Dank je wel!

Hoe moeilijk is het om “Dank je wel!” te zeggen. En dan bedoel ik niet tegen iemand anders die wat voor jou gedaan heeft of wat voor jou heeft betekend. Daar zeg je (meestal) “Dank je wel!” tegen. Nee, het gaat hier om “Dank je wel!” zeggen tegen jezelf. Naaaah, dat ga je toch niet tegen jezelf zeggen, wat is dat nu weer voor iets egoïstisch, hoor ik je denken . Dat doe je toch niet?! En waarom zou je het zeggen?

Een lange tijd geleden kwam ik een man tegen die aan mij vroeg: “Hoe tevreden ben jij?”. Ik moest even nadenken voordat ik een antwoord kon geven. Was ik wel tevreden? Dat was eigenlijk een vraag die ik mijzelf nooit zo stelde. “Hoe vaak bedank jij jezelf ?”. Ook daar had ik geen antwoord op. Waarom zou ik mijzelf bedanken? Het is toch normaal dat je de dingen doet die je doet. En als die dan afgerond zijn weer snel doorgaan naar de volgende activiteit.

Ik begon mij te realiseren dat ik in een soort automatisme zat, een stromende rivier waar ik in een rubber vlot in dreef. Er was nooit een moment waarbij ik even rustig aan de kant ging en nadacht over wat er nu eigenlijk allemaal was gebeurd. Ik gunde mij deze tijd vaak niet, want dan zou ik geen tijd meer over hebben voor wat er nog gaat komen.

“Vanuit tevredenheid ontstaat geluk.”

bron: synoniem.net
bron: synoniem.net

Terugkomende op de vraag “Hoe tevreden ben jij?”. Wat is tevreden? Als je tevreden bent ben je gelukkig, voel je je voldaan, ben je blij, trots, opgewekt. De Dalai Lama heef ooit gezegd “Vanuit tevredenheid ontstaat geluk.”

Tevreden zijn is een gevoel, is een instelling, is een manier van kijken naar het leven naar jezelf. Accepteren dat het nu is zoals het is kan al een gevoel van tevredenheid opwekken.

Dagelijks aandacht besteden

De man die aan mij vroeg hoe tevreden ik ben had een oefening waar ik in eerste instantie niet aan wilde beginnen. Hij drong er toch op aan om het de aankomende week te doen. “Het kost maar 1 minuut per dag aan tijd, dus wat zou ik verliezen?” zei hij. De opdracht die hij mij meegaf was de volgende: Als je ’s morgens wakker wordt, ga dan op de rand van je bed zitten, strijk met de handen drie keer over de scheenbenen, daarna over je bovenbenen en zo helemaal tot boven aan je kruin en rek je dan uit. Doe dit drie keer. Bij de derde keer, wanneer je bij je scheenbenen bent, zeg dan (binnensmonds of zachtjes hardop) “Dank je wel, dank je wel, dank je wel!”. Het is niet noodzakelijk om hier iets bij te denken waarvoor je dit zegt. Rek daarna nogmaals uit, sta op en ga verder met de dag.”

“If the only prayer you ever say in your entire life is thank you, it will be enough.” – Meister Eckhart (filosoof)

Ik heb deze oefening gedaan. In het begin voelde het heel onnatuurlijk, maar bij de vierde keer merkte ik dat er een glimlach op mijn mond ontstond. De keren daarna ook. En na een week merkte ik dat er iets in mij aan het veranderen was. Ik voelde mij blij en vrolijk. Deze oefening doe ik nu iedere ochtend. Niet dat het mijn leven heeft veranderd, maar ik merk nu wel dat ik op een andere manier mijn bed uit stapt. Je zou het ook eens een keer kunnen proberen. Het duurt maar 1 minuut per dag.

Mindfulness – breinkennis

Iedereen is gefascineerd over de werking van het brein. Uit diverse onderzoeken blijkt dat Mindfulness invloed heeft op de werking van de hersenen. Hierover kan je allemaal ingewikkelde verhalen vertellen. Dat het eigenlijk heel eenvoudig is laat Dan Siegel zien in deze presentatie waarbij hij een 13-jarige jongen uit het publiek uitlegt hoe het werkt:

Dan Siegel demonstreert op een eenvoudige manier de verschillende delen van het brein. Hij gebruikt hier de hand als model. De demonstratie laat de drie structuren van het brein zijn: het reptielenbrein. Deze is verantwoordelijk voor de ademhaling, hartslag, enzovoort. Het limbische systeem (of amigdala). Deze is verantwoordelijk voor onze emoties en geheugen. En als derde de cortex. Deze is verantwoordelijk voor het denken, plannen en het zelf lerend vermogen.

Het handmodel laat zien hoe dicht de amigdala bij de cortex ligt en hoe mindfulness het denkende deel kan helpen de ruwe emoties te behandelen vanuit het limbische systeem. Hiermee kan je beter keuzes maken, het laat een aandachtvolle pauze toe waarna een duidelijke keuze gemaakt kan worden in plaats van een automatische reactie.

Mindfulness is een soort training voor het brein: meditatie laat een toename van de grijze materie zien in delen van het brein die verantwoordelijk is voor zelfbewustzijn en compassie.

Mindfulness kan een rol spelen in de neuroplasticiteit van het brein – onze ervaringen tijdens de meditatie kunnen ons brein veranderen, net zoals we met fitness ons lichaam kunnen veranderen.

Mindfulness voor tieners? Maar hoe dan?

Als je aan mindfulness denkt, denk je niet zo snel aan tieners. Maar uit een toenemend aantal onderzoeken blijkt dat het vooral voor tieners gunstig is. Het helpt empathie te ontwikkelen, evenals vaardigheden voor concentratie en impulsbeheersing. Oftewel, het helpt de tieners door hun tiener-periode te komen.

Tijdens de workshop en training “Mindful in bedrijf” die ik geef, waren een groot aantal “Young potentials” in de zaal aanwezig. Zij kwamen na de workshop naar mij toe en waren verbaasd dat ze dit nu pas te horen kregen:

“Eigenlijk hadden wij dit tijdens onze opleiding op school moeten weten en leren. Dat had heel wat stress en tijd gescheeld.”

Dit was voor mij het signaal om mij te verdiepen in mindfulness voor jongeren.

Wat hebben ze er aan?

Tieners zien helemaal geen relatie tussen mindfulness en hun drukke en verbonden leven. Maar is dat echt zo? Meer dan 200 jongeren (tussen 14 en 21 jaar) namen reeds deel aan een op Mindfulness gebaseerde training in België. Het effect van deze training werd onderzocht door Professor Filip Raes (KU Leuven). Uit dit onderzoek blijkt dat een op mindfulness gebaseerde training voor jongeren een gunstig effect heeft op hun geestelijk welzijn en emotionele stabiliteit.

Onderzoek laat zie dat op mindfulness gebaseerde training kan leiden tot betere prestaties, concentratie en vermindering van symptomen van angst, stress en depressie.

Wat heeft je geest hiermee te maken?

girl-826913_1280Veel van onze angst, vooral tijdens een stressvolle week van examens, zit in ons hoofd. Als golven in de zee. Dit  ontstaat doordat je je zorgen gaat maken en daarmee de meest erge situatie gaat voorstellen. Je kan dan denken:

“Ik ga zakken voor de examens, mijn ouders zullen woedend op mij zijn, ik ga nooit naar een goede school en ik zal nooit een baan vinden”.

Als je mindfulness oefent leer je het geschetter van de geest herkennen: als geschetter. Het is geen realiteit! Je maakt je zorgen, je word angstig, maar het zijn nutteloze gedachten. Je wordt je bewust van deze gedachten door ze bijvoorbeeld te labelen als “zorgen maken”. Je kan angst herkennen zonder door de negatieve gedachten meegenomen te worden. Op deze manier leer je hoe je je geest kan benaderen, op een vriendelijke manier.

Ik ben er van overtuigd dat iedereen de voordelen van mindfulness kan ervaren in ons drukke dagelijkse leven. En vooral voor tieners. Ik hoop dan ook dat deze blog je overtuigt om enige tijd te gaan besteden aan niet-digitaal zijn, in stilte en aandacht.

Als mindfulness trainer wil ik de jongeren die dit nodig hebben ondersteunen en op een eenvoudige manier kennis laten maken met deze manier van omgaan met het dagelijkse leven. Ben je geïnteresseerd, als ouder of als tiener, laat het mij weten via het contact formulier.

HSP : Leer nee te zeggen

Als sensitief mens kom je ter wereld met dunnere persoonlijke grenzen. Dat wil zeggen dat je gevoelens van andere mensen sterk kunt ervaren. Dit is inclusief hun behoeften, verlangens en teleurstellingen. Sensitieve mensen zijn vaak ook gevoelig voor kritiek, omdat ze niet kunnen doen wat ze moeten doen of doen wat er van hen verwacht wordt. Ze hebben vaak een aangeboren moeite om assertief te zijn. Heb je ook het gevoel niet assertief genoeg te zijn?

Ga jezelf waarderen en toon respect voor je eigen behoefte om prikkels binnen de perken te houden.

VriendenBen je de hele dag met vrienden naar de stad geweest, loopt je al over van de prikkels, en willen ze de avond uit? Wees dan duidelijk en eerlijk naar jezelf. En ja, het is niet zo eenvoudig om niet mee te gaan ook al weet je van te voren dat je de volgende dag helemaal op bent. Een lastige keus. De ene keer zal je voor jezelf kiezen en de andere keer voor de groep. Eerlijk zijn naar jezelf en naar de mensen om je heen kan de keuze misschien lichter maken.

Buik

Nee zeggen is voor veel mensen moeilijk. Je wilt mensen graag helpen, ondanks alles. Wanneer je de volgende keer met dit dilemma loopt, ga dan eens naar je buik en ervaar wat daar gebeurd. Is het rustig, voelt je druk, leegte, spanning, warmte? Maak op basis van dit buikgevoel een keuze en laat je niet verleiden aandacht te geven voor al die gedachten die door je hoofd heen gaan.

Rustmoment

wandelen met de hondNeem zo nu en dan een moment om tot rust te komen. Zit je hoofd helemaal vol, voelt het licht aan? Neem dan een moment voor jezelf, op de manier zoals dit bij jou past. Ik doe in de avond vaak een zitmeditatie of ga spelen op een muziekinstrument. Dit doe ik in een ruimte waar verder niemand is. Wat ook helpt is een stuk wandelen met de hond (als je die hebt). Andere mogelijkheden zijn bijvoorbeeld een kleurboek (voor volwassenen), zen-dala, mandala of zelf iets tekenen of schilderen.

Mediteren

Dagelijks mediteren, soms wel twee keer per dag zorgt bij mij voor een vermindering van de overprikkeling. Dit kunnen lange, maar ook korte meditaties zijn van drie minuten. Voor het mediteren is het ook niet per-sé nodig op een kussen met gekruiste benen op de grond te zitten. Je kan het ook gewoon staand of zittend doen achter je bureau. Het enige wat je doet is je aandacht volledig bij de ademhaling te brengen, soms maar voor tien diepe in- en uitademhalingen. Ik voel me dan onmiddellijk rustiger worden.

Sommige mensen zullen zeggen dat ze het mediteren hebben uitgeprobeerd en dat het niet lukte: De geest was veel te onrustig. Maar dat is nu net waar het bij meditatie om gaat: zonder oordeel en met liefdevolle vriendelijkheid opmerken dat je onrustig bent. Waarna je vervolgens de aandacht terugbrengt naar bijvoorbeeld het bewegen van het lichaam door de ademhaling. Mediteren zou moeiteloos moeten zijn en dient voor het resultaat te worden beoefend, niet voor het bereiken van een of ander bewustzijnsniveau. Een meditatiesessie kan daardoor nooit mislukken.

HSP: Overlevingstips!

Heb je eenmaal in de gaten dat je HSP bent, net zoals ik? En vraag je je af hoe je hier het beste mee om kan gaan? Ik heb een aantal tips die jou misschien kunnen helpen. De tips zijn ook behulpzaam als je geen HSP bent. Het wil niet zeggen dat ze voor jou allemaal werken. Experimenteer en ervaar welke behulpzaam zijn voor jou.

1. Zorg voor voldoende slaap

Te kort slapen (minder dan 7 uur) zorgt voor irritatie en verminderd concentratie en productiviteit. Dit geldt ook voor de gemiddelde persoon. Voor een HSP is slaaptekort onverdraagzaam. Voldoende slaap verlicht de sensitiviteit en helpt je met de overweldigende wereld om te gaan.

2. Gebruik geluid-reducerende oordopjes

senheiser300Ik heb al een hele tijd oordopjes van Senheiser (cx300). Deze sluiten mijn oren helemaal af. Alleen al als ik deze in mijn oren doe ontstaat rust. Door nu op de achtergrond heel zacht muziek af te spelen (het thema is niet echt belangrijk) verdwijnen de omgevingsgeluiden volledig en kan je rustig met je werk aan de slag. Door het afsluiten is het niet nodig het geluid hard te zetten. Zorg ervoor dat je hierdoor niet afgesloten raakt van de omgeving. Laat zo nu en dan horen dat je er nog bent.

3. Neem tijd voor ontspanning

HSP-ers functioneren niet perfect bij een volle planning of te veel tijd in drukke ruimten. Weet je dat je in een drukke ruimte gaat komen zoals een muziek festival, een concert, een drukke zaterdag in een winkelcentrum of een andere plek waar het heel druk met mensen is? Plan dan aansluitend een periode in voor ontspanning. Doe dit in een rustige en stille ruimte, het liefst even alleen.

4. Beperk het gebruik van cafeïne

Koffie-decafHSP-ers zijn vaak gevoelig voor cafeïne. Ik drink thuis alleen nog maar decaf koffie. Soms drink ik nog wel een gewone koffie. Die vind ik namelijk ook heel lekker. Het is dan vaak wel met melk om de bittere smaak wat zachter te maken. En als ik dan een keer normale koffie drink zonder melk of suiker, dan is de smaak vaak een paar uur aanwezig. Zelfs na het drinken van een glaasje water. Als je minder koffie of helemaal geen koffie meer drinkt zal je in het begin lichter in je hoofd worden. Dit gaat na een tijdje vanzelf weg. Het lijkt een beetje op afkicken. Ditzelfde geldt ook voor chocolademelk, maar dan in mindere mate.

5. Geef jezelf tijd en ruimte om dingen af te ronden

Een HSP-er heeft soms wat meer tijd nodig om dingen af te ronden. Vaak lukt het niet om alles af te krijgen. Ga dan niet door, maar neem even de tijd om tot rust te komen. Neem je nachtrust. Neem de tijd om te ontbijten, om op te starten. Haasten maakt onrustig en ga je de hele dag door voelen. Een rustige start voel je de hele dag door. Wat helpt is vroeg opstaan (na eerst 8 uur te slapen), te genieten van de rust in het huis als iedereen nog in bed ligt. Ik merk zelf dat voor mij de rust en inspiratie komt als iedereen naar bed is.

6. Ga een moment zitten, mediteer

Door meditatie ontwikkel je aandacht en bewustheid. Hierdoor ontstaat inzicht. Je staat even stil om op een afstandje te kijken naar wat er is. En als je dit op een vriendelijke manier doet ontwikkel je ook compassie.
Man meditatieIk ga voor het slapen gaan altijd even zitten, mediteren. Iedereen is naar bed. De TV is uit. Lichten zijn zachter gezet, vaak brand er nog maar één lamp. Een moment om bewust aanwezig te zijn met mijzelf op mijn kussen. Met aandacht voor mijn lichaam en de eventuele spanning. Gewaar van de rust en de ruimte. Zonder oordeel over de gedachten die voorbij komen; als ze voorbij komen. En als ik dan naar bed ga, vaak pas na een half uur of drie kwartier zitten, voel ik mij volledig ontspannen en ontwaakt. En als ik in mijn bed lig val ik direct in slaap.

 

HSP: Test jouw (hoog) sensitiviteit

Hoog Sensitieve Personen

Kan je slecht tegen harde geluiden, fel licht? Voel je jezelf onprettig in een drukke winkelstraat? Heb je vaak het gevoel anders te zijn dan de mensen om je heen? Ben je snel emotioneel geraakt? Werd je vroeger als kind gevoelig en verlegen bestempeld? Ga je tijdens de lunch liever een stuk wandelen? Heb je een of meerdere keren: “Ja, dat herken ik!” gezegd? Dan zou je misschien wel eens hoog sensitief kunnen zijn. Lees verder …

Doe de HSP test

Sinds wanneer bestaat hoog sensitiviteit?

HSP of “High Sensitive Person” is een term die in 1997 door Elaine Aron is geïntroduceerd . Zij ontdekte dat er een bepaalde groep mensen bestaat die op een of andere manier een hoge sensitiviteit hebben. Zij ziet hoog sensitiviteit als een erfelijke eigenschap, een karaktereigenschap. De sensitiviteit zit ‘m vooral in de zintuigen (horen, zien, proeven, ruiken en voelen) en de emoties die hier uit voortkomen. Verder is de intuïtie bij een HSP-er verder ontwikkeld. Bijvoorbeeld het voelen van een sfeer, onwel worden bij het ruiken van een geur (die iemand anders niet ruikt) of aanvoelen dat er wat aan zit te komen. Vaak ben je als hooggevoelig persoon hier niet bewust van. In dat geval kan het een zware belasting zijn.  Vooral als de omgeving het niet begrijpt: “Ach joh, stel je niet zo aan!”.

Niet alleen mensen kunnen hoog sensitief zijn, ook in het dierenrijk is bij meer dan 200 soorten hoog sensitiviteit geconstateerd.

HSP-ers zijn mensen die creatief zijn, verlegen, vaak introvert. Ze hebben levendige dromen en een levendig gevoelsleven. Je wordt vaak overspoeld door geluiden en verwarring, drukke feesten of een hectisch kantoor. Een moment even alleen zijn is dan heel belangrijk. De HSP-er voelt zich overweldigd of niet begrepen. Het ego wil zichzelf vergelijken met andere mensen. Maar de hoog sensitiviteit past niet in het dagelijkse beeld. Dus zal men al snel denken dat er met hem/haar iets mis is.

Hoe zit het met jouw (Hoog) sensitiviteit?

Hoofd vol gedachtenHerken je het bovenstaande of herken je dit bij iemand in jouw omgeving (man, vrouw, kind, enzovoort)? Door Elaine is in haar boek “The Highly Sensitive Person” een HSP-test die jou mogelijk inzicht kan geven. De test bestaat uit 23 stellingen/beschrijving waarin je jezelf zou kunnen herkennen. Lees de stelling per stuk door en zet een kruisje als je het (enigszins) herkent. Is er herkenning, maar zie je het niet als een belemmering, zet dan geen kruisje. Denk niet na, zoek geen voorbeelden, maar reageer op je (onderbuik)gevoel.

Klik hier voor de HSP-test

Resultaten uit de test

Tel het aantal keer dat je een stelling uit de test herkende:

0 – 7 keer een herkenning
Waarschijnlijk ben je niet hoog sensitief, hoewel dat natuurlijk niet met zekerheid te zeggen is. Het kan namelijk al voorkomen dat bijvoorbeeld twee items heel erg waar zijn voor jou.

8 – 14 keer een herkenning
Heb je tussen de 8 en 14 keer, dan ben je waarschijnlijk wel sensitief maar mogelijk niet hoog sensitief. Je kan veel dingen aanvoelen, maar je hebt niet de problemen die de hoog sensitieven hebben. Ervaar je dit anders, ga dan eens met een HSP-coach in gesprek. Mogelijk dat hij jou verder kan helpen.

15 – 23 keer een herkenning
Heb je 15 of meer keer, dan is het zeer waarschijnlijk dat je hoog sensitief bent. Het kan nuttig zijn om je hier in te verdiepen. Bijvoorbeeld door er over te lezen of door in contact te treden met andere HSP-ers of een HSP-coach (die vaak zelf ook hoog sensitief).


Meer weten?

Zou je na het lezen van dit bericht meer willen weten over HSP of heb je vragen, neem dan gerust een keer contact met mij op. Ik help jou graag.

Klik hier voor voor het contact formulier

Iedere keer opnieuw beginnen

In de Mindfulness is een van de helpende factoren “Iedere keer opnieuw beginnen”. Dat wil dus niet zeggen dat je alle kennis en ervaring overboord gooit en daarna opnieuw gaat beginnen. Het gaat er hierbij juist om dat je je eigen horizon wat beter gaat bekijken. Het menselijk brein heeft snel de neiging om iets als een gewoonte te gaan zien, zelfs al na een aantal keer. Je staat dan niet meer open als er een kleine verandering plaats vindt, omdat je het altijd al zo gedaan hebt.

P1050063Een voorbeeld.
Ik rij regelmatig met een collega mee en spreek dan af op de carpool plaats in Zeist. Er is dan ook een derde collega die dan meerijdt. We spreken dan altijd af om 8 uur. Inmiddels hebben we dit een aantal keer gedaan. Nu stuurt deze collega aan het einde van de week een mail met de vraag “De derde collega rijdt niet mee, zullen we maandag met elkaar meerijden en dan afspreken om 8:15 op de carpoolplaats Soesterberg”. Ik reageer positief. De maandag sta ik te wachten op de carpool plaats en gaat mij telefoon over. “Sta jij op de carpoolplaats?” “Ja, en jij?” “Ja, ik ook!”. Maar welke carpool plaats sta ik? Op die in Zeist, omdat ik daar in het verleden al een aantal keren heb afgesproken en vanuit een automatisme daar naar toe ben gereden. Dit gaat in veel gevallen onbewust.

Door mij meer bewust te worden kan ik mijzelf oefenen in “Iedere keer opnieuw beginnen”, oftewel met een beginnersgeest. Ik heb ervaren dat ik hierdoor opeens allemaal nieuwe dingen ben gaan zien zie die er eigenlijk altijd al waren, maar mij op dat moment niet meer opvielen. Bijvoorbeeld toen ik tijdens de rozijnproef, naast de zoetigheid, zachtheid, bruine glans enzovoort, er achter kwam dat de rozijn ook doorschijnend is als je hem tegen het licht houdt. En dat terwijl ik al wel meer dan tien keer deze oefening heb gedaan en mij dit niet was opgevallen.

Mindfulness gaat over je ervaring op dit moment.  En als je dat gewaar bent, dan kan je eindeloos opnieuw beginnen.

Door (zo nu en dan) met een beginnersgeest, oftewel met de openheid die je hebt als je iets voor het eerst beleeft, te kijken naar waar je mee bezig bent creëer je ruimte tussen de prikkel (datgene wat je aanzet om iets te doen) en de respons (de reactie op de prikkel). Er is een (keuze)moment om te bepalen wat je doet. En juist dit keuze moment, een bewust moment, zorgt ervoor dat je even kan reflecteren op wat jij belangrijk vindt, op welke verschillende manier je kan reageren.

Hoog sensitiviteit – van opgave naar gave

In 2008 volgde ik een training die ging over inspiratie en persoonlijk leiderschap. Tijdens de intake werd mij gevraagd of ik de afkorting HSP ken. Ik had nog nooit van deze afkorting gehoord, maar er was wel een nieuwsgierigheid. “Wat is HSP?”, vroeg ik hem. Hij vertelde mij dat het een afkorting is voor High Sensitive Person. Nadat hij een aantal voorbeelden gaf was er bij mij direct herkenning. Het voelde als puzzelstukjes die op zijn plaats vielen. Het enige probleem was dat ik nog niet wist hoe de puzzel er uit zou gaan zien. Vanuit mijn eigen beleving kan ik een aantal van deze puzzelstukjes laten zien.

ZonnebloemWat is nu eigenlijk hoog sensitiviteit? Maar nog interessanter is: wat kan je ermee?

Iedereen ervaart zijn omgeving op een andere manier. Bij HSP-ers komen de prikkels uit de omgeving extra hard binnen. Dit kan bijvoorbeeld geluid of licht zijn, maar ook sferen in ruimtes. Wat ik graag wil doen is een aantal van mijn ervaringen delen.  Op internet staan verschillende tests om te herkennen of jij ook hoog sensitief bent. Een interessant is http://hsperson.com/test/highly-sensitive-test/ van Elain Aron. Elain heeft zich verdiept in HSP en heeft ook een groot aantal boeken geschreven over dit onderwerp.

En als je dan weet dat jij kenmerken hebt van HSP, wat dan? Zelfs als je één van de kenmerken herkent zou je al kunnen zeggen dat er een sensitiviteit is. Maar het gaat er niet om of meer sensitief bent, het gaat er juist om dat je dit gaat herkennen en er vervolgens iets mee gaat doen. In de afgelopen jaren heb ik veel geleerd over hoe ik hiermee om kan gaan en hoe ik het kan gebruiken in mijn dagelijkse praktijk.

Geur

Ik merk dat ik soms extreem kan reageren op bepaalde geuren. Deze komen vaak zeer overheersend over. Zo was er op mijn werk iemand die een after shave op had waar ik buikpijn van kreeg. Dit was niet iemand die naast mij zat, maar ongeveer een meter of 10 van mij vandaan. In het begin voelde ik alleen de kramp in mij darmen, totdat ik er achter kwam dat het door deze geur kwam. Dit zelfde fenomeen heb ik als er mest op het land wordt gebracht, ik wordt dan heel misselijk. Ook als ik ’s avonds rustig op de bank zit vallen mij allemaal geuren in de ruimte op. Laatst liep ik een winkel binnen waar geurkaarsen en zeep verkocht werden. Ik kon niet meer ademen en moest de winkel verlaten.

Sfeer en emotie

P1040167Ik kan gevoelig zijn voor sferen en emoties van andere mensen, positief en negatief. Ook muziek kan mij heel diep raken, vooral als deze direct uit het hart wordt gezongen. Ik merk dan dat deze mijn innerlijke sfeer en emotie beïnvloed. Dat kan som wel eens lastig zijn, maar het voelt voor mij wel heel eigen. Ook als ik ruimtes binnen ga voel ik de sfeer, vooral in mijn buik en hoofd. Bij een negatieve sfeer verkrampt mijn buik of krijg ik opeens hoofdpijn.

Horen

Als ik naar een gelegenheid ga waar de muziek iets harder staat (bijvoorbeeld een concert) dan moet ik echt oordopjes in doen. Doe ik dat niet, dan gaan in eerste instantie mijn oren “schetteren” en daarna komt de pijn. Gelukkig weet ik dit nu en heb ik dopjes bij me als dit nodig is. Maar ook als ik even in stilte ben vallen mij heel veel geluiden op, deze leiden mij af van waar ik mee bezig ben. Wat mij dan helpt is door van al deze geluiden één geluid te maken, als ware het een concert is.

Wat kan je ermee?

Er zijn natuurlijk nog veel meer voorbeelden te noemen als het gaat om hoog sensitief zijn. Maar waar het uiteindelijk om gaat is hoe een ieder ermee omgaat en van deze “opgave” een “gave” maakt. Oftewel, hoe kan je ervoor zorgen dat de energie die het kost omgezet wordt naar energie die het jou oplevert? Ik heb tijdens mijn opleiding geleerd hoe ik mijn sensitiviteit bewust effectief kan inzetten. Maar dit ging pas toen ik weer contact ging maken met mijn lijf, mijn gevoel, met mijzelf als mens. Hierdoor ben ik  er vaker bewust van en kan ik, wanneer ik merk overprikkeld te raken, er makkelijker mee om gaan.

Heb jij ook het gevoel dat jij (hoog) sensitief bent en snel beïnvloed wordt door je omgeving? Kom dan gerust een keer langs om het er over te hebben. Misschien dat wij elkaar nog wat kunnen leren.

Mindfulness – blijven oefenen

Mindfulness is iets wat je leert tijdens een 8 weekse training. Daarna iedere dag minimaal 45 minuten formeel oefenen. De ervaring leert echter dat tijdens die training enthousiast aan de slag wordt gegaan. Iedere avond braaf oefenen wat er in het werkboek staat. Soms trainen met een doel; rust in het hoofd, minder stress, meer ontspannen en ga zo maar door. En aan het einde van de training, dan begint het eigenlijk pas echt. Dan komt het er op aan, ga je door met de oefeningen of niet?  Vaak zijn er dan toch weer dingen zijn die even belangrijker zijn, je bent moe of je bent het vergeten, er is visite, iets leuks op de televisie, even geen zin of het kan wel wat minder. Gevolg: het oefenen wordt minder of gaat zelfs helemaal weg. Eigenlijk heel jammer, want er zijn acht weken van je tijd besteed om tot een bepaald niveau van aandacht te komen …

zonnebloemIk vergelijk Mindfulness wel eens met trainen om de vijf kilometer hard te lopen. Je begint met een paar minuutjes lopen, daarna rekoefeningen, rustmomenten. Totdat je na een week of acht aan één stuk door de vijf kilometer kan lopen. Helemaal vermoeid, maar je hebt je doel bereikt. En dan? Een snellere tijd? De tien? En dan de halve? Of zijn er dan ook weer dingen die belangrijker zijn? Of vindt je het gewoon lekker om zo nu en dan hard te lopen?

Mindfulness is werkzaam bij regelmatig oefenen, liefst dagelijks voor een periode van 45 minuten. Een tijd helemaal voor jezelf, in alle rust, zonder gestoord te worden. Tja, hoor ik jou nu denken, hoe doe ik dat in mijn drukke leven? Een momenten zou een oefenavond kunnen zijn. Ik geef deze en je zou je hiervoor aan kunnen melden. Kijk maar eens bij de Workshops.

Op de steigerDagelijks in de ochtend een moment voor jezelf, als iedereen nog in bed ligt. En als het weer het toelaat zit in de buitenlucht. Dit vraagt wel wat van je. De avond ervoor op tijd naar bed om voldoende slaap te krijgen en de volgende ochtend wakker (vaak een uur eerder), ook als je een keer niet zo in de stemming bent. Want juist deze moment zijn perfect om de oefeningen te doen. De avond is ook een mooi moment, bijvoorbeeld wanneer je de volgende ochtend vroeg weg moet. Dagelijkse oefening bestaat vaak uit zitten in aandacht, maar bewegen in aandacht of een bodyscan zijn ook mogelijk. Bij het zitten in aandacht gaat eerst de aandacht naar de ademhaling, daarna het lichaam (als geheel of plekken in je lichaam die even aandacht nodig hebben) en als laatste geluiden die er in of om jou aanwezig zijn. Vaak verwonder ik mij na de oefening hoe vaak ik door gedachten ben meegenomen. En iedere keer als ik dit merk komt er een glimlach op mijn gezicht en breng de aandacht weer terug naar de ademhaling.

Dus wil je de oefeningen weer eens een keer oppakken, kom dan naar de oefenavond Mindfulness. Op dinsdag 25 augustus is er weer een. Of misschien een hele training om alles weer eens opnieuw te leren.

Wil je meer weten over Mindfulness en de training volgen, kijk dan eens bij de Workshops.

ik, de ander en de waarnemer

IKANDERWAARNEMERMetaposities is een mooie term voor “methode voor drie posities“. Bij deze methode ga je als cliënt op drie posities staan en wordt je door de coach bevraagd. Deze methode wordt gebruikt om een cliënt inzicht te geven in een moeilijke situatie met iemand anders (of een groep mensen).

De eerste positie heet “IK“, de tweede positie “ANDER” en de derde positie “WAARNEMER“.

De cliënt gaat eerst op de IK staan en verteld over de situatie. Hierbij worden alle facetten van de situatie vanuit de ik besproken. Waar was je, wat ervaar je, wat zei je, wat voelde je enzovoort. Daarna wordt afscheid genomen van deze positie en gaat de cliënt op de ANDER staan en leeft zich in deze persoon in. Dit lijkt lastig, maar de coach kan hierbij goed begeleiden. Ook deze keer wordt de cliënt vanuit de ANDER bevraagd. Hierna wordt van de ANDER afscheid genomen en gaat de cliënt op de WAARNEMER staan, op een veilige afstand en wordt gevraagd vanuit deze positie verslag te doen. Aan het einde wordt de IK positie nog een keer ingenomen om te ervaren wat er in de tussentijd allemaal gebeurd is.

Heel mooi aan deze methode is het inzicht wat je krijgt vanuit de verschillende posities. Het is ook leuk om eens een keer in iemand anders zijn/haar schoenen te staan en over jezelf te praten vanuit die persoon. Hoe meer je je in kan leven hoe meer inzicht dit geeft.

De manier van naar situaties kijken kan het beste onder leiding van iemand die ervaring heeft met het begeleiding van deze methode.