HSP Vraag #6 Hoe ga je om met teveel prikkels

“Als je doet wat je altijd deed krijg je wat je altijd kreeg!”

Leren omgaan met prikkels is een mooie uitdaging voor een hoog gevoelig persoon. Nog lastiger wordt het als het teveel prikkels zijn, maar wanneer zijn het er nu eigenlijk teveel? En welke prikkels gaat het over? Dit verschilt namelijk heel erg per persoon. Zo ben ik gevoelig voor geluiden. Ben ik in een ruimte waar veel geluid op de achtergrond is, dan ben ik vaak na een tijdje heel erg moe, krijg hoofdpijn, enzovoort. Voorbeelden van ruimtes zijn de kantoortuin, een sporthal met kinderen en fanatieke ouders, een grote zaal met mensen die met elkaar aan het praten zijn, enzovoort. Vroeger had ik niet in de gaten dat dit de reden voor mijn vermoeidheid was. Nu ik dat wel weet neem ik vaak maatregelen: oordopjes. Sinds ik deze gebruik duurt het een stuk langer voordat ik de vermoeidheid op voel komen.

Een andere ding bij mij is dat ik heel moeilijk tegen geuren kan en dan vooral in ruimtes waar geurkaarsen branden of worden verkocht. Ik kan dan eigenlijk helemaal niet meer ademen en moet snel de winkel uit. Ook als iemand een geurtje op heeft hangt soms de lucht nog een paar uur in mijn neus.

En hoe ga je er mee om?

Leer van jezelf en merk op in welke situaties voor jou de prikkels teveel zijn. Wees nieuwsgierig! Stop dus met piekeren en onderzoek wat voor jou het beste werkt. Ga niet in een hoekje in de kamer zitten. Dat is wel lekker veilig, maar daar wordt je zelf niet echt blij van. Gun jezelf iedere dag een moment zonder prikkels door ieder uur 10 minuten in een prikkel vrije omgeving te zijn. Wees creatief! Een aantal voorbeelden: rondje om het kantoor, het toilet, koffie of thee halen voor je collega’s, oordopjes (zonder geluid), een bespreekkamer voor jezelf reserveren. Wat jij nodig hebt! Gun je zintuigen even rust. Iedere dag een mindfulness oefening (zitten, liggen, bewegen, enzovoort) helpt bij mij ook heel goed.

Het meer in mij

Soms stel ik mij dan voor dat ik op de bodem van een meer ben met allemaal hoge golven (prikkels) die ontstaan zijn door de wind. Als de wind dan minder wordt verdwijnen de golven tot het water in het meer helemaal glad is. Maar het water is nog troebel van het zand en stof dat door het bewegen naar boven gekomen is. Ik neem dan waar dat het zand naar de bodem zakt (van mijn hoofd naar de bodem), ademhaling voor ademhaling. En als het zand gezakt is blijft het stof over dat in zijn tempo (vanuit mijn hoofd) naar de bodem zakt. En als het stof op de bodem ligt is alles om mij heen helder en voelen mijn hoofd en mijn lichaam rust. Ik geniet dan nog even van deze helderheid en ga verder met waar ik mee bezig was.

ME-Time – 12 september – Relaxen en je hoofd leeg maken

Relaxen en je hoofd leeg maken – Oefenavond Mindfulness

Gun jezelf deze avond vol ontspanning. Gun je hoofd weer wat rust tijdens deze super relaxte avond.

Klik hier om mee te doen

We doen oefeningen vanuit de Mindfulness, maar je hoeft hier geen ervaring in te hebben. Ik pas de begeleiding aan de groep aan. Je bent van harte uitgenodigd om aanwezig te zijn en te genieten op jouw manier.  Klik op bovenstaande link om jezelf aan te melden. Bij mooi weer (droog en niet al te koud) gaan we ook naar buiten (de struintuin) en ervaar je rustige en stille omgeving en kan je genieten van de natuur, fluitende vogels, bloemen en planten, de ooievaar en het mooie uitzicht over de landerijen. Er zijn dekentjes tegen de kou aanwezig. Je mag natuurlijk ook je eigen spulletjes meenemen.

“Het is niet per sé noodzakelijk dat je ervaring hebt!’

Deze avond kan ook goed gebruikt worden als opfris avond als je al een keer een mindfulness training gevolgd hebt.

Praktisch ….

Waar: “De Groene Belevenis” in Leusden, Hamersveldseweg 107 in Leusden.
Wanneer:  Woensdag 12 september 2018 (en daarna iedere tweede woensdag van de maand => zet alvast in je agenda)
Ontvangst: We starten om 19:30 en stoppen rond 21:30
Vergoeding: € 15,00 per persoon (incl. koffie en thee)

KLIK HIER OM MEE TE DOEN

De avond wordt begeleid door Hans Haak.

ME-time avond visueel gepresenteerd

Klik om mij voor een grote weergave
Klik op de foto voor een grote weergave

Ook relaxen? Vul hieronder je gegevens in

[contact-form-7 404 "Not Found"]

Even helemaal niets

Even helemaal niets!

Vanavond was de tweede relax-avond van dit jaar bij De Groene Belevenis. Ook deze keer was er een mooie groep. Een deel mèt en een deel zonder ervaring. Na de korte uitleg van de avond werd rustig de tijd genomen om met de oefening “aankomen” de aandacht helemaal naar het nu te halen. Door de duidelijke begeleiding en instructies was het voor de deelnemers makkelijk om mee te doen. Lichamelijke ongemakken en “het spannend vinden” worden bij deze oefeningen niet genegeerd, maar juist verwelkomd om zo je verstand hier mee te leren omgaan.

Na deze oefening zijn we (met een buitentemperatuur van 6 graden!) naar de struintuin gegaan, een mooie aangelegde “achtertuin” waar de sterren en de maan de enige lichtpuntjes zijn. Al snel ben je hier gewend aan het weinige licht en kan je zelfs de ooievaar op zijn nest zien staan. De uil hebben we helaas niet opgemerkt. Het was een wolkenloze avond met veel sterren.

In de hooischuur was een kampvuur gemaakt waar de groep zich na enige tijd heerlijk kon opwarmen. Het staren naar de vlammen die om het hout grijpen zorgen voor veel innerlijke stilte. Waar je in eerste instantie de neiging had om te praten was het hier geen probleem om in stilte te zijn, kijkend naar de vlammen. Opvallend was hierbij dat de koude wind (gevoelswaarde tot circa 1 graad) nauwelijks opgemerkt werd en we na een uur en een kwartier weer naar binnen zijn gegaan omdat het vuur minder werd.

Wat mooi om te zien wat deze avond met de deelnemers doet en wat ze ervaren hebben. Napraten met een heerlijk warm kopje thee of koffie met een stuk echte chocolade van Tony’s Chocolonely maakte het geheel af.

Ik wil de deelnemers hartelijk danken voor hun bijdrage aan deze mooie avond.

Wil je ook graag een keer deelnemen? Dat kan op woensdag 11 april is de volgende. Wel graag even aanmelden: Klik hier om je aan te melden 

Me-time avond groot succes

Een avond vol ervaringen

Gisteravond was er weer een ME-time avond. Heerlijk relaxen en je hoof leeg maken. Dit vindt iedere maand  plaats bij De Groene Belevenis in Leusden.

Deze keer waren er 11 deelnemers. Helaas moesten twee deelnemers voortijdig afzeggen door fysieke klachten.

De groep bestond uit deelnemers met verschillende ervaringen. Van helemaal geen ervaring met oefeningen vanuit de mindfulness tot redelijk was ervaring. Ook hadden deelnemers ervaring met yoga of pilates. De oefeningen worden altijd afgestemd op de aanwezige ervaringen.

De avond zag er als volgt uit:

  • Hartelijke ontvangst van de deelnemers
  • Een korte uitleg over wat we deze avond gaan doen
  • Een oefening in aankomen. Bewust de aandacht brengen naar de avond
  • Aansluitend mindful struinen door de struintuin (de achtertuin van de Groene Belevenis) met aandacht voor de zintuigen (zien, horen, voelen, enzovoort)
  • Een korte pauze met thee, koffie en natuurlijk chocolade van Chocolonely (karamel – zeezout) ,waarbij vol enthousiasme ervaringen worden gedeeld
  • Een oefening in (zelf)compassie
  • En als afsluiten de meer meditatie waarbij een aantal gelijkenissen met een meer worden gegeven.

Voldoende oefening om de aankomende tijd mee verder te gaan.

De deelnemers waren zeer enthousiast en gaven aan uit te kijken naar de avonden in 2018. In 2018 worden namelijk weer ME-time avonden georganiseerd om jezelf te oefenen in aandacht en het cultiveren van rust en ruimte.

Wil je graag ook deelnemen aan deze avonden, laat mij dit dan weten via het contact formulier, ik hou jou graag op de hoogte. Reserveer anders de onderstaande data alvast in je agenda:

  • 14 februari 2018 (Dit is valentijnsdag en gaat door bij minimaal 5 deelnemers)
  • 14 maart 2018
  • 11 april 2018
  • 9 mei 2018
  • 13 juni 2018

De prijs per avond is € 15,00 per persoon. En wil je graag deelnemen aan alle avonden, dan is er één gratis. Je kan je alvast aanmelden via onderstaande link:

Aanmelden voor ME-time avond bij De Groene Belevenis

 

 

Sta eens stil bij het wandelen

Sta eens stil bij het wandelen

Een eerste stapWandelen is gezond! Loop minimaal een half uur per dag.” Deze uitspraak zie je overal om je heen, bijvoorbeeld in een artikel in de Volkskrant . Hier staan ook een aantal tips. En ja, het klopt, iedere dag (als je dit natuurlijk fysiek kan) een half uurtje wandelen is heel goed voor je conditie. Tussen de middag, tijdens de lunch, in de ochtend of samen na het avondeten, er is altijd wel een moment om te wandelen. Allemaal goede voornemens die op een gegeven moment ook weer verwateren. Het regent, het komt nu even niet uit, er is een belangrijke voetbalwedstrijd, ik heb nu geen zin, zijn een aantal smoesjes om uiteindelijk toch weer op de bank of achter de computer terecht te komen (toch?). Sta daarom altijd even stil op het moment dat je begint met wandelen, bijvoorbeeld als je je schoenen aantrekt. Een paar seconden. Adem rustig in en weer rustig uit en spreek jouw intentie uit op de vraag waarom ga ik wandelen? Dit kan zijn bijvoorbeeld “ik wil langer leven” of “na het wandelen voel ik mij fitter”. Door deze intentie uit te spreken zeg je tegen je hersenen waarom jij dit doet. Door iedere keer deze intentie uit te spreken gaan jouw hersenen het onthouden en wordt het de volgende keer lastiger om een “smoes” te verzinnen.

Stil staan tijdens het wandelen

Ook tijdens het wandelen is het goed om een paar seconde stil te staan. Je hebt namelijk de neiging om je helemaal te richten op het lopen. Je kijkt voor je op de grond, straf de pas er in. Maar wat is er allemaal om jou heen aanwezig? Heb je daar wel eens op gelet? Dus, sta iedere 5 tot 10 minuten even stil en neem met je zintuigen de omgeving in je op. Stel jezelf de vraag: wat zie ik? wat hoor ik? wat voel ik? wat ruik ik? wat proef ik? Misschien dat iets in jouw omgeving extra aandacht vraagt. Geef dat dan ook even die aandacht. Dit kan iets uit je omgeving zijn, maar ook een steentje in je schoen of spanning in je rug of kuit.

Samen wandelen – in stilte

Wandel je samen met iemand, dan zal je waarschijnlijk van het begin tot het einde met elkaar in gesprek zijn. Dat is natuurlijk heel gezellig. Spreek de volgende keer eens af om voor een periode van 10 minuten (circa 1 kilometer) in stilte te wandelen. Bewust stil zijn en samen toestaan te genieten van de wandelen, met al je zintuigen. In het begin zal dit een beetje onwennig aanvoelen, maar je zal merken dat er meer rust ontstaat. En na die kilometer, dan kan je met elkaar uitwisselen wat je allemaal tijdens deze stilte ervaren hebt, wat je allemaal gezien of gehoord hebt.

Wandelen met aandacht en intentie zal je wandeling rijker maken.

Laat me weten wat jouw ervaringen zijn.

 

HSP: Staan als een berg

Merk je als HSP (of als niet-HSP) dat je hoofd soms te vol komt te zitten? Lijkt het wel alsof hij in een bankschroef vast zit? Vraag je dan eens af waar je op dat moment met jouw aandacht bent. Ik vermoed in je hoofd. Aandacht besteden aan al die gedachten die door je hoofd gaan is ook niet echt eenvoudig en kost veel energie. Of je komt net uit een gesprek met iemand waar je eigenlijk niet jezelf kon zijn. Misschien dat de onderstaande oefening helpt voor jou. Ik noem het de staande berg oefening. Het is een oefening om de druk op het hoofd wat te verlagen.

Ga rechtop staan. Met je schouders recht. Voeten iets uit elkaar en licht door de knieën. Armen langs je lijf. Voel dat je in balans boven je voeten staat. Stel je voor dat je een berg bent, met je voeten als de teen van de berg en je hoofd de top. Adem rustig in via de neus, vul je longen. Houd nu de adem even vast en voel de spanning die in de borst ontstaat. Ontspan en laat de adem rustig via de mond naar buiten stromen. Bij elke uitademing ga je met de aandacht van het hoofd naar de voeten. Adem pas weer in op het moment dat jouw lichaam dit doet. Je hoeft niets te sturen. Herhaal dit in ademen via de neus en uit ademen via de mond tien keer. Je zal je nu minder druk in je hoofd voelen en misschien wel meer ontspannen.

Deze oefening werkt nog beter als je in de buitenlucht gaat staan en frisse lucht in ademt.

Ik ben benieuwd wat deze oefening bij jou heeft opgeleverd. Hieronder kan je mij dit laten weten.

HSP: Minder stress door bewust wandelen

Laatst, tijdens een training ging ik in de pauze een stukje wandelen in het park. Dit deed ik samen met iemand samen, Martijn. We raakten aan de praat, keken naar de grond. Er was P1050365helemaal geen interesse voor de omgeving waar we in wandelden. Ook het tempo waarmee we liepen was heel hoog. Het tempo nam zelfs toe. Het gesprek werd ook steeds intenser. Ik raakte op een gegeven moment zelfs een buiten adem. “Wat lopen we snel!” was opeens mijn reactie. We liepen nog steeds straf door. “Laten we een oefening doen!”, zei ik en ging stil staan. Martijn liep nog een stuk door en keek vervolgens vragend om. Ik stelde voor een loopmeditatie te doen. Martijn had hier nog nooit van gehoord, maar was wel geïnteresseerd. We gingen naast elkaar staan en ik vroeg hem mij na te doen. Ik tilde heel rustig mijn rechtervoet op en zette deze heel rustig voor mij neer. Mijn gewicht verplaatste ik rustig naar mijn rechtervoet. De linkervoet kwam hierdoor los van de grond. Ik kon nu mijn linker voet naar voren bewegen en zette deze rustig voor mij neer. We liepen in slow-motion door het bos. Gelukkig liep er verder niemand in het bos, want het zal waarschijnlijk een opvallende gewaarworden zijn geweest. Het was soms ook een beetje lachwekkend. “Wat merk jij nu in je lichaam?” vroeg ik Martijn. “Ik voel onrustig. Ik voel een hele sterke drang om weer snel door te lopen!”. “Dan blijven we nog even zo lopen” reageerde ik. We bleven een tijdje “zo lopen“. Toen bleven we stil staan. Ik voelde de energie in mijn lichaam die tot rust kwam. Zo stonden we nog een tijdje. “Laten we weer verder gaan”, zei Martijn wat onrustig. En we liepen verder. Bewust van iedere stap, maar nu in een rustig tempo. We waren nog net op tijd voor het vervolg van de training.

Aan het einde van de dag kwam Martijn naar mij toe: “Wat een geweldige gewaarwording. Ik heb er de hele middag aan zitten denken. Ik ben mij er nu bewust van geworden dat ik altijd zo snel loop en daardoor heel veel mis. Wat er vanmiddag gebeurde was helemaal tegen mijn gevoel in: Je gaat toch niet heel langzaam in een bos lopen. Maar wat ik tijdens dit experiment opmerkte was dat mijn gehaast zijn minder werd door deze te laten zijn zoals deze is. Er was helemaal geen reden om zo hard door te lopen. Ik merkte ook dat ik in een bos liep. Ik wil je bedanken.”

P1050368-001Als je wandelt ben je vaak met je gedachten ergens anders. Wandelen is een automatisme. Je komt hierdoor in een soort automatisch piloot. Als je tijdens het wandelen aan het piekeren bent of gespannen voelt zal je merken dat je (onbewust) steeds sneller gaat lopen. Wees je de volgende keer eens bewust hiervan. Wee ook bewust van je ademhaling en laat de gedachten de gedachten. Kijk om je heen en geniet van alles wat je nu op dit moment om je heen ziet.

“De naam Martijn is een verzonnen naam.”

Dag van de Stilte – 25 oktober in Nijkerk!

15-08-17 DvdS poster 2015 datumDe “Dag van de Stilte”, op 25 oktober, is een jaarlijks terugkerende themadag. Dit jaar voor de vijfde keer. Het is de laatste zondag van oktober als de zomertijd overgaat in de wintertijd. Er is dan één extra uur!

Stilte is universeel, zij is van niemand en van ons allemaal.
Zij verbindt mensen met elkaar,
ongeacht cultuur, religie of politieke overtuiging.

Waarom? Doel van de “Dag van de stilte” is om de waarde en de werking van de stilte onder de aandacht te brengen bij de mensen. Door heel Nederland worden evenementen rond dit thema georganiseerd. Ieder mens heeft zo nu en dan behoefte aan een moment van rust en stilte, een moment om afstand te nemen van de dagelijkse sleur en een moment te ontspannen.

Ik nodig jou van harte uit om tijdens dit extra uur de stilte te ervaren.

Waar? Het Amfitheater aan Het Jaagpad in het park bij Groot Corlaer in Nijkerk. (Google Maps). Kom lopend of op de fiets.

Wanneer? Zondag 25 oktober verzamelen we rond 11:45 uur in het park en we beginnen om 12:00 uur. Na ongeveer een uur zal het afgelopen zijn. Ook bij minder lekker weer gaat het door.

Wat gaan dan we doen? We gaan ervaren wat stilte is en wat het jou kan brengen. Dit doen we onder andere door het voorlezen van een gedicht over de stilte, een aantal korte oefeningen in stilte en een wandeling door het park waarna we weer terug komen in het amfitheater. Hierna vervolgt ieder weer zijn eigen weg. Neem een kussentje of stukje karton mee om op te zitten in het theater en een paraplu als je het vermoeden hebt dat het gaat regenen. Deze bijeenkomst wordt volledig belangeloos georganiseerd.

Door wie? Hans Haak. Hans is mensencoach en mindfulness trainer in Nijkerk. Hij begeleid jou door dit uur, omdat hij vanuit zijn eigen ervaring weet wat stilte met je kan doen en hij het een warm hart toe draagt.

Aanmelden? Als je wilt deelnemen, stuur een mail naar info@praktijkhanshaak.nl met het onderwerp "Aanmelden Dag van de Stilte". Op deze manier weet ik hoeveel mensen ik kan verwachten.

Meer informatie: www.dagvandestilte.nl 

 

Sterren aan de lucht

Vind je het leuk om eens een keer naar de sterren te kijken, dan zou deze methode een optie kunnen zijn. Het is een vorm van meditatie. Er staan er op dit moment zeer veel sterren aan de hemel. Deze manier van kijken kan je het beste doen op een wat warmere avond of nacht, windstil, wolkenloos en bij voorkeur zonder de maan erbij. En als de maan er dan toch bij is, dan kan je deze ook gebruiken in de meditatie. Je kan eventueel een dekentje over je heen leggen.

Gebruik een kleed of luchtbed, eventueel met een kussen onder je hoofd. Je kan ook op een ligstoel liggen, zolang je maar recht naar boven kijkt. Zorg ook ervoor dat je volledig in het donker ligt. Misschien dat een dunne deken je beschermt tegen de vochtige lucht die vaak ’s nachts neerdaalt. Je zou onderstaande tekst voor jezelf voor kunnen lezen of wanneer je dit wenst kan je deze ook van mij krijgen. Stuur in dat geval een mail.
Doe je ogen dicht. Voel de raakvlakken van je lichaam op waar je ligt. Je hakken, kuiten, bovenbenen, billen, ruggengraat, schouderbladen, schouders, achterhoofd. Ga rustig langs deze raakvlakken en voel de verschillen in druk.
Adem rustig in en zorg dat bij iedere uitademing een deel van het lichaam zich ontspant, begin bij het hoofd … de nek … de schouders … beide armen … handen … vingers … borst en rug .. buik … heupen … linker been … voet … rechter been … en voet. Adem rust je lichaam in en spanning je lichaam uit.
HeelalDoe nu rustig je ogen open. Je zal merken dat deze al aan de duisternis zijn gewend. Kijk recht naar boven, maar richt je aandacht niet speciaal op een ster. Staar naar het firmament. Houd de aandacht bij de ademhaling en bij het firmament. Gewaar van iedere in- en uitademing.
Misschien dat je toch de maan ziet of dat de hemel verlicht is door het schijnsel van de maan. Merk dit dan op, wees het gewaar.
 (…)
En kijk naar de sterren boven je, zonder specifiek naar een ster te kijken.
 (…)
Als je merkt dat je meegenomen wordt door gedachten, merk dit dan op en breng de aandacht vriendelijk terug naar de ademhaling en het firmament, de sterren, de planeten, de maan.
 (…)
Als je lang genoeg kijkt en niet specifiek naar een ster kijkt zal je merken dat er steeds meer sterren verschijnen. Sterren die in eerste instantie niet zichtbaar waren. In sommige gevallen zie je misschien een soort witte wolk van sterren. In een enkel geval zie je misschien een vallende ster voorbij komen of een satelliet die zich rustig tussen de sterren beweegt.
Stel je voor dat jij tussen de sterren zweeft, op een grote planeet. Een planeet die zijn plaats heeft in de sterrenstelsel. Jij ligt daar op die planeet met al die sterren om jou heen. Misschien kan je je wel voorstellen dat jij tussen de sterren en planeten door zweeft, van planeet naar planeet, van ster naar ster. Tussen deze sterren die al miljoenen jaren bestaan.
(…)
Doe rustig je ogen dicht en probeer de sterrenhemel aan de binnenkant van je ogen te zien. Alle lichtpuntjes op die grote donkere hemel. Breng dan je aandacht naar de ademhaling, de in- en uitademing, de beweging van de buik bij iedere keer dat je in- en uitademt.
Voel de raakvlakken van jouw lichaam met de ondergrond.
In-en-uit
(…)
En als open dan weer rustig je ogen en ga rustig aan weer zitten. Rek je uit, als je dit nodig hebt en realiseer je dat jij een stukje van dit heelal bent, onderdeel van het grote geheel.

Oefenavond mindfulness succesvol

bloem en hooibergAfgelopen dinsdag 25 augustus was de eerste oefenavond mindfulness in De Groene Belevenis in Leusden. De avond was voor mensen die enige ervaring hadden met Mindfulness of meditatie en de oefeningen graag weer eens een keer wil herhalen. Het was een mooie avond, ondanks de regenbuien die over trokken.

Na ontvangst van de deelnemers is gestart in de hooiberg met “zitten in aandacht”. Hierbij wordt achtereenvolgens aandacht besteed aan de ademhaling, het lichaam als geheel, geluiden in en om ons heen en de stroom gedachten die voorbij komen. Het dak van de hooischuur was enigszins waterdoorlatend, maar deze heeft ons toch beschermd. Na deze oefening volgde de loopmeditatie waar de uitdaging was om alle zintuigen (horen, zien, proeven, ruiken en voelen) te gebruiken om de mooie omgeving van de struintuin in je op te nemen. In de tuin staan namelijk allemaal wilde bloemen en planten, er is een vijver, mooie vergezichten, de ooievaar zit in zijn nest en er is een kleine waterval. Gelukkig was de regen bijna verdwenen toen wij hiermee starten.

Na een korte pauze zijn we vanwege het onder gaan van de zon, in de schuilhut verder gegaan. Hier hebben we als eerste de Bergmeditatie gedaan, afgeleid en aangepast aan de hand van de versie uit het Handboek Meditatief Ontspannen van Jon Kabat-zinn. Als laatste een rustige bodyscan, een reis door en over het lichaam waarbij elke keer kort wordt stilgestaan bij de verschillende onderdelen van het lichaam. Deze laatste levert vaak een grote inwendige rust op. Na de laatste oefening bestond de mogelijkheid ervaringen te delen, als je dit wilde.

De ervaringen waren positief. “Ik ben lang niet meer zo ontspannen geweest”, “mooi hoe snel je weer de oefeningen oppakt, ook als je er even een tijdje geen aandacht aan hebt besteed”, “Door de rust lukte het heel goed om dicht bij het voelen te komen”, “dit zou ik graag vaker willen doen” zijn enkele opmerkingen aan het einde van de avond.

Ik kijk terug op een zeer geslaagde avond en bedank de deelnemers dat ik dit heb mogen doen.

Wil je graag op de hoogte gehouden worden, schrijf je dan in voor de nieuwsbrief of stuur een mail naar info@praktijkhanshaak.nl

Aanmelden voor de oefenavond kan via deze link: Aanmelden voor de oefenavond Mindfulness