Eenvoudige mindful oefeningen voor iedere dag

Elk moment van de dag is anders en geeft ons de mogelijkheid om te leren. Maar als het gaat om lezen, schrijven, naar andere luisteren, dan schuiven we gedachteloos de informatie direct door naar de hersenen. Maar hoe kan je hier nu met meer plezier en diepgang van leren?

We leren iedere dag. Ouders leren om te zorgen voor kinderen, studenten leren op school, we leren de nieuwe apps op de telefoon. Maar veel van wat we leren is niet echt nuttig. Neem de vluchtige informatie op Internet, Facebook, Twitter maar ook in de media.

Mindful leren cultiveert inzicht in het weten in plaats van je hersenen overbelasten met nutteloze informatie. Hierdoor ontstaat ruimte voor nieuwe informatie. Bij Harvard hebben ze onderzocht en ontdekt dat Mindfulness daadwerkelijk de grootte van de hersenen laat vergroten.

Bij mijn mindfulness oefeningen heb ik ontdekt dat er een verschil is tussen mijn lichaam ervaren en mijn gedachten over je lichaam. Ik besteedde vooral aandacht aan het laatste en voelde dus niet mijn lichaam, maar reageerde op de gedachten, met stress en burn-out tot gevolg. Nu onderscheid ik het voelen en het denken over het lichaam en is er meer rust in mijzelf ontstaan. Ik kan nu opmerken hoe ik adem en mijn gedachten opmerken als gedachten. Dit klinkt misschien heel eenvoudig of simpel, maar het heeft voor mij wel veel inzicht gegeven. Want als ik nu een (automatische) gedachte opmerk kan ik er vervolgens zelf mee doen wat ik wil, bewust en mindful.

“Merk nu maar eens op welke spanning er in jouw gezicht aanwezig is!”

Mindful ademhalen

Heb je het gevoel dat het allemaal een beetje te druk wordt in je hoofd, dan kan deze oefening jou misschien wel helpen. Het duurt maar een paar minuten.

Begin met recht op te zitten op de stoel, voeten op de grond. Adem dan drie keer heel rustig in (tot de longen helemaal gevuld zijn en je een soort druk-spanning voelt) en heel rustig weer uit tot de longen weer leeg zijn. Span de spieren van je romp bij de inademing en ontspan deze bij het uitademen. Let dan vooral op de spieren bij de schouders. En als je helemaal uit hebt geademd, wacht dat tot de impuls komt om weer helemaal in te ademen.
Als je dit drie keer gedaan hebt laat je de ademhaling zijn natuurlijke ritme weer aannemen. Nu ga je met de aandacht naar de inademing en de uitademing. Doe dit voor de volgende 10 ademhalingen. Je kan de ademhalingen eventueel in jezelf tellen. Het is niet de bedoeling dat je de ademhaling stuurt of onder controle hebt. Alleen maar waarnemen hoe de automatische ademhaling verloopt. Heb je 10 keer een ademhaling gevolgd, adem dat weer drie keer heel rustig in en uit zoals je deze oefening ook begonnen bent.
Iedere keer als je tijdens deze oefening opmerkt dat er een gedachte opkomt die jou van deze oefening weg haalt (zoals “Ik doe het niet goed!”, “Wat een stomme oefening!”, “Het zal mij nooit lukken!”, “Ik heb hier geen tijd voor!”, “Waarom doe ik dit eigenlijk?”) merk dit dan vriendelijk op (“Hé, een gedachte!”) en ga rustig verder met de oefening. Je zal in het begin merken dat er heel veel gedachten op komen en naarmate je de oefening vaker doet worden deze een stuk minder.

Met deze oefening leer je gedachten opmerken en leer je jezelf op een natuurlijke manier te ontspannen. Je zal na een paar dagen merken dat je hoofd hierdoor een stuk minder vol zal zijn. Geef niet te snel op en verwacht van te voren ook niet hele grote veranderingen. Door deze oefening iedere dag te doen zal je merken dat je op een andere manier naar je gedachten gaat kijken en daardoor minder stress zal ervaren.

Mindful luisteren

Hoe vaak komt het niet voor dat je met iemand in gesprek bent en al aan het nadenken bent over wat je terug gaat zeggen voordat de ander is uitgesproken. Of dat je herkent wat de ander zegt en daar, voordat de ander is uitgesproken,  je eigen verhaal aan koppelt: “O ja, dat heb ik ook! En toen ….” Heb je dan eigenlijk wel goed geluisterd naar de ander? Wat had hij/zij te vertellen?

Mindful luisteren is een manier van luisteren waarbij je zonder oordeel luistert, met volledige aandacht voor het huidige moment. Je reageert alleen door te hummen, te knikken of met emotie (lachen, grimassen, etc) te reageren op wat de ander jou aan het vertellen is. En valt er even een stilte, laat die er dan gewoon zijn. Vaak krijgt het gesprek binnen 10 seconde een vervolg. Laat dan ook datgene wat de ander zegt bij jou landen, zonder daar direct een oordeel (dat is stom; dat zou ik nooit doen; dat zou ik nou nooit zo zeggen; laat ik maar tips geven om de ander te helpen) over te hebben. Want vaak zegt zo’n gedachte meer over jou dan over de ander.

Ook leren hoe je meer met aandacht kan leven? Maak een afspraak door hieronder jou gegevens in te vullen. Ik leer het jou graag.

[contact-form-7 404 "Not Found"]

Terug naar jezelf

Een mooi gedicht dat ik met jou zou willen delen. De titel is “Terug naar jezelf”. Van buitenste-binnen naar binnenste-buiten. Van je valkuil naar je kwaliteit.

sterke-jongen-met-steen

Laat mij verzachten
als ik verhard.
Laat mij luisteren
als ik teveel spreek.
Tevoorschijn komen
als ik mij verstop.
Zonder oordeel zijn
als ik in verwijten schiet.
Mijn waarheid zeggen
als ik mij aanpas.
Langzaam worden
als ik gejaagd ben.
Laat mij steeds meer mijzelf vinden
als ik de ander zoek.

Jolijn Hendriks

Sta eens stil bij het wandelen

Sta eens stil bij het wandelen

Een eerste stapWandelen is gezond! Loop minimaal een half uur per dag.” Deze uitspraak zie je overal om je heen, bijvoorbeeld in een artikel in de Volkskrant . Hier staan ook een aantal tips. En ja, het klopt, iedere dag (als je dit natuurlijk fysiek kan) een half uurtje wandelen is heel goed voor je conditie. Tussen de middag, tijdens de lunch, in de ochtend of samen na het avondeten, er is altijd wel een moment om te wandelen. Allemaal goede voornemens die op een gegeven moment ook weer verwateren. Het regent, het komt nu even niet uit, er is een belangrijke voetbalwedstrijd, ik heb nu geen zin, zijn een aantal smoesjes om uiteindelijk toch weer op de bank of achter de computer terecht te komen (toch?). Sta daarom altijd even stil op het moment dat je begint met wandelen, bijvoorbeeld als je je schoenen aantrekt. Een paar seconden. Adem rustig in en weer rustig uit en spreek jouw intentie uit op de vraag waarom ga ik wandelen? Dit kan zijn bijvoorbeeld “ik wil langer leven” of “na het wandelen voel ik mij fitter”. Door deze intentie uit te spreken zeg je tegen je hersenen waarom jij dit doet. Door iedere keer deze intentie uit te spreken gaan jouw hersenen het onthouden en wordt het de volgende keer lastiger om een “smoes” te verzinnen.

Stil staan tijdens het wandelen

Ook tijdens het wandelen is het goed om een paar seconde stil te staan. Je hebt namelijk de neiging om je helemaal te richten op het lopen. Je kijkt voor je op de grond, straf de pas er in. Maar wat is er allemaal om jou heen aanwezig? Heb je daar wel eens op gelet? Dus, sta iedere 5 tot 10 minuten even stil en neem met je zintuigen de omgeving in je op. Stel jezelf de vraag: wat zie ik? wat hoor ik? wat voel ik? wat ruik ik? wat proef ik? Misschien dat iets in jouw omgeving extra aandacht vraagt. Geef dat dan ook even die aandacht. Dit kan iets uit je omgeving zijn, maar ook een steentje in je schoen of spanning in je rug of kuit.

Samen wandelen – in stilte

Wandel je samen met iemand, dan zal je waarschijnlijk van het begin tot het einde met elkaar in gesprek zijn. Dat is natuurlijk heel gezellig. Spreek de volgende keer eens af om voor een periode van 10 minuten (circa 1 kilometer) in stilte te wandelen. Bewust stil zijn en samen toestaan te genieten van de wandelen, met al je zintuigen. In het begin zal dit een beetje onwennig aanvoelen, maar je zal merken dat er meer rust ontstaat. En na die kilometer, dan kan je met elkaar uitwisselen wat je allemaal tijdens deze stilte ervaren hebt, wat je allemaal gezien of gehoord hebt.

Wandelen met aandacht en intentie zal je wandeling rijker maken.

Laat me weten wat jouw ervaringen zijn.

 

Dank je wel!

Hoe moeilijk is het om “Dank je wel!” te zeggen. En dan bedoel ik niet tegen iemand anders die wat voor jou gedaan heeft of wat voor jou heeft betekend. Daar zeg je (meestal) “Dank je wel!” tegen. Nee, het gaat hier om “Dank je wel!” zeggen tegen jezelf. Naaaah, dat ga je toch niet tegen jezelf zeggen, wat is dat nu weer voor iets egoïstisch, hoor ik je denken . Dat doe je toch niet?! En waarom zou je het zeggen?

Een lange tijd geleden kwam ik een man tegen die aan mij vroeg: “Hoe tevreden ben jij?”. Ik moest even nadenken voordat ik een antwoord kon geven. Was ik wel tevreden? Dat was eigenlijk een vraag die ik mijzelf nooit zo stelde. “Hoe vaak bedank jij jezelf ?”. Ook daar had ik geen antwoord op. Waarom zou ik mijzelf bedanken? Het is toch normaal dat je de dingen doet die je doet. En als die dan afgerond zijn weer snel doorgaan naar de volgende activiteit.

Ik begon mij te realiseren dat ik in een soort automatisme zat, een stromende rivier waar ik in een rubber vlot in dreef. Er was nooit een moment waarbij ik even rustig aan de kant ging en nadacht over wat er nu eigenlijk allemaal was gebeurd. Ik gunde mij deze tijd vaak niet, want dan zou ik geen tijd meer over hebben voor wat er nog gaat komen.

“Vanuit tevredenheid ontstaat geluk.”

bron: synoniem.net
bron: synoniem.net

Terugkomende op de vraag “Hoe tevreden ben jij?”. Wat is tevreden? Als je tevreden bent ben je gelukkig, voel je je voldaan, ben je blij, trots, opgewekt. De Dalai Lama heef ooit gezegd “Vanuit tevredenheid ontstaat geluk.”

Tevreden zijn is een gevoel, is een instelling, is een manier van kijken naar het leven naar jezelf. Accepteren dat het nu is zoals het is kan al een gevoel van tevredenheid opwekken.

Dagelijks aandacht besteden

De man die aan mij vroeg hoe tevreden ik ben had een oefening waar ik in eerste instantie niet aan wilde beginnen. Hij drong er toch op aan om het de aankomende week te doen. “Het kost maar 1 minuut per dag aan tijd, dus wat zou ik verliezen?” zei hij. De opdracht die hij mij meegaf was de volgende: Als je ’s morgens wakker wordt, ga dan op de rand van je bed zitten, strijk met de handen drie keer over de scheenbenen, daarna over je bovenbenen en zo helemaal tot boven aan je kruin en rek je dan uit. Doe dit drie keer. Bij de derde keer, wanneer je bij je scheenbenen bent, zeg dan (binnensmonds of zachtjes hardop) “Dank je wel, dank je wel, dank je wel!”. Het is niet noodzakelijk om hier iets bij te denken waarvoor je dit zegt. Rek daarna nogmaals uit, sta op en ga verder met de dag.”

“If the only prayer you ever say in your entire life is thank you, it will be enough.” – Meister Eckhart (filosoof)

Ik heb deze oefening gedaan. In het begin voelde het heel onnatuurlijk, maar bij de vierde keer merkte ik dat er een glimlach op mijn mond ontstond. De keren daarna ook. En na een week merkte ik dat er iets in mij aan het veranderen was. Ik voelde mij blij en vrolijk. Deze oefening doe ik nu iedere ochtend. Niet dat het mijn leven heeft veranderd, maar ik merk nu wel dat ik op een andere manier mijn bed uit stapt. Je zou het ook eens een keer kunnen proberen. Het duurt maar 1 minuut per dag.

Progressieve relaxatie

Progressieve relaxatie is gericht op het leren ontspannen van verschillende spiergroepen. Bij deze oefening leer het verschil te onderscheiden tussen spanning en ontspanning. Je spant hierbij iedere keer één spiergroep en ontspant deze daarna weer. Dit spannen en ontspannen doe je geleidelijk. Concentreer je je op het gevoel dat bij de spanning van de spiergroep hoort. En als je de spiergroep ontspannen hebt, richt dan je aandacht op deze ontspanning en voel.

Bij iedereen is het gevoel anders. De een voelt de spieren zwaarder worden, de ander voelt warmte. De oefening die hierbij hoort is hierna in stappen verdeeld. Tel rustig de seconden. Ga rustig op een stoel zitten.

Strek het linker been naar voren en span de spieren. Hou deze spanning vijf tot tien seconde vast. Concentreer je op de spanning. Laat dan de spanning los, ontspan. Merk het verschil op tussen spanning en ontspannen. Herhaal deze stap twee maal.

Ga nu met de aandacht naar het rechter been en merk het verschil op met het linker been. Span nu dit been aan, net zoals het linker been. 5 tot 10 seconde, daarna ontspannen, voelen wat er plaats vindt en nog tweemaal herhalen.

Ga dan naar de linkerarm. Bal de hand tot een vuist en strek de arm recht vooruit. Span de spieren van de hand en de arm goed aan. Let goed op de spanning. Doe dit 5 tot 10 seconde en ontspan dan weer. Kijk wat je opvalt als je de arm ontspant. Herhaal dit tweemaal.

Ga dan naar de rechterarm. Merk het verschil op met de linkerarm. Bal dan de hand tot een vuist en strek de arm recht vooruit. Span de spieren van de hand en de arm goed aan. Let goed op de spanning. Doe dit 5 tot 10 seconde en ontspan dan weer. Kijk wat je opvalt als je de arm ontspant. Herhaal dit tweemaal.

Je kan deze oefening ook met andere spiergroepen kunnen doen zoals de benen, buik, rug, gezicht enzovoort.

HSP: Er even tussenuit!

Als HSP ben je snel geprikkeld of zelfs overprikkeld. Zit iemand bij jou in de buurt luid te telefoneren? In het begin reageer je nog niet, maar naarmate de tijd verstrijkt merk je dat het je steeds meer afleid. Vaak is het dan al te laat. Want als je nu iets zou zeggen, dan Thee drinkenkomt het er waarschijnlijk aardig lomp uit. Neem een moment rust. Ga  een kopje thee halen. Sta je bij de automaat te wachten op je voorganger? Ga met je aandacht naar je voeten en voel de druk op de grond. Ontspan je onderkaak (door gekken bekken te trekken) en maak je ogen zacht. Haal nu drie keer heel rustig adem. Bij de derde keer hou je deze een moment vast. Voel de spanning in het bovenlijf. En adem dan weer heel rustig uit. Ben je nog steeds super gespannen? Drink dan rustig het kopje thee op. Ga naar het raam en breng je focus naar een boom. Bekijk de boom, de takken, de bladeren, de vogels die er in zitten. Kijk aandachtig naar de boom. Merk de beweging van de boom op. Is je thee op? Loop rustig terug naar je werkplek. Vraag nu vriendelijk, op je eigen wijze, aan de persoon om iets rustiger of stiller te zijn. Hoogst waarschijnlijk had hij/zij het helemaal niet in de gaten.

Waar ligt jouw grens?

KasteelMet de onderstaande oefening kan je ervaren wanneer je overprikkeld raakt. Ga op een stoel zitten en doe je ogen dicht (lees eerst deze tekst en voer het daarna uit). Stel je nu voor dat je in een groot landhuis zit. Op een stoel midden in het huis. Het huis heeft ramen en deuren die allemaal open staan. Het tocht enorm in het huis. Deze tocht zijn de prikkels die jouw sensitiviteit raken. De wind waait door je haren en je wilt dat het stopt. Sluit nu de deuren en ramen één voor één. Doe dit net zolang totdat de tocht te verdragen is. Hoeveel ramen zijn er nu nog open? Eén? Twee? Blijf even zitten om te voelen hoe dit nu is. Doe dit minimaal drie ademhalingen. Open vervolgens één raam. Wat gebeurt er nu? Kan er nog een raam open of moet deze juist weer gesloten worden? Experimenteer hier eens mee om te voelen wat op dit moment aanvaardbaar is voor jou. Als je dit punt bereikt hebt kan je de ogen weer openen. Merk op wat er nu anders is/voelt?

Het aantal ramen zal per gemoedstoestand verschillen. Onderzoek dit bij jezelf. En als je een keer een moment hebt dat het even te veel wordt, doe dan een paar ramen en deuren dicht.

Succes.

HSP zoals ik het ervaar

Ik ben zelf HSP, maar dat had je wel verwacht. Althans, als ik de test doe antwoord ik een groot aantal keren met “ja”. De vragen zijn wel zodanig opgesteld dat het problemen lijken. Ik ervaar dat niet altijd zo. Het wordt een probleem op het moment dat ik mij er niet bewust van ben. Vaak als ik moe ben of gespannen. Nu is er een tijd geweest waarbij ik dit niet wist en het een probleem was. Totdat in 2008 iemand aan mij vroeg: “Heb je wel eens van HSP gehoord?” “Nee!” was mij antwoord, “Wat is dat?” “Dat is waar jij symptomen van hebt, hoog sensitiviteit!”. Het schijnt dat ongeveer 20% van de mensheid dit heeft.

Wat herken ik bijvoorbeeld op de werkvloer? Ik kan heel moe worden van het geroezemoes. Ook als iemand bij mij in de buurt komt zitten en ik de energie uit mij voel stromen. Of als iemand een geurtje op heeft. De geur komt gewoon naar mij toe en blijft de hele dag in mijn neus hangen, ik proef het in alles.

geurkaarsenIk herinner bij nog dat ik met mijn vrouw een “Bodyshop” in ging. Er stonden allemaal geur zeepjes opgesteld. Toen ik voor de winkel stond voelde ik al de geurwolk op mij af komen. Ik ben alsnog naar binnen gegaan. Ik kon bijna niet ademen. Het hele weekend proefde ik de geuren in mijn mond en een licht gevoel in mijn hoofd.

Vorig weekend had ik open dag in mijn praktijk. Een praktijk voor stress-reductie, burn-out preventie en HSP. Het was een geweldige dag. Ik heb er van genoten. Wat een boel mensen. Toen ik na afloop  op de bank ging zitten piepten mijn oren en ik voelde mij moe. Duidelijke kenmerken van een HSP die lange tijd aandacht aan zijn omgeving heeft gegeven. Een HSP is namelijk heel erg gericht op de mensen om zich heen. En als je dan ook nog een sterk empathisch vermogen hebt, dan telt dat lekker op. Ik vind dit op zich geen probleem. Vaak weet ik dat van te voren al. Ik stel mij er dan op in. In de avond heb ik rustig gezeten en een zitmeditatie gedaan. Dit is voor mij een manier om rust in mijn hoofd en mijn lichaam te krijgen. Ik zit dan op de grond, vaak op een kussen en concentreer mij op mijn ademhaling. Hierbij wordt ik natuurlijk afgeleid door gedachten. De oefening is de gedachten opmerken en de aandacht vriendelijk weer terug brengen naar de ademhaling. Door dit regelmatig te doen merk ik dat gedachten minder op de voorgrond zijn.

Een HSP is vooral buiten-ste-binnen gericht. De uitdaging is om dit om te keren naar binnen-ste-buiten. Je kan dit doen door meer in contact met jezelf te zijn. Vriendelijke aandacht voor jezelf, voor je lichaam. Bijvoorbeeld door meditatie, yoga, een boswandeling of ontspanningsoefeningen.

Je bent in eerste instantie verantwoordelijk voor je eigen geluk en gevoelens, niet voor dat van anderen.

Dit doen maakt natuurlijk onzeker, want je wilt graag zorgen voor de ander. Maar kan je ook goed voor een ander zorgen als je niet eens goed voor jezelf kan zorgen?

Een minivakantieDus ik daag jou uit, HSP-er, om iedere dag een moment voor jezelf te hebben. Ga op een rust plekje zitten en laat je niet afleiden. Stel je voor dat je op vakantie bent. Geniet van de rust en de ruimte. Geen telefoon, geen televisie, geen internet. Alleen maar het geluid van de stilte. Je zal merken dat je onrustig wordt: laat dat dan zo zijn. Het zijn de gedachten die jou onrustig maken. Dit is nu jouw moment, de rest komt straks. Ik noem dit soms wel eens een “mini-vakantie“.

Gun jezelf de tijd om tot rust te komen.

Door dit regelmatig te oefenen zal je merken dat je de maalstroom van gedachten steeds rustiger wordt.

 

HSP: Test jouw (hoog) sensitiviteit

Hoog Sensitieve Personen

Kan je slecht tegen harde geluiden, fel licht? Voel je jezelf onprettig in een drukke winkelstraat? Heb je vaak het gevoel anders te zijn dan de mensen om je heen? Ben je snel emotioneel geraakt? Werd je vroeger als kind gevoelig en verlegen bestempeld? Ga je tijdens de lunch liever een stuk wandelen? Heb je een of meerdere keren: “Ja, dat herken ik!” gezegd? Dan zou je misschien wel eens hoog sensitief kunnen zijn. Lees verder …

Doe de HSP test

Sinds wanneer bestaat hoog sensitiviteit?

HSP of “High Sensitive Person” is een term die in 1997 door Elaine Aron is geïntroduceerd . Zij ontdekte dat er een bepaalde groep mensen bestaat die op een of andere manier een hoge sensitiviteit hebben. Zij ziet hoog sensitiviteit als een erfelijke eigenschap, een karaktereigenschap. De sensitiviteit zit ‘m vooral in de zintuigen (horen, zien, proeven, ruiken en voelen) en de emoties die hier uit voortkomen. Verder is de intuïtie bij een HSP-er verder ontwikkeld. Bijvoorbeeld het voelen van een sfeer, onwel worden bij het ruiken van een geur (die iemand anders niet ruikt) of aanvoelen dat er wat aan zit te komen. Vaak ben je als hooggevoelig persoon hier niet bewust van. In dat geval kan het een zware belasting zijn.  Vooral als de omgeving het niet begrijpt: “Ach joh, stel je niet zo aan!”.

Niet alleen mensen kunnen hoog sensitief zijn, ook in het dierenrijk is bij meer dan 200 soorten hoog sensitiviteit geconstateerd.

HSP-ers zijn mensen die creatief zijn, verlegen, vaak introvert. Ze hebben levendige dromen en een levendig gevoelsleven. Je wordt vaak overspoeld door geluiden en verwarring, drukke feesten of een hectisch kantoor. Een moment even alleen zijn is dan heel belangrijk. De HSP-er voelt zich overweldigd of niet begrepen. Het ego wil zichzelf vergelijken met andere mensen. Maar de hoog sensitiviteit past niet in het dagelijkse beeld. Dus zal men al snel denken dat er met hem/haar iets mis is.

Hoe zit het met jouw (Hoog) sensitiviteit?

Hoofd vol gedachtenHerken je het bovenstaande of herken je dit bij iemand in jouw omgeving (man, vrouw, kind, enzovoort)? Door Elaine is in haar boek “The Highly Sensitive Person” een HSP-test die jou mogelijk inzicht kan geven. De test bestaat uit 23 stellingen/beschrijving waarin je jezelf zou kunnen herkennen. Lees de stelling per stuk door en zet een kruisje als je het (enigszins) herkent. Is er herkenning, maar zie je het niet als een belemmering, zet dan geen kruisje. Denk niet na, zoek geen voorbeelden, maar reageer op je (onderbuik)gevoel.

Klik hier voor de HSP-test

Resultaten uit de test

Tel het aantal keer dat je een stelling uit de test herkende:

0 – 7 keer een herkenning
Waarschijnlijk ben je niet hoog sensitief, hoewel dat natuurlijk niet met zekerheid te zeggen is. Het kan namelijk al voorkomen dat bijvoorbeeld twee items heel erg waar zijn voor jou.

8 – 14 keer een herkenning
Heb je tussen de 8 en 14 keer, dan ben je waarschijnlijk wel sensitief maar mogelijk niet hoog sensitief. Je kan veel dingen aanvoelen, maar je hebt niet de problemen die de hoog sensitieven hebben. Ervaar je dit anders, ga dan eens met een HSP-coach in gesprek. Mogelijk dat hij jou verder kan helpen.

15 – 23 keer een herkenning
Heb je 15 of meer keer, dan is het zeer waarschijnlijk dat je hoog sensitief bent. Het kan nuttig zijn om je hier in te verdiepen. Bijvoorbeeld door er over te lezen of door in contact te treden met andere HSP-ers of een HSP-coach (die vaak zelf ook hoog sensitief).


Meer weten?

Zou je na het lezen van dit bericht meer willen weten over HSP of heb je vragen, neem dan gerust een keer contact met mij op. Ik help jou graag.

Klik hier voor voor het contact formulier

Herinneringen ophalen

Wat is herinneren? Iets weten, vanuit vroeger tijd, en er (opeens) weer aan denken? Je eerste schooldag herinneren? De geur van leer of aardappels. Het gevoel in je buik toen je de eerste keer iemand gekust hebt. Herinneren kan ook zijn dat je de herinnering terug haalt, zoals “je herinneren aan een afspraak”.

Wanneer herinner je eigenlijk iets? Vaak is er een prikkel die ervoor zorgt dat er opeens een gedachte door je hoofd heen gaat. Een gedachte door een zintuiglijke prikkel. Zien, horen, ruiken, proeven of voelen. Bijvoorbeeld bij het horen van het geluid van de zee. Misschien dat je die jou aan de vakantie van een paar jaar geleden doet herinneren. Je ziet een oude klasse-foto van jezelf waardoor je misschien wel een aantal leerlingen of de juf gaat herinneren. Je ruikt de geur van gebrande koffie die je mogelijk herinnert aan dat speciale moment of plek of persoon. Heel veel gebeurtenissen worden opgeslagen in je gedachten, als herinneringen. Herinneringen kunnen zowel positief als negatief zijn. Aan beide zit ook een ander lichamelijk gevoel. Waar in jouw lichaam komt dit gevoel naar boven? Is dat je buik of misschien het hoofd?

Als iemand overlijdt haal je herinneringen op. Wat hij (of zij) allemaal gedaan heeft, vroeger. Je vertelt het aan de mensen die dicht bij hem stonden of schrijft je eigen herinneringP1010587en op. Waar hij geboren is, wie zijn vrienden waren, verhalen die hij vertelde, hoe hij was als vader of opa. Het ophalen van herinneringen is een manier om afscheid van iemand te nemen. Een plekje vrij maken voor hoe jij iemand nog kan herinneren, nu op dit moment. Want daar gaat het vaak om: het gaat om het herinneren van iets vanuit het verleden in het huidige moment. Alles bestaat in het nu, niet in het verleden of de toekomst. De herinnering is na verloop van tijd vaak niet meer helemaal zuiver. Er worden herinneringen aan elkaar gekoppeld die op elkaar lijken. Dat is wat de hersenen doen. Als iets een paar keer hetzelfde is, dan wordt dit ook als een herinnering opgeslagen. Daarom kan je jezelf wel eens ver-gissen, waarbij gissen heel dicht in de buurt van gokken zit. Dit gebeurt bijvoorbeeld als meerdere personen in eenzelfde situatie zijn geweest en ieder op hun eigen manier dit hebben beleefd en herinneren. Ieder met een eigen blik, gekoppeld aan eigen (en andere) herinneringen. In enkele gevallen kan het gebeuren dat een herinnering van iemand anders jouw herinnering wordt. Je kan dan zelfs niet meer herkennen of een herinnering werkelijk gebeurd is of dat je het gelezen of gehoord hebt.

220px-VuilnisemmerOude mensen kunnen zich vaak heel goed dingen van vroeger herinneren, alsof ze het gisteren hebben meegemaakt. Hele verhalen ontstaan hierdoor. En als ze met leeftijdgenoten zijn, dan gaan zij zich nog veel meer herinneren. Ik was laatst bij een workshop die ging over “Levensboek” waarbij dieper op dit onderwerp ingegaan werd. Het doel van het Levensboek is om samen met die persoon een boek te maken over het leven van hem of haar. Een boek vol herinneringen om later nog eens terug te lezen. Om deze herinneringen op te roepen worden kaartjes gebruikt met daarop voorwerpen of bekende locaties, bijvoorbeeld een oude vuilnisbak, de pier bij Scheveningen, een afdruiprek, een olielampje, een schommelstoel en ga zo maar door. Door naar deze kaartjes te kijken ontstaan vanzelf de herinneringen.

Nu je dit zo aan het lezen bent: welke herinneringen komen er dan bij jou op? Welke zintuiglijke prikkels maken dat jij je iets herinnert?

In de huidige maatschappij lijkt het wel of we helemaal niet meer geïnteresseerd zijn in wat er allemaal om ons heen gebeurt. We leven gehaast, in de waan van de dag, gedreven door de kracht die ons in de doe-modus zet. Plannen maken, vooruit kijken én vooral niet terugblikken of even stil staan. Bij het afronden van een project of een activiteit ben je al met het volgende bezig, zonder even achterover te gaan zitten en te genieten van het moment van afronding van het project. Het lijkt wel of de mens bang is om niets te doen. Ik hoor mijn kinderen wel eens zeggen: “Maar dan heb ik helemaal niets te doen!” Het is kennelijk ongebruikelijk om niets te doen, te zijn in het huidige moment. Maar dit is juist zo waardevol. Door een moment stil te staan zal er inspiratie ontstaan. Stap eens een moment uit deze automatische piloot.

De westerse maatschappij is vooral gericht op de doe-modus, veel minder op de zijnmodus. Heel veel mensen weten niet eens wat de zijn-modus is, of kunnen zich deze niet herinneren.

P1040088-001Ik zou je willen uitnodigen om één keer per dag tot stilstand te komen. Stilstaan bij het huidige moment. Een moment om jezelf weer te leren kennen. Het zijn te voelen in plaats van het doen. Doe het NU, nu je klaar bent met het lezen. Sluit je ogen, als je dat prettig vindt, laat je handen even rusten en volg je ademhaling. De inademing, een korte pauze en dan de uitademing. Verplaats vervolgens, in het ritme van je adem, de aandacht bij iedere uitademing stapsgewijs van je voeten naar je hoofd. Begin bij de inademing. Breng de aandacht bij je voeten en bij de volgende inademing naar je scheenbenen. Daarna je knieën en zo stapje voor stapje naar je kruin. Doe dit als je zit op een stoel of ligt op een bed of kleed. Als je klaar bent , open je ogen weer rustig. Neem dit gevoel voor de aankomende tijd met jezelf mee. Herinneren wat rust is en hoe dit voelt.

Ik ben benieuwd wat jouw ervaringen zijn nu je dit gelezen hebt.

Delen van jouw herinneringen en stuur een mail naar info@praktijkhanshaak.nl.

 

Dag van de Stilte – 25 oktober in Nijkerk!

15-08-17 DvdS poster 2015 datumDe “Dag van de Stilte”, op 25 oktober, is een jaarlijks terugkerende themadag. Dit jaar voor de vijfde keer. Het is de laatste zondag van oktober als de zomertijd overgaat in de wintertijd. Er is dan één extra uur!

Stilte is universeel, zij is van niemand en van ons allemaal.
Zij verbindt mensen met elkaar,
ongeacht cultuur, religie of politieke overtuiging.

Waarom? Doel van de “Dag van de stilte” is om de waarde en de werking van de stilte onder de aandacht te brengen bij de mensen. Door heel Nederland worden evenementen rond dit thema georganiseerd. Ieder mens heeft zo nu en dan behoefte aan een moment van rust en stilte, een moment om afstand te nemen van de dagelijkse sleur en een moment te ontspannen.

Ik nodig jou van harte uit om tijdens dit extra uur de stilte te ervaren.

Waar? Het Amfitheater aan Het Jaagpad in het park bij Groot Corlaer in Nijkerk. (Google Maps). Kom lopend of op de fiets.

Wanneer? Zondag 25 oktober verzamelen we rond 11:45 uur in het park en we beginnen om 12:00 uur. Na ongeveer een uur zal het afgelopen zijn. Ook bij minder lekker weer gaat het door.

Wat gaan dan we doen? We gaan ervaren wat stilte is en wat het jou kan brengen. Dit doen we onder andere door het voorlezen van een gedicht over de stilte, een aantal korte oefeningen in stilte en een wandeling door het park waarna we weer terug komen in het amfitheater. Hierna vervolgt ieder weer zijn eigen weg. Neem een kussentje of stukje karton mee om op te zitten in het theater en een paraplu als je het vermoeden hebt dat het gaat regenen. Deze bijeenkomst wordt volledig belangeloos georganiseerd.

Door wie? Hans Haak. Hans is mensencoach en mindfulness trainer in Nijkerk. Hij begeleid jou door dit uur, omdat hij vanuit zijn eigen ervaring weet wat stilte met je kan doen en hij het een warm hart toe draagt.

Aanmelden? Als je wilt deelnemen, stuur een mail naar info@praktijkhanshaak.nl met het onderwerp "Aanmelden Dag van de Stilte". Op deze manier weet ik hoeveel mensen ik kan verwachten.

Meer informatie: www.dagvandestilte.nl