Even helemaal niets

Even helemaal niets!

Vanavond was de tweede relax-avond van dit jaar bij De Groene Belevenis. Ook deze keer was er een mooie groep. Een deel mèt en een deel zonder ervaring. Na de korte uitleg van de avond werd rustig de tijd genomen om met de oefening “aankomen” de aandacht helemaal naar het nu te halen. Door de duidelijke begeleiding en instructies was het voor de deelnemers makkelijk om mee te doen. Lichamelijke ongemakken en “het spannend vinden” worden bij deze oefeningen niet genegeerd, maar juist verwelkomd om zo je verstand hier mee te leren omgaan.

Na deze oefening zijn we (met een buitentemperatuur van 6 graden!) naar de struintuin gegaan, een mooie aangelegde “achtertuin” waar de sterren en de maan de enige lichtpuntjes zijn. Al snel ben je hier gewend aan het weinige licht en kan je zelfs de ooievaar op zijn nest zien staan. De uil hebben we helaas niet opgemerkt. Het was een wolkenloze avond met veel sterren.

In de hooischuur was een kampvuur gemaakt waar de groep zich na enige tijd heerlijk kon opwarmen. Het staren naar de vlammen die om het hout grijpen zorgen voor veel innerlijke stilte. Waar je in eerste instantie de neiging had om te praten was het hier geen probleem om in stilte te zijn, kijkend naar de vlammen. Opvallend was hierbij dat de koude wind (gevoelswaarde tot circa 1 graad) nauwelijks opgemerkt werd en we na een uur en een kwartier weer naar binnen zijn gegaan omdat het vuur minder werd.

Wat mooi om te zien wat deze avond met de deelnemers doet en wat ze ervaren hebben. Napraten met een heerlijk warm kopje thee of koffie met een stuk echte chocolade van Tony’s Chocolonely maakte het geheel af.

Ik wil de deelnemers hartelijk danken voor hun bijdrage aan deze mooie avond.

Wil je ook graag een keer deelnemen? Dat kan op woensdag 11 april is de volgende. Wel graag even aanmelden: Klik hier om je aan te melden 

Lezing over hoog sensitiviteit – 23 maart 2018

Wil jij meer weten over hoog sensitiviteit?

Kom dan naar de lezing bij Boekhandel Roodbeen op het Verlaat 13 in Nijkerk.

Deze avond gaat over hoog sensitief zijn. Wat is het? Wat kan je ermee? Je krijgt nuttige tips voor jezelf en voor de ander en info over de training “Leer omgaan met hoog sensitiviteit” bij De Nije Veste.

Twijfel je of je ook hoog sensitief bent?
Of weet je het sinds kort?
Of ken je iemand die hoog sensitief is?

Doe de HSP-Test

Wanneer: Vrijdag 23 maart van 19:30 tot 21:00 uur (inloop 19:15)
Locatie: Boekhandel Roodbeen – Verlaat 13 – Nijkerk
Deelname: € 3,00 (inclusief een kopje koffie/thee) bij de kassa
Aanmelden: info@praktijkhanshaak.nl of aan de kassa van Roodbeen

Hans Haak is zelf HSPer en heeft sinds 2011 een praktijk voor training en coaching van hoog sensitieve personen.

Meld je van te voren aan voor deze lezing
Het wordt een avond vol informatie, inspiratie en ervaringen

Me-time avond groot succes

Een avond vol ervaringen

Gisteravond was er weer een ME-time avond. Heerlijk relaxen en je hoof leeg maken. Dit vindt iedere maand  plaats bij De Groene Belevenis in Leusden.

Deze keer waren er 11 deelnemers. Helaas moesten twee deelnemers voortijdig afzeggen door fysieke klachten.

De groep bestond uit deelnemers met verschillende ervaringen. Van helemaal geen ervaring met oefeningen vanuit de mindfulness tot redelijk was ervaring. Ook hadden deelnemers ervaring met yoga of pilates. De oefeningen worden altijd afgestemd op de aanwezige ervaringen.

De avond zag er als volgt uit:

  • Hartelijke ontvangst van de deelnemers
  • Een korte uitleg over wat we deze avond gaan doen
  • Een oefening in aankomen. Bewust de aandacht brengen naar de avond
  • Aansluitend mindful struinen door de struintuin (de achtertuin van de Groene Belevenis) met aandacht voor de zintuigen (zien, horen, voelen, enzovoort)
  • Een korte pauze met thee, koffie en natuurlijk chocolade van Chocolonely (karamel – zeezout) ,waarbij vol enthousiasme ervaringen worden gedeeld
  • Een oefening in (zelf)compassie
  • En als afsluiten de meer meditatie waarbij een aantal gelijkenissen met een meer worden gegeven.

Voldoende oefening om de aankomende tijd mee verder te gaan.

De deelnemers waren zeer enthousiast en gaven aan uit te kijken naar de avonden in 2018. In 2018 worden namelijk weer ME-time avonden georganiseerd om jezelf te oefenen in aandacht en het cultiveren van rust en ruimte.

Wil je graag ook deelnemen aan deze avonden, laat mij dit dan weten via het contact formulier, ik hou jou graag op de hoogte. Reserveer anders de onderstaande data alvast in je agenda:

  • 14 februari 2018 (Dit is valentijnsdag en gaat door bij minimaal 5 deelnemers)
  • 14 maart 2018
  • 11 april 2018
  • 9 mei 2018
  • 13 juni 2018

De prijs per avond is € 15,00 per persoon. En wil je graag deelnemen aan alle avonden, dan is er één gratis. Je kan je alvast aanmelden via onderstaande link:

Aanmelden voor ME-time avond bij De Groene Belevenis

 

 

Workshop Sarcoïdose en Mindfulness

Workshop Mindfulness en Sarcoïdose

Afgelopen weekend heb ik twee keer een workshop mindfulness mogen geven aan mensen met sarcoïdose. In veel vallen wat de partner ook aanwezig. Sarcoïdose is een ziekte waarbij spontaan ontstekingen ontstaan in bijvoorbeeld de longen of andere ingewanden. Vermoeidheid, pijn, piekeren, niet begrepen worden en omgaan met onzekerheid zijn enkele gevolgen van deze ziekte. (Voor mee informatie: www.sarcoidose.nl) De opkomst tijdens de twee workshops was overweldigend, totaal bijna 80 deelnemers.

De workshop samengevat

Het doel van de workshop is helder maken wat mindfulness is, maar vooral ook de deelnemers laten oefenen en laten ervaren! Er wordt gestart met een oefening “binnen komen”. Hierbij wordt de aandacht gebracht naar dat je zit op de stoel met de voeten op de grond in plaats van naar waar je net vandaan komt of gedachten over wat er allemaal nog gaat komen.

Na een korte introductie gaan we met aandacht (mindful) spreken en luisteren. Een oefening die door sommige deelnemers als zeer lastig ervaren wordt.

“Als we onze strijd loslaten
en ons hart openen
naar hoe de dingen zijn
komen we tot rust
in het huidige moment” – Jack Kornfield

Bewuste aandacht

Bewust aandacht geven aan dat wat er is. Hoe doe je dat eigenlijk? Tijdens een retraite was de opdracht van de monnik uit Myanmar (voorheen Birma)  “Be aware all day“, oftewel:

  • See what you see
  • Hear what you hear
  • Feel what you feel
  • Taste what you taste
  • Smell what you smell

That’s all!

Wat mindfulness NIET is!

Over mindfulness is ook heel veel onduidelijkheid. Ook hier is tijdens de workshop aandacht aan besteed. Een aantal stellingen wat mindfulness NIET is zijn hierbij toegelicht. Misschien dat je er een paar herkend:

  • Het is een trucje / tovermiddel
    Het is juist een manier van omgaan met hoe het nu is, dus geen manier om iets weg te drukken of naar je toe te halen
  • Het is een ontspanningstechniek
    Er zijn wel technieken om te ontspannen, maar bij mindfulness gaat het er juist om dat je de juiste aandacht en inspanning levert.
  • Je raakt erbij in trance
    Mindfulness gaat juist om volledig aanwezig te zijn en aandacht te geven aan gedachten, gevoelen en lichamelijke gewaarwordingen.
  • het is “Je hoofd leeg maken”
    Door het beoefenen van mindfulness zal je merken dat de ruimte tussen de gedachten steeds groter wordt, maar gedachten blijven er altijd. Er is zelfs een oefening waarbij je aandacht aan je gedachten besteed.

Er zijn natuurlijk nog veel meer onduidelijkheden te noemen!

Wat de deelnemers bijgebleven is na de workshop

Aan het einde van de workshop is gevraagd aan de deelnemers wat het effect van de workshop was door de vragen “Wat is het meest bijgebleven?”:

  • Overeenkomst met mijn manier van leven en denken
  • Het leven in het hier en nu. Ontspannen!
  • De rust van de trainer
  • Hoeveel mijn gedachten ‘elders’ zijn zonder dat ik me dat bewust ben
  • De wijsheid, het verhaal, het gedicht en het mooi uitleggen

Een groot aantal deelnemers geeft aan verder te gaan met mindfulness door de oefeningen van de workshop dagelijks toe te gaan passen, een boek te lezen of een training volgen.

Dankbaar

Ik wil de vereniging bedanken voor het geven van deze twee workshops en ik bedank de deelnemers voor hun enthousiasme en aandacht. Ik heb het met plezier en aandacht gedaan!

Heeft u ook interesse in een workshop mindfulness of een training, neem dan gerust contact op.

Start training “Omgaan met hoog sensitiviteit”

In de gemeente Nijkerk wordt vanaf donderdag 9 maart gestart met de training “Omgaan met hoog sensitiviteit“. Een training van vier avonden waar in totaal 16 deelnemers (in twee groepen) aan deel nemen. De training wordt gegeven in samenwerking met de gemeente Nijkerk.

Wat is hoog sensitiviteit?

Hoog sensitiviteit is een karaktereigenschap die je vanaf je geboorte al hebt. Ongeveer 20% van de bevolking (mannen en vrouwen) hebben deze eigenschap. Een deel van deze mensen leren er vanaf hun jeugd mee om te gaan. Vaak is een veilige en beschermde jeugd heel helpend. Bij hoog sensitieve personen worden de prikkels die via de zintuigen (ogen, oren, etc) worden opgevangen op een andere manier verwerkt door de hersenen, vaak diepgaander. Gevolg is dat je vaak om onverklaarbare redenen opeens moe wordt, boos, prikkelbaar, enzovoort. Je hoofd is dan bezig met het verwerken van de prikkels.

BEN jij ook hoog sensitief? Doe de test!

Elaine Aron, psychiater in Amerika, heeft de benaming “High Sensitive Person” bedacht. Zij heeft samen met haar man een groot aantal wetenschappelijke onderzoeken gedaan. Er is ook een test met 23 vragen die je kan doen om te zien of je eventueel ook hoog sensitief bent. Klik hier om naar de test te gaan. In België wordt wetenschappelijk onderzoek verricht op de VU Brussel door professor dr. Elke van Hoof.

Wat leer je tijdens deze training?

Deze training is de basis om te leren om te gaan met jouw hoog sensitiviteit. Je wordt je bewust  van jouw hoog sensitiviteit en hoe je deze als kwaliteit kan inzetten. Hierbij wordt aandacht besteed aan zelfbewustzijn (weten wat het is), zelfmanagement (weten hoe je er mee om kan gaan), prikkelverwerking, kwaliteiten en nog veel meer. Er wordt in de training ook ruimte geboden om ervaringen met elkaar te delen. Het is een training “voor jou en door jou”.

Interesse?

De inschrijftermijn voor deze training is gesloten. Heb je interesse om ook deel te nemen aan de volgende training? Laat het mij weten door hieronder jou gegevens in te vullen, dan hou ik jou op de hoogte. Je kan eventueel ook een keer in de praktijk langs komen voor een persoonlijk gesprek.

Uw naam

Uw email

Onderwerp

Uw bericht

Workshop “Werk in Evenwicht” succesvol!

mooi werk maand 2016In de maand van de spiritualiteit is bij Boekhandel Roodbeen een workshop geweest: “Werk in Evenwicht”. Deze workshop gaat over bezinning, kijken naar jezelf, zonder oordeel. Trudy Helder geeft creatieve schrijfopdrachten om meer over jezelf, je werk en de relatie tussen deze twee.

Bij deze workshop is het essay “Mooi Werk” van gedragswetenschapper Ben Tichelaar gebruikt voor inspiratie. Hij beschrijft hierin onze relatie met werk in 31 kleine stappen. Wat maakt werken plezierig, goed en zinvol? Een persoonlijk en inspirerend essay over werk in evenwicht. Delen van het boekje worden voorgelezen waarna een korte eenvoudige schrijfopdracht volgt. Ook persoonlijke verhalen worden gebruikt, in dit geval van Hans Haak, om inspiratie op te doen.

“Deze workshop vond ik weer heerlijk om te doen. Al schrijvend je gedachten laten gaan, zonder oordeel, het er gewoon laten zijn! Bedankt ook voor jouw verhaal Hans! Zo herkenbaar. En Trudy, heerlijk hoe jij de rust in zo’n workshop weet te brengen – Wilma”

Meer informatie over deze workshop is te vinden op de site www.trudyhelder.nl.

Boekhandel Roodbeen bedankt voor de gastvrijheid. Trudy bedankt voor het mogen delen van mijn ervaringen.

Dag van de Stilte – 25 oktober in Nijkerk!

15-08-17 DvdS poster 2015 datumDe “Dag van de Stilte”, op 25 oktober, is een jaarlijks terugkerende themadag. Dit jaar voor de vijfde keer. Het is de laatste zondag van oktober als de zomertijd overgaat in de wintertijd. Er is dan één extra uur!

Stilte is universeel, zij is van niemand en van ons allemaal.
Zij verbindt mensen met elkaar,
ongeacht cultuur, religie of politieke overtuiging.

Waarom? Doel van de “Dag van de stilte” is om de waarde en de werking van de stilte onder de aandacht te brengen bij de mensen. Door heel Nederland worden evenementen rond dit thema georganiseerd. Ieder mens heeft zo nu en dan behoefte aan een moment van rust en stilte, een moment om afstand te nemen van de dagelijkse sleur en een moment te ontspannen.

Ik nodig jou van harte uit om tijdens dit extra uur de stilte te ervaren.

Waar? Het Amfitheater aan Het Jaagpad in het park bij Groot Corlaer in Nijkerk. (Google Maps). Kom lopend of op de fiets.

Wanneer? Zondag 25 oktober verzamelen we rond 11:45 uur in het park en we beginnen om 12:00 uur. Na ongeveer een uur zal het afgelopen zijn. Ook bij minder lekker weer gaat het door.

Wat gaan dan we doen? We gaan ervaren wat stilte is en wat het jou kan brengen. Dit doen we onder andere door het voorlezen van een gedicht over de stilte, een aantal korte oefeningen in stilte en een wandeling door het park waarna we weer terug komen in het amfitheater. Hierna vervolgt ieder weer zijn eigen weg. Neem een kussentje of stukje karton mee om op te zitten in het theater en een paraplu als je het vermoeden hebt dat het gaat regenen. Deze bijeenkomst wordt volledig belangeloos georganiseerd.

Door wie? Hans Haak. Hans is mensencoach en mindfulness trainer in Nijkerk. Hij begeleid jou door dit uur, omdat hij vanuit zijn eigen ervaring weet wat stilte met je kan doen en hij het een warm hart toe draagt.

Aanmelden? Als je wilt deelnemen, stuur een mail naar info@praktijkhanshaak.nl met het onderwerp "Aanmelden Dag van de Stilte". Op deze manier weet ik hoeveel mensen ik kan verwachten.

Meer informatie: www.dagvandestilte.nl 

 

5 tips om met aandacht te eten

Eten met volle aandacht, Mindful eten, is een manier om op een andere manier met eten om te gaan. Het gaat hierbij niet specifiek wat of je eet, maar hoe en wanneer je eet. Graag geef ik jou een paar tips om dit in de praktijk toe te passen, bijvoorbeeld bij de lunch.

Tip 1: Wacht een minuut voordat je begint met eten

SandwichGa een moment met je aandacht naar het feit dat je zit om te gaan eten. Geef je zintuigen de tijd om de lunch in zich op te nemen. Kijk ernaar en merk op wat je ziet. Wat ruik je en wat gebeurd er met je lichaam als je dit ruikt? Raak het eventueel aan en voel de structuur.

Tip 2: Besteed de aandacht alleen aan het eten

Hoe vaak komt het niet voor dat je op de bank zit en tijdens het TV kijken aan het eten bent. Of dat je de mail aan het checken bent op de mobiel. Zet alles wat jou af kan leiden uit of leg dit weg. Besteed nu eens alleen aandacht aan het eten. In het begin zal dit heel saai en onwennig aanvoelen, maar je zal na een paar keer oefenen merken hoe je steeds meer gaat ontdekken terwijl je aan het eten bent.

Tip 3: Eet de eerste paar hapjes in stilte

In volledige aandacht eten betekent ook in stilte kunnen genieten van datgene wat je gaat eten. Dit kan je in een stille ruimte doen, maar ook in een drukkere omgeving, bijvoorbeeld met je gezin thuis of in een restaurant. Kijk of je afgeleid wordt door wat er om je heen gebeurd en wat je hoort en breng dan de aandacht weer terug naar de eerste paar hapjes, bijvoorbeeld de eerste drie. Zijn er misschien gedachten? Wees herken deze en ga vriendelijk terug naar het eten. Kijk eens of je de stilte in jezelf kan vinden om dit te doen. Je zou je hier bijvoorbeeld kunnen richten op je eigen ademhaling of de geuren die je ruikt.

Tip 4: Leg het bestek zo nu en dan neer

Kerrie SoepEet je met bestek, bijvoorbeeld soep met een lepel, leg dit dan regelmatig neer naast je bord. Pak het bestek pas weer op nadat je de hap hebt doorgeslikt en de smaak in je mond minder wordt.

Tip 5: Eet tot je een voldaan gevoel hebt

Wees gewaar van de mate van verzadiging. Het mooiste is als je op 80% van je verzadiging zit en er nog ruimte is voor bijvoorbeeld een kopje thee of een glas water. Dit vraagt natuurlijk enige oefening en tijd om te gaan herkennen. Door rustig en langzaam te eten, je boterham bijvoorbeeld kauwen tot het helemaal fijn is, en je zo nu en dan af te vragen hoeveel honger je hebt. Heb je de helft van je eten op vraag dan aan jezelf hoe vol je zit. Herhaal deze vraag daarna na een aantal hapjes, totdat je het gevoel hebt voldaan te zijn.

Met bovenstaande tips ga je op een bewuste en aandachtige manier om met eten. Je leert het verschil te herkennen tussen voeden en vullen. En misschien eet je hier door wel minder en val je af of eet je juist meer en neemt jouw gewicht toen, even om wat nodig is voor jou.

Eten met volle aandacht.

Succes!

En vind je het leuk om te doen of heb je het gevoel dat jij hiermee verder wilt, laat het mij dan weten via het contactformulier. Ik help jou graag. Kijk ook eens bij de Workshop – Eten met volle aandacht.

Oefenavond mindfulness succesvol

bloem en hooibergAfgelopen dinsdag 25 augustus was de eerste oefenavond mindfulness in De Groene Belevenis in Leusden. De avond was voor mensen die enige ervaring hadden met Mindfulness of meditatie en de oefeningen graag weer eens een keer wil herhalen. Het was een mooie avond, ondanks de regenbuien die over trokken.

Na ontvangst van de deelnemers is gestart in de hooiberg met “zitten in aandacht”. Hierbij wordt achtereenvolgens aandacht besteed aan de ademhaling, het lichaam als geheel, geluiden in en om ons heen en de stroom gedachten die voorbij komen. Het dak van de hooischuur was enigszins waterdoorlatend, maar deze heeft ons toch beschermd. Na deze oefening volgde de loopmeditatie waar de uitdaging was om alle zintuigen (horen, zien, proeven, ruiken en voelen) te gebruiken om de mooie omgeving van de struintuin in je op te nemen. In de tuin staan namelijk allemaal wilde bloemen en planten, er is een vijver, mooie vergezichten, de ooievaar zit in zijn nest en er is een kleine waterval. Gelukkig was de regen bijna verdwenen toen wij hiermee starten.

Na een korte pauze zijn we vanwege het onder gaan van de zon, in de schuilhut verder gegaan. Hier hebben we als eerste de Bergmeditatie gedaan, afgeleid en aangepast aan de hand van de versie uit het Handboek Meditatief Ontspannen van Jon Kabat-zinn. Als laatste een rustige bodyscan, een reis door en over het lichaam waarbij elke keer kort wordt stilgestaan bij de verschillende onderdelen van het lichaam. Deze laatste levert vaak een grote inwendige rust op. Na de laatste oefening bestond de mogelijkheid ervaringen te delen, als je dit wilde.

De ervaringen waren positief. “Ik ben lang niet meer zo ontspannen geweest”, “mooi hoe snel je weer de oefeningen oppakt, ook als je er even een tijdje geen aandacht aan hebt besteed”, “Door de rust lukte het heel goed om dicht bij het voelen te komen”, “dit zou ik graag vaker willen doen” zijn enkele opmerkingen aan het einde van de avond.

Ik kijk terug op een zeer geslaagde avond en bedank de deelnemers dat ik dit heb mogen doen.

Wil je graag op de hoogte gehouden worden, schrijf je dan in voor de nieuwsbrief of stuur een mail naar info@praktijkhanshaak.nl

Aanmelden voor de oefenavond kan via deze link: Aanmelden voor de oefenavond Mindfulness

Mindfulness – blijven oefenen

Mindfulness is iets wat je leert tijdens een 8 weekse training. Daarna iedere dag minimaal 45 minuten formeel oefenen. De ervaring leert echter dat tijdens die training enthousiast aan de slag wordt gegaan. Iedere avond braaf oefenen wat er in het werkboek staat. Soms trainen met een doel; rust in het hoofd, minder stress, meer ontspannen en ga zo maar door. En aan het einde van de training, dan begint het eigenlijk pas echt. Dan komt het er op aan, ga je door met de oefeningen of niet?  Vaak zijn er dan toch weer dingen zijn die even belangrijker zijn, je bent moe of je bent het vergeten, er is visite, iets leuks op de televisie, even geen zin of het kan wel wat minder. Gevolg: het oefenen wordt minder of gaat zelfs helemaal weg. Eigenlijk heel jammer, want er zijn acht weken van je tijd besteed om tot een bepaald niveau van aandacht te komen …

zonnebloemIk vergelijk Mindfulness wel eens met trainen om de vijf kilometer hard te lopen. Je begint met een paar minuutjes lopen, daarna rekoefeningen, rustmomenten. Totdat je na een week of acht aan één stuk door de vijf kilometer kan lopen. Helemaal vermoeid, maar je hebt je doel bereikt. En dan? Een snellere tijd? De tien? En dan de halve? Of zijn er dan ook weer dingen die belangrijker zijn? Of vindt je het gewoon lekker om zo nu en dan hard te lopen?

Mindfulness is werkzaam bij regelmatig oefenen, liefst dagelijks voor een periode van 45 minuten. Een tijd helemaal voor jezelf, in alle rust, zonder gestoord te worden. Tja, hoor ik jou nu denken, hoe doe ik dat in mijn drukke leven? Een momenten zou een oefenavond kunnen zijn. Ik geef deze en je zou je hiervoor aan kunnen melden. Kijk maar eens bij de Workshops.

Op de steigerDagelijks in de ochtend een moment voor jezelf, als iedereen nog in bed ligt. En als het weer het toelaat zit in de buitenlucht. Dit vraagt wel wat van je. De avond ervoor op tijd naar bed om voldoende slaap te krijgen en de volgende ochtend wakker (vaak een uur eerder), ook als je een keer niet zo in de stemming bent. Want juist deze moment zijn perfect om de oefeningen te doen. De avond is ook een mooi moment, bijvoorbeeld wanneer je de volgende ochtend vroeg weg moet. Dagelijkse oefening bestaat vaak uit zitten in aandacht, maar bewegen in aandacht of een bodyscan zijn ook mogelijk. Bij het zitten in aandacht gaat eerst de aandacht naar de ademhaling, daarna het lichaam (als geheel of plekken in je lichaam die even aandacht nodig hebben) en als laatste geluiden die er in of om jou aanwezig zijn. Vaak verwonder ik mij na de oefening hoe vaak ik door gedachten ben meegenomen. En iedere keer als ik dit merk komt er een glimlach op mijn gezicht en breng de aandacht weer terug naar de ademhaling.

Dus wil je de oefeningen weer eens een keer oppakken, kom dan naar de oefenavond Mindfulness. Op dinsdag 25 augustus is er weer een. Of misschien een hele training om alles weer eens opnieuw te leren.

Wil je meer weten over Mindfulness en de training volgen, kijk dan eens bij de Workshops.