Het gaat alleen maar om het horen en opmerken van geluiden. De geluiden in jou, bijvoorbeeld het borrelen van de buik, het ruisen van de ademhaling, de geluiden van je partner (als die er is), vogels die buiten aan het kwetteren zijn, het aanslaan van de verwarming, het tikken van de klok, een vliegtuig die over vliegt, enzovoort.

En wordt je dan toch afgeleid door een geluid, merk dit dan op en ga op een vriendelijke manier terug naar de ademhaling en daarna weer naar het horen van geluiden.
Doe dit mini mindful moment eventueel met onderstaande begeleiding.

Succes met de oefeningen!

Volgende week drie nieuwe oefeningen om de aandachtspier te oefenen.

Geplaatst op

HSP: Staan als een berg

Merk je als HSP (of als niet-HSP) dat je hoofd soms te vol komt te zitten? Lijkt het wel alsof hij in een bankschroef vast zit? Vraag je dan eens af waar je op dat moment met jouw aandacht bent. Ik vermoed in je hoofd. Aandacht besteden aan al die gedachten die door je hoofd gaan is ook niet echt eenvoudig en kost veel energie. Of je komt net uit een gesprek met iemand waar je eigenlijk niet jezelf kon zijn. Misschien dat de onderstaande oefening helpt voor jou. Ik noem het de staande berg oefening. Het is een oefening om de druk op het hoofd wat te verlagen.

Ga rechtop staan. Met je schouders recht. Voeten iets uit elkaar en licht door de knieën. Armen langs je lijf. Voel dat je in balans boven je voeten staat. Stel je voor dat je een berg bent, met je voeten als de teen van de berg en je hoofd de top. Adem rustig in via de neus, vul je longen. Houd nu de adem even vast en voel de spanning die in de borst ontstaat. Ontspan en laat de adem rustig via de mond naar buiten stromen. Bij elke uitademing ga je met de aandacht van het hoofd naar de voeten. Adem pas weer in op het moment dat jouw lichaam dit doet. Je hoeft niets te sturen. Herhaal dit in ademen via de neus en uit ademen via de mond tien keer. Je zal je nu minder druk in je hoofd voelen en misschien wel meer ontspannen.

Deze oefening werkt nog beter als je in de buitenlucht gaat staan en frisse lucht in ademt.

Ik ben benieuwd wat deze oefening bij jou heeft opgeleverd. Hieronder kan je mij dit laten weten.

Geplaatst op

Hoog sensitiviteit bij mannen? Jazeker!

Wist je dat 20% van de bevolking (dus ook mannen) hoog sensitief is? En dat dit niet alleen voor vrouwen geldt, maar ook voor mannen? Maar hoe komt het dan dat ik vooral hoog sensitieve vrouwen tegenkom en heel weinig hoog sensitieve mannen? Deze vraag zit al een tijdje in mijn hoofd en wil dit graag onderzoeken. In de boeken van Elaine Aron wordt veel aandacht besteed aan hoog sensitiviteit. Tussen de regels door lees je dat het vooral bij vrouwen naar buiten komt. Nu ben ik zelf man en hoog sensitief. Hier ben ik achter gekomen doordat iemand het aan mij vertelde, zo’n jaar of 7 geleden. Wat nu hoog sensitief? dacht ik toen. Weer zo’n label die mij in een hokje zet. Maar ik ben gaan onderzoeken bij mijzelf wat het betekende. Nu, acht jaar verder, zijn de puzzelstukjes op hun plaats. Waar ik eerst te horen kregen dat ik een watje ben, merk ik nu, door open te staan voor deze hoog sensitiviteit, dat het mij juist heel veel kracht geeft. Ik ervaar het als de kracht van kwetsbaarheid.

Hand op hartMaar er zijn dus heel veel mannen (minimaal 20%) die hoog sensitief zijn, maar zich hier bewust of onbewust tegen beschermen. Vaak denken mensen dat sensitiviteit alleen bij homoseksualiteit voorkomt. Hier is onderzoek naar gedaan en ook hier geldt de 20%. Binnen hun cultuur worden sommige aspecten van sensitiviteit echter wel aangemoedigd, waardoor sensitieve mannen zich er welkom voelen en bereid zijn om uit de kast te komen (bron: E. Aron – De hoog sensitieve persoon).

In het boek “De hoog sensitieve persoon” van Elaine Aron staat dat de houding van de vader tegenover de sensitiviteit een belangrijke factor is. Je wilt als vader toch niet een watje, een gevoelige zoon? Je wilt een stoere man die er hard tegenaan gaat om de beste te zijn, de strijd aan gaat. De eerste plaats is de enige. En als kind ga je daar in mee, vaak met grote tegenzin. En als het dan ook nog eens niet lukt, dan heeft dat niet echt een positieve uitwerking op je zelfbeeld. Of als je met je vrienden de hele dag  En dit zie je later, als je ouder wordt, terug in de manier van leven. Voor meisje is het veel meer geaccepteerd, zij mogen gevoelig zijn en zo nu en dan eens emotioneel.

Maar er is hoop. In deze nieuwe tijd wordt steeds meer geaccepteerd dat je als man sensitief bent. Je hoeft niet meer te verbergen dat je toch iets anders bent dan de ander. Hou op met het verbergen en laat zien dat ook jij geniet van de details van de natuur en de mooie dingen van het leven. Laat zien dat je staat voor wat je doet. En accepteer jezelf zoals je bent. De wereld heeft sensitiviteit nodig!

Geplaatst op

Dank je wel!

Hoe moeilijk is het om “Dank je wel!” te zeggen. En dan bedoel ik niet tegen iemand anders die wat voor jou gedaan heeft of wat voor jou heeft betekend. Daar zeg je (meestal) “Dank je wel!” tegen. Nee, het gaat hier om “Dank je wel!” zeggen tegen jezelf. Naaaah, dat ga je toch niet tegen jezelf zeggen, wat is dat nu weer voor iets egoïstisch, hoor ik je denken . Dat doe je toch niet?! En waarom zou je het zeggen?

Een lange tijd geleden kwam ik een man tegen die aan mij vroeg: “Hoe tevreden ben jij?”. Ik moest even nadenken voordat ik een antwoord kon geven. Was ik wel tevreden? Dat was eigenlijk een vraag die ik mijzelf nooit zo stelde. “Hoe vaak bedank jij jezelf ?”. Ook daar had ik geen antwoord op. Waarom zou ik mijzelf bedanken? Het is toch normaal dat je de dingen doet die je doet. En als die dan afgerond zijn weer snel doorgaan naar de volgende activiteit.

Ik begon mij te realiseren dat ik in een soort automatisme zat, een stromende rivier waar ik in een rubber vlot in dreef. Er was nooit een moment waarbij ik even rustig aan de kant ging en nadacht over wat er nu eigenlijk allemaal was gebeurd. Ik gunde mij deze tijd vaak niet, want dan zou ik geen tijd meer over hebben voor wat er nog gaat komen.

“Vanuit tevredenheid ontstaat geluk.”

bron: synoniem.net
bron: synoniem.net

Terugkomende op de vraag “Hoe tevreden ben jij?”. Wat is tevreden? Als je tevreden bent ben je gelukkig, voel je je voldaan, ben je blij, trots, opgewekt. De Dalai Lama heef ooit gezegd “Vanuit tevredenheid ontstaat geluk.”

Tevreden zijn is een gevoel, is een instelling, is een manier van kijken naar het leven naar jezelf. Accepteren dat het nu is zoals het is kan al een gevoel van tevredenheid opwekken.

Dagelijks aandacht besteden

De man die aan mij vroeg hoe tevreden ik ben had een oefening waar ik in eerste instantie niet aan wilde beginnen. Hij drong er toch op aan om het de aankomende week te doen. “Het kost maar 1 minuut per dag aan tijd, dus wat zou ik verliezen?” zei hij. De opdracht die hij mij meegaf was de volgende: Als je ’s morgens wakker wordt, ga dan op de rand van je bed zitten, strijk met de handen drie keer over de scheenbenen, daarna over je bovenbenen en zo helemaal tot boven aan je kruin en rek je dan uit. Doe dit drie keer. Bij de derde keer, wanneer je bij je scheenbenen bent, zeg dan (binnensmonds of zachtjes hardop) “Dank je wel, dank je wel, dank je wel!”. Het is niet noodzakelijk om hier iets bij te denken waarvoor je dit zegt. Rek daarna nogmaals uit, sta op en ga verder met de dag.”

“If the only prayer you ever say in your entire life is thank you, it will be enough.” – Meister Eckhart (filosoof)

Ik heb deze oefening gedaan. In het begin voelde het heel onnatuurlijk, maar bij de vierde keer merkte ik dat er een glimlach op mijn mond ontstond. De keren daarna ook. En na een week merkte ik dat er iets in mij aan het veranderen was. Ik voelde mij blij en vrolijk. Deze oefening doe ik nu iedere ochtend. Niet dat het mijn leven heeft veranderd, maar ik merk nu wel dat ik op een andere manier mijn bed uit stapt. Je zou het ook eens een keer kunnen proberen. Het duurt maar 1 minuut per dag.

Geplaatst op

Mindfulness – breinkennis

Iedereen is gefascineerd over de werking van het brein. Uit diverse onderzoeken blijkt dat Mindfulness invloed heeft op de werking van de hersenen. Hierover kan je allemaal ingewikkelde verhalen vertellen. Dat het eigenlijk heel eenvoudig is laat Dan Siegel zien in deze presentatie waarbij hij een 13-jarige jongen uit het publiek uitlegt hoe het werkt:

Dan Siegel demonstreert op een eenvoudige manier de verschillende delen van het brein. Hij gebruikt hier de hand als model. De demonstratie laat de drie structuren van het brein zijn: het reptielenbrein. Deze is verantwoordelijk voor de ademhaling, hartslag, enzovoort. Het limbische systeem (of amigdala). Deze is verantwoordelijk voor onze emoties en geheugen. En als derde de cortex. Deze is verantwoordelijk voor het denken, plannen en het zelf lerend vermogen.

Het handmodel laat zien hoe dicht de amigdala bij de cortex ligt en hoe mindfulness het denkende deel kan helpen de ruwe emoties te behandelen vanuit het limbische systeem. Hiermee kan je beter keuzes maken, het laat een aandachtvolle pauze toe waarna een duidelijke keuze gemaakt kan worden in plaats van een automatische reactie.

Mindfulness is een soort training voor het brein: meditatie laat een toename van de grijze materie zien in delen van het brein die verantwoordelijk is voor zelfbewustzijn en compassie.

Mindfulness kan een rol spelen in de neuroplasticiteit van het brein – onze ervaringen tijdens de meditatie kunnen ons brein veranderen, net zoals we met fitness ons lichaam kunnen veranderen.

Geplaatst op

Mindfulness voor tieners? Maar hoe dan?

Als je aan mindfulness denkt, denk je niet zo snel aan tieners. Maar uit een toenemend aantal onderzoeken blijkt dat het vooral voor tieners gunstig is. Het helpt empathie te ontwikkelen, evenals vaardigheden voor concentratie en impulsbeheersing. Oftewel, het helpt de tieners door hun tiener-periode te komen.

Tijdens de workshop en training “Mindful in bedrijf” die ik geef, waren een groot aantal “Young potentials” in de zaal aanwezig. Zij kwamen na de workshop naar mij toe en waren verbaasd dat ze dit nu pas te horen kregen:

“Eigenlijk hadden wij dit tijdens onze opleiding op school moeten weten en leren. Dat had heel wat stress en tijd gescheeld.”

Dit was voor mij het signaal om mij te verdiepen in mindfulness voor jongeren.

Wat hebben ze er aan?

Tieners zien helemaal geen relatie tussen mindfulness en hun drukke en verbonden leven. Maar is dat echt zo? Meer dan 200 jongeren (tussen 14 en 21 jaar) namen reeds deel aan een op Mindfulness gebaseerde training in België. Het effect van deze training werd onderzocht door Professor Filip Raes (KU Leuven). Uit dit onderzoek blijkt dat een op mindfulness gebaseerde training voor jongeren een gunstig effect heeft op hun geestelijk welzijn en emotionele stabiliteit.

Onderzoek laat zie dat op mindfulness gebaseerde training kan leiden tot betere prestaties, concentratie en vermindering van symptomen van angst, stress en depressie.

Wat heeft je geest hiermee te maken?

girl-826913_1280Veel van onze angst, vooral tijdens een stressvolle week van examens, zit in ons hoofd. Als golven in de zee. Dit  ontstaat doordat je je zorgen gaat maken en daarmee de meest erge situatie gaat voorstellen. Je kan dan denken:

“Ik ga zakken voor de examens, mijn ouders zullen woedend op mij zijn, ik ga nooit naar een goede school en ik zal nooit een baan vinden”.

Als je mindfulness oefent leer je het geschetter van de geest herkennen: als geschetter. Het is geen realiteit! Je maakt je zorgen, je word angstig, maar het zijn nutteloze gedachten. Je wordt je bewust van deze gedachten door ze bijvoorbeeld te labelen als “zorgen maken”. Je kan angst herkennen zonder door de negatieve gedachten meegenomen te worden. Op deze manier leer je hoe je je geest kan benaderen, op een vriendelijke manier.

Ik ben er van overtuigd dat iedereen de voordelen van mindfulness kan ervaren in ons drukke dagelijkse leven. En vooral voor tieners. Ik hoop dan ook dat deze blog je overtuigt om enige tijd te gaan besteden aan niet-digitaal zijn, in stilte en aandacht.

Als mindfulness trainer wil ik de jongeren die dit nodig hebben ondersteunen en op een eenvoudige manier kennis laten maken met deze manier van omgaan met het dagelijkse leven. Ben je geïnteresseerd, als ouder of als tiener, laat het mij weten via het contact formulier.

%d bloggers liken dit: