HSP Vraag #5 Hoe kan ik als HSPer bewuster grenzen trekken?

Kan je bewuster leren grenzen te trekken mbt emoties van anderen? Vaak denk je hier pas achteraf over na. Wanneer je al ‘op’ bent. 

Het trekken van grenzen betekent dat je nee durft te zeggen. Tot hier en niet verder. Naar andere mensen toe is dit al lastig, laat staan als het gaan om emoties. Ik merk vaak dat HSP’ers heel behulpzaam zijn. Dit is een hele mooie eigenschap die door veel mensen gewaardeerd wordt (en soms onbewust ook misbruikt). Totdat je teveel anderen aan het helpen bent en vergeet jezelf te helpen. In dat geval ben je een grens over gegaan die je (onbewust) voor jezelf getrokken hebt. 

De emotie van de ander herkennen

De mens heeft zogenaamde spiegelneuronen. Deze zorgen ervoor dat je het gedrag en de gevoelens van iemand ander gaat spiegelen. Dit ontstaat vaak zonder dat je er erg in hebt. Mensen die hooggevoelig zijn merken vaak sneller deze signalen op en worden de spiegelneuronen “afgevuurd”. Bij positieve emoties zoals blijdschap zal je er niet veel over nadenken en laat je het gewoon lekker gaan. Bij de negatieve emoties wordt het als onprettig ervaren en wil je er eigenlijk zo snel mogelijk van af. Primaire reacties zijn vechten (piekeren) en vluchten (chocolade eten) alleen werken deze in de meeste gevallen niet. Maar wat helpt dan wel? Hoe kom ik dan zo snel mogelijk van deze emoties los? Eigenlijk heel eenvoudig: door de strijd met deze emoties niet aan te gaan en deze te omarmen.

Omarm je grootste vijand, hij zal je nooit kunnen raken! – Dalai Lama

Grenzen trekken 

In de training “Leer omgaan met hoog gevoeligheid” wordt ook aandacht besteed aan het trekken van grenzen door met oefeningen te ontdekken wat jij belangrijk vindt en wat jouw waarden zijn. Als je weet wat jij belangrijk vindt en waar jij jouw tijd aan wil besteden ben je veel beter in staat de kaders (grens) te bewaken en ga je ook begrijpen waarom dat opeens zoveel energie kost. 

Dit gaat natuurlijk met vallen en opstaan. Je zal nog steeds achteraf tegen jezelf zeggen “Ben ik weer over mijn grenzen gegaan!”. Door dit op een vriendelijke en milde manier tegen jezelf zeggen ga je misschien de volgende keer wel op je strepen staan.

HSP Vraag #3 Heeft een HSP sneller lichamelijke (spier) klachten?

#3 Heeft een HSP sneller lichamelijke (spier) klachten?

Ik vind dit best wel een lastige vraag. Mijn eerste reactie is dat er geen verschil is, omdat er veel meer factoren meespelen als het gaan om lichamelijke klachten. Wat ik mij wel kan voorstellen is dat je als hoog gevoelig persoon door de diepgaande verwerking van de prikkels die je binnen krijgt een spanning opbouwt die zich laat merken als lichamelijke klachten.

Ik heb ooit van David Dewulf (mindfulness trainer en psychiater) de term GEL geleerd. De letters GEL staan voor Gedachten, Emoties en Lichamelijke gewaarwordingen. Deze drie zijn met elkaar verbonden, hebben invloed op elkaar. Bijvoorbeeld de gedachte “O jee, ik moet zo een presentatie houden!”. Als je dit spannend vindt, zal je mogelijk zenuwachtig worden (emotie). Dit merk je doordat je handen gaan zweten, je hartslag omhooggaat en je mond droog wordt (lichamelijke gewaarwording). Door de emotionele intensiteit (een van de kenmerken bij HSP) kan dit heftiger uitpakken. Deze heftigheid kan natuurlijk ook ontstaan door je onzekerheid.

Hoe ga je hier mee om?

Veel interessanter is de vraag “Hoe ga je hier vervolgens mee om?”. Ga je ervan balen, dan zal je merken dat het alleen maar erger wordt. Je verzetten tegen de gedachten zorgt er alleen maar voor dat deze een nog prominentere rol gaat spelen: je lichaam gaat trillen, enzovoort. Wat bij mij is gaan helpen is dat ik ben gaan accepteren dat het is zoals het is.

Dat doe je niet met een trucje!

Als ik vroeger in een workshop zat en ik moest wat over mijzelf vertellen, dan ging mijn hartslag omhoog, mijn hoofd werd rood, trillende handen elke keer als de beurt mijn kant op kwam (herkenbaar?). En hoe meer ik probeerde dit tegen te houden, hoe erger het werd. Totdat ik het zat was! Bij de volgende keer dat ik aan de beurt was zei ik hardop: “Ik merk dat ik het heel spannend vind om jullie iets te vertellen. Mijn hartslag is super hoog! Maar ondank dat wil jullie wat over mij vertellen!”. Ik vind het nog steeds spannend en ben nu in staat om vanuit mijn kwetsbaarheid iets over mijzelf te vertellen. Soms komt het wel eens voor dat ik de spanning niet meer opmerk, vooral in een omgeving waar ik mij op mijn gemak voel.

Ben je ook bereid om de controle los te laten en de kracht van kwetsbaarheid te onderzoeken? Ik help jou graag daarbij!

Wat natuurlijk ook helpt is om zo nu en dan naar een fysiotherapeut of masseur te gaan voor een degelijk advies.

HSP Vraag #1 Hoe weet ik wanneer het gevoel van iemand anders is?

Vragen over hoog gevoeligheid (HSP) #1

De informatiebijeenkomst Hoog gevoeligheid (HSP) op 28 september 2018 was goed bezocht. Ik heb het aantal deelnemers niet geteld, maar aan het einde waren ruim 35 stoelen aanwezig. Echt super gezellig. We zaten in een soort grote woonkamer met luxe banken en stoelen. Aan het begin had iedereen de mogelijkheid een vraag op te schrijven. Deze werden in een bus gedaan. Aan het einde van de avond heb ik een aantal vragen uit deze bus beantwoord. Helaas konden niet alle vragen beantwoord worden. De aankomende tijd wil ik graag de gestelde vragen beantwoorden. In dit bericht de eerste vraag:

#1 Hoe weet ik wanneer het gevoel van iemand anders is?

Laat ik allereerst stellen dat je alleen kan voelen wat je zelf voelt. Dus wat je voelt is altijd van jouzelf en niet het gevoel van iemand anders. Jouw gevoel kan natuurlijk wel ontstaat door wat je ziet of ervaart als je met iemand bent. Dus als iemand verdrietig is kan jij ook verdrietig worden, als iemand lacht is de kans groot dat jij ook gaat lachen. Iemand die hoog gevoelig neemt deze gevoelens wat makkelijker over.  Elain Aron, grondlegster van HSP, omschrijft hooggevoeligheid met de afkorting DOES. Deze letters staan voor:

  • Diepgaande verwerking (van alle ontvangen informatie)
  • Overstimulatie
  • Emotionele intensiteit (zowel positief en negatief)
  • Sensorische sensitiviteit (geluid, licht, smaak, etc)

Spiegelneuronen?

Als een gevoel dus opeens opkomt en je er zelf geen verklaring voor kan geven ontstaat deze door iemand anders, onbewust. In de wetenschap wordt gesproken over spiegelneuronen. Spiegelneuronen zorgen ervoor dat er in jouw hersenen dezelfde activiteiten plaats vinden als bij de ander en het dus voelt alsof het van jouzelf is. Hoe meer informatie je van de ander opneemt en diepgaand verwerkt, hoe intenser de emoties en gevoelens kunnen worden. Dit kan heel nuttig zijn, bijvoorbeeld als je als coach wilt voelen/begrijpen wat de ander doormaakt. Dit heet ook wel empathie. Komen er teveel emoties binnen, dan kan het ook lastig zijn. Ik ervaar deze eigenschap als zeer positief en zet ‘m in tijdens mijn werk als HSP-coach. Wat ik de laatste jaren merk is dat ik steeds beter onderscheid kan maken tussen mijn eigen gevoelens en emoties en die van een ander. Wat mij hierbij vooral geholpen heeft zijn de aandachtsoefeningen vanuit Mindfulness.

Wil jij ook graag leren omgaan met gevoelens, neem dan contact op.

Gluren bij de buren in Nijkerk

Op 11 maart 2018 is in Nijkerk  het evenement “Gluren bij de Buren”.

50 huiskamers met 151 optredens, allemaal gratis te bezoeken. Let op: Vol is vol! Ik mag ook spelen bij Emely op de Smidshof 26 in Nijkerk. Komt allen geniet van de gepassioneerde artiesten.

Meer informatie is te vinden op www.glurenbijdeburen.nl/nijkerk

Training “Leer omgaan met hoog sensitiviteit” gestart

De training “Leer omgaan met hoog sensitiviteit” is gestart bij De Nije Veste in Nijkerk. Een training op basis van de principes van ACT (Acceptance & Commitment Therapy), een derde generatie gedragstherapie die heel effectief is. Lees meer in onderstaand artikel op LinkedIn.

Heb je interesse in deze training en wil je ook graag deelnemen, laat je mij dan weten. De volgende training start in mei 2018. Er zijn nog een aantal plekken vrij.

Mindfulness trainer categorie 1

Na een lange, intensieve en zeer leerzame verdiepende opleiding heb ik mij nu mogen register bij de VMBN (Vereniging Mindfulness Based Trainers) als Mindfulness trainer categorie 1.

Een lange periode waarin ik heel veel mooie en wijze mensen heb mogen ontmoeten, uit binnen en buitenland. Ik heb veel van hen geleerd en ook veel over mijzelf geleerd. Hier ben ik heel dankbaar voor.

Wat betekent categorie 1 eigenlijk?

Met categorie 1 wordt aangeduid dat je een zodanig niveau als trainer hebt bereikt dat je het vertrouwen van een groot aantal verzekeraars hebt die mijn training vergoeden. Zie www.zorgwijzer.nl  voor de voorwaarden en de vergoeding. Neem gerust een keer contact op als je vragen hebt.

Kijk verder op deze website. Je vindt hier meer informatie  en achtergrond informatie vinden over mindfulness en hoog sensitiviteit. Er zijn ook Begeleide meditaties waarmee je alvast een beetje kan oefenen.

 

Hans speelt handpan

Hans speelt handpan

Ik heb sinds een tijdje een nieuw muziekinstrument, een handpan. Het is ontwikkeld in Zwitserland, rond 2000, en heeft op dit moment veel aanhangers. De makers uit Zwitserland zijn gestopt met de bouw. Over de hele wereld worden deze instrumenten gemaakt, met verschillende kwaliteit en stemmingen. Het geluid kan je het beste met een koptelefoon luisteren. Ik heb al een aantal keren in het openbaar gespeeld en kreeg zeer mooie reacties terug.

Er op spelen is heel fijn en rustgevend. De mensen die het gehoord hebben zeggen dat ze het een fijn geluid vinden en er ook heel ontspannen van worden. In enkele gevallen worden ze emotioneel van de tonen.

Wil je er meer over weten? Je mag gerust een keer langs komen!

MMM – Rust in de rij bij de kassa

Rust in de rij

Rust in de rij
Rust in de rij

Zaterdag is nog steeds dé dag om boodschappen te doen. En dan kom je met je winkelwagen bij de kassa! De andere rij gaat natuurlijk veel sneller. Het liefst wil je zo snel mogelijk afrekenen. Een goed moment om de aandacht eens ergens anders op te richten. De uitspraak “wat aandacht krijgt groeit” werkt. Kijk eens of de volgende oefening jou helpt als je in de rij staat te wachten. Van onrust naar rust.

oefening – van onrust naar rust

  1. Laat de winkelwagen los en laat je armen langs je lijf hangen
  2. Adem drie keer rustig in – hou even de adem vast – adem dan weer rustig uit – ontspan
    Misschien valt jou op dat de spanning in de schouders en frons op je hoofd minder worden. Alsof de spanning naar beneden zakt
  3. Ga dan via je lichaam met je aandacht naar je voeten. Voel hoe de zwaartekracht jou naar beneden trekt. Kijk even naar je voeten
  4. Kijk nu eens om je heen en verwonder je over alles om jou heen

Grote kans dat je nu veel relaxter jouw boodschappen op de band legt en de dame achter kassa vriendelijk toelacht. Van onrust naar rust.

Het moment gebruiken om tot rust te komen als je toch niets anders te doen hebt

Een fijn weekend.

 

Workshop “Ontdek jouw (kern)kwaliteiten”

Workshop “Ontdek jouw (kern)kwaliteiten”

PenguinsVraag jij je ook wel eens af waarom bij jou sommige dingen zo makkelijk gaan? En dat je dat andere mensen ook toewenst? Waarom sommige dingen zoveel energie kosten? Wat ervoor zorgt dat jij iemand inspireert? Ieder mens heeft een aantal kwaliteiten. Wil jij deze ook graag ontdekken, zodat je nog beter uit de verf kan komen?

Door meer over jezelf te weten te komen (kwaliteiten) en te begrijpen waarom je bepaald gedrag vertoond wordt je beter in je rol als ouder, vriend of echtgenoot, kan je jezelf beter verkopen tijdens een sollicitatiegesprek. Laat je kwaliteiten zien!

Wat kan je verwachten van de workshop?
Tijdens de interactieve workshop wordt een korte introductie met diverse voorbeelden gegeven. Deze wordt afgewisseld met diverse oefeningen om inzicht te krijgen in je eigen kwaliteiten, je gaat dus zelf aan de slag. Verder bestaat de mogelijkheid om vragen te stellen. Na deze workshop ben je meer over je kwaliteiten te weten gekomen, jouw interactie met anderen en hoe jij anderen kan inspireren.

Waar: Corlaer College
Wanneer: woensdagavond 17 februari en 2 maart 2016
Aanmelden kan bijwww.vu-nijkerk.nl

Workshop “Werk in evenwicht”

logo en ben tiggelaarBen Tiggelaar, gedragwetenschapper, schreef het essay ‘Mooi werk’. Hij beschrijft hierin onze relatie met werk in 31 kleine stappen. Wat maakt werken plezierig, goed en zinvol? Een persoonlijk en inspirerend essay over werk in evenwicht.

mooi werk boekWerk: iedereen heeft ermee te maken. Werken voor brood op de plank, voor je zelfontplooiing om je leven zin te geven. Het werk doet een steeds groter beroep op de mens; we worden aangemoedigd om het beste uit onszelf te halen en voortdurend bereikbaar te zijn. Initiatienemers van deze maand zijn Trouw, KRO, ZIN en Ten Have. Zie website.

Workshop Creatief Schrijven over ‘Mooi werk’ in samenwerking met Trudy Helder, creatief schrijver: Website Trudy Helder.

Luister naar de inspirerende praktijkervaringen van Hans en ontvang ontwapenende schrijf-opdrachten van Trudy. Een bijzonder verrijkende workshop waarin je werkt aan jouw evenwicht. Workshop: incl. schrijfgerei, koffie, drankje

Doe mee in de gezellige Boekhandel Roodbeen!
Dat is Mooi Werk man & Mooi Werk vrouw!


Datum: Vrijdagavond 12 februari 2016
Tijdstip: 19.00-21.00 uur
Locatie: Boekhandel Roodbeen, Verlaat 13, Nijkerk
Prijs: 10,00 euro
Inschrijving: Roodbeen: 033-245 2712 of via onderstaand formulier

[contact-form-7 404 "Not Found"]