Berichten

Geplaatst op

Luisteren

ID-100209465

Als ik je vraag naar mij te luisteren
en jij begint mij adviezen te geven
dan doe je niet wat ik je vraag.

Als ik je vraag naar mij te luisteren
en jij begint mij te vertellen waarom
ik iets niet zo moet voelen als ik het voel,
dan neem je mijn gevoelens niet serieus.

Als ik je vraag naar mij te luisteren
en jij denkt dat je iets moet doen om
mijn problemen op te lossen,
dan laat je mij in de steek,
hoe vreemd dat ook mag lijken

Dus, alsjeblieft, luister alleen maar naar
me en probeer me te begrijpen.

En als je wilt praten, wacht dan even en
ik beloof je dat ik op mijn beurt naar jou
zal luisteren.

Leo Buscaglia

Geplaatst op

Mindfulness – een eerste kennismaking

Als ik het met mensen heb over Mindfulness, dan hoor ik heel vaak dat het zweverig is. Mijn ervaringen zijn heel anders en ook de ervaringen die opgedaan worden in verschillende ziekenhuizen waarbij het als een aanvulling van de huidige zorg wordt gezien.

Mindfulness is een manier van bewust bezig zijn in het nu. De basis hierbij is de buikademhaling. Zittend op een stoel met een rechte leuning, ogen gesloten (indien gewenst) en de aandacht bij de ademhaling. Je zal al snel merken dat de aandacht getrokken wordt door gedachten die door je hoofd gaan. Verwelkom deze gedachten en ga daarna weer terug naar je buikademhaling. Een mindfulness beoefenaar doet dit minimaal drie keer in de week voor een periode van 45 minuten. Maar om zover te komen zal je veel gaan oefenen en klein beginnen. Er zijn trainingen van 8 weken waarbij je de MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) op eenvoudige manier kan leren. Heb je deze training gevolgd, dan kan je daarna de methode dagelijks toepassen.

Eerst zien, dan geloven
In Amerika wordt mindfulness onder andere ingezet voor soldaten die uit de golfoorlog terugkomen en leiden aan PTSS. Ook kan mindfulness ingezet worden bij kinderen. Er wordt ook veel wetenschappelijk onderzoek gedaan.

Als je benieuwd bent wat Mindfulness voor jou zou kunnen betekenen, neem dan kleine stapjes tegelijk. Verwacht geen grote wonderen. En het belangrijkste: Zet alle verwachtingen en doelen aan de kant. Hoe meer je je best doet om je doel te bereiken, hoe verder je van je doel verwijderd zal raken.

Via Uitzending gemist is in 2013 een documentaire uitzonden “Free the Mind” over de werking van Mindfulness ( http://www.uitzendinggemist.nl/afleveringen/1338221 )

Klein beginnen
Ben je van plan te starten met MBSR (Mindfulness Based Stress Reductie), dan is het aan te raden hiervoor ondersteuning te zoeken bij een trainer die ervaring heeft met Mindfulness. Hij kan jou begeleiden en ondersteunen om meer rust in jezelf te ervaren.

Geplaatst op

Wat is de natuur toch mooi!

image

image

Tijdens de pauze maak ik vaak een wandeling door het bos en verwonder mij ieder keer weer. Er zijn dan vaak geen woorden voor.

Geplaatst op

Wat is Stress?

Heel vaak hoor je mensen zeggen “Ik ben gestrest!” of “Ik heb stress!”. Maar wat wordt er dan eigenlijk gezegd? Is het een soort aandoening? Iets waar je een pilletje voor kan nemen om er van af te komen? Stress wordt op verschillende manieren (modellen) verklaard.

In 1956 bracht Hans Selye (Chirurg uit Oostenrijk) een boek uit met de titel “The Stress of Life“. Hierbij wordt stress omschreven als een vorm van spanning die in het lichaam optreedt als reactie op extreme prikkels. Deze prikkels worden gevolgd door een vast patroon van fysiologische reacties: alarmfase, weerstand fase en de uitputtingsfase. Later is deze verklaring weggevallen en is het woord Stress een eigen leven gaan leiden.

Stress ontstaat wanneer iemands draaglast de draagkracht te boven gaat (oftewel er is onbalans). Meer ‘draagkracht’ kan je krijgen door de last te verminderen of de kracht te vergroten.

Er zijn verschillende modellen waarmee stress wordt verklaard:

  • Het biologische modelKat valt kat aan
    Hierbij wordt de verklaring van stress vooral gezocht in het lichamelijke en fysiologische. Stress wordt hierbij veroorzaakt door een verstoring (onbalans) van het systeem, ergens in het lichaam. Oplossingen hierbij kunnen gevonden worden in de geneeskunde (medicatie / anti-depresivia), maar ook bio-feedback.
  • Het psychodynamisch model (herinnering)
    Alles wat wij ervaren – dus ook chronische stress – komt vanuit de vroege jeugd en de kwetsuren (onbewuste negatieve herinneringen) die wij in deze periode opliepen (Freud: ‘verdringing’). Bij stress reageert het afweersysteem als gevolg van deze herinneringen. Om volgens dit model stress op te lossen is het van belang om het onderliggende gevoel opnieuw te bepalen (actualiseren), te verwerken en een plaats te geven. Hierdoor wordt de oorzaak van de stressbeleving opgelost. Heb je last van burn-out, dan is deze methode niet wenselijk door een gebrek aan energie. Op de lange termijn kan het wel degelijk vrucht afwerpen bij het hanteerbaar maken van stress.
  • Behavioristisch model (gedrag)
    Alles wat wij doen is ingegeven door ons gedrag en onze overtuigingen. Om volgens dit moment stress aan te pakken moeten we dus ons gedrag en overtuigingen aanpassen. Dit is een proces van vallen en opstaan en heel veel oefenen. RET (Rationeel Emotieve Therapie) en NLP (Neuro linguïstisch Programmeren) zijn voorbeelden van methodes die volgens dit model ingezet kunnen worden. De beide methodes richten zich vooral op het aanleren (bewust of onbewust) van een andere coming-stijl en is vooral gericht op output en gedrag. (“if you can’t be it, act like it!”)
  • Transpersoonlijk model (geloof, zijn)
    Geloven, interesse voor meditatie of streven naar mystieke ervaringen. Als mens blijven we op zoek naar zingeving en bevrediging van behoeften. Om volgens dit model stress te voorkomen is door op een andere manier zin te geven aan het leven. Denk hierbij aan het versterken van de identiteit en zingeving. Ook dit is niet weggelegd voor mensen met een burn-out, dan zit je namelijk in de overlevingsstand. Later, als je meer ik-kracht hebt kan het wel handvatten bieden om jezelf te worden en je bestemming (doel) te vinden.
  • Systemisch model (communicatie)
    Dit model wordt ook wel het “communicatie-model” genoemd en gaat uit van een verstoring van het intermenselijk ‘systeem’. De mens wordt gezien in samenhang met zijn sociale systeem, zoals het gezin of de organisatie waar hij/zij deel van uitmaakt. Een verstoring treedt bijvoorbeeld op als een kind in het systeem de plaats van de vader overneemt. Door een familie-opstellingen (of bedrijfs of relatie) wordt tot oplossingen gekomen.

Waar het uiteindelijk om gaat is dat er een onbalans is ontstaan die weer in balans gebracht dient te worden. Vaak is een onbalans te verklaren door één of meerdere hiervoor beschreven modellen.

En stress? Dat is gewoon een woord!

Bron: wikipedia.nl en diverse boeken over dit onderwerp

Geplaatst op

Vier manieren om met tijdsdruk om te gaan

Manier één: Herinner jezelf dat tijd een product is van ons denken.

klok zonder wijzersDe tijd is door de mens bedacht om elkaar gemakkelijk te kunnen ontmoeten, communiceren en samenwerken. Tijd heeft alleen geen betekenis. Zoals Einstein ooit een keer zei: “Als je op een hete kachel zit, kan een minuut wel een uur lijken.” Hoe we tegen de tijd aan kijken en wat we ermee doen, kan uitmaken of we vinden dat we ’tijd genoeg’ hebben of ’te veel tijd’ of ‘niet genoeg tijd’. Kijk dus naar de verwachtingen van jezelf.

Manier twee: Leef voor een groot deel van de tijd in het heden.

We stoppen heel veel tijd en energie in piekeren over het verleden en maken ons zorgen over de toekomst. En wat levert dit op? Meestal angst, tijdsdruk, negatieve gedachten, je wordt slachtoffer van je gedachten. Leef, door van moment tot moment bewust te zijn van het nu. Hierdoor zal je de automatische piloot los laten. Als je eet, eet dan werkelijk in deze tijd in plaats van tijdens tv kijken of dat je tijdens het lezen van de krant je half bewust eten in je lichaam  propt. Als je bijvoorbeeld je kinderen met het huiswerk helpt, of met ze praat, neem daar dan de tijd voor. Wees eigenaar van het moment. En als je over het verleden of de toekomst nadenkt, doe dát dan ook bewust. Herinner je ding in het heden en maak plannen in het heden.

Manier drie: Neem iedere dag doelbewust de tijd om alleen maar te zijn.

Met andere  woorden, ga mediteren. Mediteren is tijd voor jezelf om alleen maar te zijn. Bij mediteren stap je uit de stroom van de tijd, afhankelijk natuurlijk van de concentratie en kalmte die je in elke moment legt. Gun jezelf iedere dag deze tijdloze tijd, met niet-doen, een moment om nergens naar te streven, oordeel-loos.

Manier vier: Vereenvoudig je leven.

Veel mensen geven aan te weinig tijd te hebben om aan alles toe te komen. Onderzoek wat je op een dag allemaal doet en wat de ‘overbodige’ activiteiten zijn. Als je al je tijd vult, zul je helemaal geen tijd hebben. Kies er bewust voor bepaalde dingen op te geven. Het kan betekenen dat je leert soms nee te zeggen, zelfs tegen dingen die je wilt doen, zodat je wat ruimte overhoudt voor stilte, voor niet-doen.

 

Geinspireerd door: Jon Kabat-Zinn

Geplaatst op

Oplettendheid

De essentie van oplettendheid in het dagelijks leven bestaat eruit dat je van elk moment dat je hebt je eigen moment maakt.

Geplaatst op

Eerst afstand nemen en loslaten en daarna pas accepteren

Mensen hebben verschillende manieren om met angsten om te gaan:

  • Vluchters gaan angstige situaties uit de weg (‘Ik wil hier niet zijn’). Dit leidt tot een steeds kleinere wereld waarin ze zich nog durven te bewegen.
  • Vechters gaan de confrontatie aan (‘Ik regel het wel’). Zij verbloemen hun onzekerheid door overcompensatie. Daardoor komen ze in conflict en raken ze op den duur uitgeput.
  • Struisvogels ontkennen de angstige situatie domweg (‘Er is niks aan de hand’), maar op een dag worden ze wakker geschud door de realiteit.
  • Zwelgers hebben vooral zelfmedelijden (‘Wat ben ik toch zielig’). Dit verlamt ze en maakt dat ze niet in actie komen.slang

In alle situaties is het gevolg dat ze niet kunnen zijn wie ze werkelijk willen zijn. Mensen zijn goed in het vermijden van angst (waarom zou je er aan toegeven!?) , het is daarom lastig te herkennen dat ze hun angsten niet onder ogen zien. Zij gebruiken bijvoorbeeld positief denken om over angstgevoelens heen te stappen, of praten eroverheen door ze steeds maar te rationaliseren (ach, waar maak ik mij druk over!). Toch zijn ook dit vermijdingstechnieken: de angst is niet weg, deze wordt verstopt. Vaak worden mensen op een gegeven moment door hun lichaam gewaarschuwd dat het zo niet verder kan.

De enige manier om ontspannen verder te kunnen is om allereerst je angstgevoelens onder ogen te zien en er afstand van te nemen en los te laten. Doe dit door angstgevoel eerst te accepteren. Schrijf de angst bijvoorbeeld op een kaart, leg deze op de grond en neem fysiek afstand door een stap naar achter te zetten. Vraag je dan af wat het blijkbaar nodig maakt om zo alert te zijn. Waarom is de reactie zo, waarom ervaar je de situatie als zo lastig? Als je dat neutraal kunt formuleren, kan je ook nadenken over een adequate reactie, over wat je wilt communiceren. Als je hebt bepaald wat de adequate reactie is op de situatie, valt er niets meer te vermijden en kan je de situatie accepteren.

Eerst afstand nemen en loslaten, daarna pas accepteren.

En na de acceptatie komt de weg vrij om nieuwe plannen te maken.

Bron: Cirkel van persoonlijke ontwikkeling

Geplaatst op

Klem door je kwaliteiten?

Iedereen kent wel iemand: de altijd dienstbare collega, buurvrouw, goede kennis. Niets is haar (of hem natuurlijk) te veel, je kunt altijd bij haar terecht, ze weigert nooit een extra opdracht. Ze cijfert zichzelf helemaal weg, maakt zichzelf bijna onzichtbaar. Haar collega’s, de mensen om haar heen, denken niet eens meer over haar na en nemen haar voor lief. Zo voelt ze dat in ieder geval, en dat steekt.

Herken je dit bij jezelf? Ben jij ook zo’n ondergewaardeerde, onzichtbare grijze muis geworden? Hoe heb je dat toch voor elkaar gekregen?

Misschien heb je je kwaliteiten te nadrukkelijk ingezet: je bent te verantwoordelijk, te zorgzaam, te belangstellend, te bescheiden, te behulpzaam, te ijverig, te praktisch enzovoort geweest. Daarbij heb je te weinig aan jezelf gedacht en voor jezelf gezorgd, en zo ben je met beide benen in al je eigen valkuilen gestapt.

Maar er is hoop.

Want als je zelf in je eigen valkuilen kunt stappen, kun je er ook zelf weer uit krabbelen, door op zoek te gaan naar je uitdagingen bij iedere valkuil. Een uitdaging is een tegenovergestelde, positieve kwaliteit bij een valkuil. Als je die uitdagingen aangaat, versterk je ook nog eens je kwaliteiten!

Ga jij de uitdaging aan?Spin op blad

Geplaatst op

Fietbek: feedback voor thuisgebruik

Het geven van feedback geven is lastig. Op het werk lukt het meestal wel, maar hoe zit datFeedback puzzel thuis? Feedback geven richting partner of kinderen blijkt lastiger. Want natuurlijk is het niet zo erg als het dopje een keer niet op de tandpasta wordt gedraaid, dat de troep een keer niet wordt opgeruimd, dat de deur naar de gang blijft open staan, dat de kleren op de grond liggen in plaats van aan de kapstok of in de wasmand,  en noem nog maar een aantal situaties. Wat je juist irriteert is dat dat iedere keer gebeurt en dat je er al zo vaak iets van hebt moeten zeggen (Grrrrr!). En dus hoor je jezelf dingen zeggen als ‘Jij vergeet altijd het dopje op de tandpasta te doen!” of “Waarom doe je de was niet gewoon in de wasmand?”

Natuurlijk weet iedereen dat dit oordelend taalgebruik is. Maar dat oordeel heb je toch ook? En dat mag die ander best eens weten. Misschien helpt het je wat af te reageren. Maar het helpt niet het gedrag van de ander te veranderen. Want aan dat generaliseren hangen twee bezwaren:

  1. Het verleidt de ander niet zijn gedrag aan te passen, hij (of zij) is nu eenmaal zo (“Zo ben ik nu eenmaal!”). En in relaties moet je niet willen proberen de ander te veranderen. Toch?
  2. Je maakt het de ander erg makkelijk je ongelijk aan te tonen. Die hoeft daarvoor maar één voorbeeld aan te dragen: “Ik heb vorige week nog afgewassen!” Natuurlijk kam jij dan met: “Ja, maar …” Maar de slag heb je dan al verloren.

Misschien is het daarom toch handiger om ook thuis op een ‘nette’ manier feedback te geven en op zoek te gaan naar andere manieren om je ergernis kwijt te raken, een stukje gaan hardlopen of wandelen misschien? Of te accepteren dat het is zoals het is.

Geplaatst op

Machteloosheid: Berusting of Acceptatie

 

“Ik kan er niets aan doen!”

Met deze uitspraak verklaar je jezelf machteloos, met als meest waarschijnlijke gevolg: berusting. Berusting is de bron van ellende en ligt aan de wortel van burn-out-problemen, stress en veel ziekten en gebrek aan vitaliteit.

“Mensen worden niet ziek van hard werken, wel van zinloosheid en berusting.”

Helaas overkomen ons soms dingen waar we machteloos tegenover staan, waar we werkelijk niets aan kunnen doen. In dit geval heb je de keuze tussen berusting en acceptatie. Bij acceptatie zie je de realiteit onder ogen, het is zoals het is, zonder oordeel, zonder schuldvraag. Berusting wil zeggen dat je de realiteit niet accepteert, je houdt vast aan het verleden, geeft iemand anders de schuld en je blijft achter met een gevoel van wrok. Daarmee verdwijnt de vitaliteit. De eigen kern(kwaliteiten) worden ontkend. Het is daarom belangrijk om bij jezelf te herkennen wanneer je geneigd bent tot berusting. Zelfkennis is hierbij essentieel.

Door te kiezen neem je afscheid van het idee dat je machteloos bent en dat je zelf altijd de mogelijkheid hebt om initiatief te nemen en een nieuwe situatie te creëren. Doe je dit niet, dan zal je anderen de schuld geven, in dezelfde cirkel blijven ronddraaien en blijven hangen in wensen en dromen.OK

Wat zijn bij jou momenten geweest in je leven dat jij de neiging had te berusten? Wat heeft jou geholpen pijnlijke dingen die je overkomen zijn te leren accepteren?

Geïnspireerd door : “Hé, ik daar …?!” , D. Ofman

%d bloggers liken dit: