Zit meditatie

Foto - man witte kleding meditatieDe zit meditatie is een meditatie die wat langer duurt en uit een aantal onderdelen bestaat. De meestal zit meditatie bestaan uit de volgende stappen:

  1. Aandacht voor de ruimte, de zwaartekracht, het zitten op het krukje of kussen
  2. Aandacht voor de zithouding
  3. Aandacht naar de ademhaling en de lichamelijke sensaties door de ademhaling
  4. Aandacht naar het lichaam als geheel
  5. Aandacht voor horen en geluiden
  6. Aandacht voor gedachten
  7. Aandacht voor gevoelens of emoties
  8. Aandacht naar de ademhaling
  9. Afronding van de meditatie door de aandacht te verbreden naar de ruimte