Wanneer heb je echt honger?

Er zijn verschillende vormen van prikkels die een “hongergevoel” tot gevolg hebben. Dat wil niet zeggen dat je ook echt een maaltijd nodig hebt. Vaak is het de gedachte als gevolg van de prikkel die er voor zorgt dat je denkt dat je honger hebt.

Soorten honger

HamburgerEr zijn verschillende soorten honger. Zo is er honger van de ogen. Dit is honger die geprikkeld wordt door iets wat je ziet en waar jouw gedachten zeggen dat je het moet eten.   Ook wanneer je iemand ziet eten wat jij zelf ook lekker vindt. En wat dacht je van alle mooie plaatjes en foto’s die je op de verpakking in de supermarkt ziet. Dan is er honger van de neus. Bijvoorbeeld als je een bakkerij binnen loopt of als er een appeltaart in de over wordt gebakken. Het is vooral de geur die jou de prikkel geeft. Honger van de oren, bijvoorbeeld in de bioscoop wanneer je andere mensen uit een krakende zak iets horen eten (want je kan natuurlijk niet zien wat) of wanneer iemand in de keuken een koekje uit de trommel haalt (bekend geluid). Honger van de mond. Vooral wanneer je een droge mond krijgt of het water je in de mond loopt. Soms verlang je naar een smaakje in de mond, bijvoorbeeld van de pepermuntje of een handje nootjes. Honger van de maag. Dit gaat vaak gepaard met een gevoel van leegte in de maag, knorrend geluid, een beetje loom. Als deze lang duurt ga je ook echt op zoek naar iets om te eten. Vaak is het drinken van een glas water of thee al voldoende om aan deze prikkel gehoor te geven. Honger van het hoofd is een hele lastige om mee om te gaan. Hierbij komen er allemaal gedachten in je hoofd zie zeggen of je wel of niet, veel of weinig moet eten. Allemaal “adviseurs” die ieder hun eigen mening hebben. Deze honger is een lastige om op te reageren, omdat de gedachte vaak als realiteit wordt gezien. En als laatste de honger van het hart, waarbij het vooral om gewoontes en gevoel gaat. Neem bijvoorbeeld het koekje bij de koffie, het tussendoortje om vier uur, chips tijdens het tv-kijken, koffie als je net je bed uit komt, standaard vijf boterhammen tijdens de lunch of de herinnering die je hebt aan een bepaald soort eten.

green teaDe enige echte honger is die van de maag. Alle andere hongerprikkels kunnen vaak beantwoord worden met het drinken van een glas water of thee. De lastigste is die van het hoofd waarbij al die “adviseurs” zeggen dat het helemaal niet erg is. Zij worden ook wel “saboteurs” genoemd. Herkennen van deze adviseurs en daar mindful op reageren (bewust in het hier-en-nu zonder oordeel) kan jou verder helpen in het onder controle brengen (en houden) van jouw eetgedrag.

Mindful Eten vs Diëet

Er wordt nog wel eens gedacht dat mindful eten een soort dieet is. Dit is een groot misverstand en zou ik graag duidelijk willen maken. Mindful eten is namelijk een andere en gezondere manier van bewust zijn van het eten. In onderstaande tabel heb ik geprobeerd aan te geven wat de grootste verschillen zijn:

Diëet Mindful eten
  • wilskracht
  • cultureel vastgesteld
  • externe signalen
  • gewicht verliezen
  • vermijding
  • rigide (stijf)
  • tellen van calorie
  •  beperkend
  • beroving
  • ontkenning
  • quick fix
  • gevecht met voedsel
  • val
  • vijand
  • vertrouwen
  • op eigen kracht
  • interne signalen
  • toename gezondheid
  • acceptatie
  • integratie
  • kwaliteit van calorie
  • flexibel
  • tevredenheid
  • toestemming
  • life style
  • vier voedsel
  • bevrijden
  • bondgenoot