Hoe is jouw werkbalans?

Plezier in je werk, in de FLOW, jezelf niet in de weg zitten, open staat voor wat er op je afkomt. Wie wil dit niet. Maar soms werkt het niet zo. Je blijft dan stug doorwerken, vergeet dat je pauze hebt en vergeet om op tijd naar huis te gaan, want het moet allemaal af. In deze situatie ben je vaak minder creatief, scherp en effectief. Herkenbaar?

Ik spreek vaak mensen die een onbalans voelen in hun werkzame leven. Dit kan betekenen dat je een tijdje de aandacht niet richt of kan richten op datgene wat jij belangrijk vindt en jouw zin om te werken aanwakkert.

balans3Hoe sta jij op dit moment jouw werkbalans? In onderstaande tabel kan je eenvoudig zien waar jouw balans ligt. Gaat de balans naar “Ik ben lekker aan het werk” of is dat meer “Ik ga stug door”.

Sta eens een moment stil bij deze twee belevingswerelden. Wat past het beste bij jou? Print deze pagina en bekijk de onderstaande tabel. Zet een kruisje in de middelste kolom (links, rechts of midden) waar jouw balans op dit moment naar uit gaat. Trek nu een lijn door allen kruisjes en kijk waar deze naar  toe gaat.

Wat zijn de punten waar jij op gaat letten of waar neigt jouw werkdruk-balans naar toe?

tabel-balans

Geinspireerd door: “Uit je burn-out” van Carien Karsten

Hoog sensitiviteit bij mannen? Jazeker!

Wist je dat 20% van de bevolking (dus ook mannen) hoog sensitief is? En dat dit niet alleen voor vrouwen geldt, maar ook voor mannen? Maar hoe komt het dan dat ik vooral hoog sensitieve vrouwen tegenkom en heel weinig hoog sensitieve mannen? Deze vraag zit al een tijdje in mijn hoofd en wil dit graag onderzoeken. In de boeken van Elaine Aron wordt veel aandacht besteed aan hoog sensitiviteit. Tussen de regels door lees je dat het vooral bij vrouwen naar buiten komt. Nu ben ik zelf man en hoog sensitief. Hier ben ik achter gekomen doordat iemand het aan mij vertelde, zo’n jaar of 7 geleden. Wat nu hoog sensitief? dacht ik toen. Weer zo’n label die mij in een hokje zet. Maar ik ben gaan onderzoeken bij mijzelf wat het betekende. Nu, acht jaar verder, zijn de puzzelstukjes op hun plaats. Waar ik eerst te horen kregen dat ik een watje ben, merk ik nu, door open te staan voor deze hoog sensitiviteit, dat het mij juist heel veel kracht geeft. Ik ervaar het als de kracht van kwetsbaarheid.

Hand op hartMaar er zijn dus heel veel mannen (minimaal 20%) die hoog sensitief zijn, maar zich hier bewust of onbewust tegen beschermen. Vaak denken mensen dat sensitiviteit alleen bij homoseksualiteit voorkomt. Hier is onderzoek naar gedaan en ook hier geldt de 20%. Binnen hun cultuur worden sommige aspecten van sensitiviteit echter wel aangemoedigd, waardoor sensitieve mannen zich er welkom voelen en bereid zijn om uit de kast te komen (bron: E. Aron – De hoog sensitieve persoon).

In het boek “De hoog sensitieve persoon” van Elaine Aron staat dat de houding van de vader tegenover de sensitiviteit een belangrijke factor is. Je wilt als vader toch niet een watje, een gevoelige zoon? Je wilt een stoere man die er hard tegenaan gaat om de beste te zijn, de strijd aan gaat. De eerste plaats is de enige. En als kind ga je daar in mee, vaak met grote tegenzin. En als het dan ook nog eens niet lukt, dan heeft dat niet echt een positieve uitwerking op je zelfbeeld. Of als je met je vrienden de hele dag  En dit zie je later, als je ouder wordt, terug in de manier van leven. Voor meisje is het veel meer geaccepteerd, zij mogen gevoelig zijn en zo nu en dan eens emotioneel.

Maar er is hoop. In deze nieuwe tijd wordt steeds meer geaccepteerd dat je als man sensitief bent. Je hoeft niet meer te verbergen dat je toch iets anders bent dan de ander. Hou op met het verbergen en laat zien dat ook jij geniet van de details van de natuur en de mooie dingen van het leven. Laat zien dat je staat voor wat je doet. En accepteer jezelf zoals je bent. De wereld heeft sensitiviteit nodig!

Workshop “Werk in Evenwicht” succesvol!

mooi werk maand 2016In de maand van de spiritualiteit is bij Boekhandel Roodbeen een workshop geweest: “Werk in Evenwicht”. Deze workshop gaat over bezinning, kijken naar jezelf, zonder oordeel. Trudy Helder geeft creatieve schrijfopdrachten om meer over jezelf, je werk en de relatie tussen deze twee.

Bij deze workshop is het essay “Mooi Werk” van gedragswetenschapper Ben Tichelaar gebruikt voor inspiratie. Hij beschrijft hierin onze relatie met werk in 31 kleine stappen. Wat maakt werken plezierig, goed en zinvol? Een persoonlijk en inspirerend essay over werk in evenwicht. Delen van het boekje worden voorgelezen waarna een korte eenvoudige schrijfopdracht volgt. Ook persoonlijke verhalen worden gebruikt, in dit geval van Hans Haak, om inspiratie op te doen.

“Deze workshop vond ik weer heerlijk om te doen. Al schrijvend je gedachten laten gaan, zonder oordeel, het er gewoon laten zijn! Bedankt ook voor jouw verhaal Hans! Zo herkenbaar. En Trudy, heerlijk hoe jij de rust in zo’n workshop weet te brengen – Wilma”

Meer informatie over deze workshop is te vinden op de site www.trudyhelder.nl.

Boekhandel Roodbeen bedankt voor de gastvrijheid. Trudy bedankt voor het mogen delen van mijn ervaringen.

HSP: Er even tussenuit!

Als HSP ben je snel geprikkeld of zelfs overprikkeld. Zit iemand bij jou in de buurt luid te telefoneren? In het begin reageer je nog niet, maar naarmate de tijd verstrijkt merk je dat het je steeds meer afleid. Vaak is het dan al te laat. Want als je nu iets zou zeggen, dan Thee drinkenkomt het er waarschijnlijk aardig lomp uit. Neem een moment rust. Ga  een kopje thee halen. Sta je bij de automaat te wachten op je voorganger? Ga met je aandacht naar je voeten en voel de druk op de grond. Ontspan je onderkaak (door gekken bekken te trekken) en maak je ogen zacht. Haal nu drie keer heel rustig adem. Bij de derde keer hou je deze een moment vast. Voel de spanning in het bovenlijf. En adem dan weer heel rustig uit. Ben je nog steeds super gespannen? Drink dan rustig het kopje thee op. Ga naar het raam en breng je focus naar een boom. Bekijk de boom, de takken, de bladeren, de vogels die er in zitten. Kijk aandachtig naar de boom. Merk de beweging van de boom op. Is je thee op? Loop rustig terug naar je werkplek. Vraag nu vriendelijk, op je eigen wijze, aan de persoon om iets rustiger of stiller te zijn. Hoogst waarschijnlijk had hij/zij het helemaal niet in de gaten.

Waar ligt jouw grens?

KasteelMet de onderstaande oefening kan je ervaren wanneer je overprikkeld raakt. Ga op een stoel zitten en doe je ogen dicht (lees eerst deze tekst en voer het daarna uit). Stel je nu voor dat je in een groot landhuis zit. Op een stoel midden in het huis. Het huis heeft ramen en deuren die allemaal open staan. Het tocht enorm in het huis. Deze tocht zijn de prikkels die jouw sensitiviteit raken. De wind waait door je haren en je wilt dat het stopt. Sluit nu de deuren en ramen één voor één. Doe dit net zolang totdat de tocht te verdragen is. Hoeveel ramen zijn er nu nog open? Eén? Twee? Blijf even zitten om te voelen hoe dit nu is. Doe dit minimaal drie ademhalingen. Open vervolgens één raam. Wat gebeurt er nu? Kan er nog een raam open of moet deze juist weer gesloten worden? Experimenteer hier eens mee om te voelen wat op dit moment aanvaardbaar is voor jou. Als je dit punt bereikt hebt kan je de ogen weer openen. Merk op wat er nu anders is/voelt?

Het aantal ramen zal per gemoedstoestand verschillen. Onderzoek dit bij jezelf. En als je een keer een moment hebt dat het even te veel wordt, doe dan een paar ramen en deuren dicht.

Succes.

HSP: Centreren

Boom roodAls Hoog Sensitief Persoon kan je gemakkelijk beïnvloed worden door de stemming van de mensen om je heen (buitenste-binnen). Om deze invloed minder te laten worden zou  je kunnen gronden. Dit is een techniek waarbij je jezelf leert centreren. Je zou deze oefening de aankomende week iedere ochtend kunnen doen. Na deze week zou je dan eens kunnen zien hoe groot de invloed nog is. Hoe binnenste-buiten ben je geworden?

Onderstaande oefening kan jou helpen te centreren. Lees eerst een keer de tekst door. Tijdens het lezen kan je deze oefening alvast doen. Als je eenmaal begrijpt hoe de oefening gaat kan je de oefening met gesloten ogen doen.

Gronding oefening

Ga zitten op een stoel. Je mag je ogen sluiten als je dit prettig vindt.  Beide voeten op de grond. Handen rusten in de schoot. Haal een paar keer rustig diep adem en adem rustig uit. Ontspan bij iedere uitademing een spiergroep. Als dit niet lukt, dan is dat niet erg.
Stel je nu voor dat er onder je voeten wortels ontstaan. Deze wortels gaan de aarde in. Heel diep de aarde in. Misschien kan je opmerken dat je voeten steeds steviger op de grond staan.
Stel je nu voor dat onder aan je rug ook een wortel ontstaat. Deze wortel gaat ook de aarde in. Heel diep de aarde in. Misschien dat je kan opmerken dat dit een gevoel van stevigheid geeft.
Kijk nu naar de wortels die steeds dieper de aarde in gaan. Door dikke lagen gesteente …Je kan duidelijk de wortels zien die naar de kern van de aarde gaan.De wortels bereiken het middelpunt van de aarde. Laat nu bij iedere inademing de energie je lichaam instromen. Laat bij iedere uitademing alles wat niet dient voor groei en gezondheid via de wortels naar de aarde stromen. Adem rustig in en uit.
… Als je het gevoel hebt dat het voldoende is laat je de wortels weer terug komen. De wortels worden bij iedere inademing een stuk korter. Net zolang totdat ze weer terug zijn gekomen.
… Blijf nog even zitten en voel de stevigheid waarmee je op de stoel zit.
Open je ogen en neem dit gevoel mee naar je volgende activiteit op deze dag.

 

 

HSP: Test jouw (hoog) sensitiviteit

Hoog Sensitieve Personen

Kan je slecht tegen harde geluiden, fel licht? Voel je jezelf onprettig in een drukke winkelstraat? Heb je vaak het gevoel anders te zijn dan de mensen om je heen? Ben je snel emotioneel geraakt? Werd je vroeger als kind gevoelig en verlegen bestempeld? Ga je tijdens de lunch liever een stuk wandelen? Heb je een of meerdere keren: “Ja, dat herken ik!” gezegd? Dan zou je misschien wel eens hoog sensitief kunnen zijn. Lees verder …

Doe de HSP test

Sinds wanneer bestaat hoog sensitiviteit?

HSP of “High Sensitive Person” is een term die in 1997 door Elaine Aron is geïntroduceerd . Zij ontdekte dat er een bepaalde groep mensen bestaat die op een of andere manier een hoge sensitiviteit hebben. Zij ziet hoog sensitiviteit als een erfelijke eigenschap, een karaktereigenschap. De sensitiviteit zit ‘m vooral in de zintuigen (horen, zien, proeven, ruiken en voelen) en de emoties die hier uit voortkomen. Verder is de intuïtie bij een HSP-er verder ontwikkeld. Bijvoorbeeld het voelen van een sfeer, onwel worden bij het ruiken van een geur (die iemand anders niet ruikt) of aanvoelen dat er wat aan zit te komen. Vaak ben je als hooggevoelig persoon hier niet bewust van. In dat geval kan het een zware belasting zijn.  Vooral als de omgeving het niet begrijpt: “Ach joh, stel je niet zo aan!”.

Niet alleen mensen kunnen hoog sensitief zijn, ook in het dierenrijk is bij meer dan 200 soorten hoog sensitiviteit geconstateerd.

HSP-ers zijn mensen die creatief zijn, verlegen, vaak introvert. Ze hebben levendige dromen en een levendig gevoelsleven. Je wordt vaak overspoeld door geluiden en verwarring, drukke feesten of een hectisch kantoor. Een moment even alleen zijn is dan heel belangrijk. De HSP-er voelt zich overweldigd of niet begrepen. Het ego wil zichzelf vergelijken met andere mensen. Maar de hoog sensitiviteit past niet in het dagelijkse beeld. Dus zal men al snel denken dat er met hem/haar iets mis is.

Hoe zit het met jouw (Hoog) sensitiviteit?

Hoofd vol gedachtenHerken je het bovenstaande of herken je dit bij iemand in jouw omgeving (man, vrouw, kind, enzovoort)? Door Elaine is in haar boek “The Highly Sensitive Person” een HSP-test die jou mogelijk inzicht kan geven. De test bestaat uit 23 stellingen/beschrijving waarin je jezelf zou kunnen herkennen. Lees de stelling per stuk door en zet een kruisje als je het (enigszins) herkent. Is er herkenning, maar zie je het niet als een belemmering, zet dan geen kruisje. Denk niet na, zoek geen voorbeelden, maar reageer op je (onderbuik)gevoel.

Klik hier voor de HSP-test

Resultaten uit de test

Tel het aantal keer dat je een stelling uit de test herkende:

0 – 7 keer een herkenning
Waarschijnlijk ben je niet hoog sensitief, hoewel dat natuurlijk niet met zekerheid te zeggen is. Het kan namelijk al voorkomen dat bijvoorbeeld twee items heel erg waar zijn voor jou.

8 – 14 keer een herkenning
Heb je tussen de 8 en 14 keer, dan ben je waarschijnlijk wel sensitief maar mogelijk niet hoog sensitief. Je kan veel dingen aanvoelen, maar je hebt niet de problemen die de hoog sensitieven hebben. Ervaar je dit anders, ga dan eens met een HSP-coach in gesprek. Mogelijk dat hij jou verder kan helpen.

15 – 23 keer een herkenning
Heb je 15 of meer keer, dan is het zeer waarschijnlijk dat je hoog sensitief bent. Het kan nuttig zijn om je hier in te verdiepen. Bijvoorbeeld door er over te lezen of door in contact te treden met andere HSP-ers of een HSP-coach (die vaak zelf ook hoog sensitief).


Meer weten?

Zou je na het lezen van dit bericht meer willen weten over HSP of heb je vragen, neem dan gerust een keer contact met mij op. Ik help jou graag.

Klik hier voor voor het contact formulier

Herinneringen ophalen

Wat is herinneren? Iets weten, vanuit vroeger tijd, en er (opeens) weer aan denken? Je eerste schooldag herinneren? De geur van leer of aardappels. Het gevoel in je buik toen je de eerste keer iemand gekust hebt. Herinneren kan ook zijn dat je de herinnering terug haalt, zoals “je herinneren aan een afspraak”.

Wanneer herinner je eigenlijk iets? Vaak is er een prikkel die ervoor zorgt dat er opeens een gedachte door je hoofd heen gaat. Een gedachte door een zintuiglijke prikkel. Zien, horen, ruiken, proeven of voelen. Bijvoorbeeld bij het horen van het geluid van de zee. Misschien dat je die jou aan de vakantie van een paar jaar geleden doet herinneren. Je ziet een oude klasse-foto van jezelf waardoor je misschien wel een aantal leerlingen of de juf gaat herinneren. Je ruikt de geur van gebrande koffie die je mogelijk herinnert aan dat speciale moment of plek of persoon. Heel veel gebeurtenissen worden opgeslagen in je gedachten, als herinneringen. Herinneringen kunnen zowel positief als negatief zijn. Aan beide zit ook een ander lichamelijk gevoel. Waar in jouw lichaam komt dit gevoel naar boven? Is dat je buik of misschien het hoofd?

Als iemand overlijdt haal je herinneringen op. Wat hij (of zij) allemaal gedaan heeft, vroeger. Je vertelt het aan de mensen die dicht bij hem stonden of schrijft je eigen herinneringP1010587en op. Waar hij geboren is, wie zijn vrienden waren, verhalen die hij vertelde, hoe hij was als vader of opa. Het ophalen van herinneringen is een manier om afscheid van iemand te nemen. Een plekje vrij maken voor hoe jij iemand nog kan herinneren, nu op dit moment. Want daar gaat het vaak om: het gaat om het herinneren van iets vanuit het verleden in het huidige moment. Alles bestaat in het nu, niet in het verleden of de toekomst. De herinnering is na verloop van tijd vaak niet meer helemaal zuiver. Er worden herinneringen aan elkaar gekoppeld die op elkaar lijken. Dat is wat de hersenen doen. Als iets een paar keer hetzelfde is, dan wordt dit ook als een herinnering opgeslagen. Daarom kan je jezelf wel eens ver-gissen, waarbij gissen heel dicht in de buurt van gokken zit. Dit gebeurt bijvoorbeeld als meerdere personen in eenzelfde situatie zijn geweest en ieder op hun eigen manier dit hebben beleefd en herinneren. Ieder met een eigen blik, gekoppeld aan eigen (en andere) herinneringen. In enkele gevallen kan het gebeuren dat een herinnering van iemand anders jouw herinnering wordt. Je kan dan zelfs niet meer herkennen of een herinnering werkelijk gebeurd is of dat je het gelezen of gehoord hebt.

220px-VuilnisemmerOude mensen kunnen zich vaak heel goed dingen van vroeger herinneren, alsof ze het gisteren hebben meegemaakt. Hele verhalen ontstaan hierdoor. En als ze met leeftijdgenoten zijn, dan gaan zij zich nog veel meer herinneren. Ik was laatst bij een workshop die ging over “Levensboek” waarbij dieper op dit onderwerp ingegaan werd. Het doel van het Levensboek is om samen met die persoon een boek te maken over het leven van hem of haar. Een boek vol herinneringen om later nog eens terug te lezen. Om deze herinneringen op te roepen worden kaartjes gebruikt met daarop voorwerpen of bekende locaties, bijvoorbeeld een oude vuilnisbak, de pier bij Scheveningen, een afdruiprek, een olielampje, een schommelstoel en ga zo maar door. Door naar deze kaartjes te kijken ontstaan vanzelf de herinneringen.

Nu je dit zo aan het lezen bent: welke herinneringen komen er dan bij jou op? Welke zintuiglijke prikkels maken dat jij je iets herinnert?

In de huidige maatschappij lijkt het wel of we helemaal niet meer geïnteresseerd zijn in wat er allemaal om ons heen gebeurt. We leven gehaast, in de waan van de dag, gedreven door de kracht die ons in de doe-modus zet. Plannen maken, vooruit kijken én vooral niet terugblikken of even stil staan. Bij het afronden van een project of een activiteit ben je al met het volgende bezig, zonder even achterover te gaan zitten en te genieten van het moment van afronding van het project. Het lijkt wel of de mens bang is om niets te doen. Ik hoor mijn kinderen wel eens zeggen: “Maar dan heb ik helemaal niets te doen!” Het is kennelijk ongebruikelijk om niets te doen, te zijn in het huidige moment. Maar dit is juist zo waardevol. Door een moment stil te staan zal er inspiratie ontstaan. Stap eens een moment uit deze automatische piloot.

De westerse maatschappij is vooral gericht op de doe-modus, veel minder op de zijnmodus. Heel veel mensen weten niet eens wat de zijn-modus is, of kunnen zich deze niet herinneren.

P1040088-001Ik zou je willen uitnodigen om één keer per dag tot stilstand te komen. Stilstaan bij het huidige moment. Een moment om jezelf weer te leren kennen. Het zijn te voelen in plaats van het doen. Doe het NU, nu je klaar bent met het lezen. Sluit je ogen, als je dat prettig vindt, laat je handen even rusten en volg je ademhaling. De inademing, een korte pauze en dan de uitademing. Verplaats vervolgens, in het ritme van je adem, de aandacht bij iedere uitademing stapsgewijs van je voeten naar je hoofd. Begin bij de inademing. Breng de aandacht bij je voeten en bij de volgende inademing naar je scheenbenen. Daarna je knieën en zo stapje voor stapje naar je kruin. Doe dit als je zit op een stoel of ligt op een bed of kleed. Als je klaar bent , open je ogen weer rustig. Neem dit gevoel voor de aankomende tijd met jezelf mee. Herinneren wat rust is en hoe dit voelt.

Ik ben benieuwd wat jouw ervaringen zijn nu je dit gelezen hebt.

Delen van jouw herinneringen en stuur een mail naar info@praktijkhanshaak.nl.

 

Hoog sensitiviteit – van opgave naar gave

In 2008 volgde ik een training die ging over inspiratie en persoonlijk leiderschap. Tijdens de intake werd mij gevraagd of ik de afkorting HSP ken. Ik had nog nooit van deze afkorting gehoord, maar er was wel een nieuwsgierigheid. “Wat is HSP?”, vroeg ik hem. Hij vertelde mij dat het een afkorting is voor High Sensitive Person. Nadat hij een aantal voorbeelden gaf was er bij mij direct herkenning. Het voelde als puzzelstukjes die op zijn plaats vielen. Het enige probleem was dat ik nog niet wist hoe de puzzel er uit zou gaan zien. Vanuit mijn eigen beleving kan ik een aantal van deze puzzelstukjes laten zien.

ZonnebloemWat is nu eigenlijk hoog sensitiviteit? Maar nog interessanter is: wat kan je ermee?

Iedereen ervaart zijn omgeving op een andere manier. Bij HSP-ers komen de prikkels uit de omgeving extra hard binnen. Dit kan bijvoorbeeld geluid of licht zijn, maar ook sferen in ruimtes. Wat ik graag wil doen is een aantal van mijn ervaringen delen.  Op internet staan verschillende tests om te herkennen of jij ook hoog sensitief bent. Een interessant is http://hsperson.com/test/highly-sensitive-test/ van Elain Aron. Elain heeft zich verdiept in HSP en heeft ook een groot aantal boeken geschreven over dit onderwerp.

En als je dan weet dat jij kenmerken hebt van HSP, wat dan? Zelfs als je één van de kenmerken herkent zou je al kunnen zeggen dat er een sensitiviteit is. Maar het gaat er niet om of meer sensitief bent, het gaat er juist om dat je dit gaat herkennen en er vervolgens iets mee gaat doen. In de afgelopen jaren heb ik veel geleerd over hoe ik hiermee om kan gaan en hoe ik het kan gebruiken in mijn dagelijkse praktijk.

Geur

Ik merk dat ik soms extreem kan reageren op bepaalde geuren. Deze komen vaak zeer overheersend over. Zo was er op mijn werk iemand die een after shave op had waar ik buikpijn van kreeg. Dit was niet iemand die naast mij zat, maar ongeveer een meter of 10 van mij vandaan. In het begin voelde ik alleen de kramp in mij darmen, totdat ik er achter kwam dat het door deze geur kwam. Dit zelfde fenomeen heb ik als er mest op het land wordt gebracht, ik wordt dan heel misselijk. Ook als ik ’s avonds rustig op de bank zit vallen mij allemaal geuren in de ruimte op. Laatst liep ik een winkel binnen waar geurkaarsen en zeep verkocht werden. Ik kon niet meer ademen en moest de winkel verlaten.

Sfeer en emotie

P1040167Ik kan gevoelig zijn voor sferen en emoties van andere mensen, positief en negatief. Ook muziek kan mij heel diep raken, vooral als deze direct uit het hart wordt gezongen. Ik merk dan dat deze mijn innerlijke sfeer en emotie beïnvloed. Dat kan som wel eens lastig zijn, maar het voelt voor mij wel heel eigen. Ook als ik ruimtes binnen ga voel ik de sfeer, vooral in mijn buik en hoofd. Bij een negatieve sfeer verkrampt mijn buik of krijg ik opeens hoofdpijn.

Horen

Als ik naar een gelegenheid ga waar de muziek iets harder staat (bijvoorbeeld een concert) dan moet ik echt oordopjes in doen. Doe ik dat niet, dan gaan in eerste instantie mijn oren “schetteren” en daarna komt de pijn. Gelukkig weet ik dit nu en heb ik dopjes bij me als dit nodig is. Maar ook als ik even in stilte ben vallen mij heel veel geluiden op, deze leiden mij af van waar ik mee bezig ben. Wat mij dan helpt is door van al deze geluiden één geluid te maken, als ware het een concert is.

Wat kan je ermee?

Er zijn natuurlijk nog veel meer voorbeelden te noemen als het gaat om hoog sensitief zijn. Maar waar het uiteindelijk om gaat is hoe een ieder ermee omgaat en van deze “opgave” een “gave” maakt. Oftewel, hoe kan je ervoor zorgen dat de energie die het kost omgezet wordt naar energie die het jou oplevert? Ik heb tijdens mijn opleiding geleerd hoe ik mijn sensitiviteit bewust effectief kan inzetten. Maar dit ging pas toen ik weer contact ging maken met mijn lijf, mijn gevoel, met mijzelf als mens. Hierdoor ben ik  er vaker bewust van en kan ik, wanneer ik merk overprikkeld te raken, er makkelijker mee om gaan.

Heb jij ook het gevoel dat jij (hoog) sensitief bent en snel beïnvloed wordt door je omgeving? Kom dan gerust een keer langs om het er over te hebben. Misschien dat wij elkaar nog wat kunnen leren.

Blote voeten op het strand

wandelen langs het strandIk ben vandaag met mijn vrouw en kinderen naar het strand geweest. Heerlijk om de zon op mijn gezicht te voelen, de koude wind die mijn handen koud maakte en het strand die warm aanvoelde (de zon scheen en het was negen graden). Na een honderd meter wandelen kon ik het niet laten om mijn schoenen uit te trekken en op blote voeten verder te wandelen. Voor mij is dit een gevoel van vrijheid, doen waar ik op dit moment zin in heb. Het zand voelde ook warm aan en op sommige plekken weer koud. Ook het zeewater was op sommige plekken koud en op andere weer heerlijk warm. De mensen die ons tegemoet liepen keken soms naar onze blote voeten. Zouden zij het ook willen of zouden er andere  gedachten bij ze opkomen? De muts, sjaal, handschoenen, stevige wandelschoenen en dikke winterjas waren nodig om het lichaam niet te laten koud worden.  Mijn dochter en zoon hadden inmiddels ook de schoenen uit en voelden ook het zand tussen hun tenen. Maar het leukste waren de kleine kinderen die we tegen kwamen en aan hun papa en mama vroegen “Mogen wij ook op blote voeten?”. Je zag de ouders denken en “Uhhh!?!?” zeggen en naar onze blote voeten kijken. De kindjes zaten al op de grond om de   plastic laarsjes uit te trekken en daarna met grote spoed naar de  zee te rennen. Heerlijk om het kind weer in je te voelen.

Heb jij dat nou ook? HSP?

HebJijDatNouOokHSPHet heeft een tijdje geduurd voordat ik te horen kreeg en begreep dat ik hoog sensitief ben, in de volksmond HSP (Hoog Sensitief Persoon). Wist ik veel wat dit was, ik had gewoon last van iets waarvan voor mij niet duidelijk was wat het nu eigenlijk was. Als ik een ruimte in liep wist ik gelijk wat de stemming was en die stemming nam ik over, harde muziek deed pijn aan mijn oren, als ik iemand aankeek die niet zo lekker in zijn vel zat gingen er bij mij allemaal alarmbellen rinkelen, de secondewijzer van de klok in de kamer hoorde ik tikken terwijl ik in mijn bed lag, als ik naast iemand ging zitten werd ik opeens heel moe of kreeg hoofdpijn, een geurtje (bijvoorbeeld after shave) die de hele dag in mijn neus bleef zitten of zelfs de smaak ervan in mijn mond bleef hangen, woorden door mijn hoofd die ik niet wilde uitspreken om de ander niet te kwetsen.

Heb jij dat nou ook?

En hoe is het nu met je? Iedere avond uitgeput naar bed? Heb jij al ontdekt hoe je hier verder mee gaat? Voor mij heeft het even geduurd voordat ik in de gaten had wat ik er mee kon. Dat dit niet een stoornis of een last is, iets om je de hele dag zorgen over te maken. Toen Klaas (mijn toenmalige trainer) mij vertelde  wat HSP was en dat ik dat had, heb ik de kans gekregen om dit te gaan onderzoeken, ermee te experimenteren, te gaan proberen, met alle positieve intentie, zo zuiver mogelijk. En ik merkte dat ik de mogelijkheid had om deze voelsprieten aan of uit te zetten. In het begin maar even, maar later werd het een automatisme. Ik heb ook manieren geleerd om meer of minder gevoeligheid toe te laten. Zal ik je er één vertellen die misschien voor jou ook kan helpen?

De raam-methode.

Je kan hierbij het beste even gaan zitten op een stoel met beide voeten op de grond. Laptop op je schoot of misschien op je mobiel. Lees deze tekst rustig door en neem na elke zin even een korte pauze, adem een keer (of drie) rustig in en uit via je neus, neem rustig de tijd.

“Stel je voor dat je in een groot wit landhuis bent. Je zit in het midden in een grote kamer. Het tocht heel erg hard in het huis, gordijnen wapperen, de wind draait om je hoofd, door je haar, het laat je rillen. Alle ramen staan tegenover elkaar open. Dit huis ben jij en de ramen zijn jouw openingen naar gevoeligheid. Begin je het al een beetje te voelen?
Stel je nu voor dat je alle ramen dicht doet, allemaal in één keer, heel rustig. En ervaar nu wat er met je gebeurd. Wat is nu het verschil met alle ramen open? Kan je dat opmerken?
Zet nu één raam open, het raam recht tegenover jezelf. Kijk eens door het raam en zie wat er daar buiten allemaal is. Misschien zie je een vergezicht van het gebied waar het landhuis in staat, voel de wind, ruik je de geur, hoor je geluiden. Wees je gewaar van wat er is. 
Zet nu eens een tweede raam open, bijvoorbeeld aan de linker of de rechter kant van de kamer. Een extra gevoelsraam. En ervaar nu wat er met je gebeurd. Wat is het verschil met één raam?  Wat is het verschil dat je nu ervaart? Is dit nog te doen?
Als het goed voelt, zet dan eens een derde raam open. En sta ook nu weer stil bij de ervaringen, wat dit derde raam bij jou doet. Heb je bij het tweede raam al voldoende, of misschien al bij het eerste, laat dat dan zo. Sluit eventueel het tweede raam of alle ramen als het teveel wordt.
Ga door met het openen (of sluiten) van de ramen tot je weet/voelt/ervaart dat het voldoende voor je is. Wil je stoppen met deze oefening, stel je dan voor dat je opstaat van de stoel en rustig het huis uitloopt. Je kan eventueel eerste de ramen allemaal dicht doen. Dit kan je natuurlijk ook nu doen terwijl je dit leest, maar doe dat dan wel heel bewust en rustig, gewaar van de ruimte waar je nu in aanwezig bent.”

Het is geen wedstrijd van meer of minder ramen. Het kan heel goed zijn dat als je deze oefening de volgende dag weer doet het aantal ramen minder of meer is. Doe deze oefening (of lees het door) voor een paar dagen op een vast moment van de dag, bijvoorbeeld aan het einde van een werkdag. Je zou eventueel bij kunnen houden in een boekje wat je ervaren hebt om zo later deze terug te lezen.

Als dit voor jou werkt, kijk dan eens of je dit ook in het dagelijks leven kan inzetten. Zeg dan in gedachten bijvoorbeeld “één” als je één raam open zet. Experimenteer!

Heb je deze oefening gedaan en wil je jouw ervaring met mij delen? Dan kan je onderstaand formulier invullen. Ik ben benieuwd.

Wil je meer weten of een keer langs komen, dan is dat ook goed.

[contact-form-7 404 "Not Found"]