HSP Vraag #6 Hoe ga je om met teveel prikkels

“Als je doet wat je altijd deed krijg je wat je altijd kreeg!”

Leren omgaan met prikkels is een mooie uitdaging voor een hoog gevoelig persoon. Nog lastiger wordt het als het teveel prikkels zijn, maar wanneer zijn het er nu eigenlijk teveel? En welke prikkels gaat het over? Dit verschilt namelijk heel erg per persoon. Zo ben ik gevoelig voor geluiden. Ben ik in een ruimte waar veel geluid op de achtergrond is, dan ben ik vaak na een tijdje heel erg moe, krijg hoofdpijn, enzovoort. Voorbeelden van ruimtes zijn de kantoortuin, een sporthal met kinderen en fanatieke ouders, een grote zaal met mensen die met elkaar aan het praten zijn, enzovoort. Vroeger had ik niet in de gaten dat dit de reden voor mijn vermoeidheid was. Nu ik dat wel weet neem ik vaak maatregelen: oordopjes. Sinds ik deze gebruik duurt het een stuk langer voordat ik de vermoeidheid op voel komen.

Een andere ding bij mij is dat ik heel moeilijk tegen geuren kan en dan vooral in ruimtes waar geurkaarsen branden of worden verkocht. Ik kan dan eigenlijk helemaal niet meer ademen en moet snel de winkel uit. Ook als iemand een geurtje op heeft hangt soms de lucht nog een paar uur in mijn neus.

En hoe ga je er mee om?

Leer van jezelf en merk op in welke situaties voor jou de prikkels teveel zijn. Wees nieuwsgierig! Stop dus met piekeren en onderzoek wat voor jou het beste werkt. Ga niet in een hoekje in de kamer zitten. Dat is wel lekker veilig, maar daar wordt je zelf niet echt blij van. Gun jezelf iedere dag een moment zonder prikkels door ieder uur 10 minuten in een prikkel vrije omgeving te zijn. Wees creatief! Een aantal voorbeelden: rondje om het kantoor, het toilet, koffie of thee halen voor je collega’s, oordopjes (zonder geluid), een bespreekkamer voor jezelf reserveren. Wat jij nodig hebt! Gun je zintuigen even rust. Iedere dag een mindfulness oefening (zitten, liggen, bewegen, enzovoort) helpt bij mij ook heel goed.

Het meer in mij

Soms stel ik mij dan voor dat ik op de bodem van een meer ben met allemaal hoge golven (prikkels) die ontstaan zijn door de wind. Als de wind dan minder wordt verdwijnen de golven tot het water in het meer helemaal glad is. Maar het water is nog troebel van het zand en stof dat door het bewegen naar boven gekomen is. Ik neem dan waar dat het zand naar de bodem zakt (van mijn hoofd naar de bodem), ademhaling voor ademhaling. En als het zand gezakt is blijft het stof over dat in zijn tempo (vanuit mijn hoofd) naar de bodem zakt. En als het stof op de bodem ligt is alles om mij heen helder en voelen mijn hoofd en mijn lichaam rust. Ik geniet dan nog even van deze helderheid en ga verder met waar ik mee bezig was.

HSP Vraag #4 Hoe kan ik leren beter met mijn emoties om gaan?

#4 Hoe kan ik leren beter met mijn emoties om gaan?

Dit was toch wel de meest gestelde vraag tijdens de informatiebijeenkomst en ook een hele belangrijke: “Hoe kan ik leren beter met mijn emoties om te gaan?”.

Bij vraag #2 heb ik al verteld over hoe het werk bij het overnemen van de emoties en gevoelens van anderen. In dit geval ga het over jouw eigen emoties.

Allereerst is het belangrijk om duidelijk te krijgen wat emoties zijn (of in het algemeen taalgebruik ‘gevoelens’). ‘Ik voel me moe’, ‘Ik voel me opgelucht’, ‘Ik ben blij’, ‘Ik voel me verdrietig’ zijn allemaal uitspraken om je emoties te beschrijven. Er zijn een aantal basis emoties (volgens Paul Ekman) die zich tijdens de kinderjaren ontwikkelen: vreugde, woede, afkeer, vrees, verachting, verdriet en verrassing. Door deze emoties te combineren ontstaan alle verdere emoties. Je ziet dat er meer maar twee positieve emoties zijn. In de meeste gevallen hebben we daar geen “last” van.

Waar komen emoties vandaan?

Emoties zijn er vaak maar tijdelijk en hebben een sterke relatie met:

  • Je gedachten: ‘Als ik nu maar geen fouten maak!’, ‘Wat als ik een onvoldoende haal voor deze presentatie?’, ‘En als ik nu mijn tekst kwijt ben, dan sla ik zeker een flater!’
  • Je lichaam: je hart gaat sneller kloppen, zweten, trillende handen, droge mond, etc
  • Je gedrag: onrustig bewegen, hard wegrennen, etc

Als ik dit zo op schrijf lijkt er een bepaalde afhankelijkheid aanwezig te zijn. Ik denk zelf dat alles begint met een gedachte (die natuurlijk ontstaat door een trigger, bijvoorbeeld dat je een presentatie gaat geven): Een gedachte komt op. Is deze gedachte heel sterk, dan ga je deze als reactie merken in je lichaam en je gedrag. Om het nog complexer te maken ontstaat hierdoor bijvoorbeeld de gedachte ‘Iedereen kan zien dat ik hier sta te trillen op mijn benen, ik sla een flater!’. En hupsakee, er komt een extra pittige gedachte bij met reacties in je lichaam en je gedrag en misschien wel een volgende gedachte doe op komt.

Heb je niet die eerste gedachte, dan is er niets aan de hand, toch?

‘Gedachten zijn geen feiten!’

Leren om gedachten op te merken en deze te zien opkomen en weer te zien verdwijnen is een hele werkzame oefening. Dit is geen trucje en vraagt tijd om jezelf aan te leren. In een 8-weekse Mindfulness training is dit een van de belangrijkste dingen die je leert. Een leuk voorbeeld wat gedachten kunnen doen is het volgend:

Lees onderstaande tekst regel voor regel en merk op welke gedachte er bij jou opkomt aan het einde van de regel:

Jan is onderweg naar school.
Hij maakt zich zorgen over de wiskundeles.
Hij maakt zich zorgen dat hij de klas niet onder controle kan houden vandaag.
Dat is ook niet zijn taak als conciërge.

Merk je welke gedachten er bij jou opkomen als je iedere regel leest? Gek hè?

Accepteren dat het is zoals het is?

Vaak heb je niet in de gaten dat er een gedachte is die de emotie veroorzaakt en gaat je lichaam opeens trillen of je hart sneller slaan en wil je van dit onprettige gevoel zo snel mogelijk af. Meestel werken vluchten (verdoven door bijvoorbeeld naar de drank te grijpen) en vechten (je gedachte bestrijden met andere gedachten) niet.

Eigenlijk zijn de gedachten niet het probleem. (Je hebt er dagelijks zo’n 40.000.) Het gaat er om hoe sterk de gedachte is, hoe vaak deze terugkomt en nog veel belangrijker: wat je er zelf vervolgens van maakt: Hoe (zwaar) jij (vaak onbewust) reageert!
De eerste stap om hiermee om te leren gaan is dat je bewust wordt van je gedachten, emoties en lichaam. Dat je dit bij jezelf gaat herkennen en misschien een soort dagboek hierover bijhoudt. Een eenvoudige stap is om het puur (liefst hardop) te benoemen: “Ik voel mij nu zenuwachtig!”, “Ik merk dat mijn handen trillen”, “Ik merk dat ik piekeren!”.

Wees bereid om te accepteren dat je op dit moment zenuwachtig voelt, dat je handen trillen en dat er een lastige gedachte is! Om dit te leren kan je bijvoorbeeld oefeningen vanuit de mindfulness doen. Opmerken, mildheid ontwikkelen,

Een snelle oplossing!

Heb je tips?” is een vaak gestelde vraag. Ja, natuurlijk zijn er een heleboel tips. Deze werken vooral op de korte termijn, maar zijn geen garantie voor de toekomst! Een hele effectieve oefening is de ‘Pause-to-Check’ van Elain Aron. Hierbij neem je bewust een moment pauze en controleer je welke gedachten er op dat moment zijn, welke emoties en hoe je lichaam voelt. Net zoals een hert die aan de rand van een weiland staat en even alles in zich opneemt voordat hij het weiland oversteekt, in plaats van dat het hert zonder nadenken het weiland in rent en mogelijk de natuurlijke vijand (de mens!!) tegen komt.

4-7-8

Een andere mooie oefening is de 4-7-8 ademhaling die ik geleerd heb van Elke van Hoof:

  1. Adem in 4 tellen je longen helemaal vol met lucht
  2. Hou de adem 7 tellen vast
  3. Adem in 8 tellen rustig uit
  4. Herhaal dit (maximaal) 3 keer

BESTE TIP: Wees nieuwsgierig!

De beste manier om met emoties om te gaan is door nieuwsgierig te zijn. Nieuwsgierig naar de behoefte die je op dit moment hebt, nieuwsgierig naar de gedachte die dit veroorzaakt heeft, nieuwsgierig hoe je deze keer reageert, nieuwsgierig naar wie jij bent en hoe jij in het leven staat, nieuwsgierig naar wat jij belangrijk vindt, nieuwsgierig naar jezelf.

Wil jij ook leren omgaan met jouw hoog gevoeligheid? Ik wil jou er graag bij helpen!

HSP Vraag #2 Hoe zorg ik dat ik minder snel geïrriteerd word door geluiden?

#2 Hoe zorg ik dat ik minder snel geïrriteerd word door geluiden?

Geluid als bron van vermoeidheid. Oftewel hoe kan je moe worden van geluid? En hoe herken je dit? Geluid is in sommige situatie voor mij zelf ook een bron van vermoeidheid, maar is ook een bron van inspiratie als ik bijvoorbeeld muziek hoor of als ik in het bos wandel en de vogels hoor. Laat ik wat ervaringen met jou delen:

Kantoortuin: Ik werk bij een bedrijf waarbij gebruik wordt gemaakt van kantoortuinen. Iedereen zit in één en dezelfde ruimte. In het begin vond ik het heel lastig om mij te concentreren op mijn werk. Er was veel afleiding. Als ik dan ’s avonds thuis kwam leek het net of mijn hoofd helemaal vol zat. Dit gevoel zakte dan weer en de volgende dag ging ik weer met veel plezier aan het werk. Inmiddels heb ik een aantal strategieën. Ik heb oordopjes voor als ik geconcentreerd wil werken (wat ik collega’s om mij heen ook zie doen) en verder ga ik tussen de middag altijd even een half uurtje wandelen (bij voorkeur in stilte) of hardlopen (zonder muziek !!). Verder ben ik in de luxe positie om deels thuis te werken en dus in alle stilte kan werken.

Sportzaal: Mijn zoon (nu 14 jaar) is een fanatieke judoka. Wij gaan vaak naar judo toernooien, in grote sporthallen. Stel je voor: 150 jongens en meisjes, evenzoveel ouders, in een ruimte met vlakke muren die het geluid reflecteren. Ouders die meeleven met de partij van kun kind. Ook hier kwam ik in het begin met grote hoofdpijn van terug. Toen ik er achter kwam dat dit door het geluid kwam (sensorische sensitiviteit) heb ik een paar oordopjes aangeschaft die het geluid dempen. Sindsdien heb ik geen hoofdpijn meer na een toernooi!

Er zijn natuurlijk nog veel meer ruimtes waarbij geluiden een hoofdrol spelen. De eerste stap is je ervan bewust worden. Heb je er last van, dan zijn oordopjes heel nuttig, dus zorg dat je ze bij je hebt. Ze zijn er zelfs in handige doosjes die je aan je sleutelbos hangt.

Informatieavond “Hoog Gevoeligheid (HSP)” 28-09-’18

 

Vrijdag 28 september 2018: Informatie avond over “Hoog Gevoeligheid (HSP).”

Op deze avond krijg je informatie over wat hoog gevoeligheid (of hoog sensitiviteit) nu echt is. Nuttig voor jezelf en voor de ander. Verder krijg je de ervaringen en informatie over de training “Leer omgaan met hoog sensitiviteit die donderdag 1 november van start gaat. Op de avond zelf is er tijd om vragen stellen en kun je je aanmelden voor de training.

Het wordt een avond vol informatie, inspiratie en ervaringen.

Je hoeft niet per sé hoog gevoelig te zijn om langs te komen. Ben je nieuwsgierig, dan ben je van harte welkom.


“Hoog gevoeligheid (HSP) is gebaseerd op talloze gefundeerde en serieuze onderzoeksresultaten uit de hele wereld. Dit is zeker anders dan het label van een ‘esoterische new-age-verschijnsel’. Die indruk zou je kunnen krijgen als je op internet onder het begrip ‘hoog gevoeligheid’ ziet wat er allemaal verkocht wordt en hoe hoog gevoeligheid wordt beschreven. Het is niet alleen maar ‘super’ en het is ook niet het beroemde ‘zesde zintuig’. Hoog gevoelige mensen komen niet van een ‘andere planeet’ en zijn ook niet automatisch ‘hoogbegaafd’.”

Wat het wèl is en welke tools je hebt om er mee om te leren gaan zal Hans Haak tijdens deze informatiebijeenkomst toelichten.

De bijeenkomst wordt gegeven door Hans Haak. Hij is ervaringsdeskundige en heeft sinds 2011 een praktijk voor HSP-coaching. Wil je weten of jij ook hoog gevoelig bent? Klik hier om de HSP-test te doen.


Wanneer:  Vrijdag 28 september 2018
Tijd: 19:30 tot 20:30, inloop vanaf 19:15
Locatie: School Holk, Galjoen 71 – 73, Nijkerk
Kosten: Gratis!
Aanmelden: via het contactformulier of mail naar:  info@praktijkhanshaak.nl

Voor de koffie en thee wordt gezorgd.
Wij vragen een vrijwillige bijdrage van 1 euro per consumptie. De bijdrage is voor het goede doel.


Direct aanmelden voor de training? Klik hier

Het stof laten dalen!

Hoe werkt dat eigenlijk in je hersenen als al die prikkels binnen komen? En wat is er dan het verschil tussen een hoog sensitief persoon en een “normaal” persoon? Wat gebeurd daar nu eigenlijk? Dat vraag ik mijn regelmatig af. Want dat het veel energie kost om als hoog sensitief diepgaand al deze zaken te verwerken, dat is wel zeker. Als het te veel wordt gaan m’n oren suizen of in het ergste geval piepen, het lijkt soms ook wel alsof mijn hoofd in een bankschroef zit. Dit kan op alle mogelijke momenten plaats vinden. Nu ben ik dit inmiddels wel gewend en weet wat mij te doen staat: het stof laten dalen.

Ik verklaar het als volgt voor mijzelf: alle informatie die ik binnen krijg via mijn zintuigen zijn kleine stofdeeltjes die naar mijn hersenen worden geleid. (Net zoals een bol die je schud met van die sneeuw erin). Er zit geen filter op de hoeveelheid. Nog erger, het komt vaak onbewust binnen. Neem bijvoorbeeld het geluid van de airco of het geroezemoes om je heen. Je hebt vaak niet in de gaten dat deze prikkels op de achtergrond ook verwerkt worden. Deze stofdeeltjes staan in de rij om verwerkt te worden, continue. Een groot aantal stofdeeltjes samen kunnen een gedachte zijn of een prikkel voor een herinnering. Zijn het negatieve stofdeeltjes, dan merk ik dit in mij. Zijn het positieve stofdeeltjes, dan merk ik dat net zo sterk of soms nog wel meer. Om al die stofdeeltjes te verwerken draaien delen van mijn hersenen op volle toeren. En als je voorstelt dat de hersenen een van de grootste energie-afnemer is kan je je voorstellen dat de energie snel verbruikt is.

Nu ik dit weet over mijzelf weet ik wat mij te doen staat: het stof laten dalen.

Waarom het stof laten dalen? In eerste instantie om alles weer helder te krijgen, want stofdeeltjes in water maken het water troebel en kan je niet goed zien waar je nu eigenlijk bent. Verder is dit een manier om het lichaam, die vaak de signalen afgeeft die niet opgemerkt worden, even wat rust te gunnen om te herstellen.

Hoe laat ik het stof dalen?

Door regelmatig een moment voor mijzelf te nemen, bij voorkeur ieder uur. Dit lukt in veel gevallen praktisch niet, maar hier bewust van zijn is al een eerste stap. Een moment hoeft overigens niet lang te duren. Iets te drinken halen, voor jezelf of voor je collega’s is als een mooi moment om bewust even het stof te laten dalen. Diep inademen, even je adem inhouden en daarna rustig uitademen is een manier om de spanning in je lichaam te voelen en minder te laten worden. Als ik meer tijd heb, bijvoorbeeld in de avond, dan ga ik een half uur tot drie kwartier mediteren om alle gedachten tot rust te brengen. Dit helpt mij naar een goede nachtrust en indirect zorg ik ervoor dat ik het laatste uur voor het slapen gaan geen televisie kijk of koffie drink.

Lezing over hoog sensitiviteit – 23 maart 2018

Wil jij meer weten over hoog sensitiviteit?

Kom dan naar de lezing bij Boekhandel Roodbeen op het Verlaat 13 in Nijkerk.

Deze avond gaat over hoog sensitief zijn. Wat is het? Wat kan je ermee? Je krijgt nuttige tips voor jezelf en voor de ander en info over de training “Leer omgaan met hoog sensitiviteit” bij De Nije Veste.

Twijfel je of je ook hoog sensitief bent?
Of weet je het sinds kort?
Of ken je iemand die hoog sensitief is?

Doe de HSP-Test

Wanneer: Vrijdag 23 maart van 19:30 tot 21:00 uur (inloop 19:15)
Locatie: Boekhandel Roodbeen – Verlaat 13 – Nijkerk
Deelname: € 3,00 (inclusief een kopje koffie/thee) bij de kassa
Aanmelden: info@praktijkhanshaak.nl of aan de kassa van Roodbeen

Hans Haak is zelf HSPer en heeft sinds 2011 een praktijk voor training en coaching van hoog sensitieve personen.

Meld je van te voren aan voor deze lezing
Het wordt een avond vol informatie, inspiratie en ervaringen

Een interview met Hans Haak

Ontdekking van het pad naar mijn hart

Door Jane Shaw

Met “House of Awareness” hebben we het geluk dat we heel veel mooie mensen ontmoeten. Zo maakte ik kennis met Hans Haak via Skype. Zittend in zijn zonnige en rustgevende tuin vertelde hij vol enthousiasme en met een aanstekelijke glimlach over de stappen die hij de afgelopen jaren heeft gemaakt. Inspirerend en mooi om te horen hoe hij zijn eigen HSP leerde omarmen en anderen daarin nu begeleidt!

“Vanuit tevredenheid ontstaat geluk” – Dalai Lama

Een burn-out als begin van een ontdekkingstocht naar de oorsprong van mijn inspiratie

Een burn-out veranderde mijn leven. Het was het begin van een ontdekkingstocht, een reis met de vragen “Wie ben ik?” en “Wat wil ik?”. Als rationeel (hoofd) mens, met een civiel technisch opleiding, ben naar mijn gevoel gegaan, luisteren naar mijn lichaam. Ik werd creatief, ging abstract schilderen, maar ook wandelen en hardlopen in het bos, gewoon de dingen doen waar ik blij van werd. Het voelde eerlijk gezegd als thuis komen.

Ik werd nieuwsgierig naar de oorsprong van dit terugkomen, de inspiratie, de reden dat ik iedere dag plezier had. Ik kwam Klaas tegen. Hij gaf de training “Inspiratie & Persoonlijk leiderschap” en herkende een hoog sensitief persoon (HSP) in mij. “Wil je mij tijdens de training ondersteunen en daarmee jouw inspiratie ontdekken? Alle remmen los en ervaren wat er gaat gebeuren met je?”. Ik werd enthousiast en stemde toe in dit avontuur. Alle veiligheid die ik hiervoor had opgebouwd liet ik los en na drie maanden zat ik zo ver in mijn gevoel dat ik eigenlijk niet meer wist hoe nu verder te gaan. “Je bent dit pad nu ingegaan en er is geen weg terug!”, zei Klaas tegen mij. Ik had ontdekt wat mijn hoog sensitiviteit voor mij tot gevolg had.

De aanraking met het subtiele ontwikkelde mijn hoog sensitiviteit verder

Na de training wilde ik verder ontdekken en onderzoeken, ik had de smaak te pakken! De opleiding “Zuiver Waarnemen”, een twee jarige spirituele opleiding tot energetisch therapeut kwam op mijn pad. Tijdens deze opleiding kwam ik in aanraking met het subtiele waardoor mijn hoog sensitiviteit verder ontwikkeld werd. Ik merkte ook dat ik hiermee mensen kon helpen en startte uit enthousiasme een praktijk waarbij ik als “therapeut in opleiding” gratis behandelingen aanbood. Uit het hele land kwamen geïnteresseerden langs.

Ik wilde mij nog verder verdiepen in de mens om te helpen en ondersteunen. Een beroepsopleiding tot coach en daarna mindfulness trainer als gevolg. Op dit moment ben ik een verdiepingsopleiding tot mindfulness trainer aan het volgen, een geaccrediteerde opleiding die erkend wordt door de zorgverzekering.

Door begrip van mijn HSP kan ik anderen helpen hiermee om leren gaan en de kracht van inzien

In mijn praktijk komen nu mensen, die later vaak hoog sensitief blijken, en die op zoek zijn naar rust en ruimte in het hoofd en het lichaam. Volgens onderzoek heeft 20% van de bevolking (vrouwen èn mannen) kenmerken van hoog sensitiviteit, dit is genetisch vastgesteld zijn. Je zal er dus mee moeten leren omgaan. De meest voorkomende problemen bij hoog sensitiviteit zijn een laag gevoel van eigenwaarde, een verkeerde leefwijze en overgevoelig voor kritiek.

Wat ik bij mij zelf ontdekt heb is dat ik mij bewust ben van subtiele signalen in mijn omgeving, diep ontroerd kan raken door natuur, kunst en muziek, gevoelig ben voor kritiek, mij soms opgejaagd voel en mijn moeilijk kan concentreren als er op mijn vingers gekeken wordt.

Vroeger werd ik vaak stil en verlegen gevonden. Zo voelde het voor mij overigens niet. Ik voelde mij vaak overweldigd en kroop in mijzelf. Sinds ik begrijp wat HSP is ben ik mijn levensstijl gaan aanpassen. Ik voel mij nu een gelukkig mens.

Wil jij Hans Haak ook een keer ontmoeten? Maak dan een afspraak voor een vrijblijvend gesprek via onderstaande button.

Werkt mindfulness bij hoog sensitiviteit?

“Waarvoor zou mindfulness dan moeten werken?” Is de eerste gedachte die door mijn hoofd gaat. Waar heb je dan last van? Merk je op dat je blijft hangen in je gedachten? Zit je te piekeren? Heb je het gevoel dat je hoofd helemaal vol zit? Ben je opeens moe? Wat is je doel?

Naar mijzelf als geheel kijken

Met mindfulness ben ik gaan leren naar mijzelf te kijken, naar mijn gedachten, naar mijn emoties, naar de reacties van mijn lichaam. Vroeger werd ik vooral geleid door mijn gedachten. “Doe ik het wel goed?” “Wat zullen zij er niet van denken?”. Ik was dan met mij hoofd (nieuwe gedachten) oplossingen aan het verzinnen die in de toekomst plaats zouden kunnen vinden. Piekeren, wakker liggen in bed, zorgen maken, terugdenken aan het verleden en “Wat als …” – scenario’s. Mijn hoofd draaide overuren en mijn lichaam reageerde met psoriasis, een stijve nek, pijn in de onderrug, gespannen buik, griep, verkoudheid enzovoort. Maar ja, daar was geen aandacht voor.

Aandacht kan je maar aan één ding tegelijk te geven.

Als je dit door hebt, snap je ook dat als je de aandacht richt op de in- en uitademing, er geen aandacht kan zijn voor de gedachten en je daardoor de hersenen een moment niet aan het werk zet met gedachten. Als je een stuk hard gelopen hebt, ben je toch ook ontspanningsoefeningen aan het doen? Zo werkt het ook met gedachten en hersenen. Geef ze daarom iedere dag een moment de tijd om tot rust te komen.

Dit tot rust komen kan je doen door te mediteren, maar ook door met aandacht een wandeling te maken (liefst de eerste 10 minuten in stilte) in het bos, even naar een andere plek te gaan en daar een kop thee of koffie te drinken. En merk dan ook eens op hoe jouw lichaam hier op reageert? Ik noem dit ook wel ME-time. Een moment voor mijzelf, in de ochtend bij het wakker worden, in de middag tijdens de pauze, in de avond om te ontspannen.

En soms werkt het niet zoals ik zou willen dat het werkt. Er is dan een te groot verlangen of kan ik niet accepteren dat het nu even is zoals het is. Ik ben dan heel onrustig, wil van alles opschrijven, actielijstjes maken, opstaan en weglopen. Iets in mij zegt dan vaak dat het juist nu heel goed is om ME-time te hebben.

Voor mij werkt het! En voor jou?

Voor mij werkt het om dagelijks mindful te zijn. In het begin vooral door de formele momenten, maar nu ook door de hele dag heen. Ik merk dat ik mij minder druk maak, over de toekomst, over wat er gebeurd. Ik raak minder verstrikt in mijn gedachten. Hierdoor hou ik energie over aan het einde van de dag wat mij weer een prettig gevoel geeft. Misschien herken jij ook situaties en zou het voor jou ook kunnen werken. Wil je dit ook ontdekken, neem dan gerust een keer contact op om te ervaren wat mindfulness voor jou zou kunnen betekenen.

 

Start training “Omgaan met hoog sensitiviteit”

In de gemeente Nijkerk wordt vanaf donderdag 9 maart gestart met de training “Omgaan met hoog sensitiviteit“. Een training van vier avonden waar in totaal 16 deelnemers (in twee groepen) aan deel nemen. De training wordt gegeven in samenwerking met de gemeente Nijkerk.

Wat is hoog sensitiviteit?

Hoog sensitiviteit is een karaktereigenschap die je vanaf je geboorte al hebt. Ongeveer 20% van de bevolking (mannen en vrouwen) hebben deze eigenschap. Een deel van deze mensen leren er vanaf hun jeugd mee om te gaan. Vaak is een veilige en beschermde jeugd heel helpend. Bij hoog sensitieve personen worden de prikkels die via de zintuigen (ogen, oren, etc) worden opgevangen op een andere manier verwerkt door de hersenen, vaak diepgaander. Gevolg is dat je vaak om onverklaarbare redenen opeens moe wordt, boos, prikkelbaar, enzovoort. Je hoofd is dan bezig met het verwerken van de prikkels.

BEN jij ook hoog sensitief? Doe de test!

Elaine Aron, psychiater in Amerika, heeft de benaming “High Sensitive Person” bedacht. Zij heeft samen met haar man een groot aantal wetenschappelijke onderzoeken gedaan. Er is ook een test met 23 vragen die je kan doen om te zien of je eventueel ook hoog sensitief bent. Klik hier om naar de test te gaan. In België wordt wetenschappelijk onderzoek verricht op de VU Brussel door professor dr. Elke van Hoof.

Wat leer je tijdens deze training?

Deze training is de basis om te leren om te gaan met jouw hoog sensitiviteit. Je wordt je bewust  van jouw hoog sensitiviteit en hoe je deze als kwaliteit kan inzetten. Hierbij wordt aandacht besteed aan zelfbewustzijn (weten wat het is), zelfmanagement (weten hoe je er mee om kan gaan), prikkelverwerking, kwaliteiten en nog veel meer. Er wordt in de training ook ruimte geboden om ervaringen met elkaar te delen. Het is een training “voor jou en door jou”.

Interesse?

De inschrijftermijn voor deze training is gesloten. Heb je interesse om ook deel te nemen aan de volgende training? Laat het mij weten door hieronder jou gegevens in te vullen, dan hou ik jou op de hoogte. Je kan eventueel ook een keer in de praktijk langs komen voor een persoonlijk gesprek.

Uw naam

Uw email

Onderwerp

Uw bericht

Vragen tijdens de HSP informatiebijeenkomst

Op 3 februari 2017i was er een informatiebijeenkomst in het UVV gebouw in Nijkerk. Hierbij zijn een groot aantal vragen gesteld en zijn er ook een aantal vragen in het oranje emmertje gestopt.

Graag zou ik (voor zover mogelijk) een antwoord willen geven op deze vragen.

Wat ervaren niet-gevoelige mensen?

Ieder mens heeft wel een bepaalde mate van gevoeligheid in zich. 20% (volgens E. Aaron) van de mensheid is hoog sensitief. Dit concludeert zij aan de hand van een groot aantal onderzoeken en tests. Waar de HSP zich vooral in onderscheid is de diepgaande verwerking van de ontvangen prikkels. Prikkels komen vaak ongefilterd binnen. Heb je deze diepgaande verwerking niet, dan komt de verwerking van prikkels (in je hersenen) sneller tot rust. In de universiteit van Brussel wordt op dit moment brein-onderzoek gedaan naar de werking van de hersenen van sensitieve en niet-sensitieve mensen. Daarin laten ze nu al zien dat bepaalde gebieden bij hoog sensitieve mensen langer actief zijn dan bij niet-hoogsensitieve mensen.

Hoe gevoeligheid om te buigen naar kracht? Welke methode en wat is de tijdsduur?

Hier wordt aandacht aan besteed in de training, het ontwikkelen van je eigen kracht, je eigenheid. Tijdens de training wordt dit ontwikkeld door herkennen en erkennen van je hoog sensitiviteit, ontdekken van je kernkwaliteiten, onderscheid leren maken tussen wat van jou is en van de ander (fysiek, emotioneel, mentaal), oefeningen om in je lichaam te komen/blijven, leren omgaan met wat er om je heen gebeurd, etc.

Welke oefeningen kan ik met mijn dochter doen om haar rust te laten voelen/rustig te worden? (mediteren voor 3,5 jarige)

Er zijn heel veel oefeningen die je kan doen met een kind om haar rustig te laten voelen. Maar alles begint met het geven van het juiste voorbeeld. Mediteren is een mogelijkheid, maar ook een oefening waarbij het kind zich in het licht zet. Deze oefeningen mogen niet als doel hebben om het huidige gevoel weg te drukken of te ontkennen. Doe je dat wel, dan zal de situatie zich in de toekomst vanzelf weer gaan herhalen.

Komt een spirituele ontwaking vaker voor bij HSP?

Ik vind dit een lastige vraag, omdat ik niet precies weet wat je bedoeld met een spirituele ontwaking. Een kleine zoektocht via google laat wel minstens 100 verschillende symptomen zien. In al deze berichten wordt niet gesproken over een relatie met hoog sensitiviteit.

Heb je een tip over hoe mijn dochter kan leren aangeven dat ze bijna aan haar taks zit, voordat ze “ontploft” / overstroomt?

Wanneer een kind “ontploft” dan kan dit ontstaan door overprikkeling. Je geest kan dit niet meer aan en gaat in een soort hyper-modus. Als hoog sensitief kind heb je dit vaak niet in de gaten en reageer je vaak op een primaire manier.
Signalen van overprikkeling kunnen zijn:

• Zich helemaal terugtrekken;
• Chaotisch handelen;
• Snel kwaad worden;
• Vermoeid zijn of slecht in slaap raken.

Let op: het hooggevoelige kind kan vertraagd reageren op de overprikkeling, waardoor deze signalen zich mogelijk pas na een paar uren of dagen manifesteren. Soms komt het signaal pas tot uiting op het ogenblik dat het kind zich in een veilige omgeving bevindt, bijvoorbeeld thuis.’

In het boek “Mijn kind is hoog gevoelig” van Ilse Van den Daele wordt het volgende stappenplan bij overprikkeling voorgesteld:

  • Geef het kind een time-out, zodat het tot rust kan komen.
  • Probeer het vertrouwen van het kind te winnen door aandachtig naar hem te luisteren. Als het kind voelt dat zijn spanningen serieus worden genomen, kan de stress vanzelf verdwijnen.
  • Geef het kind de kans om zijn gevoelens te uiten, op de manier die het nodig heeft: huilen, roepen, klagen of wat dan ook. Vertel er ook bij dat dit nodig is, omdat het de spanning anders opkropt en de bom dan op een ander moment ontploft.
  • Probeer te achterhalen wat de aanleiding is van de stress, maar overlaad het kind ook niet met vragen.
  • Luister vooral goed naar het kind. Probeer geen veronderstellingen te maken, maar analyseer samen het probleem. Het kind zal zich op die manier begrepen voelen en sneller naar je toe komen als er zich weer iets voordoet.
  • Soms kan een weekplanning een oplossing zijn. Daarop noteer je het wie, waar, wat en wanneer er de komende week.
  • Moedig kleine stapjes in de goede richting aan, het helpt het kind om positiever naar zichzelf te kijken.

Is er een EHBO-kit met oefeningen voor een 3,5 jarige?

Er is geen standaard EHBO-kit, maar ik zou voorstellen om een EHBO doos te hebben en daar allerlei verschillende voorwerken/oefeningen/opdrachten in te stoppen. En kijk vervolgens wat dan voor jou en je kind werkt.

Heb je nog meer vragen, laat het mij dan via de mail info@praktijkhanshaak.nl weten