Me-time avond groot succes

Een avond vol ervaringen

Gisteravond was er weer een ME-time avond. Heerlijk relaxen en je hoof leeg maken. Dit vindt iedere maand  plaats bij De Groene Belevenis in Leusden.

Deze keer waren er 11 deelnemers. Helaas moesten twee deelnemers voortijdig afzeggen door fysieke klachten.

De groep bestond uit deelnemers met verschillende ervaringen. Van helemaal geen ervaring met oefeningen vanuit de mindfulness tot redelijk was ervaring. Ook hadden deelnemers ervaring met yoga of pilates. De oefeningen worden altijd afgestemd op de aanwezige ervaringen.

De avond zag er als volgt uit:

  • Hartelijke ontvangst van de deelnemers
  • Een korte uitleg over wat we deze avond gaan doen
  • Een oefening in aankomen. Bewust de aandacht brengen naar de avond
  • Aansluitend mindful struinen door de struintuin (de achtertuin van de Groene Belevenis) met aandacht voor de zintuigen (zien, horen, voelen, enzovoort)
  • Een korte pauze met thee, koffie en natuurlijk chocolade van Chocolonely (karamel – zeezout) ,waarbij vol enthousiasme ervaringen worden gedeeld
  • Een oefening in (zelf)compassie
  • En als afsluiten de meer meditatie waarbij een aantal gelijkenissen met een meer worden gegeven.

Voldoende oefening om de aankomende tijd mee verder te gaan.

De deelnemers waren zeer enthousiast en gaven aan uit te kijken naar de avonden in 2018. In 2018 worden namelijk weer ME-time avonden georganiseerd om jezelf te oefenen in aandacht en het cultiveren van rust en ruimte.

Wil je graag ook deelnemen aan deze avonden, laat mij dit dan weten via het contact formulier, ik hou jou graag op de hoogte. Reserveer anders de onderstaande data alvast in je agenda:

  • 14 februari 2018 (Dit is valentijnsdag en gaat door bij minimaal 5 deelnemers)
  • 14 maart 2018
  • 11 april 2018
  • 9 mei 2018
  • 13 juni 2018

De prijs per avond is € 15,00 per persoon. En wil je graag deelnemen aan alle avonden, dan is er één gratis. Je kan je alvast aanmelden via onderstaande link:

Aanmelden voor ME-time avond bij De Groene Belevenis

 

 

Ode aan alledag

speciaal voor jou

“Alledag, laat me bewust zijn van de rijkdom die je bent.
Laat me van je leren, je liefhebben, je zegenen voordat je vertrekt.
Laat me je niet voorbijlopen op zoek naar een zeldzaam en volmaakt morgen.
Laat me je vasthouden als ik mag, want het zou wel eens niet altijd zo kunnen zijn.
Op een dag krabben mijn nagels in de aarde, of verberg ik mijn gezicht in een kussen
Of strek ik mezelf uit of steek mijn handen in de lucht
En verlang ik meer dan de wereld, jouw terugkeer.”

– Mary Jean Iron

Uitstelgedrag? Wie heeft er geen last van?

Uitstelgedrag

UitstelgedragHet heeft een tijdje geduurd, maar eindelijk, op de valreep, mijn verslag van het boek van Piers Steel over “Uitstelgedrag”!

Wie kent het niet? Uitstelgedrag of met een luxe woord procrastinatie. Piers Steel heeft er een boek over geschreven met de subtitel “Waarom we lastige dingen voor ons uit schuiven en hoe we hiervan af komen.”. Er wordt uitgelegd wat uitstelgedrag is en wat je er aan kan doen. Wist je dat ‘Stoppen met uitstellen’ bovenaan de lijst van ’s werelds meest begeerde doelen staat?

Wat is uitstelgedrag?

Bij procrastinatie gaat het om het gedrag van het uitstellen van activiteiten die eigenlijk gedaan zouden moeten worden, maar waar je nu even geen zin in hebt. Denk aan het invullen van de belastingaangifte (op het allerlaatste moment invullen), leren voor je examen, een reis boeken (last-minute), nog even de opdrachten doen voordat je weer naar de training gaat, goede voornemens die na een maand vervlogen zijn en ga zo maar door. Herkenbaar? Mij komt dit tenminste heel bekend voor.

Piers heeft heel veel wetenschappelijk onderzoek gedaan bij studenten en is tot de conclusie gekomen dat we eigenlijk allemaal aan uitstelgedrag doen, dat het in de aard van de mens ligt. Een van de onderzoeken had hij gedaan in zijn college-zaal. Iedere student kon een prijs winnen. En als de student de prijs gewonnen had dan kon hij/zij kiezen tussen 1. nu direct de beloning ontvangen of 2. de beloning over twee weken dubbel ontvangen. De meerderheid koos voor de eerste optie. Na een maand vroeg hij aan de studenten wat ze met het geld gedaan hadden. Er waren er een paar bij die helemaal niets met het geld hadden gedaan. Een ander voorbeeld is de test van de kinderen en de marshmallow.

Test jouw uitstelgedrag

In het boek staan een aantal testjes waarmee je kan zien of jij ook aan uitstelgedrag doet. Ik vond deze best lastig, het zette mij weer aan het denken. Ook ik ben een gemiddelde (50% van de bevolking) uitsteller. Wist je trouwens dat 95% van de bevolking lijdt aan uitstelgedrag? En dat impulsiviteit daar een grote rol bij speelt? Mooi excuus om het te blijven doen?

Wat is werkelijk de hoofdoorzaak van uitstelgedrag?

Dé persoonlijkheidskenmerk die er echt uitspringt als het gaat om uitstelgedrag is impulsiviteit: het ongeduldig in het moment leven en alles meteen willen. Zelfbeheersing tonen of de voldoening van het uitstel ervan is moeilijk voor mensen die impulsief zijn. We zijn nu eenmaal korte termijn denkers en doeners. De impulsieven trachten een taak die angst oproept te vermijden of sluiten hun bewustzijn er tijdelijk voor af, een tactiek die logisch is als  je alleen aan de korte termijn denkt.

De formule

In het boek worden drie personen als voorbeeld gebruikt, Eddie, Valerie en Tom. Ze zijn alle drie op hun eigen manier procrastinators. Elke persoon heeft een andere invalshoek die samengesteld de procrastinatie-formule maakt.

Mensen met uitstelgedrag hebben meestal weinig zelfvertrouwen, vooral wat betreft taken die ze uitstellen. Als je je huiswerk steeds voor je uit schuift, is de kans groot dat je er moeite mee hebt.

Bij uitstelgedrag gaat het om de mate van motivatie. Hoe gemotiveerd ben je om de taak te verrichten. Piers heeft daar een formule voor verzonnen. Nu kan je het gedrag van de mens niet in een formule vatten, maar het geeft wel duidelijk aan welke componenten hier een rol bij spelen en ik vind dit als techneut eigenlijk wel aardig. De volgende componenten spelen een rol:

  • Verwachting
    Verwachting wijst naar waarschijnlijkheid of kans. We verkiezen meer waarschijnlijke boven minder waarschijnlijke beloningen
  • Waarde
    Bij waard gaat het vooral om de vraag: wat levert het mij op. Hoe meer het oplevert, hoe hoger de waarde.
  • Uitstel
    Hoe meer je iets kan uitstellen, dus hoe meer tijd je neemt, hoe groter de motivatie om iets te doen. Niet uitstellen levert impulsief gedrag op.
  • Impulsiviteit
    Hoe impulsiever je bent, des te gevoeliger zul je zijn voor uitstel. Je wilt je beloning nu direct

De procrastinatie-vergelijking komt hiermee op de volgende formule voor motivatie:

motivatie formule

Nu is dit een formule en dient als ruggegraat van het boek. Er zijn natuurlijk een groot aantal redenen te verzinnen waarom deze formule niet helemaal goed is. Uit een onderzoek bij verschillende studenten was de conclusie dat de formule aardig hout snijdt:

“De echte redenen voor het uitstel waren: impulsiviteit, een hekel aan het werk, de nabijheid van verleiding en een slechte planning.”

De strijd in de hersenen

Als je naar de biologie kijkt, dan zijn er bij motivatie grofweg twee delen in de hersenen die een rol spelen bij uitstelgedrag: het limbisch systeem en de pre-frontale cortex. Het limbisch systeem is onder andere verantwoordelijk voor het gevoel van geluk en voldoening. De pre-frontale cortex gaat meer over plannen en oorzaak-gevolg. Nu werkt het limbisch systeem veel sneller dan de pre-frontale cortex. Uitstelgedrag vindt dus plaats als het limbische systeem de langetermijnplannen van de pre-frontale cortex dwarsboomt ten guste van de meer direct realiseerbare. De aandacht verschuift in dit geval naar de direct te realiseren taken. Alles wat te maken heeft met de zintuigen. Bijvoorbeeld dat laatste koekje op de schaal die er zo lekker uit ziet terwijl je druk bent met gewicht verliezen. Pas als het te realiseren doel dicht benaderd wordt zullen beide systemen in koor schreeuwen: “Ga aan het werk! De tijd dringt!”.

Wanneer stel je het meeste uit?

Er zijn verschillende levensterreinen waarbij wordt uitgesteld. De drie belangrijkste zijn:

  1. Gezondheid
    Denk hierbij aan: ‘lichaamsbeweging, dieet, vermijden of behandeling van ziekten (bijv. ‘Uitstellen om naar de sportschool te gaan, om een dieet te gaan volgen’)
  2. Carriere
    Banen, werk, je brood verdienen (bijv. ‘Uitstellen om een betere baan te zoeken, om een hoger salaris te vragen’)
  3. Educatie
    School, studie, goede cijfers halen (bijv. ‘Studeren voor een examen uitstellen, het kiezen van een opleiding uitstellen’)

Wat kan je er aan doen?

“We hebben wat we hadden moeten doen niet gedaan; en we hebben gedaan wat we niet hadden moeten doen.” – The book of common prayer

Now or neverIn het boek worden een aantal goede suggesties gedaan om het uitstelgedrag te verminderen. Het gaat te ver om hier dieper op in te gaan. Een aantal zijn een open deur. Maar ook daar bewust van zijn kan je misschien helpen meer motivatie. Ik kan de verleiding niet weerstaan om er een aantal noemen:

  1. Wees je er bewust van dat je uitstelt
    Maak bewust de keuze om uit te stellen, als je dit wilt. Dus zie je een verleiding op je pad, breng dan de aandacht bij de pre-frontale cortex (oorzaak-gevolg) en bepaal of je er nu mee aan de slag gaat of later.
  2. Doe 1 ding tegelijk
    Afgeleid worden van waar je mee bezig bent vraagt minimaal 10 minuten hersteltijd (onderzoek bij Microsoft levert zelfs 15 minuten op). Wordt je tijdens je werk dus ieder uur 1 keer afgeleid van het schrijven van dat lastige rapport? Na 8 uur ben je 80 minuten kwijt geraakt. De afleiding kan divers zijn, denk aan WhatsApp berichten, E-mail, gesprekken van collega’s. Spreek met jezelf af dat je iedere twee uur 5 minuten pauze neemt en dan  alleen maar de aandacht richt op dit soort dingen.
  3. Maak duidelijk waarom je het doet
    Zorg ervoor dat je op je bureau zo min mogelijk dingen hebt die je afleiden, maar zet er ook iets neer dat voor jou duidelijk maakt waarom je het doet, bijvoorbeeld een foto van het gezin of een verre reis die je gemaakt hebt.
  4. Maak onderscheid tussen privé en zakelijk
    Hoe vaak controleer je je eigen mail als je aan het werk bent? Gebruik je WhatsApp alleen zakelijk? Vind je het lastig om hierdoor steeds afgeleid te worden? Maak dan een privé account aan of schaf een eigen telefoon aan. Zet deze telefoon op stil (of helemaal uit) en controleer op vaste momenten (bijvoorbeeld tijdens de koffiepauze) of er nieuwe berichten binnen gekomen zijn. En was het een belangrijk bericht? Vaak niet!
  5. Maak een planning voor de lange en korte termijn
    Ben je van plan om iets te bereiken, een doel, bijvoorbeeld “minder eten en meer sporten” en is dat in de verre toekomst? Maak een plan. Maar zet vervolgens kleine stapjes, iedere dag. Vier deze kleine stapjes door jezelf een schouderklopje te geven of je omgeving te vertellen wat je doet en wat jouw doel is en wat je al bereikt hebt. Bijvoorbeeld:

    • elke dag een half uur wandelen
    • kleinere borden en kleiner bestek aanschaffen (dan eet je ook minder)
    • één keer opscheppen
    • geen suiker in mijn koffie of thee
    • enzovoort
  6. Accepteer geen smoesjes
    Heb je het doel eenmaal duidelijk, ga er dan ook voor. Accepteer geen smoesjes zoals “als ik nu suiker in mijn thee doe, dan loop ik straks een stukje langer!” Je geeft dan toe aan je limbische systeem in plaats van aan de pre-frontale cortex!

Het boek staat vol met nog meer tips en methodes om te leren met uitstelgedrag om te gaan.

Chronisch uitstelgedrag

even uitrustenEén soort uitstelgedrag wil ik graag nog onder de aandacht brengen: chronisch uitstelgedrag. Vind je het echt heel moeilijk om je uitstelgedrag onder de knie te krijgen, stel je iedere keer uit, heb je altijd wel een excuus? Misschien dat de onderstaande techniek jou kan helpen. Uitstelgedrag heeft een sterke greep op je en om je daar uit te bevrijden moet je dit nederig makende feit accepteren.

  • Vraag je af: hoe vaak is het gebeurd dat ik mijzelf van mijn plannen af bracht en in moeilijkheden kwam?
  • Hou dagelijks een logboek bij van je gewoonten om te procrastineren
  • Herken en erken dat je uitstelgedrag je eigen zwakke wil is en dat je iedere keer weer probeert om jezelf bij de neus neem door te denken: ‘Ach, het is maar voor één keer’.
  • Aanvaard dat het eerste uitstel je toestaat om de alle volgende keren goede te praten.

En lukt dit allemaal niet, maar wil je wel graag iets doen aan je uitstelgedrag? Neem gerust contact op, is het nu niet, dan kan het later nog wel een keer … klik maar op deze regel.

Conclusie

Uitstelgedrag is een menselijke eigenschap op het moment dat we zijn gaan nadenken over de toekomst. Het zal een eeuwige strijd met jezelf blijven om niet iedere keer uit te stellen. Vind voor jezelf de juiste manier, onderzoek wat de redenen zijn waarom jij dit gedrag vertoond. Ga van vermijdingsdoelen streefdoelen maken. Misschien dat omdenken hierbij ook een mogelijkheid is. Ook ik vind uitstelgedrag een lastige eigenschap. Het lezen van het boek heeft mij nieuwe inzichten gegeven. De belangrijkste is nog wel dat 95% van de bevolking last heeft van uitstelgedrag en dat ik dus niet de enige ben. Met de tips en beproefde technieken uit dit boek kan je aan de slag en misschien wel heel veel dingen bereiken.

De 5 belangrijkste factoren voor werkgeluk

WerkgeluK

In 2015 is door “Happiness At Work” een onderzoek gedaan naar het werkgeluk van de Nederlandse bevolking. Uit dit onderzoek bleek dat er 5 factoren zijn die ons werkgeluk uiterst positief beïnvloeden.

Geluk op het werk
Geluk op het werk

Bedrijven die investeren in het geluk van hun medewerkers gaan ook de vruchten hier van plukken. Zoals op de web-site (www.haws.nl) staat vermeld is “de correlatie tussen gelukkige mensen en succes 2 maal krachtiger dan tussen succesvolle mensen en geluk. Ze zijn minder vaak ziek, blijven langer bij de organisatie, zijn productiever en creatiever. En daarnaast wordt het ook nog een stuk leuker op het werk. Genoeg redenen om geluk op het werk serieus te nemen.”

De 5 factoren voor werkgeluk

De 5 factoren die ons werkgeluk positief beïnvloeden zijn:

  1. Mensen helpen hun beste eigenschappen te benutten
  2. Het creëren van voldoende uitdaging
  3. Het gevoel hebben zinvol werk te doen
  4. Het onderhouden van goede onderlinge relaties
  5. Eerlijke behandeling

Uit steeds meer wetenschappelijk onderzoek blijkt dat gelukkige werknemers beter presteren. Geluk op het werk is daarmee geen bijkomstigheid, maar het fundament van een optimaal presterende organisatie.

De resultaten van de studie laten zien dat geluk op de werkplek niet gemeten wordt in euro’s, maar in een gevoel van autonomie, goed aangestuurde teams en een gevoel van voldoening en respect. Deze factoren zijn zonder grote investeringen goed te beïnvloeden.

Geluk? – Fit, Friends en Fun

Hoe ontstaat geluk?

GelukGeluk, wat is dat eigenlijk? In de huidige wereld lijkt het alsof geluk alleen maar van buiten zit, een groot huis, een mooie auto, een hoog salaris, bekendheid. Voor een deel maakt dit je gelukkig, maar niet voor een lange tijd. Wat nu als je ouder wordt? Ik heb ontdekt en ervaren dat geluk ook in kleine dingen kan zitten. Het is er gewoon al! Waar dan zal je zeggen? Vraag je allereerst eens af wat voor jou geluk is. Hoe voelt dit? En hoe lang duurt dit gevoel?

Wat aandacht krijgt groei!

Het lijkt een open deur, maar het is wel heel effectief: “Wat aandacht krijgt groeit!”. Als je de plantjes op een juiste manier aandacht geeft (voldoende licht, water, warmte) dan groeien ze. Zo is het ook met de dingen waar je in het dagelijks leven aandacht aan geeft. Geef je aandacht aan de negatieve dingen in het leven, denk
je daar alleen maar aan? Dan zal je jezelf minder gelukkig voelen. Maar hoe draai je dat nu om? Ik zou je willen uitnodigen om iedere dag, net voordat je gaat slapen, drie momenten opschrijft in een schriftje (dus niet over nadenken) die een glimlach of een prettig gevoel gaven. Deze momenten mogelijk niet groot zijn. Denk dan aan een glimlach van je kind, een vogel die zingt, een vriendin die je opbelt, de warmte van de zon op je huid, een wandeling door het bos, enzovoort.

Twee soort geluk

Er zijn twee vormen van geluk, goede vormen van geluk (duurzaam) en slechte vormen van geluk (verslaving). Duurzaam geluk gaat over plezier beleven aan wat je doet, liefde en vriendelijkheid, gezondheid en fitheid, vrienden maken, de wereld verbeteren. Deze vorm duurt lang. Verslavend geluk gaat over drugs en verslaving, succes najagen, status, saaie ontspanning (tv kijken, computerspellen spelen, etc) en je op jezelf richten. Deze vorm van geluk is vaak van korte duur.

De verslavende vorm van geluk is voor veel mensen heel verleidelijk. Deze vorm ontstaat vaak vanuit een situatie van stress of spanning. Op de langere termijn is dit niet goed voor je gezondheid, er ontstaat er opnieuw stress, piekeren, angst, paniek. Ook de gevolgen voor de sociale omgang worden hierdoor beïnvloed.

De duurzame vorm van geluk komt je niet zo maar aanwaaien, deze moet je trainen en leren, heel bewust. Hierbij ben je zelf als eerste aan zet. Maar ook de wereld om je heen zal je nodig hebben, ondersteuning, enthousiasme. Vrienden maken doe je niet alleen.

Drie voorwaarden die een belangrijke rol spelen bij geluk

voorwaarde 1: FiT

wandelenVerzorg jezelf goed. Houd jezelf fit; Fysiek, Mentaal en Emotioneel. Doe dit door een gezonde leefstijl aan te houden. Ga bewegen. Het is niet noodzakelijk om te sporten. Iedere dag een half uurtje wandelen (in je eigen tempo) is al voldoende om fit te worden. Zorg ook voor mentale en emotionele rust. Neem je rustmomenten, overdag en ’s nachts. Merk je druk in je hoofd, zet dan even een stapje terug om ook je hoofd de ruimte en rust te gunnen, ga mediteren. Wat is nu lekkerder dan een hoofd zonder gedachten? Probeer ook eens een ontspanningsoefening of zoek iemand die jou dit kan leren. Eet zoveel als mogelijk gezond, vers, onverwerkt en eerlijk voedsel. Een patatje op z’n tijd is geen probleem, maar eet dit dan wel bewust. Wees bewust van wat en hoe je eet. Mogelijk dat dit jouw dagelijkse automatismen doorbreekt.

Voorwaarde 2: Friends

fun en friendsVrienden heb je nodig voor ‘sociaal’ geluk. De meeste kans hierop maak je wanneer je tussen de vier en de twaalf echte relaties (vriend/familie) heb waarin ‘volledig vertrouwen’ en ‘betrouwbare hulp’ mogelijk is, de onvoorwaardelijke vriendschap. Ook mensen waarmee je vriendschappelijk omgaat en samenwerkt zorgt voor extra ‘sociaal’ geluk. En heb je meerder vrienden dan zal je je ook meer betrokken gaan voelen met de rest er om heen. Hierbij gaat het ook om geven en ontvangen.

Voorwaarde 3: Fun

draaimolenRijkdom maakt de armen gelukkiger en de superrijken ongelukkiger. Neemt je rijkdom toe, dan zal dit voor een korte tijd tot een prettig gevoel leiden, maar dit is niet blijvend. Als je loonsverhoging krijgt, dan maakt dit jou tijdelijk gelukkig. Vaak ben je na twee maanden al aangewend aan het nieuwe inkomen. Dit geldt ook voor de meeste materialistische  (auto, huis, boot, computer, enzovoort) dingen. Zie het leven van alledag als plezier, lach, zing, verwonder, iedere keer opnieuw.

de sleutels tot Geluk moet je leren

  • Vergeet slecht en verslavend geluk en kies voor duurzame vormen van geluk
  • Geef aandacht aan de drie fundamenten voor geluk: Fit, Friends en Fun
  • Begin zo vroeg mogelijk met het leren van geluk
  • Ervaar geluk in de kleine dingen, verwonder jezelf
  • Geniet van de kleine dingen en schrijf ze op, iedere dag weer
  • Vraag hulp

Bron: Leo Bormans. ‘Geluk. The World Book of Happiness’.