Informatieavond “Hoog Gevoeligheid (HSP)” 28-09-’18

 

Vrijdag 28 september 2018: Informatie avond over “Hoog Gevoeligheid (HSP).”

Op deze avond krijg je informatie over wat hoog gevoeligheid (of hoog sensitiviteit) nu echt is. Nuttig voor jezelf en voor de ander. Verder krijg je de ervaringen en informatie over de training “Leer omgaan met hoog sensitiviteit die donderdag 1 november van start gaat. Op de avond zelf is er tijd om vragen stellen en kun je je aanmelden voor de training.

Het wordt een avond vol informatie, inspiratie en ervaringen.

Je hoeft niet per sé hoog gevoelig te zijn om langs te komen. Ben je nieuwsgierig, dan ben je van harte welkom.


“Hoog gevoeligheid (HSP) is gebaseerd op talloze gefundeerde en serieuze onderzoeksresultaten uit de hele wereld. Dit is zeker anders dan het label van een ‘esoterische new-age-verschijnsel’. Die indruk zou je kunnen krijgen als je op internet onder het begrip ‘hoog gevoeligheid’ ziet wat er allemaal verkocht wordt en hoe hoog gevoeligheid wordt beschreven. Het is niet alleen maar ‘super’ en het is ook niet het beroemde ‘zesde zintuig’. Hoog gevoelige mensen komen niet van een ‘andere planeet’ en zijn ook niet automatisch ‘hoogbegaafd’.”

Wat het wèl is en welke tools je hebt om er mee om te leren gaan zal Hans Haak tijdens deze informatiebijeenkomst toelichten.

De bijeenkomst wordt gegeven door Hans Haak. Hij is ervaringsdeskundige en heeft sinds 2011 een praktijk voor HSP-coaching. Wil je weten of jij ook hoog gevoelig bent? Klik hier om de HSP-test te doen.


Wanneer:  Vrijdag 28 september 2018
Tijd: 19:30 tot 20:30, inloop vanaf 19:15
Locatie: School Holk, Galjoen 71 – 73, Nijkerk
Kosten: Gratis!
Aanmelden: via het contactformulier of mail naar:  info@praktijkhanshaak.nl

Voor de koffie en thee wordt gezorgd.
Wij vragen een vrijwillige bijdrage van 1 euro per consumptie. De bijdrage is voor het goede doel.


Direct aanmelden voor de training? Klik hier

Het stof laten dalen!

Hoe werkt dat eigenlijk in je hersenen als al die prikkels binnen komen? En wat is er dan het verschil tussen een hoog sensitief persoon en een “normaal” persoon? Wat gebeurd daar nu eigenlijk? Dat vraag ik mijn regelmatig af. Want dat het veel energie kost om als hoog sensitief diepgaand al deze zaken te verwerken, dat is wel zeker. Als het te veel wordt gaan m’n oren suizen of in het ergste geval piepen, het lijkt soms ook wel alsof mijn hoofd in een bankschroef zit. Dit kan op alle mogelijke momenten plaats vinden. Nu ben ik dit inmiddels wel gewend en weet wat mij te doen staat: het stof laten dalen.

Ik verklaar het als volgt voor mijzelf: alle informatie die ik binnen krijg via mijn zintuigen zijn kleine stofdeeltjes die naar mijn hersenen worden geleid. (Net zoals een bol die je schud met van die sneeuw erin). Er zit geen filter op de hoeveelheid. Nog erger, het komt vaak onbewust binnen. Neem bijvoorbeeld het geluid van de airco of het geroezemoes om je heen. Je hebt vaak niet in de gaten dat deze prikkels op de achtergrond ook verwerkt worden. Deze stofdeeltjes staan in de rij om verwerkt te worden, continue. Een groot aantal stofdeeltjes samen kunnen een gedachte zijn of een prikkel voor een herinnering. Zijn het negatieve stofdeeltjes, dan merk ik dit in mij. Zijn het positieve stofdeeltjes, dan merk ik dat net zo sterk of soms nog wel meer. Om al die stofdeeltjes te verwerken draaien delen van mijn hersenen op volle toeren. En als je voorstelt dat de hersenen een van de grootste energie-afnemer is kan je je voorstellen dat de energie snel verbruikt is.

Nu ik dit weet over mijzelf weet ik wat mij te doen staat: het stof laten dalen.

Waarom het stof laten dalen? In eerste instantie om alles weer helder te krijgen, want stofdeeltjes in water maken het water troebel en kan je niet goed zien waar je nu eigenlijk bent. Verder is dit een manier om het lichaam, die vaak de signalen afgeeft die niet opgemerkt worden, even wat rust te gunnen om te herstellen.

Hoe laat ik het stof dalen?

Door regelmatig een moment voor mijzelf te nemen, bij voorkeur ieder uur. Dit lukt in veel gevallen praktisch niet, maar hier bewust van zijn is al een eerste stap. Een moment hoeft overigens niet lang te duren. Iets te drinken halen, voor jezelf of voor je collega’s is als een mooi moment om bewust even het stof te laten dalen. Diep inademen, even je adem inhouden en daarna rustig uitademen is een manier om de spanning in je lichaam te voelen en minder te laten worden. Als ik meer tijd heb, bijvoorbeeld in de avond, dan ga ik een half uur tot drie kwartier mediteren om alle gedachten tot rust te brengen. Dit helpt mij naar een goede nachtrust en indirect zorg ik ervoor dat ik het laatste uur voor het slapen gaan geen televisie kijk of koffie drink.

Start training “Omgaan met hoog sensitiviteit”

In de gemeente Nijkerk wordt vanaf donderdag 9 maart gestart met de training “Omgaan met hoog sensitiviteit“. Een training van vier avonden waar in totaal 16 deelnemers (in twee groepen) aan deel nemen. De training wordt gegeven in samenwerking met de gemeente Nijkerk.

Wat is hoog sensitiviteit?

Hoog sensitiviteit is een karaktereigenschap die je vanaf je geboorte al hebt. Ongeveer 20% van de bevolking (mannen en vrouwen) hebben deze eigenschap. Een deel van deze mensen leren er vanaf hun jeugd mee om te gaan. Vaak is een veilige en beschermde jeugd heel helpend. Bij hoog sensitieve personen worden de prikkels die via de zintuigen (ogen, oren, etc) worden opgevangen op een andere manier verwerkt door de hersenen, vaak diepgaander. Gevolg is dat je vaak om onverklaarbare redenen opeens moe wordt, boos, prikkelbaar, enzovoort. Je hoofd is dan bezig met het verwerken van de prikkels.

BEN jij ook hoog sensitief? Doe de test!

Elaine Aron, psychiater in Amerika, heeft de benaming “High Sensitive Person” bedacht. Zij heeft samen met haar man een groot aantal wetenschappelijke onderzoeken gedaan. Er is ook een test met 23 vragen die je kan doen om te zien of je eventueel ook hoog sensitief bent. Klik hier om naar de test te gaan. In België wordt wetenschappelijk onderzoek verricht op de VU Brussel door professor dr. Elke van Hoof.

Wat leer je tijdens deze training?

Deze training is de basis om te leren om te gaan met jouw hoog sensitiviteit. Je wordt je bewust  van jouw hoog sensitiviteit en hoe je deze als kwaliteit kan inzetten. Hierbij wordt aandacht besteed aan zelfbewustzijn (weten wat het is), zelfmanagement (weten hoe je er mee om kan gaan), prikkelverwerking, kwaliteiten en nog veel meer. Er wordt in de training ook ruimte geboden om ervaringen met elkaar te delen. Het is een training “voor jou en door jou”.

Interesse?

De inschrijftermijn voor deze training is gesloten. Heb je interesse om ook deel te nemen aan de volgende training? Laat het mij weten door hieronder jou gegevens in te vullen, dan hou ik jou op de hoogte. Je kan eventueel ook een keer in de praktijk langs komen voor een persoonlijk gesprek.

Uw naam

Uw email

Onderwerp

Uw bericht

Mindfulness training succesvol!

Mindfulness training “Mindful@Work” succesvol

Wat gaat de tijd toch snel. Twee maanden geleden zijn we gestart met de training “Mindful@Work” en afgelopen dinsdag was de laatste dag. Het was een mooie tijd met veel ervaringen, nieuwe inzichten, bewustwording en handvatten om nu eens op een andere manier met stressvolle situaties om te gaan. De verschillende oefeningen die geleerd zijn hebben bij een iedere een andere uitwerking. Juist dit verschil opmerken; dat de ene persoon de bodyscan heel fijn vindt (en er ook makkelijk bij in slaap valt) terwijl de ander het juist prettiger vindt om in beweging komen. Alles om de aandacht te trainen. Aandacht en focus voor waar je nu mee bezig bent.

De samenstelling van de groep was divers (mannen en vrouwen, jong en oud) waardoor het ook leuk was om ervaringen te delen en op te merken dat deze soms wel en soms niet identiek zijn.

Hoge waardering

Uit de evaluatie volgt dat de training gewaardeerd wordt met een 8, iets om heel trots en tevreden mee te zijn.

Rust, ruimte en veiligheid in de groep

Er was al snel een gevoel van veiligheid in de groep wat vooral belangrijk is voor het delen van ervaringen. Een aantal sterke punten volgens de deelnemers zijn:

  • Voldoende tijd en ruimte voor het delen van ervaringen en stellen van vragen
  • De rust en veiligheid in de groep
  • De duidelijke uitleg en uitgebreide documentatie
  • Goede balans tussen oefeningen en uitleg

aandachtsoefeningen: Eenvoudig, maar toch lastig

De oefeningen worden als eenvoudig, maar ook als lastig ervaren. Zitten (op een stoel of kussen) met de aandacht bij de ademhaling lijkt eenvoudig. Lastig wordt het als de aandacht door geluiden van bijvoorbeeld de speeltuin naast de trainingsruimte de aandacht weg haalt bij de oefening. Opmerken dat dit gebeurt, herkennen en erkennen is de volgende stap. En daarna de aandacht op een milde en vriendelijke manier weer terugbrengen bij de ademhaling. Bewust worden van dit proces was een verheldering voor een ieder. Ook bewust worden van de automatische piloot en de manier om keuzes hierin te maken werd als positief gezien. Tijdens de training wordt daarom gewerkt met mildheid en vriendelijkhied.

De verandering

Door de training is door de deelnemers verandering ervaren bij de één of meer van de volgende onderwerpen:

  • Ik neem meer tijd om te reflecteren (naar zichzelf en naar anderen)
  • Ik merk dat ik rustiger ben
  • Ik heb meer overzicht
  • Ik kan beter luisteren naar mijzelf en anderen
  • Ik voel mij vitaler en zelfbewuster
  • Ik kan meer gefocust werken
  • Ik kan de privé-werk balans meer in evenwicht houden

Na de training

Geef thee vijf minuten de tijd

Voor de deelnemers is er zeker behoefte aan een bewust moment van rust. Dit wordt door de één ingevuld met het regelmatig doen van de formele oefeningen en door de ander met informele oefeningen. Denk hierbij aan het met aandacht thee drinken of wandelen door het bos. Ieder vindt hierin zijn eigen manier van bewust aandachtig zijn. De meeste deelnemers gaan “aandachtig luisteren zonder oordeel” in het dagelijks leven integreren of willen hun ervaring vast houden door deel te nemen aan een oefenavond mindfulness.

Een enthousiaste trainer

Het enthousiasme van de trainer werd zeer op prijs gesteld. De deelnemers voelden zich snel op hun gemak. Ook de ondersteuning bij het uitvoeren van de oefeningen was prettig: “Vooral de stem is fijn om naar te luisteren!”

“Fijn dat ik de cursus gedaan heb.”
 “Het waren fijne avonden.”

De volgende training is na de zomervakantie

Na de zomervakantie is de volgende basistraining “Mindful@Work”. Je kan alvast laten weten dat je interesse hebt via het contactformulier. Ik hou jou dan op de hoogte. Of klik op onderstaande link om zeker te zijn van deelname aan deze training:

Ik wil mij aanmelden voor de volgende training

MMM – Rust achter het bureau (5)

Rust achter het bureau

Regelmatig een moment ontspannen
Regelmatig een moment ontspannen

Het is een grote fabel dat Mindfulness gaat over stil zitten met de ogen dicht, gedachteloos. Juist in de beweging kan er veel gebeuren. Stil zitten achter het bureau levert juist extra spanning op. Spanning in de schouders, onderarmen, het gezicht, kaakspieren, rug, bovenbenen. Deze spanning vraagt onbewust energie. Let maar eens op welke spieren je allemaal aanspant als je achter je computer een belangrijke tekst aan het typen bent. Ook komen er allemaal gedachten voorbij die eigenlijk niets te maken hebben met waar je op dat moment mee bezig bent. Ik zeg niet dat ze onbelangrijk zijn, maar ze kunnen je aandacht voor die ene belangrijke offerte afleiden.

leren hardlopen

Ontspannen doe je pas als je moe bent, toch? Waarom niet op regelmatige momenten? Misschien kan ik het wat verduidelijken met het volgende verhaal:

Ik ben mijn zoon (11 jaar) leren hardlopen. De eerste keer hadden we een route van  3 kilometer. “Gaan we dan de hele tijd hardlopen?”, was zijn eerste schrikreactie: “Dat haal ik nooit!”. We gingen hardlopen en na 400 meter was de eerste rustpauze door een stukje te wandelen. “Ik ben nog helemaal niet moe! Laten we door lopen!”. Ik heb hem toen uitgelegd dat de snelheid die wij aan het begin lopen gelijk hoort te zijn aan de snelheid aan het einde. Door nu alvast een pauze in te bouwen is het mogelijk de laatste 400 meter ook hard te blijven lopen. En zo liepen we iedere keer 400 meter hard en daarna een stukje wandelen. Het laatste stukje hadden we energie over en hebben gesprint Hij won! Inmiddels lopen we nu regelmatig 5 tot 7 kilometer. En in plaats van de 400 meter lopen we nu langer hard, met rustpauzes.

Voordeel: We komen zonder kleerscheuren weer thuis aan en kunnen rustig verder met de dag.

Leren ontspannen achter het bureau

Net zoals met hardlopen is het ook mogelijk om de hele dag dezelfde aandacht te kunnen geven. Neem regelmatig (zeg 1 keer per uur) een moment (60 seconde) om te ontspannen achter het bureau. Ook als het op dat moment niet uitkomt of als je het gevoel hebt dat het niet nodig is. Als je onderstaande oefening regelmatig doet zal je aan het einde van de dag gaan merken dat je energie over hebt, bijvoorbeeld voor je hobby. Een eigen manier van ontspannen is natuurlijk ook mogelijk. Laat mij weten hoe je dit dan doet.

Deze bureau-oefening is heel eenvoudig, bestaat uit 6 stappen en duurt niet langer dan een minuut:

  1. Haal je handen weg van het toetsenbord
    Je kan je handen in je schoot leggen of langs je lichaam laten hangen
  2. Geef de gedachten een moment alle aandacht
    Laat alle gedachten in je hoofd zijn voor wat ze zijn, ze zijn er nu. Laat ze er zijn.
  3. Schuif met je billen naar achteren
    en laat je rug tegen de rugleuning steunen. Merk op hoe je nu op de stoel zit.
  4. Adem drie keer rustig in en uit
    Adem drie keer heel rustig in, hou even de adem vast, en laat de adem heel rustig naar buiten stromen (tot je longen helemaal leeg zijn). Misschien dat je een stuk ontspanning in je lichaam voelt.
  5. Ontspan de schouders
    Trek bij de inademing de schouders zo hoog mogelijk op, hou even de adem vast, en ontspan je schouders terwijl je de lucht snel uitblaast. Dus ontspannen en hard uitblazen. Doe dit drie keer. Het kan zijn dat je vingers een beetje beginnen te tintelen.
  6. Check of er nog gespannen plekken
    zijn en ga weer verder met waar je mee bezig was

Geef hier onder jouw reactie op deze oefening!

Dank je wel!

Hoe moeilijk is het om “Dank je wel!” te zeggen. En dan bedoel ik niet tegen iemand anders die wat voor jou gedaan heeft of wat voor jou heeft betekend. Daar zeg je (meestal) “Dank je wel!” tegen. Nee, het gaat hier om “Dank je wel!” zeggen tegen jezelf. Naaaah, dat ga je toch niet tegen jezelf zeggen, wat is dat nu weer voor iets egoïstisch, hoor ik je denken . Dat doe je toch niet?! En waarom zou je het zeggen?

Een lange tijd geleden kwam ik een man tegen die aan mij vroeg: “Hoe tevreden ben jij?”. Ik moest even nadenken voordat ik een antwoord kon geven. Was ik wel tevreden? Dat was eigenlijk een vraag die ik mijzelf nooit zo stelde. “Hoe vaak bedank jij jezelf ?”. Ook daar had ik geen antwoord op. Waarom zou ik mijzelf bedanken? Het is toch normaal dat je de dingen doet die je doet. En als die dan afgerond zijn weer snel doorgaan naar de volgende activiteit.

Ik begon mij te realiseren dat ik in een soort automatisme zat, een stromende rivier waar ik in een rubber vlot in dreef. Er was nooit een moment waarbij ik even rustig aan de kant ging en nadacht over wat er nu eigenlijk allemaal was gebeurd. Ik gunde mij deze tijd vaak niet, want dan zou ik geen tijd meer over hebben voor wat er nog gaat komen.

“Vanuit tevredenheid ontstaat geluk.”

bron: synoniem.net
bron: synoniem.net

Terugkomende op de vraag “Hoe tevreden ben jij?”. Wat is tevreden? Als je tevreden bent ben je gelukkig, voel je je voldaan, ben je blij, trots, opgewekt. De Dalai Lama heef ooit gezegd “Vanuit tevredenheid ontstaat geluk.”

Tevreden zijn is een gevoel, is een instelling, is een manier van kijken naar het leven naar jezelf. Accepteren dat het nu is zoals het is kan al een gevoel van tevredenheid opwekken.

Dagelijks aandacht besteden

De man die aan mij vroeg hoe tevreden ik ben had een oefening waar ik in eerste instantie niet aan wilde beginnen. Hij drong er toch op aan om het de aankomende week te doen. “Het kost maar 1 minuut per dag aan tijd, dus wat zou ik verliezen?” zei hij. De opdracht die hij mij meegaf was de volgende: Als je ’s morgens wakker wordt, ga dan op de rand van je bed zitten, strijk met de handen drie keer over de scheenbenen, daarna over je bovenbenen en zo helemaal tot boven aan je kruin en rek je dan uit. Doe dit drie keer. Bij de derde keer, wanneer je bij je scheenbenen bent, zeg dan (binnensmonds of zachtjes hardop) “Dank je wel, dank je wel, dank je wel!”. Het is niet noodzakelijk om hier iets bij te denken waarvoor je dit zegt. Rek daarna nogmaals uit, sta op en ga verder met de dag.”

“If the only prayer you ever say in your entire life is thank you, it will be enough.” – Meister Eckhart (filosoof)

Ik heb deze oefening gedaan. In het begin voelde het heel onnatuurlijk, maar bij de vierde keer merkte ik dat er een glimlach op mijn mond ontstond. De keren daarna ook. En na een week merkte ik dat er iets in mij aan het veranderen was. Ik voelde mij blij en vrolijk. Deze oefening doe ik nu iedere ochtend. Niet dat het mijn leven heeft veranderd, maar ik merk nu wel dat ik op een andere manier mijn bed uit stapt. Je zou het ook eens een keer kunnen proberen. Het duurt maar 1 minuut per dag.

HSP zoals ik het ervaar

Ik ben zelf HSP, maar dat had je wel verwacht. Althans, als ik de test doe antwoord ik een groot aantal keren met “ja”. De vragen zijn wel zodanig opgesteld dat het problemen lijken. Ik ervaar dat niet altijd zo. Het wordt een probleem op het moment dat ik mij er niet bewust van ben. Vaak als ik moe ben of gespannen. Nu is er een tijd geweest waarbij ik dit niet wist en het een probleem was. Totdat in 2008 iemand aan mij vroeg: “Heb je wel eens van HSP gehoord?” “Nee!” was mij antwoord, “Wat is dat?” “Dat is waar jij symptomen van hebt, hoog sensitiviteit!”. Het schijnt dat ongeveer 20% van de mensheid dit heeft.

Wat herken ik bijvoorbeeld op de werkvloer? Ik kan heel moe worden van het geroezemoes. Ook als iemand bij mij in de buurt komt zitten en ik de energie uit mij voel stromen. Of als iemand een geurtje op heeft. De geur komt gewoon naar mij toe en blijft de hele dag in mijn neus hangen, ik proef het in alles.

geurkaarsenIk herinner bij nog dat ik met mijn vrouw een “Bodyshop” in ging. Er stonden allemaal geur zeepjes opgesteld. Toen ik voor de winkel stond voelde ik al de geurwolk op mij af komen. Ik ben alsnog naar binnen gegaan. Ik kon bijna niet ademen. Het hele weekend proefde ik de geuren in mijn mond en een licht gevoel in mijn hoofd.

Vorig weekend had ik open dag in mijn praktijk. Een praktijk voor stress-reductie, burn-out preventie en HSP. Het was een geweldige dag. Ik heb er van genoten. Wat een boel mensen. Toen ik na afloop  op de bank ging zitten piepten mijn oren en ik voelde mij moe. Duidelijke kenmerken van een HSP die lange tijd aandacht aan zijn omgeving heeft gegeven. Een HSP is namelijk heel erg gericht op de mensen om zich heen. En als je dan ook nog een sterk empathisch vermogen hebt, dan telt dat lekker op. Ik vind dit op zich geen probleem. Vaak weet ik dat van te voren al. Ik stel mij er dan op in. In de avond heb ik rustig gezeten en een zitmeditatie gedaan. Dit is voor mij een manier om rust in mijn hoofd en mijn lichaam te krijgen. Ik zit dan op de grond, vaak op een kussen en concentreer mij op mijn ademhaling. Hierbij wordt ik natuurlijk afgeleid door gedachten. De oefening is de gedachten opmerken en de aandacht vriendelijk weer terug brengen naar de ademhaling. Door dit regelmatig te doen merk ik dat gedachten minder op de voorgrond zijn.

Een HSP is vooral buiten-ste-binnen gericht. De uitdaging is om dit om te keren naar binnen-ste-buiten. Je kan dit doen door meer in contact met jezelf te zijn. Vriendelijke aandacht voor jezelf, voor je lichaam. Bijvoorbeeld door meditatie, yoga, een boswandeling of ontspanningsoefeningen.

Je bent in eerste instantie verantwoordelijk voor je eigen geluk en gevoelens, niet voor dat van anderen.

Dit doen maakt natuurlijk onzeker, want je wilt graag zorgen voor de ander. Maar kan je ook goed voor een ander zorgen als je niet eens goed voor jezelf kan zorgen?

Een minivakantieDus ik daag jou uit, HSP-er, om iedere dag een moment voor jezelf te hebben. Ga op een rust plekje zitten en laat je niet afleiden. Stel je voor dat je op vakantie bent. Geniet van de rust en de ruimte. Geen telefoon, geen televisie, geen internet. Alleen maar het geluid van de stilte. Je zal merken dat je onrustig wordt: laat dat dan zo zijn. Het zijn de gedachten die jou onrustig maken. Dit is nu jouw moment, de rest komt straks. Ik noem dit soms wel eens een “mini-vakantie“.

Gun jezelf de tijd om tot rust te komen.

Door dit regelmatig te oefenen zal je merken dat je de maalstroom van gedachten steeds rustiger wordt.

 

Mindfulness in een periode van crisis

Het is nu bijna twee maanden geleden dat het gebeurd is. Het begin van een periode van crisis. Mijn schoonvader overleed. De nacht van zijn overlijden ben ik bij hem blijven slapen. Hij zou de volgende dag naar het hospice gaan. Omdat ik merkte dat hij zich niet lekker voelde ben ik blijven slapen. De volgende dag vond ik hem in zijn bed, levenloos. Het was niet meer nodig om naar het hospice te gaan.

Twee weken later ontving ik het bericht dat een goede kennis van mij een hartaanval heeft gekregen en daaraan overleden is. Weer enkele dagen later een ander bericht: een naast familielid is van de trap gevallen; een zware schedelbreuk: intensive care. Het familielid ligt nu gelukkig op medium care, dus dat dat de goede kant op. Het zal nog wel een tijdje duren voordat ze naar huis kan.

Dit alles gebeurde allemaal binnen één maand. Ik kan je vertellen: dit is best een zware crisis. En dan vooral voor een HSPersoon (hoog gevoelig) zoals ik. Een drukke en stressvolle periode waarbij de ervaring met Mindfulness zelf geholpen heeft.

Hoe heeft Mindfulness mij geholpen?

In de afgelopen periode volgde ik een 8-weekse Mindfulness training bij mij in het dorp. Dit als onderdeel van mijn opleiding tot Mindfulness categorie 1 trainer. Deze training was voor mij een mooi moment om de gedachten en emoties te observeren. Emoties die ik in mijn lichaam terug voelde. Vooral de sessie met als thema “Loslaten / Accepteren wat er is” heeft mij veel geholpen. Bij deze sessie gaat het om de mate van  loslaten en accepteren. De uitspraak:

Het is zoals het is, op dit moment. Het is goed dat ik deze emoties ervaar, nu op dit moment

gaf mij de boommogelijkheid de gedachten op een liefdevolle manier te benaderen. Ik omarmde mijn verdriet, de emoties; in de aanwezigheid van het huidige moment.

Verder heb ik veel aan het gronden. Een oefening waarbij ik bewust verbinding maak met de aarde. Ik stel mij dan voor dat onder mijn voeten wortels zitten. Deze wortels groeien en gaan de aarde in. Dit geeft mij een gevoel van stevigheid. Ik maak vervolgens contact met mijn ademhaling. Bij de inademing laat ik kracht en energie via de wortels mijn lichaam in stromen. Bij de uitademing stroomt alles wat niet dient voor groei en heelheid uit mijn lichaam via mijn voeten. De ademhaling is hierbij heel rustig. Met deze oefeningen merkte ik dat er rust en ruimte in mij ontstond, ondank de situatie.

Wat helpt nog meer?

Er zijn een aantal manieren die mij geholpen hebben in deze tijd. Ik wil ze graag met jou delen. Vooral als je een zware periode doormaakt, bijvoorbeeld bij een onverwacht ontslag of een geliefde die overleden is. Met de onderstaande oefeningen krijg je mogelijk rust in je hoofd en wordt je bewust van het licht in de donkere dagen. Want tussen deze donkere dagen zitten ook lichte dagen.

1. Drie stappen ademruimte

Dit is een korte oefening die je kan doen als je het even niet ziet zitten. Het bestaat uit drie stappen die allemaal even lang duren. Ik tel meestal mijn ademhalingen. Ga rustig op een stoel zitten of blijf stevig staan. Doe je ogen dicht of kijk voor je op de grond en neem de stappen op het onderstaande plaatje. Laat iedere stap ongeveer 10-15 ademhalingen duren. (Klik op het plaatje voor een groter versie)

 

Drie Stappen ademruimte - coping

Let op: deze oefening is geen quick-fix. Dit stappenplan kan jou helpen om weer terug te komen in het huidige moment. Het kan gebeuren dat je bij de tweede stap terug naar de gedachten gaat uit stap 1. Dit is geen probleem. Merk dit op. Erken dat je deze gedacht hebt: “Het is goed dat ik deze gedacht heb”. En breng daarna de aandacht weer terug bij de ademhaling. Bij de laatste stap verruim je de aandacht naar het lichaam als geheel. Ervaar wat er nu is, wat je voelt, zoals het is. Neem aan het einde van deze oefening de ervaring mee naar het vervolg van deze dag.

Deze oefening kan je op ieder moment en op iedere plaats doen: staand of zittend. Je hoeft je niet speciaal voor te bereiden.

2. Zeg tegen jezelf: “Dit ook”

Als je in een lastige situatie zit heb je vaak de neiging je ertegen te verzetten. Je wilt die gedachten niet. Weerstand die ontstaat tegen de pijn en de gedachten kost veel energie. Er kan zelfs extra stress ontstaan. Gevoelens van verdriet en verlies zijn niet fijn. Als ik ze laat komen zonder weerstand voelt het eerst niet prettig, maar later voelt ik mij opgelucht.

Maar ga ik in de weerstand door gedachten als “Waarom overkomt mij dit?” of “Het is niet eerlijk!” merk ik dat het alleen maar erger wordt. Ik raak mijzelf soms ook kwijt in het huidige moment. Maar de weerstand ontstaat bijna vanzelf, onbewust, vooral omdat de gedachten onprettig zijn. Ik gebruik dan de woorden “Dit ook“, het staat voor:

"Ik accepteer onvoorwaardelijk het huidige moment, in welke vorm dan ook - het is goed dat ik dit voel, het is zoals het is; dit ook".

“Dit ook” maakt voor mij de weerstand zachter. Het helpt mij om te accepteren (zo goed als ik kan) en loslaten, ook als het even te veel wordt. Ik herhaal deze twee woorden een aantal keer mijn hoofd, of spreek het hardop uit. Het geeft mij een moment om de gedachten als een gedachte te zien.

3. Bewuste adem halen

AdemErvaar de kracht van een aantal diepe, langzame, bewuste ademhalingen. Vooral als je gestrest bent. Adem een aantal keren op deze manier als je overspoeld wordt door emoties. Het werkt het prettigs als je inademt door de neus en uit door de mond. Als de ademhaling wat rustiger wordt kan je de uitademing ook door de neus doen. Ik adem meestal allen de eerste drie keer uit door de mond.

Ik sluit mijn ogen en adem langzaam in en uit, een keer of tien. Elke ademhaling brengt mij dichter bij mijzelf. Ik nodig de ademhaling uit om naar mijn buik te gaan. De wereld draait gewoon door, de vogels zingen hun lied en de zon schijnt door de wolken. Er is méér dan alleen dit gevoel! Een glimlach verschijnt op mijn gezicht als ik hier bewust van word en ik open mijn ogen.

4. Wees creatief

Het kan heel verlichtend zijn om je verhaal op te schrijven. Neem hiervoor een lege vel papier en begin te schrijven wat er in je hoofd opkomt. Ervaar het schrijven, voel de emoties. Laat de gedachten jou in het verhaal leiden. Denk niet na over wat je opschrijft, schrijf gewoon. Zet de punt van de pen op het papier en je zal merken dat je vanzelf gaat schrijven. En kan je even niet verder, zit je vast. haal dan een paar keer diep adem (zie punt hiervoor) om de emoties de ruimte te geven.

Landschap 7Is schrijven niet echt jouw ding? Probeer dan eens op een blanco vel papier te tekenen. Denk niet na over wat je wilt of gaat tekenen. Pak gewoon een potlood , een pen of een krijtje en begin te tekenen. Laat je hand over het papier gaan. Heb geen oordeel over wat er op papier komt. Het zijn jouw bewegingen op het papier. Het gaat er niet om of het mooi of lelijk is. Het gaat om het overzetten van het gevoel op papier. Kies vervolgens een ander potlood of stift en reageer op datgene wat al op het papier staat.

Als tekenen niet lukt, dan zou je ook een kleurboek kunnen kopen. Er zijn de laatste tijd steeds meer kleurboeken voor volwassenen. (klik hier voor een voorbeeld). Het inkleuren werkt bij mij heel rustgevend. Ik heb zelf een aantal mandala’s gemaakt die je zou kunnen uitprinten en inkleuren.

 

5. Maak er een gewoonte van om dingen te doen die jou energie geven

In een lastige periode is het normaal om de dagelijkse praktijk los te laten. Stil zitten in een hoekje of op de bank. Vooral als je ziek bent, moe of gespannen. Maar de dagelijkse dingen zijn nu juist belangrijk om te doen. Vind de regelmaat weer terug in je leven. Ik heb bijvoorbeeld iedere avond mijn zitmeditatie gedaan. De weerstand was soms zeer groot. De gedachten en emoties vlogen door mijn lichaam als ik daar zat. De gedachten kon ik opmerken: hoe ze opkwamen, er waren en weer verdwenen. De emoties kon ik terugbrengen naar plekken in mijn lichaam. Ik kon er vervolgens naar toe ademen. Het zorgde geleidelijk aan voor rust in mijn hoofd en in mijn lichaam. Niet direct in het begin, maar mijn geduld werd beloond.

6. Eet gezond!

Wees aardig en mild voor jezelf. Gun jezelf dat wat je werkelijk nodig hebt. Eet gezond! Besteed aandacht aan het maken van het eten. Geniet vervolgens, hoe lastig dit ook kan zijn, van iedere hap die je neemt. Laat je niet verleiden door junk food, sterke drank of andere ongezonde gewoonten.

7. Deel: Praat erover met andere mensen

Deel je verhaal met mensen die om jou geven. Vraagt iemand aan jou: “Hoe gaat het nu met je?”, wees dan eerlijk en vertel wat er in jou omgaat. Dus als het even niet lukt: vraag hulp van de mensen waar jij om geeft. Je hoeft het niet alleen te doen.

Heb jij ook laatst een grote uitdaging gehad? En heb je tips die je zou willen delen? Ik zou het fijn vinden deze van jou te horen.

Ik hoop dat dit bericht jou helpt om met dit soort situaties om te gaan. Stap voor stap, adem na adem. En heb je hulp nodig, ik ben er!

Hoog sensitiviteit – van opgave naar gave

In 2008 volgde ik een training die ging over inspiratie en persoonlijk leiderschap. Tijdens de intake werd mij gevraagd of ik de afkorting HSP ken. Ik had nog nooit van deze afkorting gehoord, maar er was wel een nieuwsgierigheid. “Wat is HSP?”, vroeg ik hem. Hij vertelde mij dat het een afkorting is voor High Sensitive Person. Nadat hij een aantal voorbeelden gaf was er bij mij direct herkenning. Het voelde als puzzelstukjes die op zijn plaats vielen. Het enige probleem was dat ik nog niet wist hoe de puzzel er uit zou gaan zien. Vanuit mijn eigen beleving kan ik een aantal van deze puzzelstukjes laten zien.

ZonnebloemWat is nu eigenlijk hoog sensitiviteit? Maar nog interessanter is: wat kan je ermee?

Iedereen ervaart zijn omgeving op een andere manier. Bij HSP-ers komen de prikkels uit de omgeving extra hard binnen. Dit kan bijvoorbeeld geluid of licht zijn, maar ook sferen in ruimtes. Wat ik graag wil doen is een aantal van mijn ervaringen delen.  Op internet staan verschillende tests om te herkennen of jij ook hoog sensitief bent. Een interessant is http://hsperson.com/test/highly-sensitive-test/ van Elain Aron. Elain heeft zich verdiept in HSP en heeft ook een groot aantal boeken geschreven over dit onderwerp.

En als je dan weet dat jij kenmerken hebt van HSP, wat dan? Zelfs als je één van de kenmerken herkent zou je al kunnen zeggen dat er een sensitiviteit is. Maar het gaat er niet om of meer sensitief bent, het gaat er juist om dat je dit gaat herkennen en er vervolgens iets mee gaat doen. In de afgelopen jaren heb ik veel geleerd over hoe ik hiermee om kan gaan en hoe ik het kan gebruiken in mijn dagelijkse praktijk.

Geur

Ik merk dat ik soms extreem kan reageren op bepaalde geuren. Deze komen vaak zeer overheersend over. Zo was er op mijn werk iemand die een after shave op had waar ik buikpijn van kreeg. Dit was niet iemand die naast mij zat, maar ongeveer een meter of 10 van mij vandaan. In het begin voelde ik alleen de kramp in mij darmen, totdat ik er achter kwam dat het door deze geur kwam. Dit zelfde fenomeen heb ik als er mest op het land wordt gebracht, ik wordt dan heel misselijk. Ook als ik ’s avonds rustig op de bank zit vallen mij allemaal geuren in de ruimte op. Laatst liep ik een winkel binnen waar geurkaarsen en zeep verkocht werden. Ik kon niet meer ademen en moest de winkel verlaten.

Sfeer en emotie

P1040167Ik kan gevoelig zijn voor sferen en emoties van andere mensen, positief en negatief. Ook muziek kan mij heel diep raken, vooral als deze direct uit het hart wordt gezongen. Ik merk dan dat deze mijn innerlijke sfeer en emotie beïnvloed. Dat kan som wel eens lastig zijn, maar het voelt voor mij wel heel eigen. Ook als ik ruimtes binnen ga voel ik de sfeer, vooral in mijn buik en hoofd. Bij een negatieve sfeer verkrampt mijn buik of krijg ik opeens hoofdpijn.

Horen

Als ik naar een gelegenheid ga waar de muziek iets harder staat (bijvoorbeeld een concert) dan moet ik echt oordopjes in doen. Doe ik dat niet, dan gaan in eerste instantie mijn oren “schetteren” en daarna komt de pijn. Gelukkig weet ik dit nu en heb ik dopjes bij me als dit nodig is. Maar ook als ik even in stilte ben vallen mij heel veel geluiden op, deze leiden mij af van waar ik mee bezig ben. Wat mij dan helpt is door van al deze geluiden één geluid te maken, als ware het een concert is.

Wat kan je ermee?

Er zijn natuurlijk nog veel meer voorbeelden te noemen als het gaat om hoog sensitief zijn. Maar waar het uiteindelijk om gaat is hoe een ieder ermee omgaat en van deze “opgave” een “gave” maakt. Oftewel, hoe kan je ervoor zorgen dat de energie die het kost omgezet wordt naar energie die het jou oplevert? Ik heb tijdens mijn opleiding geleerd hoe ik mijn sensitiviteit bewust effectief kan inzetten. Maar dit ging pas toen ik weer contact ging maken met mijn lijf, mijn gevoel, met mijzelf als mens. Hierdoor ben ik  er vaker bewust van en kan ik, wanneer ik merk overprikkeld te raken, er makkelijker mee om gaan.

Heb jij ook het gevoel dat jij (hoog) sensitief bent en snel beïnvloed wordt door je omgeving? Kom dan gerust een keer langs om het er over te hebben. Misschien dat wij elkaar nog wat kunnen leren.

Mindfulness – blijven oefenen

Mindfulness is iets wat je leert tijdens een 8 weekse training. Daarna iedere dag minimaal 45 minuten formeel oefenen. De ervaring leert echter dat tijdens die training enthousiast aan de slag wordt gegaan. Iedere avond braaf oefenen wat er in het werkboek staat. Soms trainen met een doel; rust in het hoofd, minder stress, meer ontspannen en ga zo maar door. En aan het einde van de training, dan begint het eigenlijk pas echt. Dan komt het er op aan, ga je door met de oefeningen of niet?  Vaak zijn er dan toch weer dingen zijn die even belangrijker zijn, je bent moe of je bent het vergeten, er is visite, iets leuks op de televisie, even geen zin of het kan wel wat minder. Gevolg: het oefenen wordt minder of gaat zelfs helemaal weg. Eigenlijk heel jammer, want er zijn acht weken van je tijd besteed om tot een bepaald niveau van aandacht te komen …

zonnebloemIk vergelijk Mindfulness wel eens met trainen om de vijf kilometer hard te lopen. Je begint met een paar minuutjes lopen, daarna rekoefeningen, rustmomenten. Totdat je na een week of acht aan één stuk door de vijf kilometer kan lopen. Helemaal vermoeid, maar je hebt je doel bereikt. En dan? Een snellere tijd? De tien? En dan de halve? Of zijn er dan ook weer dingen die belangrijker zijn? Of vindt je het gewoon lekker om zo nu en dan hard te lopen?

Mindfulness is werkzaam bij regelmatig oefenen, liefst dagelijks voor een periode van 45 minuten. Een tijd helemaal voor jezelf, in alle rust, zonder gestoord te worden. Tja, hoor ik jou nu denken, hoe doe ik dat in mijn drukke leven? Een momenten zou een oefenavond kunnen zijn. Ik geef deze en je zou je hiervoor aan kunnen melden. Kijk maar eens bij de Workshops.

Op de steigerDagelijks in de ochtend een moment voor jezelf, als iedereen nog in bed ligt. En als het weer het toelaat zit in de buitenlucht. Dit vraagt wel wat van je. De avond ervoor op tijd naar bed om voldoende slaap te krijgen en de volgende ochtend wakker (vaak een uur eerder), ook als je een keer niet zo in de stemming bent. Want juist deze moment zijn perfect om de oefeningen te doen. De avond is ook een mooi moment, bijvoorbeeld wanneer je de volgende ochtend vroeg weg moet. Dagelijkse oefening bestaat vaak uit zitten in aandacht, maar bewegen in aandacht of een bodyscan zijn ook mogelijk. Bij het zitten in aandacht gaat eerst de aandacht naar de ademhaling, daarna het lichaam (als geheel of plekken in je lichaam die even aandacht nodig hebben) en als laatste geluiden die er in of om jou aanwezig zijn. Vaak verwonder ik mij na de oefening hoe vaak ik door gedachten ben meegenomen. En iedere keer als ik dit merk komt er een glimlach op mijn gezicht en breng de aandacht weer terug naar de ademhaling.

Dus wil je de oefeningen weer eens een keer oppakken, kom dan naar de oefenavond Mindfulness. Op dinsdag 25 augustus is er weer een. Of misschien een hele training om alles weer eens opnieuw te leren.

Wil je meer weten over Mindfulness en de training volgen, kijk dan eens bij de Workshops.