ME-Time – 12 september – Relaxen en je hoofd leeg maken

Relaxen en je hoofd leeg maken – Oefenavond Mindfulness

Gun jezelf deze avond vol ontspanning. Gun je hoofd weer wat rust tijdens deze super relaxte avond.

Klik hier om mee te doen

We doen oefeningen vanuit de Mindfulness, maar je hoeft hier geen ervaring in te hebben. Ik pas de begeleiding aan de groep aan. Je bent van harte uitgenodigd om aanwezig te zijn en te genieten op jouw manier.  Klik op bovenstaande link om jezelf aan te melden. Bij mooi weer (droog en niet al te koud) gaan we ook naar buiten (de struintuin) en ervaar je rustige en stille omgeving en kan je genieten van de natuur, fluitende vogels, bloemen en planten, de ooievaar en het mooie uitzicht over de landerijen. Er zijn dekentjes tegen de kou aanwezig. Je mag natuurlijk ook je eigen spulletjes meenemen.

“Het is niet per sé noodzakelijk dat je ervaring hebt!’

Deze avond kan ook goed gebruikt worden als opfris avond als je al een keer een mindfulness training gevolgd hebt.

Praktisch ….

Waar: “De Groene Belevenis” in Leusden, Hamersveldseweg 107 in Leusden.
Wanneer:  Woensdag 12 september 2018 (en daarna iedere tweede woensdag van de maand => zet alvast in je agenda)
Ontvangst: We starten om 19:30 en stoppen rond 21:30
Vergoeding: € 15,00 per persoon (incl. koffie en thee)

KLIK HIER OM MEE TE DOEN

De avond wordt begeleid door Hans Haak.

ME-time avond visueel gepresenteerd

Klik om mij voor een grote weergave
Klik op de foto voor een grote weergave

Ook relaxen? Vul hieronder je gegevens in

[contact-form-7 404 "Not Found"]

Me-time avond groot succes

Een avond vol ervaringen

Gisteravond was er weer een ME-time avond. Heerlijk relaxen en je hoof leeg maken. Dit vindt iedere maand  plaats bij De Groene Belevenis in Leusden.

Deze keer waren er 11 deelnemers. Helaas moesten twee deelnemers voortijdig afzeggen door fysieke klachten.

De groep bestond uit deelnemers met verschillende ervaringen. Van helemaal geen ervaring met oefeningen vanuit de mindfulness tot redelijk was ervaring. Ook hadden deelnemers ervaring met yoga of pilates. De oefeningen worden altijd afgestemd op de aanwezige ervaringen.

De avond zag er als volgt uit:

  • Hartelijke ontvangst van de deelnemers
  • Een korte uitleg over wat we deze avond gaan doen
  • Een oefening in aankomen. Bewust de aandacht brengen naar de avond
  • Aansluitend mindful struinen door de struintuin (de achtertuin van de Groene Belevenis) met aandacht voor de zintuigen (zien, horen, voelen, enzovoort)
  • Een korte pauze met thee, koffie en natuurlijk chocolade van Chocolonely (karamel – zeezout) ,waarbij vol enthousiasme ervaringen worden gedeeld
  • Een oefening in (zelf)compassie
  • En als afsluiten de meer meditatie waarbij een aantal gelijkenissen met een meer worden gegeven.

Voldoende oefening om de aankomende tijd mee verder te gaan.

De deelnemers waren zeer enthousiast en gaven aan uit te kijken naar de avonden in 2018. In 2018 worden namelijk weer ME-time avonden georganiseerd om jezelf te oefenen in aandacht en het cultiveren van rust en ruimte.

Wil je graag ook deelnemen aan deze avonden, laat mij dit dan weten via het contact formulier, ik hou jou graag op de hoogte. Reserveer anders de onderstaande data alvast in je agenda:

  • 14 februari 2018 (Dit is valentijnsdag en gaat door bij minimaal 5 deelnemers)
  • 14 maart 2018
  • 11 april 2018
  • 9 mei 2018
  • 13 juni 2018

De prijs per avond is € 15,00 per persoon. En wil je graag deelnemen aan alle avonden, dan is er één gratis. Je kan je alvast aanmelden via onderstaande link:

Aanmelden voor ME-time avond bij De Groene Belevenis

 

 

Eenvoudige mindful oefeningen voor iedere dag

Elk moment van de dag is anders en geeft ons de mogelijkheid om te leren. Maar als het gaat om lezen, schrijven, naar andere luisteren, dan schuiven we gedachteloos de informatie direct door naar de hersenen. Maar hoe kan je hier nu met meer plezier en diepgang van leren?

We leren iedere dag. Ouders leren om te zorgen voor kinderen, studenten leren op school, we leren de nieuwe apps op de telefoon. Maar veel van wat we leren is niet echt nuttig. Neem de vluchtige informatie op Internet, Facebook, Twitter maar ook in de media.

Mindful leren cultiveert inzicht in het weten in plaats van je hersenen overbelasten met nutteloze informatie. Hierdoor ontstaat ruimte voor nieuwe informatie. Bij Harvard hebben ze onderzocht en ontdekt dat Mindfulness daadwerkelijk de grootte van de hersenen laat vergroten.

Bij mijn mindfulness oefeningen heb ik ontdekt dat er een verschil is tussen mijn lichaam ervaren en mijn gedachten over je lichaam. Ik besteedde vooral aandacht aan het laatste en voelde dus niet mijn lichaam, maar reageerde op de gedachten, met stress en burn-out tot gevolg. Nu onderscheid ik het voelen en het denken over het lichaam en is er meer rust in mijzelf ontstaan. Ik kan nu opmerken hoe ik adem en mijn gedachten opmerken als gedachten. Dit klinkt misschien heel eenvoudig of simpel, maar het heeft voor mij wel veel inzicht gegeven. Want als ik nu een (automatische) gedachte opmerk kan ik er vervolgens zelf mee doen wat ik wil, bewust en mindful.

“Merk nu maar eens op welke spanning er in jouw gezicht aanwezig is!”

Mindful ademhalen

Heb je het gevoel dat het allemaal een beetje te druk wordt in je hoofd, dan kan deze oefening jou misschien wel helpen. Het duurt maar een paar minuten.

Begin met recht op te zitten op de stoel, voeten op de grond. Adem dan drie keer heel rustig in (tot de longen helemaal gevuld zijn en je een soort druk-spanning voelt) en heel rustig weer uit tot de longen weer leeg zijn. Span de spieren van je romp bij de inademing en ontspan deze bij het uitademen. Let dan vooral op de spieren bij de schouders. En als je helemaal uit hebt geademd, wacht dat tot de impuls komt om weer helemaal in te ademen.
Als je dit drie keer gedaan hebt laat je de ademhaling zijn natuurlijke ritme weer aannemen. Nu ga je met de aandacht naar de inademing en de uitademing. Doe dit voor de volgende 10 ademhalingen. Je kan de ademhalingen eventueel in jezelf tellen. Het is niet de bedoeling dat je de ademhaling stuurt of onder controle hebt. Alleen maar waarnemen hoe de automatische ademhaling verloopt. Heb je 10 keer een ademhaling gevolgd, adem dat weer drie keer heel rustig in en uit zoals je deze oefening ook begonnen bent.
Iedere keer als je tijdens deze oefening opmerkt dat er een gedachte opkomt die jou van deze oefening weg haalt (zoals “Ik doe het niet goed!”, “Wat een stomme oefening!”, “Het zal mij nooit lukken!”, “Ik heb hier geen tijd voor!”, “Waarom doe ik dit eigenlijk?”) merk dit dan vriendelijk op (“Hé, een gedachte!”) en ga rustig verder met de oefening. Je zal in het begin merken dat er heel veel gedachten op komen en naarmate je de oefening vaker doet worden deze een stuk minder.

Met deze oefening leer je gedachten opmerken en leer je jezelf op een natuurlijke manier te ontspannen. Je zal na een paar dagen merken dat je hoofd hierdoor een stuk minder vol zal zijn. Geef niet te snel op en verwacht van te voren ook niet hele grote veranderingen. Door deze oefening iedere dag te doen zal je merken dat je op een andere manier naar je gedachten gaat kijken en daardoor minder stress zal ervaren.

Mindful luisteren

Hoe vaak komt het niet voor dat je met iemand in gesprek bent en al aan het nadenken bent over wat je terug gaat zeggen voordat de ander is uitgesproken. Of dat je herkent wat de ander zegt en daar, voordat de ander is uitgesproken,  je eigen verhaal aan koppelt: “O ja, dat heb ik ook! En toen ….” Heb je dan eigenlijk wel goed geluisterd naar de ander? Wat had hij/zij te vertellen?

Mindful luisteren is een manier van luisteren waarbij je zonder oordeel luistert, met volledige aandacht voor het huidige moment. Je reageert alleen door te hummen, te knikken of met emotie (lachen, grimassen, etc) te reageren op wat de ander jou aan het vertellen is. En valt er even een stilte, laat die er dan gewoon zijn. Vaak krijgt het gesprek binnen 10 seconde een vervolg. Laat dan ook datgene wat de ander zegt bij jou landen, zonder daar direct een oordeel (dat is stom; dat zou ik nooit doen; dat zou ik nou nooit zo zeggen; laat ik maar tips geven om de ander te helpen) over te hebben. Want vaak zegt zo’n gedachte meer over jou dan over de ander.

Ook leren hoe je meer met aandacht kan leven? Maak een afspraak door hieronder jou gegevens in te vullen. Ik leer het jou graag.

[contact-form-7 404 "Not Found"]

Start training “Omgaan met hoog sensitiviteit”

In de gemeente Nijkerk wordt vanaf donderdag 9 maart gestart met de training “Omgaan met hoog sensitiviteit“. Een training van vier avonden waar in totaal 16 deelnemers (in twee groepen) aan deel nemen. De training wordt gegeven in samenwerking met de gemeente Nijkerk.

Wat is hoog sensitiviteit?

Hoog sensitiviteit is een karaktereigenschap die je vanaf je geboorte al hebt. Ongeveer 20% van de bevolking (mannen en vrouwen) hebben deze eigenschap. Een deel van deze mensen leren er vanaf hun jeugd mee om te gaan. Vaak is een veilige en beschermde jeugd heel helpend. Bij hoog sensitieve personen worden de prikkels die via de zintuigen (ogen, oren, etc) worden opgevangen op een andere manier verwerkt door de hersenen, vaak diepgaander. Gevolg is dat je vaak om onverklaarbare redenen opeens moe wordt, boos, prikkelbaar, enzovoort. Je hoofd is dan bezig met het verwerken van de prikkels.

BEN jij ook hoog sensitief? Doe de test!

Elaine Aron, psychiater in Amerika, heeft de benaming “High Sensitive Person” bedacht. Zij heeft samen met haar man een groot aantal wetenschappelijke onderzoeken gedaan. Er is ook een test met 23 vragen die je kan doen om te zien of je eventueel ook hoog sensitief bent. Klik hier om naar de test te gaan. In België wordt wetenschappelijk onderzoek verricht op de VU Brussel door professor dr. Elke van Hoof.

Wat leer je tijdens deze training?

Deze training is de basis om te leren om te gaan met jouw hoog sensitiviteit. Je wordt je bewust  van jouw hoog sensitiviteit en hoe je deze als kwaliteit kan inzetten. Hierbij wordt aandacht besteed aan zelfbewustzijn (weten wat het is), zelfmanagement (weten hoe je er mee om kan gaan), prikkelverwerking, kwaliteiten en nog veel meer. Er wordt in de training ook ruimte geboden om ervaringen met elkaar te delen. Het is een training “voor jou en door jou”.

Interesse?

De inschrijftermijn voor deze training is gesloten. Heb je interesse om ook deel te nemen aan de volgende training? Laat het mij weten door hieronder jou gegevens in te vullen, dan hou ik jou op de hoogte. Je kan eventueel ook een keer in de praktijk langs komen voor een persoonlijk gesprek.

Uw naam

Uw email

Onderwerp

Uw bericht

Mindfulness training succesvol!

Mindfulness training “Mindful@Work” succesvol

Wat gaat de tijd toch snel. Twee maanden geleden zijn we gestart met de training “Mindful@Work” en afgelopen dinsdag was de laatste dag. Het was een mooie tijd met veel ervaringen, nieuwe inzichten, bewustwording en handvatten om nu eens op een andere manier met stressvolle situaties om te gaan. De verschillende oefeningen die geleerd zijn hebben bij een iedere een andere uitwerking. Juist dit verschil opmerken; dat de ene persoon de bodyscan heel fijn vindt (en er ook makkelijk bij in slaap valt) terwijl de ander het juist prettiger vindt om in beweging komen. Alles om de aandacht te trainen. Aandacht en focus voor waar je nu mee bezig bent.

De samenstelling van de groep was divers (mannen en vrouwen, jong en oud) waardoor het ook leuk was om ervaringen te delen en op te merken dat deze soms wel en soms niet identiek zijn.

Hoge waardering

Uit de evaluatie volgt dat de training gewaardeerd wordt met een 8, iets om heel trots en tevreden mee te zijn.

Rust, ruimte en veiligheid in de groep

Er was al snel een gevoel van veiligheid in de groep wat vooral belangrijk is voor het delen van ervaringen. Een aantal sterke punten volgens de deelnemers zijn:

  • Voldoende tijd en ruimte voor het delen van ervaringen en stellen van vragen
  • De rust en veiligheid in de groep
  • De duidelijke uitleg en uitgebreide documentatie
  • Goede balans tussen oefeningen en uitleg

aandachtsoefeningen: Eenvoudig, maar toch lastig

De oefeningen worden als eenvoudig, maar ook als lastig ervaren. Zitten (op een stoel of kussen) met de aandacht bij de ademhaling lijkt eenvoudig. Lastig wordt het als de aandacht door geluiden van bijvoorbeeld de speeltuin naast de trainingsruimte de aandacht weg haalt bij de oefening. Opmerken dat dit gebeurt, herkennen en erkennen is de volgende stap. En daarna de aandacht op een milde en vriendelijke manier weer terugbrengen bij de ademhaling. Bewust worden van dit proces was een verheldering voor een ieder. Ook bewust worden van de automatische piloot en de manier om keuzes hierin te maken werd als positief gezien. Tijdens de training wordt daarom gewerkt met mildheid en vriendelijkhied.

De verandering

Door de training is door de deelnemers verandering ervaren bij de één of meer van de volgende onderwerpen:

  • Ik neem meer tijd om te reflecteren (naar zichzelf en naar anderen)
  • Ik merk dat ik rustiger ben
  • Ik heb meer overzicht
  • Ik kan beter luisteren naar mijzelf en anderen
  • Ik voel mij vitaler en zelfbewuster
  • Ik kan meer gefocust werken
  • Ik kan de privé-werk balans meer in evenwicht houden

Na de training

Geef thee vijf minuten de tijd

Voor de deelnemers is er zeker behoefte aan een bewust moment van rust. Dit wordt door de één ingevuld met het regelmatig doen van de formele oefeningen en door de ander met informele oefeningen. Denk hierbij aan het met aandacht thee drinken of wandelen door het bos. Ieder vindt hierin zijn eigen manier van bewust aandachtig zijn. De meeste deelnemers gaan “aandachtig luisteren zonder oordeel” in het dagelijks leven integreren of willen hun ervaring vast houden door deel te nemen aan een oefenavond mindfulness.

Een enthousiaste trainer

Het enthousiasme van de trainer werd zeer op prijs gesteld. De deelnemers voelden zich snel op hun gemak. Ook de ondersteuning bij het uitvoeren van de oefeningen was prettig: “Vooral de stem is fijn om naar te luisteren!”

“Fijn dat ik de cursus gedaan heb.”
 “Het waren fijne avonden.”

De volgende training is na de zomervakantie

Na de zomervakantie is de volgende basistraining “Mindful@Work”. Je kan alvast laten weten dat je interesse hebt via het contactformulier. Ik hou jou dan op de hoogte. Of klik op onderstaande link om zeker te zijn van deelname aan deze training:

Ik wil mij aanmelden voor de volgende training

De 5 belangrijkste factoren voor werkgeluk

WerkgeluK

In 2015 is door “Happiness At Work” een onderzoek gedaan naar het werkgeluk van de Nederlandse bevolking. Uit dit onderzoek bleek dat er 5 factoren zijn die ons werkgeluk uiterst positief beïnvloeden.

Geluk op het werk
Geluk op het werk

Bedrijven die investeren in het geluk van hun medewerkers gaan ook de vruchten hier van plukken. Zoals op de web-site (www.haws.nl) staat vermeld is “de correlatie tussen gelukkige mensen en succes 2 maal krachtiger dan tussen succesvolle mensen en geluk. Ze zijn minder vaak ziek, blijven langer bij de organisatie, zijn productiever en creatiever. En daarnaast wordt het ook nog een stuk leuker op het werk. Genoeg redenen om geluk op het werk serieus te nemen.”

De 5 factoren voor werkgeluk

De 5 factoren die ons werkgeluk positief beïnvloeden zijn:

  1. Mensen helpen hun beste eigenschappen te benutten
  2. Het creëren van voldoende uitdaging
  3. Het gevoel hebben zinvol werk te doen
  4. Het onderhouden van goede onderlinge relaties
  5. Eerlijke behandeling

Uit steeds meer wetenschappelijk onderzoek blijkt dat gelukkige werknemers beter presteren. Geluk op het werk is daarmee geen bijkomstigheid, maar het fundament van een optimaal presterende organisatie.

De resultaten van de studie laten zien dat geluk op de werkplek niet gemeten wordt in euro’s, maar in een gevoel van autonomie, goed aangestuurde teams en een gevoel van voldoening en respect. Deze factoren zijn zonder grote investeringen goed te beïnvloeden.

MMM – Mini Mindful Moment (3)

Aandacht trainen met een Mini Mindful Moment – deel 3

Deze week Mini Mindful Moment deel 3. De afgelopen weken stond in het teken van wakker worden en de weg naar de badkamer. Een mini mindful moment duurt circa 5 minuten en kan in veel gevallen gecombineerd worden de dagelijkse activiteiten. Hoe is het bij jou afgelopen week gegaan met de oefening? Deze week één oefening, zet ‘m in je agenda als een reminder en herhaal de oefening iedere dag of ieder moment dat je daar bewust van bent.

MMM – 7 – De trap op of af lopen

Loop eens een keer ander trap
Loop eens een keer ander trap

In dit mini mindful moment gaat het over trap lopen. Hoe vaak loop je op een dag een trap op of af? En waarschijnlijk iedere keer vanuit een automatisme. Heb je een trap in je huis, loop dan eens met aandacht, mindful, de trap op. Met één, twee of drie treden tegelijk. Wat gebeurd er in jou als je dit doet? Welke inspanning lever je als de trap op loopt? Hoe snel wil je de trap oplopen? Als dit heel snel is, doe het deze keer dan langzaam. Al het langzaam is, ga dan eens een keer keer snel de trap op (wel op een veilige manier!!). Neem je één trede per stap? Ga deze keer eens met twee treden tegelijk. Wat gebeurd er dan in jouw lichaam? Welke gedachten komen er op? Ook als je helemaal niets opmerkt, dan merk je op dat je niets opmerkt. Omdat het op of af lopen maar van korte duur is, zou ik je willen uitnodigen om deze oefening minimaal tien keer op een dag te doen. Het gaat er dus niet om heel langzaam een trap op te lopen, het gaat er om dat je gewaar bent dat je de trap op of af loopt.

MMM – 8 – Ontbijten

Gun jezelf een liefdevol ontbijt
Gun jezelf een liefdevol ontbijt

In dit mini mindful moment gaat het over ontbijten. Uit onderzoek blijkt dat steeds minder mensen een ontbijt hebben. Ik zou je willen uitnodigen om deze week aandacht te besteden aan het ontbijt. Mindful eten wordt dit ook wel eens genoemd. Maak een ontbijt klaar waar bij jou het water in de mond loopt. Is dit met fruit? Met chocolade? Cruesli? Yoghurt? Geroosterd brood met roomboter en hagelslag? Of gewoon heel eenvoudig een cracker met kaas? (Loopt het water je al in de mond?). Begin met het maken van het ontbijt door alleen hier aandacht aan te geven. Ga vervolgens aan tafel zitten met het ontbijt voor je. Kijk er naar. Ruik! Neem de tijd om in je op te nemen wat er voor je staat. Neem vervolgens een hap van het ontbijt. Leg het bestek weer neer. Kauw het goed. Wat proef je? Wat voor gevoel geeft dit ontbijt jou? Neem de tijd om nog twee van deze happen te nemen. Daarna eet je het ontbijt zoals je altijd gewend bent om te eten. Wat is het verschil? Wat is er veranderd?

MMM 9 – Thee maken en drinken

Geef thee vijf minuten de tijd
Geef thee vijf minuten de tijd

Dit mini mindful moment is een heel eenvoudige manier om bewust een moment van aandacht te hebben. Vaak gaat er een kort ritueel aan vooraf. Bij de thee, als je thuis bent, zet je eerst heet water op (of je haalt heet water uit een Quooker of thermoskan). Daarna een zakje er in. Meestal haal je het zakje een paar keer op en neer, zodat het wat er zijn kleur krijgt. Lees je de gebruiksaanwijzing, dan staat daar dat thee ongeveer 5 minuten moet trekken. Wie doet dat nog? Nou? Misschien een goede oefening voor deze week. Stop het zakje in een theeglas met water en laat deze vijf minuten trekken, zonder aan te raken. En wees je gewaar van wat er dan gebeurd. Zet een timer om zo niet afgeleid te worden door de tijd. Focus je alleen maar op het proces van het trekken van de thee, het veranderen van de kleur van het water, de geur van het water, de waterdamp, de suiker die aan het smelten is (als je er suiker in hebt). Zie de thee door het water heen dwarrelen, merk de geur in je neus op. Misschien dat er ook iets met je ademhaling gebeurd, gedachten die opkomen of de spanning in je lichaam (is het nu nog niet klaar!).
Op een kantoor komt de thee vaak kant en klaar uit een machine. Vraag je eens af wat je dan precies drinkt. Je zou voor de aankomende week een eigen doosje thee kunnen gebruiken en water koken en de aandacht die hiervoor is beschreven kunnen geven aan het zetten van de thee. En doe de thee dan ook in een glas en niet in een karton bekertje.

Deze week de uitdaging en de uitnodiging een van de drie momenten dagelijks bewust toe te passen. Op deze manier ben je op een bewust manier, met informele mindfulness oefeningen, je hersenen aan het trainen. Trainen om niet direct in de automatische piloot te schieten, maar bewust te zijn dat je een keuze hebt om te reageren.

Succes voor deze week en graag tot volgende week.

MMM – Mini Mindful Moment (2)

aandacht trainen met een Mini Mindful Moment – deel 2

Vorige week ben ik gestart met een serie over de eenvoud van mindfulness en hoe je dit met eenvoudige aandachtsoefeningen, een “Mini Mindful Moment”, kan doen. Hoe was het vorige week voor jou om te doen? Deze week weer drie mini mindful momenten om de aandachtspier te oefenen.

MMM – 4 – Uitrekken met aandacht

colorful-1237233_640Ga bij dit mini mindful moment rustig je bed uit en voel de druk onder je voeten als je op de vloer staat. Haal rustig drie keer diep adem en voel hoe de zuurstof jouw longen binnen stroomt en weer verdwijnt.

De volgende oefeningen is steeds drie ademhalingen inspanning en daarna drie ademhalingen ontspanning. Doe dit met mildheid en respect voor je lichaam.

  1. Maak een zon: Breng je armen naar voren tot boven je hoofd en reik zo hoog mogelijk. Hou de voeten plat op de vloer. Voel de spanning in de armen, de handen, de rug. Let op je ademhaling, gaat deze nog door? Rek je wat minder uit als de ademhaling moeilijk gaat. Hou deze positie drie ademhalingen vast. Maak met je armen een grote cirkel naar beneden en ontspan. Voel je lichaam. Herhaal dit nog twee keer.
  2. Ga appels plukken: Strek één arm omhoog en probeer zo hoog mogelijk te komen, alsof je een appel wilt plukken. Hou deze positie drie ademhalingen vast en ontspan. Doe hetzelfde met de andere arm. Herhaal deze oefening drie keer.
  3. Schouders draaien: Draai nu met je schouders naar voren. Hou de armen ontspanning. Draai daarna met de armen naar achteren. Doe dit drie keer drie ademhalingen.
    Draai je hoofd door met je linker oor naar je linker schouder te gaan. Daarna rustig naar voren draaien tot je met je rechter oor bij je rechter schouder bent. Let ook hier op de ademhaling.

Neem nog even de tijd om deze eenvoudige bewegingen na te voelen en ga vervolgens verder met de dag.

Klik hier voor het oefenschema in beelden, print uit en hang deze op in de kledingkast.

MMM – 5 – bewust Lopen naar de badkamer

Bij dit mini mindful moment ga je heel bewust lopen van je bed naar de badkamer. Ga hiervoor rustig je bed uit. Je kan eventueel eerst de rekoefening (MMM 4) doen. Ga nu naar de badkamer met alle aandacht die je hebt. Je kan dit doen door de eerste paar stappen rustig aan en bewust te doen. Ervaar wat er met je lichaam gebeurd als je de bewegingen maakt, misschien raak je wel uit balans. Been optillen, zwaartekracht naar het andere been, been optillen en naar voren brengen, voet op de grond plaatsen en afrollen tot hele voet op de grond staat, zwaartepunt naar het andere been, enzovoort. Doe dit drie stappen en versnel daarna je pas, iedere stap heel bewust.

MMM – 6 – Water drinken met aandacht

Drink een glas water in de ochtend
Drink een glas water in de ochtend

Bij dit mini mindful moment drink je een glas water op het moment dat je in de badkamer aankomt. In de ochtend een glas water drinken zorgt ervoor dat jouw lichaam zich alvast kan voorbereiden op het ontbijt. Begin met het pakken van het glas, voel het gewicht van het glas in je hand. Schenk het water in het glas en voel hoe het glas zwaarder wordt. Breng nu het glas naar de mond, maar ga nog niet drinken. Laat het frisse water tegen je lippen aan komen. Merk op of het water warm, lauw of koud is. Misschien komen er gedachten op. Laat die er dan even zijn en ga terug naar het water. Drink nu het glas slok voor slok leeg. Neem tussen de slokken een korte pauze om het water door het strottenhoofd te voelen stromen. Merk tijdens het drinken op hoe je blijft adem halen. Als het glas leeg is zet je deze weer terug op de plek en ga je verder met wat je van plan bent om te gaan doen vandaag.

Deze keer drie momenten die je eenvoudig kan combineren met waar je mee bezig bent in de ochtend. Succes voor deze week.

Training “Eten in volle aandacht” bij VU Hoevelaken

Logo1

Dit najaar wordt bij de Volksuniversiteit Hoevelaken de basistraining “Eten in volle aandacht gegeven”. Deze training bestaat uit vier avonden waarin je de basisbeginselen krijgt van eten in volle aandacht, oftewel op een mindful manier omgaan met eten.

Als je graag wilt deelnemen, dan kan je hiervoor aanmelden op de website www.vuhoevelaken.nl. Heb je vragen, dan kan je mij natuurlijk altijd een vraag stellen, via de mail of op de dorpsdag in Hoevelaken (zaterdag 22 augustus).

Mindful eten – een 8 weekse training

Mindful eten training is een training die 8 weken duurt en bestaat uit een aantal sessies van 2,5 uur in groepsverband (circa 12 personen). Het is ook mogelijk deze sessies individueel te doen. Dan duren ze 1,5 uur. 

Het progamma van de training ziet er als volgt uit:
Leren omgaan met emoties, gedachten en eetdrang die steeds weer leiden tot onevenwichtige eetgewoonten. Stress en spanningen komen bij iedereen voor in het leven, maar soms is het ook goed om handvatten te hebben om ze te beheersen. In de training leer je de rust bij jezelf opnieuw te vinden zonder direct naar eten te grijpen.

Leren omgaan met al de zintuiglijke prikkels (zien, voelen, ruiken, etc)  die verleiden tot eten, zoals koekjes zien of ruiken bij de bakker, het kraken van de snoepverpakking, iemand die op de televisie een snack eet, ….

Aandacht hebben voor het lichaam en de de fysieke behoeften, waardering krijgen voor het lichaam zoals het nu is.

In de training wordt gewerkt met eenvoudige oefeningen die gericht zijn op het ervaren, zien en leren omgaan met wat zich op dat moment aandient. Het lichaam, de ademhaling, gevoelens en gedachten zijn hierbij de belangrijkste aandachtspunten.

Bij mindful eten gaat het er dus niet om dat je persé gewicht verliest, maar door op een gezonde en bewuste manier met eten om te gaan, en dat te integreren in het dagelijks leven, is het een mooie winst als het toch gebeurd. Er wordt dus niet met een dieet gewerkt of calorielijst.

De groepstraining bestaat uit 8 wekelijkse bijeenkomsten van 2,5 uur.

Op dit moment is nog geen training gepland, maar bij voldoende aanmeldingen zal dit zo snel mogelijk in gang worden gezet.

Interesse? Laat het mij weten via het contactformulier.